¿Tienes miedo a estar solo?

miedo a estar solo

El miedo a estar solo o sola es algo que ha acompañado al ser humano desde sus inicios. El miedo es parte natural y casi instintivo del ser humano, existe para protegernos y para ayudarnos a sobrevivir cuando realmente hay un peligro. El problema hoy en día es que tenemos miedo por muchas más cosas de las que realmente atentan contra nuestra vida, una de ellas es la soledad.

El miedo y el cerebro cavernícola

En la antigüedad aprendimos que podíamos resolver los problemas y enfrentar a los leones y tormentas en grupo, aprendimos a colaborar y trabajar juntos para lograr el avance personal y social, desarrollamos el habla y el lenguaje para comunicarnos con otros, las caricias para reforzar los vínculos.  Somos seres sociales por naturaleza, pero eso no significa que no podamos estar en soledad.

El miedo a estar sólo o sóla es algo que puede quitarte la paz e inclusive hacerte sentir que estás en peligro, aunque no sea así, pero esto es en parte porque traes la información desde siglos atrás que es mejor estar acompañado, además de la información de tu vida que te haya dicho “estar sólo tiene consecuencias negativas para ti”.

 

¿Por qué tenemos miedo a la soledad?

Dejaste insatisfecha tu necesidad de sentirte seguro y protegido por los demás

Porque cuando eras bebé, tu supervivencia dependía de los cuidados de los demás, específicamente de tu familia.  Fuiste creciendo, y esas personas quizás se fueron alejando, pero tú probablemente te quedaste con un sentimiento de estar desprotegido o en algún tipo de peligro.

La necesidad de estar acompañado y de ser cuidado por los demás se quedó ahí, pues no la sentiste satisfecha.

Eres más sensible que otros

Tu sensibilidad emocional hace que necesites más de la compañía de otros, y esto te genera que cuando te sientes solo te sientes en una especie de vacío existencial o como que “algo te falta”.  Esto es porque tus relaciones actuales con otras personas no te son lo suficientemente satisfactorias, pero qué crees, depende de ti para que así lo sean.

Te faltan dos gramos de confianza en ti

La confianza y seguridad en ti mismo es lo que te permitirá enfrentar los diferentes miedos que aparecen cuando estás en soledad.  Si no sientes que tu mismo eres capaz de cuidarte a ti mismo, has de empezar a darte cuenta cómo es que sí has logrado cuidarte en todo este tiempo, y de buscar dentro de ti la fortaleza necesaria para sentirte seguro de enfrentarte a cualquier peligro (real o imaginario).

Llegaste a conclusiones equivocadas

Por otro lado, probablemente has vivido experiencias desagradables en las que realmente estuviste en peligro, y esto sucedió cuando estabas solo o sola.  Y entonces llegaste a la conclusión de que eso te sucedió precisamente por estar solo, y que de haber estado con alguien más, habrías evitado ese sufrimiento.

Otra conclusión equivocada fue pensar que los demás te habían abandonado o dejado sólo porque no te querían o porque no les interesaba.  la realidad es que los demás se fueron en su momento porque necesitaban hacer su vida, y eso nada tiene que ver con el amor que te tenían a ti.

Estás acostumbrado a creer en tu mente

Crees que todas esas imágenes y pensamientos que te llegan cuando estás solo, como el que se puedan meter a robar, el que te pueda pasar algo malo, son verdad.  Que porque tu lo imaginas así va a suceder.  Esto se llama futurizar, crees tener una bola mágica contigo que sabe perfectamente lo que va a pasar, pero no es así… ese miedo tan sólo vive en tu mente.

 

¿Miedo a la soledad? o ¿Miedo al abandono?

Es importante que hagas una diferencia entre estos dos.

El miedo a la soledad puede ser consecuencia de un abandono que hayas vivido en tu infancia por parte de tu familia, y que actualmente tengas miedo de volver a sentir ese abandono.  El miedo al abandono se te dispara cada vez que te percibes u observas solo, pues una parte de ti vuelve a conectar con esa experiencia de abandono.

 

El estar en soledad es algo positivo

El estar en soledad es benéfico para ti, claro, en las dosis que consideres necesarias. Estar solo te permite conocerte y contactar contigo mismo, escuchar tu propia mente andar, tus emociones ir y venir.  Cuando aprendes a estar solo contigo mismo, y te es cómodo estar así, entonces para los demás también será cómodo estar a tu alrededor, y a ti te será fácil estar con los demás

Pero si no te sientes cómodo estando contigo, ¿cómo podrás sentirte cómodo estando con los demás?

 

Querer estar con los demás puede ser un escape de ti mismo

Es probable que estés queriendo evitar contactar contigo por miedo a lo que puedas descubrir o por sentirte inquieto.  Cuando haces un alto y dejas de distraerte por otras personas o por andar en la actividad diaria, es que entonces empiezas a hablarte, y quizás no quieres escuchar lo que quieres decirte.

Te estás evitando a ti mismo, como si te tuvieras miedo a ti mismo, pero yo te pregunto ¿Cuánto tiempo más podrás estar evitándote a ti mismo? Vives contigo, atrévete a conocerte y hablar contigo, créeme que sólo podrás encontrar cosas buenas para ti.

 

El miedo a la soledad puede ser un llamado a la libertad

Si tienes miedo a la soledad, es muy probable que en el fondo, lo que estés necesitando, es encontrarte a ti mismo y ser libre de muchas ataduras y codependencias que puedas traer por ahí.

Puede ser que en el fondo estés necesitando ser independiente y libre en cómo tomas decisiones, en qué creer y con quién andar.  Revisa qué tan libre te sientes de tu familia o de los juicios de los demás, y quizás al alcanzar esa libertad, el estar solo no sea tanto problema.

 

¿Cómo perder el miedo a estar solo?

Reconoce tus miedos

Identifica cuales son todas esas imagenes e ideas que tienes que pueden suceder cuando estas solo.  Haz una lista de todo eso que creas que puede suceder, e identifica cuál es la que más temor te genera.

Después habla contigo mismo diciéndote con qué sí cuentas para hacerle frente a ese miedo.  Y reflexiona acerca del hecho de que quizás te ha sucedido alguna vez, pero no por eso significa que cada vez que estés sólo te volverá a suceder.  Y si nunca ha sucedido eso que temes, entonces ya estás a tiempo de dejar de creer que pueda suceder.

Te invito a que pierdas el miedo a estar contigo mismo, y descubras que esos monstruos o temores que tienes sobre ti, esa inquietud que te viene en soledad, no son más que máscaras y fantasmas que en cuanto los observas, desaparecen.

Fortalece tus vínculos con los demás

Date cuenta que quizás quieres estar mucho con diferentes personas, pero la relación que tienes con ellos no necesariamente te satisface de profundidad.  Seguramente te gusta tener relaciones profundas y sinceras, y si no las tienes, es como si estuvieras solo constantemente.  Así es que dedícate a fortalecer tus relaciones, siendo más sincero, abriéndote a los demás.

Pierde el miedo a salir lastimado

A la vez que de que quieres estar con los demás, te da miedo que te lastimen.  Entonces te acercas y te alejas constantemente, quedándote insatisfecho de fondo.

Más vale tener relaciones que te den satisfacción, que evitarlas por miedo a lastimarte.  Recuerda que el que salgas o no lastimado de una relación depende de qué tanto te sientes feliz estando contigo mismo.

Reconquístate a ti mismo

Dedícate a conquistarte a ti mismo como si estuvieras enamorado de ti y quisieras hacer todo lo posible por estar contigo y darte detalles.  Así como disfrutas de estar con un enamorado, y no quisieras estar con nadie más, ¿Cómo sería disfrutar de estar contigo?

Si realmente quieres que alguien más se enamore de ti, o tener relaciones sanas con los demás, has de poder estar contigo mismo en soledad.  O de lo contrario, las relaciones que generes con otros, serán en base al temor y a la evitación de estar contigo, esto termina en relaciones de codependencia en las que uno de los dos tarde o temprano se sentirá ahogado.

Perdona las experiencias de abandono

Ábrete a perdonar y sanar cualquier abandono que hayas vivido de parte de tu familia o de alguna pareja. ponte en su lugar y aunque no entiendas por qué te dejaron solo o sola, ve que tuvieron sus razones para hacerlo.

Apaga la televisión

Estar contigo mismo no significa estar conectado a la televisión o internet.  Hay un millón de otras cosas más por hacer, las cuales te contactarán más contigo mismo.  Escribe, lee, dibuja, baila, acomoda tu cuarto, aprende a tejer, haz alguna manualidad… Y después, descansa y prende la tele o sal con algún amigo.

 

Finalmente

Yo se que es difícil enfrentar el miedo a estar sola y solo, pero creéme, en el momento en el que dejes de necesitar la compañía de los demás para ser feliz, empezarás a tener más amigos y relaciones profundas que te llenarán de satisfacción.  Mientras busques a los demás para evitar estar solo, solamente te generarás más de lo mismo.

Si quieres saber más sobre cómo aceptar y transformar la ansiedad en libertad, cuento con la guía de Dale Alas a la Ansiedad donde te guío por los 5 pasos que propongo para lograrlo. 

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¡Hola! Soy psicóloga y fundadora de desansiedad. Logré transformar la ansiedad en libertad y plenitud. Deseo compartirte mi experiencia y ayudarte a superar la ansiedad.
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Comentarios

    • Christian
    • 12 abril, 2017
    Responder

    Hola equipo de Desansiedad,

    Gran post y muy valioso como todo el blog, ya que una de las causas que más genera ansiedad es el estar solo contigo mismo, es como si a las personas nos diera miedo el estar y conectar con nuestro interior.
    A mí personalmente, me ocurre que tengo miedo y esto me genera ansiedad, el hecho de estar solo en mi piso, en el cual llevo viviendo 4 años solamente con mi compañera de piso, una bulldog francés preciosa. Sin embargo, el miedo que tengo a la soledad es que me de algo (sobretodo en mi mente me invaden pensamientos de que me pueda dar algo en el corazón), me ponga enfermo y este solo y no pueda acudir a nadie. Cada noche cuando me voy a la cama, me cuesta conciliar el sueño por esto y no consigo dejar de pensar si no pongo un podcast, leo, veo una película o serie, etc…es decir, distracciones para evitarme.

    Un saludo y gracias por tanta información valiosa

    • Soraya
    • 8 noviembre, 2016
    Responder

    Hola! He tenido una infancia complicada, nunca he tenido madre ni padre y me crió mi bisabuela… realmente nunca me faltó cariño en mi infancia. Cuando cumplí 14 años mi madre decidió que era un buen momento para mudarme con ella y trabajaba muchas horas así que nunca estaba en casa. Nos mudamos unas 7 veces en 6 años (mi madre tenia bastante inestabilidad emocional). Cuando cumplí 18 años me quedé embarazada de mi pareja en ese momento pero no tenia dinero, ni un piso propio ni trabajo y no podia mantener un bebé en ese momento así que muy a mi pesar, decidí que lo mejor era no tenerlo y con terapia y paciencia conseguí superarlo en un par de meses. Al mes siguiente mi madre falleció por un cancer y estube 2 meses sin salir de casa . Estube con un chico que me trataba bastante mal (me insultaba, me gritaba y muchas cosas mas fuertes que no creo que haga falta mencionar) pero me daba igual porque al menos no estaba sola. Cuando realmente me di cuenta de lo que pasaba y consegui cortar por lo sano, me quede sola un par de meses y empezaba a gustarme pero apareció un chico que me gustó un monton y el piso que tenía no lo podia mantener así que me propuso irme a vivir con el a los 5 meses de relación (muy temprano lo sé) pero nos fue bastante bien y estube 1 año viviendo con el y su familia … ahora entiendo que fué un error porque sus padres le machacaban mucho (que si me tenia que ir, que llebaba mucho timepo allí.. etc) Al año y medio de relación me dejó y me ví sin casa, con mis cosas y mi gata en la calle, por suerte mi mejor amiga me dejó quedarme en su casa este verano y pude arreglar las cosas en la medida de lo posible. Ahora vivo en la misma ciudad que vivia con mi pareja, tengo un piso propio, estoy estudiando y sacando buenas notas (cabe decir que estube los últimos 4 años sin trabajar y sin estudiar, sin saber que hacer con mi vida) y he vuelto con mi expareja, estoy conociendo gente nueva y tengo la sensación de que deberia estar contenta por todo lo que tengo ahora mismo pero no lo estoy… los fines de semana viene mi pareja y sí, estoy muy bien, pero entre semana … siento un gran vacío en mi interior y me da por llorar y me pongo muy nerviosa. Se que esto es un rollazo muy largo pero es una situación muy concreta y no se porque me siento así . Realmente lo he intentado pensar muchas veces y no encuentro una respuesta clara. He ido varias veces al psicólogo en mi vida y nunca me ha servido de mucho. Si hay alguien que tenga una situación parecida o que la haya vivido agradeceria cualquier consejo que me pueda servir para saber que hacer en estos momentos. Gracias

      • Marinela Nicolás / equipo desansiedad
      • 11 noviembre, 2016

      Hola Soraya, gracias por escribirnos.

      El miedo a estar solo suele tener relación con las creencias aprendidas que tenemos al respecto. Te recomiendo mucho que escuches este audio en el que Fabiola Cuevas nos amplia la información sobre este tema:

      Cómo superar el miedo a estar sólo
      https://soundcloud.com/desansiedad/superar-miedo-a-estar-solo

      Espero te sirva de ayuda.
      Un saludo

    • Carlos
    • 26 octubre, 2016
    Responder

    Muchisimas Gracias me sirvió de mucho ya que pude identificar mi problema, lo que me estaba pasando.

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