< Categorias
x Ocultar Categorias

Ansiedad en las mañanas: cómo empezar mejor el día

Ansiedad generalizada
Te quiero compartir las causas principales de la ansiedad por las mañanas.

En este audio te quiero compartir las causas principales de la ansiedad por las mañanas; por qué a veces es más intensa que en otros momentos del día y cómo puedes empezar mejor el día. 

Causas principales de que en la mañana aumente la ansiedad

  • A nivel físico al despertar los niveles de cortisol y tensión muscular aumentan, para prepararte a la acción. Esto se resiente más en el cuerpo al ya traer de por sí niveles de cortisol y de tensión altos, cuando estás atravesando por altos niveles de ansiedad.
  • Por lo mismo, los niveles de glucosa en la sangre bajan y esto te hace sentir debilitado, con taquicardia y con sensación de no poder levantarte. Y entras en una descompensación física en general.
  • Esto te lleva a pensar cosas como que no podrás con el día, que otra vez será un día lleno de ansiedad, que ni si quiera despertando te sientes bien.. etcétera etcétera. Los pensamientos negativos aumentan el malestar físico que ya traías generando aún más ansiedad.
  • La otra causa física es que no descanses bien por lo mismo de tener pesadillas, desvelarte o sentirte inquieto durante la noche. Al no descansar bien tu cuerpo al despertar se siente desequilibrado.
  • El tener ansiedad y/o ataques de pánico te genera que al despertar sientas que estás despertando a una pesadilla, a un día que no quieres vivir, a una batalla que ya no quieres luchar. Por eso es tan importante trabajar en resolver la ansiedad generalizada.
  • Tener asociada la mañana con ansiedad, pensar que ya todas las mañanas que despiertas tienes ansiedad o que las mañanas sean un momento de mucha tensión, estrés y prisa para ti. Hay que desasociar las mañanas con la ansiedad.

Mis recomendaciones 

  • Antes de irte a dormir cena alimentos con bajo índice glucémico para que no baje tanto tu glucosa en la sangre.
  • Vete a dormir a buena hora, o sea, no más de las 11pm para que realmente puedas dormir profundo.
  • Antes de dormir, ten clara cuál es tu intención para el día siguiente, qué quieres hacer que te ilusione y que te motive.
  • Ten a lado de tu buró una imagen con frases o con fotos inspiracionales para que sea lo primero que ves al despertar.
  • Prepara un despertador con música o sonidos que empiecen muy tenues para que entren a tu sueño en lugar de que te despierten abruptamente.
  • Pon olores agradables como una vela o una flor con aroma para que al despertar seas consciente de ella (en el ritual de la mañana te explico el orden de todo esto).
  • Al despertar, recuerda tu intención del día mientras que te estiras.
  • Al seguirte estirando piensa en tres cosas que agradeces, que realmente te hacen sentir agradecido a nivel emocional.
  • Visualiza cómo será tu día, qué harás y cómo quieres sentirte al hacerlo.
  • Siéntate en tu cama a cerrar los ojos y sentir tu respiración por un minuto.
  • Levántate sintiendo los pies sobre el piso, reconociendo las sensaciones de tus pies y con una intención clara.
  • Ve al baño y enjuágate la boca con agua fresca, así como tu cara.
  • Desayuna dentro de la primera hora del día que despiertas.

Todo esto y más te lo explico en el audio, espero que te ayude mucho y que las mañanas sean un momento positivo para ti

Enlaces para reforzar

Higiene del sueño para descansar mejor 

¿Te desvelas mucho? cuál es la mejor hora para irte a dormir 

5 ideas para romper las asociaciones con la ansiedad 

Cómo lidiar con las pesadillas 

Audios relacionados:

Relajación para los momentos de despersonalización

La despersonalización es un mecanismo de defensa que intenta protegerte. Así que puedes empezar a relajarte sabiendo que estás a salvo.

Globo relajante

Realiza esta relajación para bajar tu ansiedad

Cómo dejar de estar en alerta y bajar tu ansiedad

El mecanismo de la ansiedad te recomienda que mantengas la alerta, pues se cree en peligro, cuando en realidad no lo está. Aprende a bajar la alerta.

Diferencia entre auto observación e hipervigilancia

Confía en tu cuerpo y permítele que se exprese.

¿Por qué la ansiedad es lo mejor que te ha podido pasar?

Mucho digo y repito que la ansiedad es lo mejor que te ha podido pasar, pues al menos eso fue para mi, y aquí te platico por qué.

¿Cómo aumentamos nuestros miedos?

Descubre las dos principales acciones que realizamos que aumentan nuestros miedos.

¿Cómo perdonarte a ti mismo?

Perdonarte a ti mismo es fundamental para sentirte en paz, aquí te recomiendo algunos ejercicios y te guío con un hoponopono para empezar a perdonarte a ti mismo.

¿Cómo manejar el enojo?

Es fundamental aprender a manejar el enojo ya que es de las emociones principales detrás de la ansiedad. Escucha éste audio para que aprendas más sobre esto.

Cómo mantener la calma cuando sientes perderla

Algunas ideas para mantener la calma cuando sientes perderla, pues no basta con decirnos a nosotros mismos “mantén la calma”.

Ansiedad en las mañanas: cómo empezar mejor el día

Te quiero compartir las causas principales de la ansiedad por las mañanas.
Relajación para el mareo en la ansiedad
Practica esta relajación para los mareos en la ansiedad
Relajación para los momentos de despersonalización
La despersonalización es un mecanismo de defensa que intenta protegerte. Así que puedes empezar a relajarte sabiendo que estás a salvo.
Transforma la dependencia en Autonomía y Libertad
El esquema de dependencia nos lleva a creer que no somos capaces de hacer las cosas solos y que dependemos de los demás para ser felices. La buena noticia es que puedes transformarlo
Globo relajante
Realiza esta relajación para bajar tu ansiedad
Meditación para antes de dormir
Conecta con tu cuerpo y con la gratitud antes de dormir
Carta de la ansiedad para ti
Escucha la carta que te escribió la ansiedad.
Requisito para cambiar tu manera de pensar
¿Quieres cambiar tu manera de pensar? Conoce el requisito para lograrlo
Cómo regresar al cerebro a su estado natural
Gracias a la neuroplasticidad cerebral puedes volver a generarte estados de calma, serenidad y confianza.
Cómo mejorar la relación con tu cuerpo
Para confiar en tu cuerpo y permitirle recuperar su equilibrio necesitas mejorar la relación que tienes con él. Escúchate.