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Relación entre dolor de cabeza y ansiedad

dolor de cabeza y ansiedad
Escrito por Fabiola Cuevas
   

El dolor de cabeza realmente nos puede limitar para funcionar y disfrutar de nuestro día, éste es tan sólo una consecuencia de algo más que está pasando en nuestro interior y en nuestro cuerpo (como casi todos los síntomas).

Relación entre dolor de cabeza y ansiedad

Más que con la ansiedad, yo relacionaría el dolor de cabeza con el estrés, ya que es cuando tensamos nuestro cuerpo, específicamente el entrecejo, hombros, espalda, cuello y quijada, que esa tensión se ve reflejada en nuestra cabeza.

También tiene relación con las preocupaciones, al estar constantemente preocupado sobre algo, pensando y pensando, dándole vueltas a un mismo asunto, lógicamente aprietas tu entrecejo y tensas tus ojos, y digamos que ésta tensión se traslada a tu cabeza.

Por otro lado, el dolor de cabeza puede estar relacionada con la sinusitis, y como un muy buen doctor me enseñó, esto tan sólo significa que tienes muchos mocos acumulados, y…¿por qué acumulas mocos? porque no te suenas cuando lloras o cuando tienes un resfriados. La mucosidad se queda en las vías internas de tu sistema linfático y eso te genera dolor de cabeza.

Los dolores de cabeza también tienen relación con cambios en nuestra alimentación, falta de sueño, falta de hidratación, pasar un día acalorado afuera sin momentos de sombra, presiones laborales y escolares…

De igual forma, con tomar cafeína o comer algo muy pesado e irritantes, de cierta forma que nos acelere el corazón y haga que nos suba la presión. El estrés también puede hacer que nos suba la presión y si se mantiene elevada por un buen rato, lógicamente nos dolerá la cabeza.

¡En fin! nos puede doler la cabeza por muchas razones, algunas de ellas relacionadas con la ansiedad y otras no.

Con lo que seguramente sí tiene relación tu dolor de cabeza, es con una falta de equilibrio interior, con un descuido que te has estado generando, con una sobre exigencia o sobre presión.

Encuentra tu propia razón

Así es que necesitas encontrar tu propia causa del dolor de cabeza, digamos que tu cabeza tan sólo refleja algo más que está pasando contigo, y eso es lo que necesitas descubrir en ti, observarte cada vez que te duele, ver qué paso con anterioridad, encontrar tus propias causas.

En mi caso personal, el dolor de cabeza es el síntoma más molesto que yo he experimentado frecuentemente desde cuarto de primaria, a veces es por descuido y deshidratación,  otras veces sí es por presión, muchas otras veces más es por estar en situaciones que no deseo y que me quedo callando mis sentimientos, otras veces es cuando convivo con personas densas con las que no me puedo expresar libremente, otras veces es por falta de sueño, y recientemente, es por apretar la mandíbula o por dormir con malas posturas.

¿Qué puedes hacer?

Te recomendaré lo que a mi me funciona.

Primero, te recomiendo que vayas con un otorrinolaringólogo, que te revise bien tus vías respiratorias y te ayude a limpiarlas, esto para tratarte en caso de que tengas sinusitis o algo por el estilo.

Después, necesitas incorporar una actividad diaria en tu vida en la que te estires y te relajes, puede ser yoga, chi kun o natación, o simplemente hacer ejercicios de estiramiento en general, sobre todo de cuello, hombros y los músculos de tu cara.  (yo a veces mientras voy manejando aprovecho para masticar como camello y sonreír, para relajar los músculos de mi cara y divertirme un rato de paso).

Auto obsérvate a lo largo del día, cada vez que estés tensando la mandíbula o la cien, cada vez que estés preocupado o irritable, haz un alto, suelta el estómago, respira profundo y libera la tensión al exhalar.

Asegúrate de estar bien alimentado e hidratado.

Y en los momentos en los que te duele mucho

Siéntate en un lugar tranquilo, de preferencia al aire libre, donde puedas tomar un vaso de agua fresca, cerrar tus ojos, y empezar a respirar.

Relaja tu cuerpo con cada exhalación, y siente cómo dejas ir la tensión de tu cabeza, con cada exhalación aflojas un poco más los músculos de tu cara.

Después puedes ponerte un poco de alcohol en la frente y en la nuca y darte un rico baño caliente que relaje los músculos de tus hombros y cuello.

Mientras te bañas o mientras te relajas, te recomiendo que llores. Llorar libera mucha tensión acumulada, probablemente la que te está generando el dolor de cabeza. Así es que déjate llorar y date un tiempo para descansar después de hacerlo.

Aplica Mindfulness

Puedes hacer una meditación en el momento que te duele la cabeza, se requiere de cierta práctica para no desesperarte luego luego, pero aún así te recomiendo que lo hagas.

La idea es que te sientes, cierres tus ojos, sientas tu respiración, y después le pongas atención a las sensaciones de tu cabeza. Al hacerlo, te imaginas que es la primera vez que estás descubriendo esas sensaciones, sin querer ponerles nombre o etiqueta, sin querer quitarlas, sin juzgarlas.

Simplemente siente lo que sientes, acéptalo, reconoce por qué llegó ese dolor de cabeza a ti, y déjalo estar.

Después puedes seguir meditando

Esto ya no es tanto de Mindfulness, pero a mi me gusta ponerle un color, textura y forma a mis sensaciones. Normalmente un dolor de cabeza tiene color como gris o negro, con textura rugosa y con forma de picos o de piedra.

Y lo que hago, es que después de aceptarlo todo y relacionarme con eso positiva y pacíficamente… imagino que cada inhalación que entra a mi cuerpo, deshace y ablanda las sensaciones de mi cabeza y con cada exhalación libero hacia afuera la textura, la forma y el color.

Es como si fuera convirtiendo el negro a gris, ablandando los picos o suavizando la piedra.

Al final se trata de contactar con tu dolor y flexibilizarlo, claro, una vez que lo haces sin la prisa y sin la presión, por eso es importante aceptarlo antes.

Ten paciencia y autocompasión contigo mismo

En lo personal, lo que no me ayuda para nada mientras me duele la cabeza es estarme regañando y pensando “si ya lo sabes para qué lo haces (enojarme)”, “parece que no has aprendido nada”, “ahora ya echaste a perder el día”, “no puedes sentirte mal, tienes que trabajar y arreglar la casa”.

Lo bueno es que tengo un esposo que me regaña por regañarme, me acuerdo que no me ayuda hacerlo, y entonces paso directamente al llanto…

Por eso creo que mientras te duele la cabeza, lo mejor que puedes hacer es tenerte paciencia a ti mismo, tomarte las cosas con calma, sin prisa y sin regaños.

En lo personal

No quiero sonar a consejo de abuelita, pero, alguna propiedad deben de tener las cáscaras del limón y del huevo, que a mí me funcionan. Como dicen popularmente, me paso el limón y después el huevo (haciendo que la cáscara toque mi piel) por todo el cuerpo, mientras que me digo frases positivas y respiro tranquila.

Quizás es auto sugestión, quizás no… pero me funciona, y la verdad, el limón queda como piedra al final, y al romper el huevo, la yema está cocida… así es que bueno, inténtalo, no hay nada de maña ni brujería detrás, tan sólo es usar la naturaleza a nuestro favor.

Ya que haya pasado

Reflexiona sobre qué fue lo que te generó el dolor de cabeza. Si fue un descuido, acumulación de presión y autoexigencia, nerviosismo o enojo. Lo que sea, intenta llegar a un aprendizaje y a una lección sobre lo que harás la próxima vez para que no tenga que llegar a tal extremo.

En conclusión

Creo que en los momentos que tenemos dolor de cabeza hemos de tomarlos como un alto en nuestro día para relajarnos, tomarla con calma y respirar tranquilos, y ya después buscar las formas de prevenir que siga ocurriendo.

Comentarios

  • Disculpen ,yo tengo unos dolores de cabeza mi parecer muy raros, veran, no siempre ,pero si muy seguido padesco un dolor de cabeza no muy fuerte de un lado de los oidos,no siempre es en el mismo,aveces cambia a otro oido ,pero nunca me da al mismo tiempo en ambos,fui con el medico y me dijo que era estres postraumatico,solo tengo la duda si alguien de aqui me podria decir a que se debe, cuando estoy muy distraido el dolor no existe,pero me he dado cuenta que me duele cuando paso por situaciones que me ponen muy preocupado ,como problemas economicos y familiares,de verdad agradeceria que alguien me pudiera ayudar, los dolores son en la parte trasera de los oidos,no siempre me duele,solo algunos días,llevo 1 año y medio.

  • hola yo sufro de ansiedad y trastorno de pánico…estos síntomas los tenia casi a diario asta que fui a un siquiatra y me ayudado mucho ya casi no me dan estos orribles síntomas…