Ansiedad en las mañanas: cómo empezar mejor el día

En este audio te quiero compartir las causas principales de la ansiedad por las mañanas; por qué a veces es más intensa que en otros momentos del día y cómo puedes empezar mejor el día.

Causas principales de que en la mañana aumente la ansiedad

• A nivel físico al despertar los niveles de cortisol y tensión muscular aumentan, para prepararte a la acción. Esto se resiente más en el cuerpo al ya traer de por sí niveles de cortisol y de tensión altos, cuando estás atravesando por altos niveles de ansiedad.
• Por lo mismo, los niveles de glucosa en la sangre bajan y esto te hace sentir debilitado, con taquicardia y con sensación de no poder levantarte. Y entras en una descompensación física en general.
• Esto te lleva a pensar cosas como que no podrás con el día, que otra vez será un día lleno de ansiedad, que ni si quiera despertando te sientes bien.. etcétera etcétera. Los pensamientos negativos aumentan el malestar físico que ya traías generando aún más ansiedad.
• La otra causa física es que no descanses bien por lo mismo de tener pesadillas, desvelarte o sentirte inquieto durante la noche. Al no descansar bien tu cuerpo al despertar se siente desequilibrado.
• El tener ansiedad y/o ataques de pánico te genera que al despertar sientas que estás despertando a una pesadilla, a un día que no quieres vivir, a una batalla que ya no quieres luchar. Por eso es tan importante trabajar en resolver la ansiedad generalizada.
• Tener asociada la mañana con ansiedad, pensar que ya todas las mañanas que despiertas tienes ansiedad o que las mañanas sean un momento de mucha tensión, estrés y prisa para ti. Hay que desasociar las mañanas con la ansiedad.

Mis recomendaciones

• Antes de irte a dormir cena alimentos con bajo índice glucémico para que no baje tanto tu glucosa en la sangre.
• Vete a dormir a buena hora, o sea, no más de las 11pm para que realmente puedas dormir profundo.
• Antes de dormir, ten clara cuál es tu intención para el día siguiente, qué quieres hacer que te ilusione y que te motive.
• Ten a lado de tu buró una imagen con frases o con fotos inspiracionales para que sea lo primero que ves al despertar.
• Prepara un despertador con música o sonidos que empiecen muy tenues para que entren a tu sueño en lugar de que te despierten abruptamente.
• Pon olores agradables como una vela o una flor con aroma para que al despertar seas consciente de ella (en el ritual de la mañana te explico el orden de todo esto).
• Al despertar, recuerda tu intención del día mientras que te estiras.
• Al seguirte estirando piensa en tres cosas que agradeces, que realmente te hacen sentir agradecido a nivel emocional.
• Visualiza cómo será tu día, qué harás y cómo quieres sentirte al hacerlo.
• Siéntate en tu cama a cerrar los ojos y sentir tu respiración por un minuto.
• Levántate sintiendo los pies sobre el piso, reconociendo las sensaciones de tus pies y con una intención clara.
• Ve al baño y enjuágate la boca con agua fresca, así como tu cara.
• Desayuna dentro de la primera hora del día que despiertas.

Todo esto y más te lo explico en el audio, espero que te ayude mucho y que las mañanas sean un momento positivo para ti

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