Paso 1

Las 3 R’s de Desansiedad: relaja, respira, responde

Escrito por Fabiola Cuevas

Las 3 R’s que te quiero proponer te ayudarán a salir más rápido de estados emocionales densos o de sensaciones desagradables, así como mantener bajos tus niveles de estrés diario.

El otro día me inspiré, y llegué a éstas 3 R’s para vivir una vida con menos estrés. Quizás alguien más por ahí ya ha llegado a ellas, pero de momento las quiero institucionalizar como parte del método de desansiedad que te propongo.

El primer paso de mi método es Haz un alto y acepta, y dentro de éste paso, puedes practicar lo siguiente:

Relaja

Mucha gente, terapeutas y gurus seguramente te dicen “tranquilo…respira”, y tú quizás piensas…”¡¡¡eso estoy intentando y no puedo!!” Y pues es lógico, cuando estás tenso, no puedes respirar tranquilo, eso es un hecho.

Tu estómago está tenso, tu pecho y tu espalda también…hasta el dedo chiquito de tu pie izquierdo lo está. Así es que para que pueda entrar oxígeno a tu cuerpo y proveerte de sus infinitas propiedades, primero necesitas relajar tu cuerpo.

Te propongo que te enfoques en hacer un alto de lo que esté pasando contigo e inmediatamente después relajar primero tu estómago, pues una vez que lo haces tu diafragma puede hacer mejor su trabajo y ayudarte a respirar mejor.

Pero también puedes descubrir cuáles son las partes de tu cuerpo que sueles tensar más, y entonces, después de relajar tu estómago, suelta tus pies, hombros, espalda o músculos de la cara, dependiendo de qué tengas más tenso en ese momento.

Respira

Una vez que ya soltaste tu estómago, entonces sí puedes empezar a respirar. Y para respirar, te recomiendo que lo hagas a nivel de diafragma, esto significa que el aire que entra lo llevas hasta la boca de tu estómago.

Normalmente al respirar inflamos mucho nuestros pulmones, pero necesitamos (poco a poco) ir practicando el llevar el oxígeno al diafragma, ya que al hacerlo, le mandamos el mensaje a nuestro cuerpo de que ya puede relajar (se activa el sistema nervioso parasimpático).

Y ahora, no quieras ni pretendas respirar como brisa de verano al instante, necesitarás enfocarte en ir bajando el ritmo de tu respiración, al mismo tiempo que aumentas su profundidad durante unos momentos…pero la idea es que sientas el aire entrando.

Al exhalar puedes volver aprovechar para liberar más tensión de tu cuerpo.

Responde

Ahora sí, puedes responder, ¿qué necesito hacer ahora para resolver esto que está pasando? ¿cómo lo enfrento? ¿qué necesito para sentirme mejor? ¿qué voy a hacer?

Quizás necesitas ponerte a debatir un pensamiento, expresarle a alguien tu molestia, poner un límite, pedir ayuda, irte a dormir, a escribir…¡lo que sea! pero ya lo harás mucho más tranquilo.

Te platico brevemente que hay dos principales maneras de responder ante el estres: evitar o enfrentar. Claro, también nos podemos paralizar pero ahí sobre todo hay que aplicar las 3 R’s. Y bueno, cuando evitamos el estrés tiende a aumentar, y cuando enfrentamos el estrés disminuye y pasas mucho menos tiempo segregando adrenalina y tensión en tu interior.

Así es que te hago una gran invitación para empezar a enfrentar y resolver.

Algo muy importante: resolver no significa que el problema desaparece, significa que te enfocas en lo que tú necesitas y te encargas de resolver esa necesidad para poder sentirte más en paz.

En conclusión

Espero que éstas 3 Rs te ayuden para sentirte mejor en el día a día, platícanos qué tal te va usándola.

Comentarios

  • Hola fabiola:),tengo 19 años,hace poco me di cuenta que sufro de ansiedad generalizada aunque la vengo presentando de hace tiempo no hace menos que un año,y bueno la verdad es que tus audios,tus charlas an sido de ayuda,aunque debo admitir que me cuesta mucho porque hay momentos que llega de golpe y muy tenso,me desespero por cosas que pienso sobre todo en mi salud,lo digo porque en mi familia hay antecedentes diabeticos,mis dos abuelas murieron de eso y bueno como tu decias que en la ansiedad se activa la hormona del estres el cortisol y por lo que se aumenta la insulina y solo el hecho de pensarlo me asusta y es ahi donde viene la ansiedad
    Que me aconsejas? Sera peligroso en mi caso tener ansiedad?
    Saludos:)

    • Hola Andrea, no porque tengas antecedentes significa que lo vas a desarrollar, y en lugar de verlo como una alerta o señal de peligro, por qué no lo ves como una motivación para aprender a llevar una vida más relajada y tranquila? recuerda que en tus manos tienes la capacidad para darle la vuelta a la predisposición y elegir tu presente y con esto tu futuro… saludos!

  • Hola. Comuente cuando me da un ataque de pánico intento aplicar estos consejo, pero hay algo que en verdad me preocupa y es el hecho de que cuando me respondo a mi misma hablo en segunda persona, es decir como si alguien me estuviera preguntando y yo le contestara. Siento que tengo doble personalidad o que hay otra persona dentro de mi que me habla, soy consiente de que soy yo misma, se que es mi propia voz interna pero a la vez siento que es otra persona. Por ejemplo cuando me dan los ataques y estoy llorando y teniendo pensamientos muy malos de repente hay una voz que me grita: Cristina escuchame! Tienes que calmarte y yo le contesto: pero me siento tan mal y luego esa voz vuelve a hablar y así nos la pasamos discutiendo en segunda persona. Esa voz, que se que es mi voz nunca me ha dicho cosas malas y comúnmente me calma cuando exploto, es como si fuera yo pero mas madura, calmada y con ganas de ayudar. No se si me estoy volviendo loca y me frustra pensar que tengo doble personalidad. Me repito una y otra vez que no estoy loca pero ese hecho de hablarme en segunda persona me asusta y hace que me de mas ansiedad. Esto lo he venido haciendo desde hace mucho y no le habia prestado mucha imporatancia hasta ahora. Habia veces en lpas que hablaba de “nosotras” porque imaginaba que alguiena mas estaba conmigo. Creo que hago eso porque me siento sola y quisiera tener a alguien en quien poder darle toda mi confianza y platicar y tambien siento que tiene mas efecto cuando me hablo de tu, presto mas atencion. Había veces en las que evitaba hacer eso porque creía que iba a desarrollar una segunda personalidad que tomaría mi cuerpo y esa voz me decía que no, que era yo misma hablandome pero en segunda persona
    No se que pensar, se que soy yo misma pero siento que esa voz tiene una “personalidad” como una madre. Es normal? Que puedo hacer? Me estoy volviendo loca?

    • Hola Cris, gracias por escribirnos.

      No sé si te servirá de ayuda el saber que yo también me hablo en segunda persona sobre todo en momentos en que necesito ánimos. Como muy bien dices es tu voz interna y el sentirla como una madre tiene que ver con que la que se siente desprotegida es tu niña interior y tu parte adulta intenta reconfortarla. Sanar a nuestro niño interno dándole las necesidades no cubiertas en la infancia es un trabajo importante que forma parte del proceso de transformación.

      Te mando un saludo.

    • Gracias por responder. Me hace sentir mejor que haya mas personas que también hablan en segunda persona 🙂 trabajaré para sanar a mi niña interna. Muchas gracias.

  • Hola!!! Fabiola…conocí la página buscando información.. sobre ansiedad y la verdad me ayudó muchísimo…. desde febrero que comenze con síntomas y estoy en tratamiento y mejore muchísimo pero siento que me falta muy poquito para estar bien…me hace muy bien los audios…un beso