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Síntomas físicos

Escanearte cada hora bajará tu ansiedad

Escanearte cada hora bajará tu ansiedad
Escrito por Fabiola Cuevas
   

¿Cómo está esto que escanearte cada hora bajará tu ansiedad? Literalmente, como lo dice el nombre, escanearte como si por dentro llevaras un scanner de alta calidad, al cual no se le pierde ni un detalle y da un informe a tu cerebro del estado en el que te encuentras. Al hacer un alto y revisar cómo estás cada hora, a nivel físico, mental y emocional, dejarás de acumular tensión a lo largo del día y podrás continuar.

¿Qué es escanearse?

  • El escaneo es una técnica de mindfulness (meditación con atención plena), y consta precisamente de ponerle toda tu atención a tu cuerpo, mente y emociones por un momento.
  • Es reconectar contigo y traer tu atención a ti mismo, dado a que a lo largo del día tu atención está afuera, en lo que haces, en las demás personas, y pasas por alto de sentir tu cuerpo, observar tu mente y sentir tus emociones.
  • Es hacer un alto de tu prisa y correr diario y darte la dicha de vivir el momento presente sin la presión por hacer algo en específico, más que sentir que estás vivo, que habitas en tu cuerpo, que tienes consciencia y que sientes.
  • Es hacer una especie de “reboot” o “reinicio” de ti mismo, en el que liberas la energía que traes acumulada y te preparas para continuar con tus actividades con mayor claridad y relajación.
  • Es abrir tu mirada interior, tu consciencia, tu darte cuenta para poder contactar contigo mismo.

¿Cuánto debe de durar?

El tiempo que quieras.  Mientras más practicas el escaneo puede ser que necesites menos tiempo para tener una consciencia clara de como estás.  Es recomendable aprender a hacerlo a profundidad y con una duración aproximada de 45 minutos, y a partir de ahí irás perfeccionando la técnica.

Mientras más lo practicas puedes llegar a estar en un estado constante de escaneo, o sea, de ser consciente en todo momento de tu cuerpo, mente y pensamientos, y entonces sí, ya no te tomará de sorpresa la ansiedad.

¿Por qué ayuda a bajar la ansiedad?

Porque la ansiedad es consecuencia de vivir con altos niveles de estrés, y si a lo largo del día vas acumulando el estrés y no te das cuenta, es para eso que llega la ansiedad a avisarte de manera extremosa, que te encuentras sobre estresado, y es ahí que el volcán ya explotó con sensaciones extrañas y emociones intensamente desagradables.

  • Tienes consciencia de cuando el volcán empieza a inquietarse, o sea, de cuando tu cuerpo empieza a tensarse, y podrás hacer algo al respecto, como relajarlo o  simplemente darte cuenta qué te está estresando.
  • Te permite contactar con tus emociones, y eso basta para que estas no se queden ahí acumuladas generando problemas en tu cuerpo.  La emoción existe para ser vista, sentida y escuchada, y para que con esa información puedas hacer algo al respecto.
  • El hacer un alto es una de las estrategias más poderosas para tu vida, tanto en el día a día como en tu vida en general.  Hay veces que vamos avanzando sin saber hacia dónde vamos, perdemos de vista el sentido y nos sentimos confundidos y agobiados.  El hacer un alto te permite darte cuenta de dónde estás parado, y entonces sí, poder tomar la decisión de hacia donde quieres caminar.

¿Qué necesitas para hacerlo?

  • Tener la capacidad y determinación de hacer un alto estés en donde estés, y prestarle atención a lo que existe en ese momento contigo mismo.
  • No necesitas estar encerrado en un cuarto ni de retiro en las montañas, necesitas estar contigo mismo, eso es todo.
  • Tampoco necesitas una silla o banco en especial, puedes estar parado, acostado o sentado.

Ahora sí, Instrucciones para hacer el escaneo:

1. Pon en tu reloj o en tu computadora una alarma que te avise cada hora con un tono agradable, hasta abajo te dejo unos links para que descargues la campana a tu computadora.  Si quieres en tu telefono, que sea un sonido de paz, que suene nada más una vez.

2. Cada vez que suene, vas a a hacer un alto, si vas manejando, te orillas a la banqueta, si estás en el trabajo, simplemente detienes la actividad que estás realizando y te sientas en tu lugar o afuera en un lugar agradable.

3.  Vas a cerrar los ojos, y vas a empezar a sentir tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza.  Como si el escaneo empezara a trabajar.  Vas a darte cuenta de tus puntos de tensión y de tus puntos de relajación, aquello que se siente agradable y desagradable y MUY IMPORTANTE: no vas a juzgar lo que encuentres y tampoco lo vas a querer quitar o cambiar.  Simplemente te vas a dar cuenta de cómo está tu cuerpo.

4. Después vas a hacer un chequeo de como están tus emociones, si sientes alguna molestia en el área de tu pecho o estómago, y de la misma manera, simplemente lo vas a sentir sin juicios.

5. Observas en qué pensamientos anda tu mente, hacia dónde anda caminando ese pensar, y sin querer cambiarlos, solamente los vas a observar cómo vienen y cómo van.

6. Conectas con tu respiración, observando cómo entra y sale el aire, las sensaciones en tu nariz, cualquier cosa que te llame la atención de tu respiración.

7. Te dispones a volver a abrir los ojos, y continuas con lo que estabas haciendo.

Duración: de 5 a 10 minutos.

Te pregunto:

Si no cuentas con 5 minutos para ti cada hora, ¿Cómo pretendes sentirte mejor? 

Se que hay muchas cosas por hacer, que cuando estás en medio de una actividad lo único que quieres es terminarla.  Pero al correr y pasar de actividad a actividad todo el día, lo único que te trae es tensión física y un desconecte contigo mismo impresionante.

Escaneo con cambio de actividades

Esta es otra modalidad, en la que en lugar de hacerlo cada hora, haces el escaneo cada vez que cambias de actividad.

Por ejemplo: 

  • Cuando te despiertas
  • Antes de llegar al trabajo
  • A media mañana
  • Antes de ir a comer
  • Al terminar de comer
  • Entre cita y cita
  • Después de ver a alguien
  • Al llegar a tu casa por la noche
  • Antes de irte a dormir

Cambios que irás observando al hacerlo

  • llegarás a tu casa menos cansado
  • podrás hacer más actividades al día, rendirás más
  • te dolerá menos la cabeza
  • estarás de mejor humor, sin llegar a descargar todo con tu pareja o familia
  • notarás que tu cuerpo no está tan tenso
  • disminuirás tu gastritis, acidez o malestares estomacales
  • pensarás más claro
  • entenderás mejor qué es lo que pasa contigo en general

Descarga la campana

En ésta pagina podrás descargar la campana para que suene en tu computadora:

Para PC: http://www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html

Para Mac: http://www.apple.com/downloads/dashboard/calculate_convert/qwikalert.html

Comentarios

  • Yo soy era mesero y me dio el ataque de pánico ahora no puedo volver a trabajar en restaurantes ni jugar fútbol ni ir al gym tengo 22 años mi pregunta es si algún día alguno sabe alguien que superó todos estos malestares !?