Ataque de pánico

Síntomas de la ansiedad y ataques de pánico

sintomas de ansiedad
Escrito por Fabiola Cuevas

Realmente los síntomas de la ansiedad son muy molestos, sobre todo porque pareciera que estás a punto de desfallecer, que requieres atención médica inmediata (o psiquiátrica), y que todo parece un verdadero relajo del cuál tu en apariencia…no tienes muchas opciones para mejorar.

A continuación te enlisto los principales síntomas que normalmente corresponden a estar presentando altos niveles de ansiedad, varían de intensidad dependiendo de la persona y del tiempo que lleve presentándolos.

Síntomas principales de la ansiedad moderada y elevada

La intensidad de la ansiedad que presentas depende de la duración y literalmente intensidad de tus síntomas.

A nivel físico:

  • presión en el pecho
  • alteración en el sueño: insomnio o dormir de más
  • alteración en la alimentación: ascos repentinos o comer compulsivamente y en exceso
  • hormigueos faciales
  • tensión en la quijada
  • musculatura del cuello y de los hombros tensos
  • repentinos momentos de taquicardia
  • temblorín en alguno de los ojos
  • sensación de ahogo y falta de aire

A nivel emocional:

  • pérdida de interés y motivación en las actividades diarias
  • sensiblidad e irritabilidad
  • miedo intenso hacia ciertas situaciones
  • momentos repentinos de llantos o enojos incontrolables
  • sentirte desorientado

A nivel existencial:

  • sentir que no existen salidas
  • desesperanza y desilusión ante la vida
  • pérdida de confianza y seguridad en tí mismo
  • desconfianza ante el futuro y los demás
  • sentir que los demás no te comprenden   

A nivel conductual:

  • sentirte incómodo en reuniones sociales
  • sentirte incómodo en lugares cerrados como el cine y el elevador
  • miedo para salir de la casa

A nivel de pensamientos:

  • “algo malo me está pasando”
  • “debo de tener algo mal…”
  • “no puedo controlar ésta situación”
  • “la vida parece no tener sentido”
  • “me voy a hogar”
  • “me va a dar algo, creo que me voy a morir”
  • “si salgo de la casa seguro me pasa algo”

En los ataques de pánico o crisis fuertes de ansiedad

En cuanto a los ataques de pánico, o ataques de ansiedad, que son esos momentos intensos en los que los pequeños síntomas se intensifican, los principales síntomas son:

A nivel físico:

  • entumecimiento de las manos, brazos o pies
  • aceleramiento del corazón, taquicardia
  • sudoración
  • fríos internos que pareciera que recorren el cuerpo
  • pérdida del aire para respirar
  • dolor en el pecho
  • hormigueo en la cabeza
  • temblor en alguno de los ojos

A nivel emocional:

  • hastío
  • desesperanza intensa
  • desesperación
  • miedo intenso

A nivel conductual:

  • intentar recuperar el aliento respirando más
  • caminar en el mismo lugar desesperadamente
  • salir del lugar en el que te encuentras buscando refugio
  • A nivel existencial:
  • cuestionamiento de qué pasa contigo al finalizar el ataque
  • sensación de querer terminar con todo el asunto

Y los síntomas…¿son síntomas o avisos?

Recuerda que los síntomas en realidad son avisos de tu cuerpo y de tus emociones de que algo necesita ser resuelto en tu interior, son avisos de que es momento de ponerte atención y recuperar tu equilibrio y autocuidado, cada síntoma representa un aviso de ti mismo para ti mismo.

Por eso, la próxima vez que te sientas invadido por los síntomas…haz el intento de sentirlos, aceptarlos, fluir con ellos mientras que dejas de hacer lo que estás haciendo, e intenta preguntarles ¿qué me están queriendo decir? quizás tú mismo encuentres tu respuesta 😉

Un síntoma lleva a otro porque te asustas

Cuando empiezas a sentir un síntoma y te asustas por sentirlo, lo más probable es que te empieces a generar otros síntomas más. Esto es porque al asustarte, empiezas a tensar más tu cuerpo y mandar la señal de alerta y alarma al mismo, aumentando así la actividad de tu sistema simpático (el que te prepara para atacar o huir), aumentando con esto el resto de los síntomas y la intensidad de lo que sientes, llevándote a un ataque de pánico.

Por eso es tan pero tan importante que aprendas a observar y aceptar lo que sientes en el momento que lo sientes, evitando adelantarte a “ya me está empezando la ansiedad, ahí viene otro ataque”, o pensar “que es esto, seguro si es peligroso”. Pues con esto tan sólo te auto generas más malestar.

Haz el esfuerzo por dejar de auto evaluarte y observarte constantemente

En el sentido de estar con la paranoia de “tengo un nuevo síntoma, ¿será por la ansiedad?”, pues esto también aumenta tu malestar, permite que tu cuerpo haga su trabajo y recupere su equilibrio, tu ocúpate por relajarte, alimentarte y descansar bien, dale a tu cuerpo los recursos y energía que necesita para que é mismo se reponga de ésta “crisis” en la que está recuperando su equilibrio.

¿Qué hacer si tus síntomas son muchos, frecuentes y elevados?

Bueno, no quieres curarte a ti mismo, pues si estás sumergido con tantos síntomas es muy probable que tu mente no esté pensando clara y realistamente, apóyate de un profesional, de un psicólogo o terapeuta, busca ayuda en internet si es necesario, o descarga el tratamiento que yo te ofrezco, lo que tu quieras, pero mientras más pronto te acciones para descubrir qué te está queriendo decir la ansiedad y hacer los cambios en tu vida…¡mejor!

En conclusión

Hay muchos síntomas de la ansiedad, y depende de cada persona los que presenta, pero no importa tanto cuáles sean tus síntomas sino la actitud y la acción que adquieres una vez que se presentan estos avisos.

Comentarios

  • Hola estoy muy asustada me dan unos mareos muy raros con mucha falta de aire y dinero la cabeza apretada y mucho miedo me duele la espalda y el cuello siento muxha tensión en la cabeza y mi estomago inflamado y sinto una angustia en el y cuando m llega ese momento de desesperación quisiera salir corriendo pero no siento taquicardia puedo tener los ataque de ansiedad sin taquicardia?