Tu realidad depende de dónde pones tu atención

    Existe una sóla realidad exterior, pero existen cantidad de realidades interiores como cantidad de personas en el mundo. Cada quién experimenta su propia realidad interna y ésta es la que está en nuestro poder definir, pero hay que aprender a usar nuestra atención.

    Hace poco pensé que me daba mucho gusto ver nacer bloggers y líderes que transmiten conciencia y que lo están comunicando muy bien, mi sensación fue agradable de sentir que el mundo está mejorando pues se está poniendo de moda meditar y ser conciente; escucho mamás hablando de cómo quieren educar a sus hijos para que expresen sus emociones, veo escuelas enseñando Mindfulness a sus niños, me topo con personas inteligentes y sensibles en mi día a día…y lógicamente, para mí, el mundo está mejorando.

    Pero claro, paso seguido llego al mercado y me encuentro con una señora que en medio de nuestra conversación dice “el mundo cada vez está peor”, mientras que la veía sentirse triste y debastada por eso.

    Entonces, ¿cuál es la realidad? bueno, están los hechos, está lo que sucede en el mundo, pero ciertamente no podemos enterarnos de todo lo que sucede, claro que pesa más escuchar que hay guerra a escuchar  un acto de bondad (como el señor de la farmacia que hoy me regaló una papilla para mi hijo al ver que no me alcanzó con lo que llevaba).

    Pero a lo que me refiero es que no porque haya guerra los actos de bondad y de humanidad pesan menos.

    Diario hay actos de todo tipos, tanto actos que provienen del amor como actos que provienen del temor. Claro, las noticias no nos ayudan, los chismes tampoco, la magnificación y catastrofización menos…pero, ¿qué realidad es la que quieres vivir?

    Ahora, no se trata de minimizar ni hacer caso omiso de los hechos que suceden, pero se trata precisamente de poner atención tanto a lo positivo como a lo negativo, y darnos cuenta que no todo puede ser blanco ni negro.

    Contigo pasa lo mismo en tu interior

    Con nosotros mismos en nuestro interior sucede lo mismo, tenemos sensaciones agradables y otras desagradables, experimentamos momentos ligeros y otros más densos, nos topamos con gente que nos cae bien y con otros que no, tenemos pensamientos lindos y otros no tanto…

    [ttshare]y al final del día, ¿con qué te quedas? [/ttshare]

    No se trata de llegar a una conclusión al final del dia como de “fue un buen dia”, simplemente se trata de aceptar el día como fué y darte cuenta que quizás el día de mañana puedes vivirlo más tranquilo si decides hacia dónde dirigir tu atención, y sobre todo, si decides dejar de magnificar.

    Al ponerle atención a algo se magnifica

    Al ponerle atención a algo, de momento para tu mente parece ser lo único que existe y entonces aumenta su intensidad (sobre todo cuando pones atención a tus sensaciones, pensamientos y emociones).

    Pero después de hacerlo, hay que volver a ampliar nuestra atención a toda la realidad, a todo nuestro cuerpo y a todas las emociones que podamos estar experimentando.

    Lo padre de todo esto, es que puedes elegir a qué ponerle atención, y que cuando te sientas denso, negativo o con malestar, puedas aceptar lo desagradable pero también ponerle atención a lo agradable.

    Y de la misma forma con lo exterior, tú puedes elegir obsesionarte con un ruido perturbante o fijarte en la flor que está en algún lugar de tu visión cercana.

    Por ejemplo, hoy nos entregaron nuestra casa nueva (yeiii) y estábamos esperando para ver el atardecer, y como no había otra cosa que hacer más que barrer, me puse a barrer, llegó mi esposo y me dijo ¿qué haces? a lo que le respondí “pues adelantando que hay mucho que hacer, si no…¿qué hago?, a lo que me respondió “disfrutar…?”

    Y entonces me cayó el veinte, estaba poniendo mi atención a todo lo que había por hacer y dejé de poner atención al atardecer y ese momento especial en el que estábamos ahí por primera vez. Dejé la escoba y me fuí a disfrutar. Ahora, no significa que no hayan cosas por hacer, tampoco que vay a dejar de hacerlas, simplemente significa que en ese momento decidí ponerle atención a algo más especial que barrer.

    La realidad que cuenta es la interior

    Yo sé que la realidad exterior es importante, pero ésta sólamente la vamos a poder mejorar como sociedad cuando nos enfoquemos en mejorar nuestra realidad interior; cuando dejemos de darle más importancia a lo negativo que a lo positivo (ambas tendrían la misma importancia), pero hay que esforzarnos por dirigir nuestra atención a lo agradable en nosotros para verlo en el exterior y fomentarlo.

    Lo negativo no lo podremos quitar desde la lucha ni desde la queja. Quejándonos del gobierno, de la sociedad o de nuestra familia jamás podremos hacer las paces con ellos o influir en ellos. Pero una vez que lo aceptas y te dedicas a lo que sí depende de ti, puedes entonces compartir con los demás lo que eres capaz de experimentar en tu interior.

    Entonces, enfócate primero en tu realidad interior, decidiendo en qué quieres poner tu atención.

    Para aprender a vivir libre de preocupaciones, adquiere la guía de Aprende a Dejar de Precouparte.

     

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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

    Dale alas a la Ansiedad

    Emprende tu camino hacia transformar la ansiedad en libertad

    Proceso de recuperación de la ansiedad

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    11 thoughts on “Tu realidad depende de dónde pones tu atención

    1. Hola Fabiola, me encanta tu pagina. Soy maestra de primaria, tengo un grupo de niños muy inquietos y como todos saben ahora a los niños no se les puede llamar la atencion porque los papás se enojan o casi te andan demandando, les he hablado de mil maneras y buscado estrategias y no se calman, por otro lado los papás estan enojados conmigo por las calificaciones que puse a sus hijos en el primer bimestre, me reclamaron y aunque les explique no entienden al parecer estan acostumbrados a que les ponian 9 y 10 a sus hijos aunque no se lo hubieran ganado o a que si no les gusta la calificacion hacen que la maestra o maestro las modifique. Por lo tanto frecuentemente me hacen desaires como por ejemplo en algun evento que hay en la escuela se sacan las bancas con ayuda de los niños para que se sienten ellos o los papás, pero al finalizar el evento ya nadie ayuda a meterlas ni los niños, mucho menos los papás aunque me vean que yo las ando metiendo ellos no se ofrecen ayudar. Este tipo de desaires me dan mucho sentimiento y a la vez coraje, me dan muchas ganas de llorar. Aparte tengo problemas (peleas) en mi casa a consecuencia del dinero. Me he sentido mal, siento como cosquilleo o como si se me quisiera a entumecer el lado izquierdo de mi cara y como si se me inflamara el ojo y se me empieza a cerrar, ya una vez me ocurrio esto, el medico me dijo que me queria dar una paralisis facial. Como puedo hacer para no enojarme tanto, no tomarle tanta importancia a estas situaciones y no sentir estas sensaciones desagradables

      1. Hola Joyce, gracias por escribir a desansiedad.

        Te recomiendo mucho este artículo de Fabiola Cuevas que creo puede orientarte en lo que te está sucediendo:

        Cómo dejar de tensionarte por la manera de ser de los demás
        http://www.desansiedad.com/2012/11/05/como-dejar-de-tensionarte-por-la-manera-de-ser-de-los-demas/

        Seguramente que tanto la situación de la escuela como la familiar te esta generando emociones que quizás no te dejes sentir y expresar. par ello te recomiendo hagas ejercicios de liberación como los que nos explica Fabiola Cuevas en este audio:

        Ejercicios de Liberación Emocional
        https://soundcloud.com/desansiedad/ejercicios-de-liberacion-emocional

        Y para aprender a expresar lo que sientes, de una manera asertiva, con respecto a los actos de los demás te sugiero escuches esto audios:

        Cómo ser emocionalmente asertivo y bajar tu ansiedad
        https://soundcloud.com/desansiedad/como-ser-emocionalmente-asertivo-y-bajar-tu-ansiedad
        Diferencia entre reaccionar o responder
        https://soundcloud.com/desansiedad/diferencia-entre-reaccionar-o-responder

        Y por último, para transformar la ansiedad un punto fundamental es comprender qué es y cómo funciona. Para ello te recomiendo mucho la guía gratuita sobre lo primero que necesitas saber de la ansiedad en la que encuentras respuestas a las preguntas frecuentes y qué pasos seguir para superarla.
        La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    2. Hola Fabiola, es increible como tenes la respuesta justa para todo, te comento lo que me pasa, mi ansiedad me esta enloqueciendo, tengo un presentimiento de muerte como q en cualquier momento voy a morir por dejar de respirar o porque ya no aguanto mas la situacion, tengo una obsesion con la respiracion como que me molestara respirar una vez por vez en vez de hacerlo de una sola vez y olvidarme de respirar, aveces pienso en todo lo que me falta respirar a lo largo de mi vida y de solo pensarlo me agota y me dan ganas de dejar de hacerlo, tambien la idea de que nunca dejamos de respirar que nunca se tiene descanso, voy a terapia una vez por semana hay días que estoy bien y otros no tanto, aveces puedo manejar los pensamientos aveces no, porque vienen a mi estos pensamientos que me causan tanta angustia? Porque se trata de vivir o morir, y yo no quiero morir. :'(

    3. Hola es difícil saber vivir con la ansiedad. En mi caso detonado por el estrés laboral y emocional sentimental. Ahora no se bien si podre seguir c mi relación pues me genera mucha ansiedad ya que esa distancia y no hay casi comunicación por lo menos lío que siento necesitar. Pero no me atrevo tampoco a dejarlo. Me siento atrapada

    4. Qué hacer cuando ya estás bajo medicación? Pues recomiendan no dejarla de golpe. Nosé si los síntomas son a causa de no tener el medicamento en mi cuerpo o de la propia ansiedad.

    5. Hola fabiola llevo casi dos.años.con hormigueo en el lado izquierdo de la.carq. En su momento me.hucieron resonancia de la cabeza y todo.bien.
      Al parecer es producto de la.ansiedad.
      Suelo somátizat en distintas.partes de mi cuerpo y soy bastante hipocondríaca

    6. Hola quiero contarte q estoy c mucho dolor de cuello y siento apretada la garganta y esos sintomas me dan miedo a morirme ahogada. Me puede pasar algo?

    7. Bueno , lei esto Fabiola y me identifique con lo que me pasa hoy . Y me dan ganas de llorar . He visto tus vídeos y en mi pais acceder a terapia es muy complicado nunca hay agendas . Me gustaria que eso cambiara.

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