5 pasos para salir de tu duda y tomar una decisión

pasos para salir de tu duda y tomar una decisión

La duda es algo totalmente normal en las personas; aunque si tienes altos niveles de ansiedad es probable que dudes más de lo normal lo que se traduce en tener dificultades para tomar una decisión. Lo que al final se pueda convertir en otra causa más de tu angustia y de tu malestar.

¿Por qué dudamos?

1.- por miedo (a equivocarte, a perder una oportunidad, a que las cosas no sean como antes, a ser juzgado, a lo que pueda pasar, a lo que los demás puedan pensar, a tomar las riendas de  tus acciones diarias junto con sus consecuencias, a salir lastimado, a quedarte solo)

2.- por recibir nueva información (que no encaja con la información previa que tienes, información que no te gusta, o inclusive que te parece amenazante, y te hace dudar de lo que creías y pensabas)

3.- por exceso de racionalización (quieres encontrar el hilo negro, te pierdes en la textura de cada decisión que quieres tomar, le das más importancia de la que tiene, crees que es de vida o muerte esa decisión que tienes que tomar)

El miedo te hace sentirte y creerte inseguro de lo que quieres, realmente sientes que no sabes qué es lo que quieres, y estás perdido en todos esos pensamientos de lo que podría pasar, o de lo que los demás podrían pensar o hacer a partir de tu decisión.  El miedo te imposibilita y te hace sentir débil de defender tus decisiones, y hace que mejor evites las situaciones en las que tienes que decidir, que hagas como que no pasa nada, y que vivas postergando y angustiado por lo que tienes ahí guardado en el baúl.  El miedo no te permite ver lo que quieres, pues estás en el futuro, así es que lo primero que hay que hacer es reconocer cuando estás en el miedo y pedirle que se vaya para que puedas ver con claridad lo que quieres.

Pero creo que lo importante es que retomes tu poder como persona, y que te sepas merecedor (y vivas como tal) de tomar tus propias decisiones, de armar tu vida como tú junto con tu creatividad y tu poder de amor interno lo quieren ir haciendo.  Estamos acostumbrados a tomar decisiones en base a lo que los demás hacen o piensan, a la moda, a lo que nos dicen nuestros amigos o en casa, pero nos olvidamos de crear y fortalecer un criterio propio, que bien puede ser parecido al de los demás, pero propio.

Una vez que te sabes merecedor de crear tu vida y de decidir lo que deseas que suceda en ella, entonces las decisiones diarias, (desde el sabor de helado que quieres, dónde comer, cómo vestirte, con quién estar) se van facilitando, pues dejas a un lado el miedo de lo que “pueda pasar”, o de “cómo te verás” ante los demás, y contactas con tu interior, con lo que realmente quieres.  

Es un hecho que estamos constantemente buscando la aprobación de los demás, pues claro, todos queremos sentirnos aprobados y queridos, pero creo que antes de que los demás te quieran, primero has de quererte tú a tí mismo con tus decisiones que tomas y sentirte a gusto con ellas.

Y si de repente sientes que existe nueva información que tambalea tus creencias, y te pone a dudar, date chance de considerarlas, de ver por qué está llegando esa información, si estabas ciego a algo que no querías ver.  Pero llega un punto en el que si esa idea te quita la paz, y te hace sentirte inseguro, entonces no la tomes como verdad absoluta, así como tampoco tomes como verdad lo que te digo, ni lo que tu crees que crees. 

Mejor ve creando tus propias verdades cada día, incorporando lo que vives y lo que experimentas, con flexibilidad para asimilar nueva información si te da paz, y hacer a un lado la que te da inquietud.  Inclusive puedes elegir lo que crees, tus propios pensamientos, tus propias ideas, nadie te está obligando a pensar o actuar de cierta forma, tú puedes decidir cómo pensar, cómo sentirte e inclusive, cómo decidir.

Entonces….los 5 pasos que considero efectivos y necesarios para salir de la duda son:

1.- acepta que te encuentras dudoso sobre algo, que es normal dudar, que no por dudar eres menos capaz o inteligente o sano, y que es momento de encaminarte a tomar una decisión, identifica el miedo detrás de esa duda, preguntándote “¿qué es lo peor que podría pasar?” identifica lo irracional de ese miedo, y dedícate a averiguar si es cierto que eso que temes pueda pasar, (esto bajará tu presión a ti mismo y te permitirá ver las cosas y sentir con mayor claridad)

2.- haz una lista de ventajas y desventajas de las opciones que tienes en mente o de lo que estás dudando, pues si tienes que optar por algo, seguramente estarás recibiendo ciertas ventajas pero de la misma manera, encontrarás desventajas, lo importante es que las ventajas sean mayores o más importantes para ti que las desventajas. ( el ser consciente de las desventajas te permitirá bajar el miedo a ellas, atrévete a considerarte apto para hacerles frente).

3.- intenta bajar la racionalización excesiva, y contacta con tu emoción y con tu sentir.   Para hacer esto, visualiza las diferentes situaciones u opciones que están pasando por tu mente, ubícate ahí, e intenta sentir cuál te da más paz, en cuál te sientes más tranquilo.  (muchas veces todas esas cosas que piensas sobre lo que dudas no es verdad, no te consta, son miedos infundados, no desgastes energía y pensamientos en eso, no te creas tan poderoso como para saber todas las consecuencias de lo que tu decisión pueda traer, simplemente decide momento a momento)

4.- ármate de valor, acude a tu fuerza interior, a tu poder como persona, y ACTÚA esa decisión que deseas. CONFÍA en que decidas lo que decidas, todo estará bien (la que tú deseas, sin tomar en cuenta opiniones de los demás o pensar en lo que puedan pensar los demás una vez que lo decidas)

5.- date la oportunidad de vivir bajo esa decisión, y no te culpes o castigues si no fue lo que querías, siempre puedes regresar a tomar una nueva decisión, o a retomar el camino (aunque salirse del camino es parte del mismo).

Para finalizar, recuerda que ninguna decisión es “buena o mala”, tampoco ninguna decisión es “la correcta”, lo importante es que ante cada decisión que tomes en tu vida, lo hagas desde tu sabiduría personal, la cual está directamente contactada con el amor a ti mismo.  Cuando dudes, te invito a decidir como si alguien que te ama ilimitadamente tomara esa decisión por ti.  Ponte en los zapatos de alguien que te ama y que desea tu bien y tu felicidad auténtica, y qué mejor que esa persona fueras tú mismo. 

Algo que me hizo mucho sentido que escribió Deepak Chopra, es que lo importante es tomar una decisión, y ver cómo se alinea el Universo para manifestarla.  Mientras estés en el miedo, pasarán cosas extrañas, pero si tu sabes lo que quieres y lo decides, todo se armoniza para que eso suceda.  Y mientras cada decisión que tomes lo hagas seguro de que ahí es donde quieres estar en ese momento, que es con esas personas con las que quieres estar, entonces en cada momento estarás donde quieres, y ¿qué importa si después cambias de parecer? creo que no importa, pues habrás vivido cada momento convencido de eso que estabas viviendo.

Y ya como tip, las personas con ansiedad, estamos en el miedo constantemente, y lo contrario al miedo es el valor.  Entonces, si estás dudando… ármate de valor, y haz lo que en el fondo de ti sabes que quieres hacer.  

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¡Hola! Soy psicóloga y fundadora de desansiedad. Logré transformar la ansiedad en libertad y plenitud. Deseo compartirte mi experiencia y ayudarte a superar la ansiedad.
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Comentarios

    • Sandra
    • 9 octubre, 2016
    Responder

    Hola 🙂 , antes que nada, quiero decir que desde que adquirí la guía me he sentido mucho mejor que cuando voy a terapia, y quiero agradecer por el método de 5 pasos, ojalá mas gente lo conociera….ahora, quisiera preguntar si es normal que hasta tu propia mente te parezca una desconocida, desde la semana pasada la siento totalmente autónoma de mi, la siento como si fuera mi enemiga, porque no para de generar pensamientos negativos….esto me genera un poco mas de ansiedad, he practicado meditación, he aprendido a respirar correctamente y eso ha ayudado un poco…en lugar de querer quitar los pensamientos, los trato con amabilidad para que no generen resistencia y se hagan mas fuertes (les agradezco por estar ahí y ya no los desmiento, porque eso me genera mas ansiedad)….ojalá puedan responderme, y gracias

      • Jesica Campos/Equipo Desansiedad
      • 13 octubre, 2016

      Hola Sandra!

      Muchas gracias por tus palabras, nos alegramos mucho de que te esté sirviendo la guía 🙂

      Respecto a los pensamientos, normalmente vamos en piloto automático y estamos constantemente teniendo pensamientos reciclados (si quieres haz la prueba: pregúntale al pensamiento si tiene alguna información nueva o de utilidad para darte), lo que ocurre con la ansiedad es que, para llamar nuestra atención, sobre la cantidad de tensión que tenemos acumulada, esos pensamientos se vuelven desagradables y al asustarnos y resistirnos a ellos en vez de dejarlos pasar les ponemos toda nuestra atención y nos obsesionamos. Y así como dices, aceptarlos, dejarlos estar y dejarlos ir, para que, llegado al paso 3 puedas encontrarle las distorsiones y debatirlos, recordándote que estás en un proceso y que son producto de la ansiedad, más no significa que tú seas tus pensamientos y mucho menos que pase lo que los pensamientos te dicen.

      Mira, te comparto este audio sobre:

      “Deja de identificarte con tus pensamientos y la ansiedad bajará drásticamente”
      https://soundcloud.com/desansiedad/d-jate-de-identificar-con-tus

      Y este post sobre:

      “¿Cómo hacer de tu mente tu aliada?”
      http://www.desansiedad.com/2014/05/15/como-hacer-de-tu-mente-tu-aliada/

      Espero que sea de tu ayuda, te mando un saludo!

    • yisel
    • 11 agosto, 2016
    Responder

    Hola Fabiola… soy de México.. y la verdad .. soy muy ansiosa y muy nerviosa de echo hace 4 años tuve depresión ansiosa y nerviosa… he intente salir de esto por mí sola.. y pues no es salido del todo… y pues eso me llevo a ser muy indecisa a tener miedo a los decisiones.. porque decision que quiero tomar… decicion k mis papás me prohíben..
    más que nada me podrías dar algún consejo… te lo agradecería mucho..
    gracias!.

      • Marinela Nicolás / equipo desansiedad
      • 14 agosto, 2016

      Hola Yisel,

      Te recomiendo leas este artículo de Fabiola Cuevas relacionado con tu consulta:

      Libérate de dependencias y conviértete en tu propia autoridad
      http://www.desansiedad.com/2016/07/05/liberate-dependencias-conviertete-autoridad/

      También te recomiendo mucho que te leas la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

      “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
      http://www.desansiedad.com/producto/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

      Espero te sirva de orientación.
      Un saludo

    • andrea
    • 11 junio, 2015
    Responder

    Hola fabi es muy grato para mi poderte escribir espero que lo leas, quiero agradecerte enormemente toda la ayuda q me has brindado sin conocerte te tengo un inmeso cariño ya voy para tres meses con ansiedad claro con los síntomas porque de verdad creo q ya hace mucho la sufría y nada me ha podido ayudar mi psicólogo y me mude a mitad de terapia eso también me afectó cambiar mi vida mi casa dejar a mi familia pero ya gracias a dios me siento mejor y se q de esta voy a salir y más si sigo tus consejos besos fabi espero algún día poder hablar contigo chao millones de bendiciones para ti y gracias por tanto

    1. Mucho gusto Andrea! qué bueno que te sirva, acuérdate que de esto se sale escuchando lo que la ansiedad nos quiere decir, o sea, cuidándonos mas a nosotras mismas, queriéndonos, poniendo límites, haciendo lo que nos gusta.. y dejando de pensar en mentiras! un abrazo!

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