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Ataque de pánico

Ataque de ansiedad: que hacer para ayudar a tu ser querido

Escrito por
Psic. Maricarmen Pérez

Querida comunidad de Desansiedad. Les quiero compartir mi experiencia de como ayude a un ser querido (mi hija) en su ataque de ansiedad a través de la situación del terremoto en México.

Yo estaba regresando de Cuernavaca después de pasar el verano, estaba llegando a mi casa que se encuentra en el estado de Sonora, cuando escuché del temblor, les comento que mi hijo mayor y su esposa viven en Cuernavaca y mi hija menor en Cd. de México, además de queridos amigos y colaboradores de Desansiedad , ya se imaginaran como me latía el corazón, el miedo a saber cómo se encontraban, recibí un mensaje de WhatsApp de mis hijos comentando que se encontraban bien, pero muy asustados, lo cual me tranquilizó.

Especialmente mi hija, hoy me llamó llorando y con mucho estrés y miedo, con sensaciones físicas en el estómago, brazos adormecidos, dolor fuerte de espalda, pecho y hombros, sudoración y mucho calor, en definitiva un ataque de ansiedad.

Qué hacer ante un ataque de ansiedad. Lo primero.

Lo primero que hice fue calmarme, respirar y empezar a pedirle que se enfocara en las sensaciones físicas y que les permitirá estar, observándolas sin tratar de cambiarlas como lo hemos aprendido en Mindfulness, le pedí que ubicara en que parte del cuerpo tenía las sensaciones y que tomara una inhalación y le mandará oxígeno a esa parte de su cuerpo, me aseguré de explicarle que estaba con ella, que se sintiera acompañada a pesar de la distancia, y la comunicación por celular, no estaba sola, y que lo que le estaba sucediendo era consecuencia del estrés y miedo ante lo sucedido el día de ayer.

Le pedí buscara una cobija pesada y gruesa es decir que la contuviera y que se acostara en la cama y soltara su cuerpo con todo su peso, tapándose con la cobija y que permitiera a su cuerpo soltarse en la medida de lo posible sin obligarse a relajarse, solo irse soltando poco a poco, y que tratara de inhalar y exhalar a su paso, pausadamente, también le pedí que no contuviera el llanto, que llorara lo que fuera necesario, luego le pedí que me contara todo lo sucedido desde el principio (aunque ya me lo había dicho el día anterior) le dije que me contara una vez más sin omitir detalles, desde que inició el temblor, (inició a llorar más) yo le dije que soltara el llanto, siguió platicándome lo sucedido, yo le hacía más preguntas pidiéndole que expresara todo lo que sentía con lo que me platicaba, también le ayudé a identificar los pensamientos de lo que veía en la calle (tuvo que regresarse de la oficina y caminar por 1 hora)  y surgía la preocupación y el no saber si podía estar a salvo, le dije que estaba respondiendo de manera natural a una amenaza real del temblor, y que aunque esta experiencia fue muy difícil, en estos momentos se encontraba a salvo en su habitación, también me expresó cierto sentimiento de culpa, al darse cuenta de lo mal que la estaban pasando otras personas y ella no, (esto puede ser muy común, sentir que al estar bien ella, los demás estarían sufriendo) le comenté que también a ella le había sucedido algo difícil y que por favor dejara de compararse con otras personas, y que agradeciera que estaba bien, que enviara bendiciones y agradecimiento a la vida, ya que ella hizo su aportación a un centro de acopio esta era también su manera de colaborar.

Le pregunté que sentía cuando escuchaba a las ambulancias, me dijo que mandaba bendiciones, y le pregunte qué fue lo más difícil para ella de anoche, y me comento el preparar sus cosas por si una emergencia, escribir los números de celulares de contacto con su familia por si algo pasaba (empezó a llorar nuevamente) el estrés de sus cosas personales, elegir solo lo más importante, eso duele mucho, lo importante es que le estaba ayudando a soltar y liberarse del ataque de ansiedad, y sobre todo a hablar de lo que la estaba estresando, al ir hablando y permitiendo soltar el estrés y emociones se fue calmando, su voz fue cambiando para sentirse un poco mejor, le explique que su cuerpo estuvo súper tenso, que eso fue lo que provocó ese dolor tan fuerte, y que por favor permitiera a su cuerpo volver al equilibrio, ya que a pesar de lo feo que se sentía era una manera de volver a su equilibrio.

Termine de hablar asegurándole que estaría al pendiente de ella, y que le volvería a llamar más tarde, hace un momento le hablé y salió a caminar con sus compañeros de la casa en donde vive, y me comentó que se sentía mejor, me dijo “ya sé lo que me pasó, creo que me dio un ataque de ansiedad”

Ataque de ansiedad. ¿Qué hacer? En resumen

Tranquilízate y sin desesperarte, confía en que a tu ser querido le está sucediendo algo natural después del evento estresante y que va a salir de la situación.Pide a tu ser querido que se permita sentir las sensaciones que por muy feo que se sientan, que se apoye en su respiración, inhalando y exhalando y mandando oxígeno a esa parte de su cuerpo.Si es posible que se acueste en la cama, y que suelte todo su peso sobre ella, también puede servir una cobija pesada para que se sienta contenido.Que exprese todas sus emociones y si se le dificulta, pídele que te platique que fue lo que sucedió y cómo lo vivió, identificando pensamientos estresantes.Ubícalo en la realidad, y que se dé cuenta que por muy feo que pasó, en este momento se encuentra a salvo.Que se sienta acompañado y escuchado, que estás allí para él sin límite de tiempo o distancia, especialmente si no estás cerca físicamente de él.Has preguntas ¿Cómo lo viviste?, ¿Qué sentiste? y ¿Qué pensaste? y ayúdale a identificar que lo que vivió y sintió es lo más natural ante un evento de esta naturaleza como es un temblor.Que no se compare con otras personas que están sufriendo más que él, ya que a él también le pasó.Preguntarle qué fue lo más difícil del momento para que pueda hablar de ello y desahogarse.Dale la seguridad que en cualquier momento que lo necesite, estarás para él.

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