Familia

¿Qué no y qué sí decirle a una persona con ansiedad?

Escrito por
Psic. Fabiola Cuevas

Estas son las frases y recomendaciones que considero no ayudan para una persona con ansiedad, tanto desde mi experiencia como la de quienes la viven. Hemos recopilado los comentarios de las personas y aquí te los comparto.

Podemos tener muy buenas intenciones para ayudar a otra persona con ansiedad, pero a veces por nuestras ganas de ayudar podemos caer en frases o actitudes que no ayudan. Si te identificas con alguna de las siguientes, no te sientas mal, realmente nos enseñan muy poco sobre cómo ser empáticos.

¿Qué no decirle a una persona con ansiedad? 

Si eres pareja, familiar o terapeuta de una persona con ansiedad, te dejo algunas de las frases que no ayudan que menciones durante un momento de ansiedad. Mucho depende de cómo lo dices, de tu actitud al decirlo y del contexto, pero las principales frases que generalmente no ayudan, son las siguientes: 

  • Pero si yo te veo muy bien de la cara

  • Trata de relajarte

  • Trata de no pensar, no pienses en nadie

  • Pone algo de vos, pon de tu parte

  • No puedes estar siempre así

  • Yo igual la pasaba mal

  • Pero no entiendo, ¿qué es lo que sientes?

  • Échale ganas

  • Échale ganas... por tus hijos...

  • Pero si el doctor ya te dijo que estás bien

  • Todo está en tu cabeza

  • Piensa cosas positivas y verás que todo se pone bien

  • Ya vas a empezar con tus achaques...

  • Sólo te estás victimizando

  • Uy yo también a veces me pongo ansiosa

  • Hay peores situaciones que la tuya

  • Hay personas con problemas peores o más reales

  • Yo me sentí mal, pero no me dejé llevar por eso

  • Si quieres, puedes

  • Pero ¿Qué te preocupa? si tienes todo en la vida

  • Deja de quejarte

  • Eso es para personas débiles

  • Te hace falta Dios en tu vida

  • No haces nada por salir adelante

  • ¿Sabes qué? si te ves muy mal...

Y la gran pregunta ¿Qué sí decirle a una persona con ansiedad?

Realmente no se trata mucho de decir las palabras perfectas, sino de tener la actitud adecuada, de empatía, comprensión y apoyo, mientras que dices algo de lo siguiente: 

  • Aquí estoy para apoyarte, nunca te voy a juzgar

  • Si, se siente horrible...

  • No puedo imaginar lo que estás viviendo... aquí estoy para acompañarte

  • Sé que tienes miedo...

  • Fabi me dijo que te dijera... que estás teniendo un momento de ansiedad... te sientes en peligro... así es la ansiedad, intenta dejarte sentir todo esto que sientes

  • Vamos a descubrir juntos que esto es pasajero, cierra tus ojos y deja que tu cuerpo suelte todo esto

  • sé que es difícil... estás a salvo

  • Si sientes ganas de llorar llora... no te voy a juzgar

  • Está bien... llora... deja que salga todo (sólo si ya está llorando)

Actitudes que no ayudan

  • Indiferencia

  • Control

  • Cambiar el tema una vez que ya te están diciendo lo que sienten

  • Decir qué hacer mientras que están llorando o con el sentimiento desbordando (si una persona está llorando abrázala)

  • Minimizar lo que sienten con frases como: no es para tanto, ahorita se te pasa, no pienses tanto...

Actitudes y acciones que sí ayudan

  • Ser empático (realmente darte la oportunidad de sentir lo que le está pasando, sin hundirte en sentir lo mismo pero sí reconocerlo)

  • Abrazarlo en silencio mientras que le dices "aquí estoy" 

  • Darle tu compañía

  • Tomarlo de la mano

  • Escucharlo poniendo toda tu atención

  • Reflejarle lo que siente, sin sumar, sin restar

  • Hablar de lo que está pasando, de lo que necesita, sin incluir tus propios asuntos

  • Ayudarle a desahogarse y después relajarse sin meter tantos pensamientos

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