Dale alas a la ansiedad en 5 pasos

Te quiero platicar sobre los 5 pasos para salir de la ansiedad que he ido desarrollando a través de mi experiencia y de las tantas personas con las que he platicado. Con estos 5 pasos te invito a  que transformes la ansiedad en libertad. Digo que “transformes la ansiedad” porque a la ansiedad no se le puede eliminar o hacer desaparecer (como casi nada en la vida…) lo que hemos de aprender a hacer es tomar esa ansiedad que sientes, aceptarla, trabajarla en tu interior y transformarla en libertad.

Desansiedad Paso 1 Haz un alto

Paso 1: Haz un alto y acepta

 

  • Hacer un alto en momentos de ansiedad
  • Aceptar sensaciones sin luchar, resistir o controlarlas
  • Dejarte sentir las sensaciones desagradables confiando que no son peligrosa
  • Aceptar  que te sientes mal y necesitas ayuda
  • Comenzar a trabajar en ti para superarlo
  • Evaluar por qué y para qué apareció la ansiedad
  • Analizar qué es lo que necesitas a hacer diferente en tu vida
Desansiedad Paso 2 Recupera el equilibrio

Paso 2: Recupera el equilibrio

 

  • Aprender a respirar a nivel de diafragma
  • Entrenar a tu cuerpo para estar relajado
  • Alimentarte sanamente
  • Salir a caminar o hacer algún ejercicio moderado
  • Expresar tus emociones
  • Dejar de hacer lo que no te gusta hacer
  • Empezar a hacer lo que sí te gusta
  • Pensar más en tus necesidades (y menos en la de los demás)
Desansiedad Paso 3 Paso 3: Ubícate en la realidad

Paso 3: Ubícate en la realidad

 

  • Darte cuenta que no todo lo que piensas es verdad
  • Estar dispuesto a cambiar tu forma de pensar
  • Ubicarte en el momento presente
  • Identificar tus pensamientos negativos y desmentirlos
  • Modificar tus creencias equivocadas que te generan ansiedad
  • Dejar de adelantarte al futuro adivinando que te sentirás mal
Desansiedad Paso 4 Confía en ti y enfrenta tus miedos

Paso 4: Confía en ti y enfrenta tus miedos

 

  • Recordar tus habilidades y capacidades
  • Definir quién eres en esencia
  • Atreverte a enfrentar lo que temes
  • Aceptar que tus miedos no son reales
  • Practicar
Desansiedad Paso 5: Hazte responsable de ti y sé libre

Paso 5: Hazte responsable de ti y sé libre

 

  • Dejar de victimizarte por lo que te sucede
  • Hacerte cargo de tus necesidades físicas y emocionales
  • Decidir quién quieres ser, qué quieres hacer
  • Ser auténtico y expresarte como eres
  • Elegir tu vida

¿Cómo lograrlo?

 

Empieza por el primero, sin querer correr, que paso a paso se avanza. Pregúntate qué crees que te esté generando la ansiedad, y paso siguiente, acepta lo que sientes. Ya después, pasas a expresar tus emociones pero mientras tanto, necesitas dejar de luchar contigo y con ella, pues eso solo te está agravando, y necesitas practicarlo por un tiempo, por lo menos 2 o 3 días. Verás que con esto, te empiezas a sentir mejor.

Haz tu proceso

 

Empieza por el primero, sin querer correr, que paso a paso se avanza. Pregúntate qué crees que te esté generando la ansiedad, y paso siguiente, acepta lo que sientes. Ya después, pasas a expresar tus emociones pero mientras tanto, necesitas dejar de luchar contigo y con ella, pues eso solo te está agravando, y necesitas practicarlo por un tiempo, por lo menos 2 o 3 días. Verás que con esto, te empiezas a sentir mejor.