El requisito más importante para que de verdad te puedas relajar

    Como psicóloga me gusta observarme y observar a los demás, y hay un común denominador que encuentro en mí y en todos los que en algún momento necesitan relajarse. Y aquí sí me atrevo a decir todos, pues no tendríamos la necesidad de relajarnos si no tuviéramos esta característica que el día de hoy te la comparto como el requisito más importante para poder relajarte.

    Para no darle vueltas al asunto te lo digo directo: el requisito más importante es que internamente, realmente, de corazón y absoluto convencimiento, creas que MERECES darte el TIEMPO para RELAJARTE.

    Que realmente creas que relajarte es igual o más IMPORTANTE que activarte, que sea una PRIORIDAD para ti, no algo importante; una prioridad.

    El punto es que he observado a mi alrededor que para darnos permiso de relajarnos, tienen que ser vacaciones, o has de haber salido de tu trabajo más tarde de lo normal o cumplido con todos tus deberes.

    No sé en qué momento nos hicimos a la idea de que teníamos que “ganarnos el derecho a relajarnos”, como si fuera un plus o un premio por el alto rendimiento y esfuerzo que tenemos.

    Y entonces, confundimos lo que es relajación y pensamos que es distracción, alcoholizarnos o salir de fiesta. Eso no es relajación, eso es distracción, alcoholizarte y salir de fiesta…sin embargo, a veces ni si quiera de eso nos damos permiso porque tenemos la conciencia intranquila y no nos damos el permiso de hacerlo.

    Haz de relajarte una prioridad

    Por eso te quiero invitar a que realmente le des la prioridad y el lugar que tiene el que te puedas relajar en tu día a día, diario. No hasta que llegue la noche, sino en medio de tu día, inclusive, empezando el día.

    Imagínate que antes de empezar tu día te relajaras y que en medio de cada una de tus actividades recuperaras tu equilibrio interno y te relajaras, que no te permitieras ir todo el día corre y corre, que no te esperaras a que te dieran permiso para tomarte un día de descanso.

    Imagina que escucharas a tu cuerpo y que cuando lo encontraras tenso te dieras un momento de descanso; que no tuviera que ser tu cumpleaños para regalarte un masaje, que fuera parte de tu rutina semanal darte un baño con velas y música de relajación de fondo, que igual cuando te tomas un vaso de agua cuando tienes sed, cierres tus ojos y relajes tu respiración cuando te encuentres tenso.

    Ejercicio: imagina un día relajado

    Imagina por un momento ¿cómo sería tu día si realmente te dieras permiso y te sintieras merecedor de estar relajado y relajada? ¿de darte esos momentos? ¿cómo manejarías el coche? ¿cómo caminarías por la calle? ¿cómo esperarías en las filas del banco y del súper? ¿cómo te irías a dormir?

    ¿Mereces relajarte?

    El punto al que te quiero llevar, es que veas si en el fondo generas y acumulas tensión porque sientes que no puedes relajarte por alguna idea equivocada de que no lo mereces, de que tienes que ir igual que los demás corriendo, apretando el paso y pensando en qué otra cosa más tienes por hacer, de que antes de relajarte necesitas hacer todo lo que está en tu mente. Y si este es tu caso, lamento informarte que presentas productivitis.

    Pero… ¿qué pasaría si por un momento te fuera suficiente con lo que ya hiciste? y… ¿qué pasaría si confiaras en que eventualmente harás lo demás pero que puedes darte un momento de relajación?

    La lista de cosas por hacer y los pendientes son algo constantes, como dice Marinela (quien te responde los mensajes aquí en el blog) “el cesto de la ropa sucia está constantemente lleno, y enfocarte en vaciarlo para estar tranquila es imposible”.

    Y yo también te diría que el cesto de la ropa sucia sirve para guardar la ropa sucia, no es para estar vacío y limpio, es para guardar la ropa sucia. Igual que a veces nuestra mente está para decirnos todo lo que necesitamos hacer, pero no hay que pretender que esté totalmente vacía para darnos el permiso de relajarnos, hay que darnos ese permiso aún y con pendientes por hacer.

    Aunque claro, sí puedes vaciar tu mente con la técnica de vaciado de mente.

    Relajarte es una inversión

    Es por todo esto que antes de compartirte herramientas y ejercicios de relajación, has de estar bien pero bien seguro de que mereces relajarte, de que no tienes que ganártelo con tu esfuerzo y de que más que un lujo, es una inversión.

    Pues ¿cómo harás todo lo demás que tienes que hacer si estás cansado? ¿con qué mente te podrás enfocar si estás tenso?

    Relajarte a nivel físico y mental es una inversión para poder hacer todo lo demás, quizás si lo ves de esta forma ya no te sientas tan culpable de hacerlo…

    Deja de sentirte culpable por darte lo que mereces y necesitas

    De todas formas, mi punto es que no tienes por qué sentirte culpable de darte y generarte lo que necesitas para que tu cuerpo esté en equilibrio. No tienes que esperarte a que tengas algún síntoma o gripa que te impida moverte para decir en tu trabajo que necesitas una tarde, o para pedirle a tu familia que se las arreglen solos sin ti por medio día por lo menos a la semana.

    Y todo esto te lo comparto pues el sábado pasado tuve una despedida de soltera fuera de mi ciudad, y por esta razón le pedí a mi esposo que se quedara a cuidar a mi bebé y le pedí a una niñera que les ayudara. Pero… quizás si el plan hubiera sido irme a dar un masaje y desayunar con mis amigas, honestamente… no lo habría pedido.

    Pero de camino de regreso a mi casa reflexioné sobre todo esto, de cómo lucho por “merecer” esos momentos y esos momentos han de ser justificables, algo que no sea negociable como un compromiso familiar o social, una gripa o una rodilla lastimada.

    Tus necesidades no son negociables o aplazables

    Yo hago esto y en general lo hacemos como seres humanos, hacemos de nuestras propias necesidades algo negociable, algo que puede esperar, algo que no es prioridad.

    Y por eso te invito a que me acompañes a que no sólo como mamá o como papá, sino que como ser humano, le des esa prioridad a tu bienestar y pidas los espacios y momentos que necesitas para tener 5 minutos de paz interior en el día o un fin de semana para ti.

    Aunque en realidad te digo, que no hemos de esperar a la noche o al fin de semana para hacerlo, ha de ser algo que procuramos como algo normal en nuestra cotidianidad.

    En conclusión

    Así es que ya sabes, para poder relajarte, has de creer que mereces hacerlo y hacer a un lado la culpa que la productivitis te ha hecho generar en tu interior.

     

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    Cómo relajarte

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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

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    164 thoughts on “El requisito más importante para que de verdad te puedas relajar

    1. TE HE ESTADO SIGUIENDO, ME HA RESULTADO EN BIENESTAR SABER QUE ME PASA MEDIANTE TUS AUDIOS, Y LO QUE PUBLICAS Y POR LO QUE ME ENVIAS POR CORREO, JEHOVA DIOS TE BENDIGA POR TU LABOR, EL NUNCA OLVIDARA ESTE OBRA FIEL QUE HACES, MI PREGUNTA ES: HACES GIRAS? VIVO EN MONTERREY, ESTOY EN TERAPIA, HE AVANZADO MUCHO, LAMENTABLEMENTE EMPECE EN ENERO CON 3 PASTILLAS DIARIAS DE NUMENCIAL Y AHORITA ESTOY EN SOLO MEDIA PASTILLA AL DIA, GRACIAS A JEHOVA, PERO MI META ES NO TOMAR NADA, TE AGRADECERIA SI ME PUDIERAS RECOMENDAR ALGO NATURAL QUE PUEDA COMPRAR Y SOBRE TODO TUS LIBROS, DE ANTEMANO GRACIAS GRACIAS PORQUE AUNQUE NO ME CONOCES ME HAS AYUDADO SIN NINGUN INTERES FABIOLA

      1. Hola Tabata, gracias por escribir a desansiedad.

        Los dos libros gratuitos los puedes descargar en los siguientes enlaces:

        Gracias ansiedad
        http://www.desansiedad.com/transforma-la-ansiedad-en-libertad/

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Y la guía de dele alas al ansiedad la puedes adquirir aquí:

        “Guía: Dale alas a la ansiedad”
        http://www.desansiedad.com/producto/guia-dale-alas-la-ansiedad/

        Cualquier duda o pregunta me la haces saber.
        Un saludo

    2. Yo estoy acudiendo a terapia, ya llevo 4 sesiones; en la primera sólo me escucho sobre los síntomas q tengo y me dijo q es un TAG. En la segunda sesión inmediatamente me aplico MDR mi duda es q no sabe mas q solo los síntomas pero nada mas de mi. Dice q va a atacar el problema y q para hablar esta el starbocks y amigas, lo cual me molesto y me provoca dudas xk como aplica algo sin saber nada mas q solo mis sintomas como dolor de cabeza, mareo, etc. Y le dije de mi miedo a q me pase algo y dice q eso es un transtorno mental diferente. No se pero no me da confianza.

    3. Hola estoy muy angustiada porque mientras practico mindfullnes o trato de hacer relajación, creo q empiezo a relajarme tanto q no siento partes de mi cuerpo y parece q me desmayo. Ya he leído q cuando ponemos atención a nuestro cuerpo y lo que sentimos se hace más fuerte pero parece que me voy y q me desvanezco y entonces se me acelera el corazón como si mi cuerpo no quiere que eso suceda.
      Ayuda por favor. Estoy evitando meditar

    4. Hola buenas noches , gracias por permitirme escribir este mensaje , he leído algunos de su libro gratuito, visto sus videos en YouTube , pero quería pedirle un consejo , me da miedo subirme al avión y que m de un ataque de pánico , que puedo hacer ? O como la puedo contactar para que me pueda apoyar ? Gracias

    5. leerte es un placer ademas de ser aleccionador,acompañamiento amoroso y empatico, gracias mil por tus aportaciones y que Dios te siga acompañando.

    6. Gracias Fabi … Por tus oportunos consejos 🙂

      Ya estoy inscrito con tiempo para el Sábado 3, Dios mediante 🙂

      La semana entrante, espero apuntarme al otro taller de Septiembre.

      Espero el producto eseeee que perdí por llegar tarde a tu web. Tranqui que tengo bastante material que escuchar con los 5 pasos más el programa Dale alas a la ansiedad, mientras, espero estar en vivo, amiga.

      Un gran abrazo para ti, tu familia y tu equipo amiga 🙂

      Javier.-
      Venezuela.

    7. Hola Muchas Felicidades Fabiola Gracias por todos tus consejos en lo que respecta a la técnica de respiración tengo una duda se exhala por la nariz o por la boca ? Gracias

      1. Hola Jose,

        Aunque algunos profesionales dicen de exhalar por la boca, y aunque haya algún ejercicio específico que lo indica así, por regla general lo mas recomendable es hacerlo por la nariz ya que es el conducto natural por el que realizamos la respiración. Si bien, a veces el cuerpo nos pide que exhalemos por la boca, por ejemplo cuando suspiramos.

        Te comparto este artículo sobre respiración:
        ¿Cómo respirar tranquilo y oxigenarte bien?
        http://www.desansiedad.com/2014/03/04/como-respirar-tranquilo-y-oxigenarte-bien/

        Espero haberte ayudado.
        un saludo

        1. Muchas Gracias no sabes cuanto me sirvió te lo agradezco q generosa eres y disculpa cuanto es el tiempo aproximado para respirar vía diafragma? Ya que logre hacer esa respiración y me sentí como débil pero mas bien era un relajamiento sensacional Gracias Fabiola Y q suerte tenerte quiero inscribirme a tu taller de relajación dime como le hago

          1. Hola Jose, puedes inhalar hacia el diafragma durante 4 segundos, retienes 4 segundos y exhalas en 4. No lo hagas mas de…5 veces, ya que te puedes marear un poco, pero qué bueno que te ayudó a relajarte, esa es la intención 🙂 para el taller si eres de fuera de México puedes pagar por paypal o por transferencia bancaria, si no aquí en México por depósito, si entras a la liga del taller encuentras todas las opciones. Mientras tanto un saludo!

    8. Hola Fabi, me gustaría recibir los correos para aprender a relajarme por favor! ¿Cómo me inscribo?

    9. Hola Fabi

      No aparece el POP UP, y en verdad me gustaría mucho recibir, todos tus consejos para relajarme.

      Muchas gracias

    10. Hola a todos,

      Gracias por vuestro interés en recibir la información sobre relajación

      El pop up en la página de inicio:
      http://www.desansiedad.com/

      Gracias a los que nos han informado de este detalle.

      Un saludo
      Marinela / equipo desansiedad.

    11. Hola Fabi. Me pasa como al resto. Sí quiero recibir los tips para relajación, pero no me aparecen el Pop up. Asi que te dejo aquí mis datos

    12. Hola, yo tambien quiero recibir comentarios y no me aparecio el pop up. Como hago para recibirlos? Saludos 🙂

    13. Hola, me interesan los tips para relajación pero no aparece la invitación. Saludos y muchos gracias por todo lo que compartes, me encanta

    14. Soy Marìa:Me interesa mucho relajarme. Soy fiel seguidora de desansiedad. Avísame si vienes a la cd. De México. Me interesa inscibirme a algún taller tuyo. Cuando voy a dormir escucho tus audios. Me encantan! Te felucito x tu preparación y ánimo de compartir. Eres us mujer generosa. Gracuas x existir! Y ayudarme a encontrar a cada día un sentido de vida! GRACIAS FABY.

      1. Hola María,

        Esta semana que entra Fabiola estará dando el taller on line “Aprende a respirar y relajarte”.

        Si estás interesada aún estás a tiempo de inscribirte. Puedes hacerlo para el jueves 1 de Septiembre a las 19 horas (méxico) o para el sábado 3 de Septiembre a las 12 horas (méxico).

        Lo encuentras en la sección de Eventos:
        http://www.desansiedad.com/eventos/

        Un saludo

    15. Hola, yo les recomiendo que abran la página directo desde su navegador y les aparece enseguida el pop up 🙂

    16. Hola. No me aparece el pop up, pero la información me ha venido de maravilla. Ya no me voy a sentir culpable por relajarme cuando se me de la gana, jaja. Saludos.

    17. Hola. No me aparece el pop up, pero deseo recibir la información con tips de relajación diarios. Poooorfis.

    18. Hola Fabi, no me aparecio la invitación. Me interesa recibir los tips d relajación. Gracias

    19. Hola Fabiola
      Estoy muy interesada en recibir diariamente tus tips de relajación. Agradezco todo lo que haces para ayudar a otros.

    20. Te comento que puse en práctica tus técnicas y nunca me había sentido tan bien como hasta ahora estoy súper tranquila y que diferencia de antes y después gracias muchas gracias por contar con alguien como tú.

    21. Hola Fabi, buenas tardes. Me gustaría recibir los tips para relajarme, sólo que no apareció el pop up… Hay otra forma de apuntarse para recibirlos?
      Gracias!

    22. Te felicito es una forma de llegar sobre todo a los jóvenes. Me gusta mucho tu página. Estoy interesada en los tips relajación. Abrazos

    23. Hola Fabi y equipo.
      Quisiera recibir los tips para relajarse a diario.
      Un abrazo, muchas gracias por todo.

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