Despersonalización e irrealidad, cómo dejar de separarte de la realidad

Te platico que estas estrategias de la despersonalización e irrealidad que hace nuestra mente, a veces sucede las aprendió a hacer en algún momento donde realmente te sentiste en peligro, momentos en los que probablemente sí lo estuviste, ya sea a nivel de seguridad física (integridad física) o de seguridad emocional (ser abandonado, rechazado, juzgado).

Cuando vives situaciones en tu infancia o adolescencia como bullying, maltrato, violencia intrafamiliar, cualquier tipo de abuso por parte de algún semejante o adultos, entonces tu mente necesita generar una estrategia de huída de ese momento. Realmente, separarte de ti mismo te ayuda para dejar de sentir tanto dolor emocional, y sentir la separación de la realidad, te ayuda para dejar de sentir eso que está sucediendo fuera de ti.

En sí, estas estrategias son psicológicamente consideradas como funcionales en momentos de mucho estrés y peligro real, el problema, es que a veces.. se genera un trauma, una herida que se asocia a estas sensaciones y es por eso que quizás, ya bajaste tus niveles de ansiedad pero estas sensaciones de repente regresan.

¿Por qué regresan estas sensaciones?

La despersonalización e irrealidad regresan básicamente cuando tu mente interpreta que de nuevo estás en peligro y que necesitas separarte para sobrevivir.

También regresan por cierto aprendizaje o memoria mental y emocional, sobre todo si ha sido algo que viviste por mucho tiempo.

Y por último, regresa cuando se activan ciertos "triggers" o disparadores que te recuerdan a esos momentos donde te sentías en peligro, incluyendo si tuviste estas sensaciones por primera vez durante un ataque de pánico, y hayas asociado el ataque con personas, lugares o situaciones.

Entonces por ejemplo, quizás cuando experimentas algún conflicto, cuando ves algo que te recuerda al trauma, cuando se activa ese trigger que manda la señal a nivel inconsciente de que estás en algún tipo de peligro y que lo mejor para ti es separarte de la realidad.

¿Cómo dejar de usar esta forma de protegernos? 

Entonces en lo que hay que trabajar es en dos cosas:

1. Recordarle a tu mente y a tu inconsciente lo más posible, que no estás en peligro, y que ahora, ya eres capaz de lidiar con las situaciones de estrés, que ahora, ya tienes nuevas herramientas para enfrentarte a esos peligros externos y los que percibes como internos (dolor emocional).
2. Y la otra parte muy importante, es que realmente te generes un ambiente externo lo más pacífico posible. Si bien, en la vida es normal que tengamos conflicto con las personas cercanas a nosotros, es importante aprender a mantener ese nivel de conflicto en niveles bajos de estrés para que no te activen la alerta de que estás en peligro.

Y como te decía al principio, se trata de revisar tus dos ambientes, el interno y el externo. Internamente para no sentirte en peligro, necesitas enfocarte en estar en equilibrio, tener cubiertas tus necesidades básicas y dejar de creerle a los pensamientos negativos.

Y por otro lado, revisar, si en tu ambiente no sigues con las personas que te lastimaron de niño y que de alguna forma te hicieron sentir en peligro, y quizás ahora ya no estás en peligro pero tu mente, tiene asociado a personas, lugares, colores e inclusive olores, con esas situaciones. Por lo que te recomiendo que revises si te es posible identificar esas asociaciones y empezar a desasociarlas, para eso tengo un muy buen audio aquí.

Revisa que no sigan ahí por la misma ansiedad 

La otra razón por la que te viene la sensación de irrealidad o despersonalización es porque realmente tus niveles de ansiedad o dolor emocional sean tan altos a nivel interior, que la mejor estrategia es separarte, esto sucede mucho sobre todo durante los ataques de pánico o crisis nerviosas.

En este caso, entonces te recomiendo que primero te dediques a bajar tus niveles de ansiedad, porque es muy probable que al hacerlo estas sensaciones desaparezcan, y para eso es que tengo el curso de Dale alas a la ansiedad que te recomiendo mucho.

Pero si ya bajó tu ansiedad, y las sensaciones siguen regresando de vez en cuando, enfócate entonces en convencer a tu inconsciente de que ya no estás en peligro, de que eres capaz de enfrentarte a esas situaciones, y en generarte un ambiente positivo.

Recuerda revisar los peligros mentales o emocionales (ser aceptado, exitoso, tener trabajo, pertenecer), pues a veces son estos peligros los que percibes a nivel mental que activan la señal de que algo anda mal y te regresan a un estado de alerta. Para esta parte, es importante trabajar en tus creencias sobre las cosas que necesitas para sentirte seguro.

¿Qué necesitas para sentirte seguro? 

Básicamente, sentir que no tienes algo que te amenaza a la vuelta de la esquina o lado tuyo. Si sientes que en cada lugar que volteas hay un peligro de algo.. pues es lógico que estés en alerta y que sigas necesitando la estrategia de separarte.

Por eso te repito, enfrentar, saberte capaz de enfrentar y si no lo eres, prepararte, pero... no sigas viviendo con cosas que te hacen sentir en peligro, o bien, cambia lo que piensas sobre esas cosas, o prepárate para enfrentarlas o simplemente dejar de generarlas en tu vida.

¿Cómo convencer a tu inconsciente de que no estás en peligro? 

• Puedes hacer autoafirmaciones, en los momentos que lo necesites de "estoy a salvo, en este momento estoy a salvo, yo me cuido", y realmente sentirlo y descubrir en la realidad, cómo es que sí estás a salvo y entonces decírtelo "mira, estoy a salvo porque estoy en un lugar seguro, nadie me está lastimando, puedo enfrentar este momento".

Es regresar a la realidad, como bien ya te lo he platicado muchas veces, pues ahí no hay peligro, y si descubres que sí lo hay, identifica si ese peligro viene de tu mente (creencias, futuro) o si es realmente un peligro externo para que entonces pases a la parte de enfrentar.

• También puedes hacer otro ejercicio, en las noches, abrazarte a ti mismo sintiendo que abrazas a tu niño interior y le dices "ahora yo te cuido, ya no necesitamos separarnos de la realidad, quizás antes te sirvió, pero ahora yo estoy a cargo". Esto ayuda mucho para calmar esa necesidad interna de protegerte a través de la despersonalización o irrealidad.
• Haz una lista de todas las cualidades, dones, virtudes y fortalezas con las que cuentas, todas esas herramientas y recursos con los que realmente sí puedes convencerte de que tú te proteges y de que ya no estás en peligro.
• Igualmente, puedes hacer una lista de todas las cosas de tu realidad externa actual que demuestran que estás a salvo, que puedes relajarte y unirte con la realidad exterior.
• Recuerda que no hay peligro en sentir, que puedes sentir emociones intensas y que no tienes por qué separarte de ti mismo para poder lidiar con ellas, por eso es tan importante trabajar en la inteligencia emocional, para que no llegues a esos extremos de intensidad que te lleven a separarte.