Once estrategias para transformar tus pensamientos negativos en positivos

Para cambiar un pensamiento negativo, hay que invertir el proceso de creaci贸n. Usa estas estrategias.
Once estrategias para transformar pensamientos negativos a positivos

Requisitos previos para transformar tus pensamientos

1. Deja de creer que t煤 eres tus pensamientos

Lo primerititito que necesitas hacer, es saber que t煤 no eres tus pensamientos. 聽Estoy segura que rara vez te has puesto a cuestionar lo que piensas, a considerar si quiera que puedes estar equivocado en tus pensamientos. 聽Estamos tan identificados con nuestra mente, que damos por hecho que lo que pensamos es verdad, simplemente porque nosotros lo pensamos.

La bueno noticia, es que t煤 eres algo mucho m谩s que tus pensamientos, eres un ser mucho m谩s complejo e incre铆ble que lo que piensas de ti, o lo que piensas en general. Entonces, primero, identif铆cate con quien realmente s铆 eres: esencia en 聽consciencia que se da cuenta de s铆 mismo.

2. Entiende c贸mo funciona tu mente

Tu mente es incre铆ble, est谩 dise帽ada para darle forma, figura y color al mundo que experimentas. 聽Sin embargo, esta mente a veces puede estar equivocada. Cuando tu tienes una creencia en tu mente, ella, con su percepci贸n y atenci贸n, hace todo lo posible por demostrarte que tu creencia es verdad.

Existe algo que se llama sesgos de atenci贸n, de memoria y de percepci贸n, y estos sesgos hacen que tu mente filtre la informaci贸n que no le conviene para el mantenimiento de sus creencias, y agranda o magnifica la informaci贸n que s铆 le sirve.

Por ejemplo, si tienes la creencia de que la felicidad no existe, tu cerebro solamente se fijar谩 en las personas tristes cuando salgas a la calle, no se acordar谩 de los momentos felices que s铆 has tenido, y aunque en el d铆a seas feliz por 1 minuto, no se dar谩 cuenta.

Entonces, necesitas entender que tu mente junto con tu cerebro, pueden caer en equivocaciones sobre c贸mo interpreta la realidad. 聽Pues la mayor铆a del tiempo est谩s interpretando la realidad que te rodea.

Lee m谩s sobre esto en el post pasado que publiqu茅:聽C贸mo hacer de tu mente tu aliada

Ahora s铆, a desmentir los pensamientos con estas once聽estrategias:

Hay varias estrategias para desmentir los pensamientos negativos y dejar de creer en ellos, aqu铆 te van 11:

1. Encuentra las pruebas

Encuentra los hechos de la realidad que fundamenten o demuestren que el pensamiento negativo es real. Luego, escribe el pensamiento contrario a ese pensamiento, y encuentra por lo menos tres hechos de que ese nuevo pensamiento es verdad.

Por ejemplo:

  • Pensamiento negativo: la felicidad no existe
  • Hechos que lo sustentan: veo gente triste a mi alrededor
  • Pensamiento positivo: la felicidad s铆 existe
  • Hechos que lo sustentan: el se帽or de la tiendita siempre聽est谩 feliz

Entonces, como ver谩s, cualquiera de los dos pensamientos puede ser verdad, aqu铆 lo que importa es, 驴en qu茅 eliges creer?

Relativiza tu pensamiento absolutista 聽y llega a una nueva conclusi贸n.

2. 聽Escribe todos tus pensamientos

Es muy dif铆cil trabajar con tus pensamientos negativos en tu mente, pues van m谩s r谩pido que la velocidad de la luz, est谩n conectados unos con otros, y cuando est谩s queriendo trabajar con uno terminas en pensar lo que vas a comer m谩s al rato. Por eso necesitas sacarlos de tu cabeza y escribirlos en una hoja de papel. Te recomiendo escribir por lo menos una vez por semana, para que todas esas ideas de tu cabeza se tranquilicen en la hoja de papel.

3. Encuentra la distorsi贸n de tu pensamiento

Hay ciertas estrategias que hace la mente para distorsionar la informaci贸n que recibe del interior y del exterior, para comprobar tu creencia. Y esas son:

  1. Totalizaciones: todo, nada, nadie, todos, siempre, nunca, blanco, negro)
  2. Generalizaciones: a partir de un hecho aislado, generalizas a toda la realidad
  3. Inferencia arbitraria: llegas a conclusiones simplemente porque as铆 lo crees
  4. Adivinaci贸n del futuro: estar seguro de lo que va a pasar despu茅s
  5. Lectura del pensamiento: estar seguro de lo que otros piensan de ti.
  6. Tomarlo personal: creer que las acciones de los dem谩s giran alrededor de ti
  7. Culpar o inculparse: lo contrario a tomar responsabilidad
  8. Magnificaci贸n, minimizaci贸n: desproporcionar los hechos de su realidad original
  9. Razonamiento emocional: a partir de algo que sientes, concluyes que as铆 es la realidad
  10. Deber铆as: pensar en t茅rminos de debo de, deber铆as, no deber铆a.
  11. Etiquetas: dar por hecho una caracter铆stica de la persona en base a sus acciones
  12. Descartar lo positivo: enfocarte solamente en lo que sale mal

As铆 es que despu茅s de que anotaste tus pensamientos, descubre si tendr谩 alguna distorsi贸n, esto por s铆 mismo te ayudar谩 a desmentir las mentiras de tu mente y empezar a pensar mas positivamente.

4. Relativiza tus pensamientos

Mientras m谩s r铆gidos, absolutistas o extremos sean tus pensamientos, m谩s probable es que est茅s en un error. Entonces, cada vez que te encuentres aseverando un pensamiento, nada m谩s porque as铆 lo sientes, o porque as铆 te lo ense帽aron, activa tu cuestionamiento y preg煤ntate de nuevo, con tu mente l贸gica, qu茅 tan verdad es ese pensamiento y c贸mo lo puedes relativizar.

5. Invierte el proceso de creaci贸n

Ya lo dice Neale D. Walsch en su libro de Conversaciones con Dios, que para cambiar un pensamiento negativo, hay que invertir el proceso de creaci贸n de nuestra realidad. El proceso normal de creaci贸n es: pensamiento 鈥 palabra -acci贸n.

O sea, primero pienso 鈥渜ue mal me siento鈥, luego lo digo 鈥渉oy no voy a salir porque me siento mal鈥, y despu茅s, lo act煤o.

Invertir este proceso significa que pienses en las acciones contrarias a ese pensamiento, si te sintieras bien, 驴qu茅 har铆as? y entonces, te fuerzas a salir, mientras que dices, 鈥渉oy me siento bien鈥, y lo repites y lo repites hasta que tu pensamiento se genere y realmente te lo puedas creer.

En mis meses de recuperaci贸n de ansiedad, esto fue de lo que m谩s me ayud贸, me dediqu茅 a hacer lo contrario a lo que mi mente me dec铆a que ten铆a que hacer. Ya que etapa convencida que mi mente estaba equivocada y era la causante de mi malestar, entonces, dej茅 de hacerle caso y pas茅 a las acciones, mand谩ndole a mi cuerpo las sustancias que necesitaba para ser feliz, hasta que lo logr茅 de nuevo.

Lee el post de 鈥淎cci贸n mata creencia鈥 para m谩s informaci贸n.

6. Convi茅rtete en cient铆fico fil贸sofo

Para m铆, los fil贸sofos somos cient铆ficos de la naturaleza humana, y me parece que nos caer铆a muy bien que cada uno de nosotros fuera su propio fil贸sofo de su propia naturaleza. 聽Invest铆gate a ti mismo, ponte pruebas, activa tu l贸gica y tu capacidad de razonar y encontrar pruebas para comprobar si tu pensamiento es verdad o no.

7. Resp贸ndete como si te amaras

Ante cada pensamiento que te atormenta, le vas a responder como si fueras la persona que m谩s te ama en el mundo. 聽En lugar de creerle as铆 porque s铆, vas a dialogar contigo, ech谩ndote porras, tranquiliz谩ndote, dici茅ndote la verdad.

8. Pon a hablar a tus pensamientos

Este es un ejercicio muy divertido. 聽Te sientas en un extremo de tu sill贸n, y te vas a personalizar en el pensamiento negativo, y vas a imaginar que frente a ti esta el otro polo opuesto, tu pensamiento positivo. 聽Y vas a convencer a tu pensamiento positivo de que t煤 eres verdad, hasta que se te acaben los argumentos.

Despu茅s, te vas al lugar de tu pensamiento positivo, y ahora, vas a convencer a tu negativo de que 茅l est谩 en una mentira y t煤 en la verdad.

Haz esto cuantas veces sea necesario, cambiando de roll hasta que se les acaben los argumentos.

Al final, te sientas en medio, frente a los dos pensamientos, y les vas a decir, desde tu centro, desde tu yo, la conclusi贸n a la que quieres llegar en verdad.

9. Decide lo que quieres pensar

No se por qu茅 pensamos que estamos condenados a nuestros pensamientos, como si no tuvi茅ramos la libertad de elegirlos. Por eso, yo te recomiendo que escribas todo lo que piensas sobre ti, el mundo y los dem谩s, escribe todas tus creencias. 聽Y vete una por una, eligiendo en cu谩l quieres creer, cu谩l te hace feliz y cu谩l no, y simplemente elige, toma la decisi贸n de creerle o no creerle a ciertas creencias. 聽Con esto, les quitar谩s much铆simo poder.

Yo puedo tener un pensamiento negativo, pero elijo no creerle, y en ese momento, pierde su poder.

10. Activa las afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son frases que dices en voz alta, pero impregnadas de sentimiento y emoci贸n. 聽O sea, al decirlas, realmente las sientes como verdad. Puedes hacerlas mientras que te relajas en las noches, enfoc谩ndote en tu respiraci贸n, en soltar la tensi贸n, y al mismo tiempo puedes decirte a ti mismo 鈥渆stoy a salvo, tengo todo lo que necesito para ser feliz, mi mente tiene toda la capacidad para pensar positivo, elijo pensar positivo, me acepto como soy, me amo como soy鈥, etc茅tera. Aqu铆 te comparto una entrada que te ayuda a como controlar tu mente para ser feliz.

11. Observa tu mente

B谩sicamente con este punto me refiero a meditar. 聽Meditar observando tu mente, te permitir谩 conocer tu mente, y al conocer tu mente, sabr谩s c贸mo funciona y podr谩s tener una mejor relaci贸n con ella, tomando desde tu consciencia las riendas de ella. 聽Para esto, simplemente si茅ntate a observar tu respiraci贸n, a mantenerte concentrado en ella, pero abierto a que tu mente genere los pensamientos que quiera generar.

Tu vas a observar todo ese movimiento, como si estuvieras viendo una carretera pasar frente a ti, donde los coches aparecen, pasan, y se van.

Simplemente observa tu mente desde el observador consciente que eres. 聽Haz esto por 5 minutos al d铆a, y ver谩s que poco a poco tendr谩s m谩s consciencia de c贸mo funciona tu mente.聽Encuentra m谩s informaci贸n sobre lo que es el observador consciente haciendo click aqu铆.

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