Cómo detener un ataque de pánico

Definitivamente la clave para detener un ataque de pánico es dejar de asustarse ante su presencia, aceptar los síntomas, hablar con uno mismo...y observar que tu cuerpo y tú mismo son capaces de salir adelante de la situación... viviéndola al 100%.

El siguiente video está en inglés, pero lo traduciré en la parte de abajo.  Estoy totalmente de acuerdo con el proceso que recomiendan.

Jane empieza a recordarse a sí misma que está teniendo un episodio de ansiedad

 

Que no es peligroso, y que lo ha experimentado muchas veces con anterioridad

 

No se va a alterar o asustar por las sensaciones y va a responder a la situación de una nueva manera

 

Se dice a sí misma “esto no es más que sensaciones desagradables del cuerpo, no estoy en ningún tipo de peligro”

 

Empieza  a observar sus sensaciones, su corazón late rápido y su pecho se siente apretado apretado

 

La inicial respuesta es suprimir y querer quitar las sensaciones de ansiedad

 

Pero ahora decide aceptar que estas sensaciones recorran su cuerpo y procesar el miedo que siente

 

Es consciente de que esto requiere coraje y que puede ser desagradable e incómodo

 

Pero ella sabe que debe de viajar a través de la ansiedad para ser totalmente libre de ella.

 

Empieza a observar llegar la ansiedad, lo acepta con su corazón y mente,

 

Le da la bienvenida a la ansiedad y a las sensaciones, el acto de darle la bienvenida hace que se cambie su

 

Posición hacia querer tener el poder sobre ella,

 

En cuanto cambia la actitud hacia las sensaciones, empieza a fluir con las sensaciones.

 Empieza a tener un cambio y se mueve con el pánico en lugar de reprimirlo.

 

Permite las sensaciones a estar ahi libremente y moverse y manifestarse de la manera que quieran.

 

La nueva actitud es vital, porque el miedo debe de ser procesado por la mente y cuerpo, no ser reprimido.

 

Su corazón late más fuerte, y siente las sensaciones en su estomago, es como si un río se desbordara, se

 

Procesan las sensaciones de ansiedad, siente calor y acaloramiento, es un sentimiento intenso.

 

Ahora lo más importante,  ella le pide al cuerpo y a su mente que le den más, demanda mas pánico, mas de las sensaciones, mas de aquello que más le atemoriza.

 

Esto es crucial para llegar al éxito y procesar el miedo, al demandar más, quita cualquier tipo de

 

Resistencia que creaba mentalmente, el miedo es superado totalmente, el pánico desaparece porque deja

 

De resistirlo con su mente.

 

En cambio esta demandando que si algo malo va a pasar que de una vez pase, y que se detenga el drama.

 

La experiencia de miedo es totalmente procesada sin resistirla, sin resistirla no hay necesidad de que el pánico regrese.

 

El beneficio inmediato es que ella se siente con más confianza, empieza a entender que puede controlar la experiencia, aquella que parecía sin control, ella participa en el fluido de las sensaciones en el cuerpo, y entiende su roll, al permitir la experiencia que sucede, en lugar de resistirla,

 

Ella siempre ha tenido ese poder de determinar como el pánico se desarrollaría, es ahora que tiene las herramientas psicológicas para hacerlo.

 

La ansiedad baja y ella se va sintiendo feliz, pues sabe que si la ansiedad regresa, ella puede confiar en que su cuerpo podrá atravesar por ella, puede repetirlo hasta que las sensaciones ya no tienen tanta importancia, y al aumentar su confianza personal, las sensaciones ya no se convierten más en ataque de pánico.

 

Los pasos: observa, acéptalo con todo tu ser, pide más, confía

Y como yo le digo a quienes tengo la oportunidad de ayudar:  cuando sientas que te está llegando el ataque de pánico, siéntate en un sillón, y dile: ¡Llégale, llégale con todo. Aquí estoy! Abriendo las manos y las piernas, estando dispuesto a vivir el ataque al 100%, pidiéndole que te de todo lo que tiene.

Hazlo… y verás que conectas con tu propia valentía y tu autoconfianza crecerá, y probablemente el pánico no regrese más.

Psic. Fabiola Cuevas
¡Hola! Soy psicóloga y fundadora de desansiedad. Logré transformar la ansiedad en libertad y plenitud. Deseo compartirte mi experiencia y ayudarte a superar la ansiedad.

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