ayuda a México sismo
Mindfulness

Beneficios de meditar con atención plena (Mindfulness)

Beneficios de meditar con atención plena Mindfulness
Escrito por Fabiola Cuevas
   

La meditación con atención plena (Mindfulness) tiene grandes beneficios que van mucho mas allá de mejorar tu salud, manejo de emociones y calidad de vida. Los beneficios tienen que ver con una percepción diferente de los problemas, con un contacto mayor con tu esencia y fortaleza interior, con cómo reaccionas ante lo que te pasa, con poder sentir momentos de verdadera calma, paz y plenitud…pase lo que pase en tu exterior.

Para meditar no requieres hacer un cambio en tu estilo de vida…aunque es probable que después de meditar por mucho tiempo tu mismo evites ir a lugares donde no te sientes bien o estar con gente que te quita energía.

Meditar con atención plena te permite tener mayor consciencia de ti mismo, pues aprendes a estar en contacto con tu cuerpo, mente y emociones constantemente.

Esto previene que de un día para el otro te sientas mal física o emocionalmente…aparentemente de la nada.

Estás en contacto con tu cuerpo

  • Esto te ayuda a que te das cuenta en el momento exacto en que te estas tensionando y entonces te puedes relajar.
  • Te ayuda a saber cuando ya comiste suficiente.
  • Te permite ver en donde acumulas emociones o donde se siente el enojo o la tristeza.
  • Te ayuda a dejar de asustarte por sensaciones extrañas o desagradables.

Estás en contacto con tus emociones

  • Y entonces te das cuenta cuando te empiezas a sentir mal por algo y puedes hacer algo al respecto.
  • Puedes aceptar sin juicio cómo te sientes y transformar esas emociones en algo que no dañe tu cuerpo.
  • Te permite tener una respuesta emocional con mayor asertividad y compasión por ti mismo y por los demás.

Estás en contacto con tu mente

  • Te ubicas en el papel de observador de tus propios pensamientos sin identificarte o dejarte llevar por ellos.
  • Te ayuda a ver los pensamientos obsesivos o perturbantes sin asustarte y sin creer que son verdad.
  • Te ayuda a ser mas creativo, mejorar tu memoria y hacia donde diriges tu atención.

Estás en contacto con la realidad

  • La única realidad es la que esta sucediendo momento a momento en el presente, es un continuo que en sí, es perfecto.
  • Cuando conectas con el presente tu mente habita al 100% tu cuerpo y eres consciente de todo lo que esta pasando contigo y a tu alrededor sin interpretaciones o juicios que bien pueden ser mentira.

Desarrollas habilidades internas

  • De compasión hacia ti y los demás.
  • Total aceptación de todo tal y como es.
  • Flexibilidad y apertura ante lo agradable y desagradable.
  • Responder en lugar de reaccionar.
  • Adaptación al movimiento constante (cambio)

Puedes crear tu propia realidad

  • Cuando logras alinear tu intención con tu atención y finalmente con acciones específicas…generas tu realidad. Pues haces tan solo lo que te lleva a vivir lo que deseas y pones toda tu atención en ello.
  • En general esta meditación te ayuda a estar en el presente y por lo mismo, a bajar tus niveles de ansiedad generados por estar en el pasado o futuro.

Otros beneficios:

  • Eres mas productivo y eficiente pues tienes tu total concentración al trabajar.
  • Cuidas tu cuerpo con mayor consciencia.
  • Te relacionas mejor con los demás sin guardar sentimientos desagradables.
  • Aumentas tus niveles de serotonina en el cerebro.
  • Aumentas tus conexiones neuronales.
  • Le das el descanso a tu cuerpo que realmente necesita.
  • Te ayuda a disminuir el insomnio.
  • Disminuye tus dolores de cabeza.

Comentarios

  • Quisiera saber cuantas veces al día es recomendable practicar mindfulness…yo solo lo hago antes de ir a dormir y me ha funcionado, pero al día siguiente, despierto con mucha ansiedad

    • Hola Sandra!

      Gracias por escribirnos.

      Te comparto que hay dos formas de practicar Mindfulness: formal y no formal. La formal es cuando haces un alto en tus actividades y te tomas el tiempo de enfocarte en tu respiración, sensaciones corporales, sentidos, emociones, pensamientos…y la práctica no formal consiste en enfocar tu atención en el presente a través de actividades cotidianas como: comer, pasear, darte un baño… ésta última puedes practicarla el tiempo que quieras y con las actividades que desees.

      Mi recomendación es que si estás empezando practiques una vez al día (si puede ser antes de que llegue la noche) en periodos cortos de 10 ó 15 minutos y vayas aumentando de meditación poco a poco.

      Si te encuentras con momentos de mucha ansiedad, te recomiendo que antes de empezar a practicar mindfulness realices ejercicios de relajación progresiva y estiramientos en los que puedas reconectar con tu cuerpo poco a poco y así le vayas perdiendo el miedo a las sensaciones.

      Te mando un saludo!

  • Faby Buenas tardes Mira llevo casi un año Con ANSIEDAD Y voy descubriendo muchas Cosas Sobre ella Ya fui al doctor , y anteriormente Me sucede que tengo una sensación de que Pierdo La Conciencia No me siento Enfocada En Mi ejercicio y eso me desanima , Es normal Esa sensación?

  • Mindfullness es una excelente técnica para poner atención a pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin juzgarlos, estoy comenzando a practicarla y me encanta. Gracias por compartir toda ésta información.
    Saludos!