¿Qué necesita tu cuerpo para estar en equilibrio?

    Te platico algunos de los principales puntos que necesita tu cuerpo para estar en equilibrio, revísalos y compártenos con cuál empezarás.

    Cuando perdemos el equilibrio interior es que se facilita la existencia de ansiedad en nuestras vidas, no hay que pretender mantenernos en un estado estático siempre igual, eso no es equilibrio, equilibrio es aprender a moverte dentro de tus cambios sin alejarte demasiado de tu centro.

    Así es que ahora te comparto algunos de los equilbrios que necesita tu cuerpo para estar sano y dejar de generar tanto estrés o ansiedad.

    Equilibrio entre estar alerta y relajado

    Tu cuerpo necesita que estés en un equilibrio entre momentos de alerta y momentos de relajación, siendo los momentos de alerta los menos en tu día. Alerta es cuando te tensas, cuando aprietas, cuando activas actitudes de aprehensión, control, resistencia, exigencia, y relajación, es cuando estás en el presente, enfocado y con tu cuerpo relajado.

    Alimento constante

    Tu cuerpo necesita que por lo menos cada 4 horas le des algo de alimento sano, que contenga calorías sanas, grasas sanas, fibra y nutrientes lo más naturales posible.

    Hidratación constante

    De la misma importancia que tiene el alimento, la tiene el agua, necesitas estar constantemente hidratado, cuando tienes sed, es porque tu cuerpo ya está estresado y te manda la señal de que la necesita, la idea es que tomes mínimo 2 litros de agua al día pero repartidos.

    Sueño reparador

    Necesita por lo menos 4 horas de dormir de corrido, el ideal es entre 6 a 8 horas, dependiendo cada persona, pero sobre todo, que tu sueño sea de calidad, pues a veces dormimos pero no descansamos por cuestiones como apnea del sueño, apretar mandíbula, cambios de temperatura, etc.

    Ejercicio aeróbico

    Tu cuerpo también necesita ejercicio aerobico que te lleve a sudar un poco, el sudar es una de las mejores formas para liberar toxinas del estrés, caminar, nadar y hacer yoga o chi kun son excelentes ejercicios para esto.

    Equilibrio entre tensión y relajación

    Muscularmente necesitas estar relajado, esto lo puedes hacer estirándote en las mañanas, yendo a masajes, entrando a tinas de agua caliente, a través de la osteopatía, o técnicas de relajación muscular. Esto le permite a tu cuerpo funcionar mejor pues los músculos no están generando tensión.

    Respiración – oxigenación

    Realmente es importante que respires de manera efectiva, con tu estómago relajado, llevando el oxígeno a tu diafragma o estómago, para que el oxígeno que entra realmente relaje tu cuerpo.

    Necesidades cubiertas

    Tu cuerpo necesita que lo escuches en sus necesidades y que a medida de lo posible no las aplaces mucho tiempo, como por ejemplo, ir al baño, tomar agua, comer o descansar antes de que sientas que tu cuerpo te lo vaya a pedir.

    Horas de trabajo y concentración controladas

    Para estar en equilibrio también necesitas alternar tus horas de trabajo o concentración con momentos de esparcimiento sano, como por ejemplo, pararte a caminar o tomar agua cada hora, estar más de 1 hora sentado haciendo una misma actividad agota a tu cuerpo y a tu mente.

    Relajación mental

    Tu mente también es parte de tu cuerpo, específicamente tu cerebro, y tu cerebro se puede cansar al estar mucho tiempo sobre activado, es por eso que la meditación es a la mente como el ejercicio al cuerpo, tan sólo necesitas cerrar tus ojos y sentir tu respiración por lo menos 1 minuto al día, con eso, le permitirás a tu cerebro descansar por unos momentos.

    Liberación emocional

    De igual forma, tus emociones viven en tu cuerpo, ahí es donde se sienten, y ahí es donde muscularmente tienen una influencia en tu cuerpo, es por eso que para que tu cuerpo esté en equilibrio, es necesario que te enfoques en tener a tus emociones en equilibrio (esto lo seguiremos viendo en el mes de marzo).

    Hay muchas actividades que te pueden ayudar a lograr todo esto en conjunto, como por ejemplo: actividades artísticas o manuales, el baile libre, la escritura, y los ejercicios ya mencionados.

    No pretendas cambiar todo de golpe

    Si sientes que es mucho por hacer, no pretendas cambiar todo de un momento a otro, enfócate en ir incluyendo actividades que sientas que son más necesarias para tu cuerpo que otras, y poco a poco, tu cuerpo responderá y recuperará su equilibrio interior. No se trata de “dejar de hacer esto o lo otro”, sino de “empezar a hacer esto que me hace bien”.

    Cubre tus necesidades físicas y permite que tu cuerpo haga el resto

    Una vez que cubras tus necesidades, que estés descansado con ejercicios de relajación y activación física, con tus emociones desahogadas…entonces, déjale a tu cuerpo el resto y permítele que recupere su equilibrio por sí sólo, sin presionarlo, sin apurarlo, sólo ve observándolo cómo lo logra mientras que tú te encargas de no salirte de tus rangos de equilibrio.

     

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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

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    18 thoughts on “¿Qué necesita tu cuerpo para estar en equilibrio?

    1. Excelente tu articulo gracias por compartirlo yo tengo ansiedad y con el primer ejercicio me estoy sintiendo mejor te agradeceré si me envías los demás saludos y muchas gracias

    2. hola fabiola, mi nombre es Eva, llevo dos años con ansiedad, pero afortunadamente la llevo mejor, mi unico problema son las bajadas de tension, no tengo claro si son fisiologicas o hasta que punto les afecta mi estado mental, estas bajadas me hacen sentir muy insegura, este donde este, tengo que salir corriendo , ir a por una coca cola y poner las piernas en alto, es algo muy incomodo para mi y que como he dicho anteriormente no ayuda a mi seguridad,los mareos tipo vértigo siempre han sido mi síntoma principal de ansiedad, lo cuales son muy parecidos a la sensación de inicio de bajada de tensión…. espero que tengas algun consejo para darme, gracias de antemano, y enhorabuena por tu labor, me encanta!

      1. Hola Eva, gracias por escribirnos.

        Precisamente hace unos meses publicamos un post relacionado con tu consulta. Lo puedes leer aquí:

        Información sobre presión arterial y ansiedad
        http://www.desansiedad.com/2016/06/21/informacion-presion-arterial-ansiedad/

        Y para los mareos te recomiendo este artículo:

        ¿Te sientes mareado? 12 tips para equilibrarte
        http://www.desansiedad.com/2015/06/29/te-sientes-mareado-12-tips-para-equilibrarte/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    3. Buenas noches 🙂 ….algo que me ha funcionado muy bien para dejar de atormentarme por los pensamientos negativos (o al menos hacerlos mas soportables) y las dudas que vienen con ellos, estar muy consciente de que son solo energía….el problema es que aun no logro canalizarla bien, no soy nada flexible para hacer yoga, y pronto comenzaré a trabajar como paseadora de perros….ojalá puedan sugerirme algo para ya no sentirme tan incomoda cuando salgo a la calle y estoy con mi familia, ya que esos miedos irracionales, aunque ya no son tan fuertes, siguen ahí

      1. Hola Sandra,

        Para canalizar la energía no es necesario que la actividad que realices la hagas a la perfección desde el punto de vista técnico. Lo importante es que encuentres una actividad con la que puedas disfrutar. Te invito a que vayas probando hasta que encuentres la ideal para ti y que te permitas cambiarla si no te sientes a gusto. No sé si has leído este artículo:

        Ansiedad y ejercicio físico
        http://www.desansiedad.com/2015/04/27/ansiedad-ejercicio-fisico/

        Ademas del ejercicio fisco también puedes canalizar tu energía a través de actividades creativas, manualidades, pintar, escribir, hacer un mueble, coser, en fin cualquier cosa que se te ocurra y que te apetezca hacer.

        Supongo que ya habrás visto los recursos sobre desahogo y liberación emocional. De todas formas te los comparto aquí:
        Tratamiento para desahogo emocional
        http://www.desansiedad.com/2013/04/11/tratamiento-para-desahogo-emocional/
        Ejercicios de Liberación Emocional
        https://soundcloud.com/desansiedad/ejercicios-de-liberacion-emocional

        En cuanto a esa incomodidad que sientes mi recomendación es que no luches contra ella y que trabajes el paso de la aceptación, al igual que has hecho con otras sensaciones, de esa forma le quitas poder y poco a poco irá desapareciendo.

        Espero haberte ayudado también en esta ocasión.
        Un cordial saludo

    4. Hola, una duda,¿cómo recupera el cuerpo su equilibrio emocional?es decir, qué síntomas se tienen, qué se siente.Llevo un mes que tengo como una especie de burbujeos en la cabeza,también sueño mucho por las noches y me despierto super tranquila y descansada.también noto que cada dia pienso o siento una cosa diferente,es decir,hoy no quiero ser amiga de tal persona y mañana tengo muchas ganas de verla y al otro no me acuerdo de que existe.Es esto recuperar el equilibrio emocional?

      1. Hola Greta!

        Para recuperar nuestro equilibrio emocional necesitamos expresar y canalizar nuestras emociones para poder sanarlas, perdonar y dejarlas ir.

        En este audio sobre “liberación emocional” se comparten muchas herramientas:
        https://soundcloud.com/desansiedad/ejercicios-de-liberacion-emocional

        También te comparto el audio del paso 2 en el que se habla más ampliamente sobre “cómo recuperar nuestro equilibrio”
        https://soundcloud.com/desansiedad/paso-2-recupera-tu-equilibrio

        Espero que sea de tu ayuda,
        Un saludo!

    5. Hola, es un gusto de nuevo regresar a ver las novedades de desansiedad.
      Nos gusta mucho recomendar tu página en terapia de pareja, pues la ansiedad está de base en casi todas las parejas que atendemos en la Ciudad de México y poder compartir recursos tan valiosos como este nos da tranquilidad de que l@s usuaris están recibiendo buena información.

      Nosotr@s solemos empezar a trabajar la higiene del sueño, ya que de esta manera se puede prevenir la ansiedad al día siguiente que genera el no dormir adecuadamente.

      Una vez más felicidades por este claro e interesante artículo.

      Saludos.

    6. Como dejar de definirse con el pasado?
      Que hacer en ese caso sin perder el hilo de la vida y ponerse mascara

      1. Hola Graciela!

        Te recomiendo mucho que, para dejar de engancharnos con el pasado, sanes las experiencias que hayan generado dolor dentro de ti y así poder perdonar para pasar página.

        Para esto, te recomiendo mucho este audio, con ejercicios de liberación emocional:
        “Ejercicios de liberación emocional”
        https://soundcloud.com/desansiedad/ejercicios-de-liberacion-emocional

        Y luego, necesitas identificar qué creencias tienes sobre ti misma para reconcluir las que ya no necesitas y crear otras nuevas que te permitan llevar la vida que anhelas.

        En este otro post encuentras:
        “¿Cómo mejorar las creencias que tienes de ti mismo?”
        http://www.desansiedad.com/2016/05/09/mejora-el-concepto-que-tienes-de-ti-mismo-y-te-sera-mas-facil-enfrentar-tus-miedos/

        Espero que sean de tu ayuda,
        Un saludo!

    7. Es genial la manera simple, concreta, significativa y directa de cómo abordas estos temas! Es como que despues de haber leído un montón, sobre esto, etc., etc., con tu blog me cayó la ficha de qué yo soy la que hace mi camino y decido como crearlo gracias a como lo explicas, es como que hice el click 🙂 que me faltaba…Gracias infinitas, y que esto sea solo el comienzo! Mucha Felicidad para ti!

    8. Hola !! Mi nombre es blas gonzalez , te he seguido a traves de youtube , llevo 7 años con este trastorno , a veces pienzo que ya sali y otras no la veo llegar .. Conoces a algun psicologo cognitivo conductual en cancun que me pueda tratar !!!
      Gracias por todo

    9. Cordial saludos yo empecé con salir a caminar y trotar un poco , estoy haciendo mindfulness ayudada con videos de you tube , me he adelgazado un poco y tengo un actitud diferente y voy mejorando lentamente. Gracias

    10. Muy bueno tu artículo… Hoy retomo gimnasia Yoga, después de casi 3 años en que no hice ninguna actividad física por haber caído en una depresión muy fuerte… Antes me gustaba mucho y me hacía muy bien, así que estoy muy contenta de poder volver a hacerlo 🙂

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