La cura del trastorno de ansiedad generalizada

La cura del trastorno de ansiedad

El trastorno de ansiedad generalizada afecta aproximadamente al 18% de la población mexicana (oficialmente), y al ser un trastorno, se le trata como enfermedad que hay que curar, combatir o controlar. Aquí te comparto un giro a esta perspectiva para que realmente puedas sanar.

Los puntos que considero necesarios para curarte del TAG (trastorno de ansiedad generalizada), son los siguientes:

 

1. Entiende por qué se le dice trastorno

Tendemos a ponernos la idea rígida de que trastorno = para toda la vida.

Y no es así… trastorno significa que llevas más de 6 meses con ciertos síntomas que te están impidiendo llevar tu vida como solías llevarla.  Eso no significa que lo tendrás para toda la vida, significa que lo has tenido por mucho tiempo y que es momento de recibir ayuda profesional para sanar.

Etimológicamente la palabra trastorno viene de “tras” que significa al otro lado y “torno” que significa girar.

Y esto lo podemos ver de dos formas:

  1. Has venido girando para el otro lado por mucho tiempo
  2. Es momento de girar para otro lado del que vienes haciéndolo

Tu realidad actualmente parece que va al revés o al menos hacia un lugar que no te gusta o no quieres ir.  Y si algo significa eso, es que es momento de tomar el timón de tu vida, y dirigirte hacia otra dirección.

Como verás, trastorno realmente no significa que tengas una enfermedad incurable de por vida, sino que en éste momento de tu vida necesitas hacer un cambio.

 

2. Cambia el “curar” por sanar

La cura es para la enfermedad física exclusivamente, sanar es para una evolución completa de ti mismo: mente, cuerpo y alma (energía, espíritu, concepción de ti mismo).

Si sigues viendo a la ansiedad como una enfermedad que te dio de repente, y que te has de quitar y curar nada más acudiendo al psiquiatra o psicólogo, te invito a que des un giro en tu forma de ver las cosas y visualices que lo que necesitas hacer es sanar todo tu ser en diferentes áreas.

 

3. Ve a la ansiedad como una consecuencia

La ansiedad es una consecuencia, no es un virus que se contagia o vuele por el aire.  Es la consecuencia de algo previo que lo genera; el resultado de llevar mucho tiempo en un desequilibrio interno o externo.

Tu ser completo está interconectado. Cuerpo – mente – emociones – hormonas – neuro transmisores – actitud – percepción… todo está conectado, y si una parte está en desequilibrio afecta a los demás.

Así es que la ansiedad no es una enfermedad, es el resultado de algo previo.  Si empiezas a generar cambios, tu resultado será diferente.

 

4. Deja de luchar contra ella

De por sí ya se siente desagradable y horrible sentir ansiedad, como para que le agregues la queja y la molestia por tenerla.  Mientras más luches con tu ansiedad, más tensión interna generas.

Si ves a la ansiedad como algo que tienes derrotar, derribar o controlar, estás aumentando tu ansiedad.  La ansiedad es el resultado de querer tener bajo tu control todo lo que sucede, y si algo te está queriendo decir la ansiedad, es que esa actitud no te ayuda, que es mejor evolucionar a la aceptación.

Si aceptas la ansiedad, el sufrimiento empezará a disminuir en ese momento.

Si la ansiedad la vives dentro de ti, y quieres luchar contra ella, estás luchando contra ti mismo.  Mejor vela como una parte de ti a aceptar y abrazar, y desde esa aceptación te será más fácil transformarla en paz y tranquilidad.

 

5. Atrévete a recibir ayuda

Por algo existen los profesionales de salud, para ayudarte a sanar.  Si llevas más de 6 meses sintiéndote ansioso, en un constante estado de alerta, desubicado, con sensación de desconcierto o de encierro, cansancio, insomnio, dificultad para concentrarte, tensión muscular y sentimientos de irritación o malestar, y no lo has logrado resolver por ti mismo, entonces es momento de pedir ayuda.

Mientras más integral sea la ayuda que recibas, mejor.  Clases para aprender a relajar tu cuerpo, yoga, pilates. Tratamientos alternativos como acupuntura, homeopatía, y una terapia con enfoque cognitivo conductual para que te ayuden a enfrentar tus miedos.

El que no puedas tú sólo no te hace menos, al contrario, el que pidas ayuda demuestra tu valentía.

 

Y después de eso…

Sigue con tu proceso de sanación, el cual ha de incluir lo siguiente:

  • recuperar la salud de tu cuerpo: equilibrio hormonal, alimentación nutritiva, ejercicio regular
  • evaluar tus creencias y modificar las que no te ayudan y no son verdad
  • aprender a relajar tu cuerpo y tu mente
  • liberarte de la codependencia o falta de libertad en tu vida
  • ser responsable de tus sentimientos, decisiones o acciones
  • hacer lo que te gusta y dejar de hacer lo que no te gusta
  • tener un trabajo que te llene y te de valor
  • afianzar tu autoestima y confianza en ti mismo
  • perdonar y sanar tus relaciones
  • aprender a reconocer tus emociones y expresarlas en tiempo
  • mostrar tu autenticidad

Si sientes que es mucho… no te agobies, empieza por una y las demás se irán acomodando, además, no tienes por qué hacerlo sólo, para eso estamos los psicólogos =)

Si quieres saber más sobre cómo aceptar y transformar la ansiedad en libertad, cuento con la guía de Dale Alas a la Ansiedad donde te guío por los 5 pasos que propongo para lograrlo. 

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por
¡Hola! Soy psicóloga y fundadora de desansiedad. Logré transformar la ansiedad en libertad y plenitud. Deseo compartirte mi experiencia y ayudarte a superar la ansiedad.
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Comentarios

    • claudia
    • 5 julio, 2017
    Responder

    si necesito saber plis

    • Armando Villarreal
    • 30 junio, 2017
    Responder

    Hola mi nombre es Armando y sufro de ansiedad, me sentí muy cómodo con los comentarios y la explicación específica de los síntomas​ y que se puede hacer.

    Soy nuevo así que pondré en práctica todo lo recomendado.

    • Ric
    • 30 junio, 2017
    Responder

    Después de mucho tiempo vuelvo a ingresar a esta pagina que me sirvió mucho para superar la ansiedad, en el 2013 me diagnosticaron con TAG y desde esa vez las cosas no fueron para nada sencillas, cambiando hábitos y por sobre todo manteniendo la mente ocupada con nuevos hobbies y pasatiempos positivos, pude dominarla casi por completo, ahora estoy cursando “Robótica” y me sorprendió lo mucho que podía dar de mi y no lo hacia por poner excusas y perdí mi tiempo en divagar y divagar pensamientos sin pie ni cabeza, también curse técnico de computadoras, electrónica, talleres administrativos, etc, como ven mantengo mi mente ocupada en cosas positivas y productivas, cosa que antes no hacia y ahora veo los cambios, todo es diferente, re programe mi cerebro y esta dando buenos resultados, no es rápido pero se sienten desde el comienzo cuando vas haciendo y tomando acciones y -no dejándote estar- como pasa con la mayoría que padecemos esto, nos deprimimos y nos dejamos vencer, eso hay que dejar atras, hacer lucha, luego de 4 años con la ansiedad manifestada, puedo decir que la tengo controlada y llevo una vida normal -pero corregida-, y cuando hablo de correcciones me refiero a que suprimí todo lo que estaba haciendo mal, hasta ordene mis finanzas, todo eso quizás influyo en mi desequilibrio, de a poco fui ordenando todo, deje de lamentarme por lo que paso, siempre hacemos eso y nos victimizamos pero no hacemos nada por cambiar las cosas, dijo un sabio: “locura es tratar de ver cambios haciendo siempre lo mismo”, tome muy en cuenta esa frase y empece a modificar conductas, hábitos, hasta el itinerario y rutas conductuales de labores personales y profesionales, hice una especie de “reseteo” total de mi vida, viendo que me podría hacer mal y que me podría beneficiar, realice un plan y lo ejecute y ahora me ven aquí, cursando de todo un poco, distrayendo mi mente con nuevas experiencias, cultivándome con todo lo que se pueda, absorviendo nuevos conocimientos, cosa que para mi era imposible, hasta aprendí a manejar autos y ahora estoy tratando de tocar guitarra, parece de locos pero creo firmemente que cada uno de nosotros somos genios y nos encerramos en un cubo buscando milagros a un problema que solo nosotros podemos resolverlo tomando acciones y dejando el lamento atrás, en lo único y debo decir bien…fallé, deje de hacer los ejercicios físicos que tambien me hacían sentir bien, pero como ya no tenia tiempo para eso por todos los cursos que me tome mas el trabajo y la familia aparte, paso a segundo plano y no creo que haya hecho mal pues me centraba en lo físico y dejaba atrás mi mente, ahora la estoy ejercitando tambien, obviamente apenas pueda retomo los ejercios fisicos que ayudan mucho a bajar el nivel de tensión que uno lleva con esto, pero hay que combinar, ejercitar la mente y el cuerpo, es increíble lo que se puede lograr si uno se propone y deja de buscar curas mágicas, nosotros tenemos la barita mágica solo que no nos damos cuenta de ello porque nos bloqueamos, liberen su mente, entrenen el cerebro, ejercitenlo, si no les gusta leer, vean documentales, hagan trabajar su cabeza con cosas productivas, hagan lo inimaginable y veran como todo se transforma y para bien, esta es una experiencia que luego de mucho tiempo quise compartir con todos, les sera de mucha utilidad, salgan de la habitación, dejen la tristeza atrás, vivan la vida y disfruten con la familia y amigos, no le den tanta importancia a la ansiedad, los síntomas como ya sabemos son terrorificos pero ceden si ustedes ponen de su parte, es así nomas, no esta demas tomar algun multivitaminico o reforzador de memoria (que utilizan los estudiantes cuando estan de examenes), es bueno, activa el cerebro en su máximo potencial, sobre los ansioliticos pase la prueba de la fluoxetina 20mg, por 6 meses, sirvió mucho pero como les digo, no dejen toda la carga a los medicamentos, esta en uno mismo recalibrarse y encontrar el equilibrio, nadie lo hará por nosotros, ni los mejores científicos, el poder lo tienes tu, explótalo!.

      • Fabiola Cuevas
      • 30 junio, 2017

      Gracias por compartirnos tu testimonio Ric, me da mucho gusto que estés disfrutando de tu vida 🙂

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