11 Propósitos para sentirte en paz contigo mismo

    Esto de los propósitos de año nuevo es todo un tema, yo en lo personal dejé de plantearme propósitos, y en lugar de eso, me planteé una intención anual. Cada año eligo una palabra o una intención, y alrededor de ella pienso en acciones que me pueden ayudar a cumplirla. Y aquí te quiero compartir los propósitos alrededor de la intención de estar en paz contigo mismo.

    Si algo te puedo recomendar respecto a tus propósitos, es que lleves tus propósitos al siguiente nivel, a un nivel en el que no se trata de “bajar de peso, ser más feliz, subir de sueldo”, sino que se trate de fenómenos internos como sentir paz, equilibrio, satisfacción, ya que si te enfocas en lo interno, lo externo se da mucho más fácil.

    Por ejemplo, yo hubo un año que dejé de proponerme “hacer ejercicio y hacer dieta para bajar de peso”, propósito que me hacía cada año para tan sólo llegar a diciembre y sentirme frustrada por no haberlo logrado.

    Después de aprender a meditar con mindfulness, cambié éste propósito y simplemente me enfoqué en la frase “armonía con mi cuerpo”. Al enfocarme en esto, en un año bajé 15 kilos, sin darme cuenta, sin hacer dietas, pues cambié mi actitud interior hacia mi cuerpo y eso se manifestó en el exterior.

    Dejé de generar culpa por lo que comía y más bien comí de todo pero sintiendo hasta dónde mi cuerpo quería. Dejé de querer cambiar mi cuerpo y empecé a apreciarlo. Y como consecuencia, mi cuerpo se adaptó a su peso que representaba estar en armonía.

    Proponte intenciones desde el amor y no la exigencia

    Lo mismo te recomiendo con los demás propósitos. Deja de proponértelos desde la exigencia y el “tengo que cambiar”, porque eso nada más te genera más tensión y menos los cumples.

    Mi propósito de éste año es “eligo sentir paz”

    Te quiero compartir mi propósito personal, el cual gira al rededor de la palabra “paz”.

    En éste año quiero elegir sentir paz por sobre ser productiva, por sobre tener la razón, por sobre ser la “mamá perfecta”. Éste año eligo tener paz en mis relaciones con mi esposo y con mi hijo y con todos los que me rodean. Y lo eligo así porque en el 2015 aprendí que puedo hacer mil cosas en el día, cubrir las necesidades de todos en la familia, darle vida a Desansiedad, pero que llega un momento en el que puedo perder mi paz interior al perder mi equilibrio.

    Entonces, paz para mí es igual a equilibrio. Y te quiero compartir algunas ideas de cómo experimentar ésta paz a lo largo del año.

    1 Acepta que eres humano

    Cada vez que te encuentres tenso, irritable, enojado…haz un alto y acepta que eres humano. Acepta que tienes sentimientos, algunos densos otros ligeros, pero sientes. Acepta que no eres un robot al cual se programa y alcanza su meta a la primera o genera el desempeño esperado. Eres humano y es un proceso de subi y baja para ir experimentando lo que anhelas.

    Acepta que eres humano y deja de ver tus acciones como “equivocaciones” o “recaídas”, simplemente eres humano. Y con esto, tu actitud hacia ti mismo al encontrarte en un estado no deseado, cambiará tanto que sientas que lo que sientas, te sentirás en paz.

    2 Juega y ríe

    Es importante que sepas cuáles son las actividades que te ayudan a sentir que juegas y que ríes, a sentir que el tiempo pasa volando, y si no sabes cuáles son, entonces propónte descubrirlas. El juego y la risa son fundamentales para experimentar la paz en tu vida.

    Por ejemplo, puedes jugar con tus hijos, con tus mascotas o contigo mismo volviendo a activar tu imaginación. Reactiva a tu niño interno hacia el juego y la risa, baja series que te hagan reir, ve comediantes que te gusten, júntate con la gente ligera que te ayuda a fluir.

    3 Conecta de verdad con los demás y el presente

    Cuando logras conectar con los demás te sientes en paz pues te reconoces humano con vínculo con otros. Conectar es ver a los ojos y escuchar mientras que estás hablando con alguien, es sentir lo que tu cuerpo siente cuando estás a su lado. Conectar es estar en el momento presente relacionándote con el otro, con todos tus sentidos.

    Al conectar con los demás verás que dejas de sufrir por estar con alguien pero con tu mente en otra cosa, así es que cada vez que tu mente se fugue mientras que estás con alguien, simplemente, aceptando que eres humano, trae tu atención de regreso a lo que está pasando.

    4 Ten citas contigo mismo

    Fundamental. Tener momentos de calidad contigo mismo, momentos en los que hagas cosas que disfrutas, en los que te sientes a sentirte, a meditar, a escribir, a reflexionar o simplemente filosofar mientras ves las nubes pasar.

    En lo personal me he propuesto tener un día a la semana para tener estas citas conmigo misma, para escucharme, para sintonizar y saber qué está pasando conmigo misma, qué necesito, qué quiero hacer.

    5 Hazte tu prioridad

    Cuando no te haces tu prioridad, te acabas enojando con los demás. Esto es así porque tú sabes que te estás descuidando y esperas que el otro te cuide o te de permiso para hacerlo, esperas que te ayuden para tu ayudarte, que te den el tiempo, que te den las opciones o hasta el dinero. Y mientras que el cuidarte o amarte a ti mismo esté en función de los demás, te vas a enojar y generar tensión.

    Por eso, hazte tu prioridad, en el sentido de que tú te consientas, tú te quieras, tú te escuches y te des lo que estás necesitando. Por ejemplo, a mi me encanta el fondue, a mi esposo no. Un año nuevo que pasamos yo quería fondue y como el no quiso pues no lo cenamos. Y éste año, sin pensarla, fui a comprarme mi fondue y mi vino, y mientras lo estaba cenando…sentí una sensación tan rica en mi pecho de “gracias”, como si me lo hubiera traído alguien más como demostración de que me ama.

    Entonces, demuéstrate que te amas, y hazte tu priodidad.

    6 Reconoce que haces tu mejor esfuerzo

    Creo que algo que hay que cambiar en nosotros mismos es el hábito de regañarnos, exigirnos, hablarnos feo, reclamarnos, presionarnos, corretearnos…

    Somos nosotros mismos quienes nos tratamos así y nos traemos con prisa y con culpas a lo largo del día. Entonces, date chance. Reconoce que estás haciendo tu mejor esfuerzo, y realmente haz tu mejor esfuerzo.

    7 Enfócate en tener tu cuerpo relajado

    Muchas veces estamos haciendo las cosas normales del día, como manejar, limpiar la casa, trabajar, escribir en la computadora, estar en una reunión…y estamos tensos sin darnos cuenta. Prácticamente cualquier actividad la puedes hacer tenso o relajado, inclusive si vas rápido, si llevas prisa, puedes hacerlo con tus hombros relajados o tensos.

    Normalmente tensamos hombros, quijada, manos, dedos de los pies, lengua y estómago.  Entonces, quizás puedas empezar por poner atención a una sóla parte de tu cuerpo, por ejemplo, el estómago.

    Y a cada rato, cada vez que te acuerdes, relaja tu estómago. Puedes inclusive ponerte un recordatorio como un sonido en tu celular que te ayude a hacerlo. Al relajar tu cuerpo constantemente a lo largo del día, te será más fácil hacer lo que haces con una sensación de paz interna.

    8 Consiéntete

    Esto es parte de hacerte tu prioridad, pero específicamente es importante que sepas qué actividades te representan un gusto, goce y relajación. Por ejemplo, un baño caliente en las noches, tomar un masaje de cuerpo completo, ir a una sesión de musicoterapia.

    Se trata de actividades en las que recibes, ya sea de parte de alguien más o de ti mismo, pero recibes amor, relajación y contacto. Como seres humanos es importante este tipo de contacto sin palabras, en el que nos encontramos con nosotros mismos en un lugar donde “todo está bien, puedo relajarme”.

    Abrázate en las noches, date un masaje tú mismo, ponte agua caliente en las noches y acuéstate a disfrutar de tu cama…en fin, quiérete a ti mismo y demuéstratelo.

    Puedes también llenarte de olores y colores y texturas que te gusten, en tu cuarto, en tu baño, para que te mandes el mensaje constantemente a ti mismo de que puedes relajarte y disfrutar.

    Así es que haz una lista de estas actividades para que las tengas presentes y anótalas en tu agenda 😉

    9 Sal de tu rutina rutinariamente

    Conocer nuevas cosas, lugares y personas, aprender un idioma o una disciplina, cualquier cosa que te haga salir de tu rutina te ayudará a tener una nueva perspectiva de tu vida, de los problemas o dificultades, y te ayudará a reconectar contigo y sentirte en paz. El simple hecho de hacer algo diferente hace que salgas mentalmente de lo “de siempre”, y que conectes con otras áreas de ti mismo.

    Entonces, ve al concierto de música que se te antoja, ve a una clase de eso que te llama la atención (no significa que tengas el compromiso de volverte experto en eso o vivir de eso), ponte en contacto con lo que te inspira y lo que te llena.

    10 Date tiempo para asimilar una cosa a la vez

    Es un hecho que vamos muy rápido como sociedad, basta con scrollear por facebook para ser bombardeados por mas de 10 estímulos por segundo, estímulos que nos activan pensamientos y emociones, sin darnos cuenta.

    Muchas veces me encuentro leyendo algo muy interesante, y pasando a lo siguiente en menos de 2 segundos. Y estoy empezando a practicar el tomarme el tiempo de asimilar cada cosa que me mueve, interesa o hace sentir algo. De ir más despacio y darle espacio a lo que hago y lo que recibo y lo que llega a mi atención.

    Estoy convencida que si bajamos el ritmo no sólo bajaremos la ansiedad en general sino sentiremos más paz, pues ¿qué crees? sentiremos lo que está pasando.

    11 Elige la paz

    Simplemente elige sentir paz por sobre todas las demás cosas. Por ejemplo, por sobre tener la razón mientras discutes con alguien; por sobre hacer las mil cosas más que en realidad no son tan necesarias que hagas en ese momento; por sobre exigirte ser perfecto.

    Elige la paz por sobre lo demás.

    ¿Y cómo sentirte en paz en el momento que la eliges?
    1. Lo primero, es que necesitas darte cuente en el momento que acabas de perder la paz.
    2. En ese momento, activas tu actitud “soy humano, me doy permiso”.
    3. Después, haces un alto de la discusión o de lo que estés haciendo
    4. Relajas tu estómago y sueltas la tensión de tu cuerpo al exhalar
    5. Si puedes, cierra tus ojos
    6. Observa tu emoción (miedo, enojo, tensión, prisa, irritabilidad) y reconócela
    7. Date permiso de sentirla pero sepárate de ella
    8. Puedes decirte “eligo la paz por sobre éste sentimiento”
    9. Y poco a poco mientras te vas relajando, activa la paz dentro de ti
    10. Abres los ojos y regresas al presente con una nueva actitud
    Y…¿Cómo hacerle para que no se te olviden tus propósitos?
    • ten anclajes: cómprate una pulsera, un anillo, collar o ten algún objeto en algún lugar de tu casa que te recuerde constantemente tu intención anual.
    • escribe papelitos: puedes tener una caja con papelitos en los que escribes tus decretos del año alrededor de tu intención, y puedes sacar un papelito por semana, para tenerlo presente a lo largo de tus días.
    • déjate cartas o notitas: me encanta la idea de encontrarte notas o cartas por ahí de ti para ti. Puede ser en medio de tu cuaderno de notas, de tu agenda, debajo de algo que vas a usar en el futuro…etcétera.
    • wallpapers: en tu computadora o en tu celular, puedes ponerte tus mensajes para verlos seguido.
    • en el calendario de tu celular: si usas un calendario que te avisa tus citas, puedes ponerte de vez en cuando que te recuerde tu intención.
    En conclusión

    Para sentir la paz en nuestro interior, hay que sentir. Y para sentir, hay que darnos el tiempo, el espacio y la intención de sentir, y hay que sentirnos a nosotros mismos, y para eso hay que estar en contacto con nosotros mismos. Así es que como conclusión, para que puedas sentir paz en este 2016, creo que lo más importante por hacer es altos y conectar contigo para sentirte y dejarte sentir.

    Date el tiempo ahora de asimilar esto y escribirlo o pasarlo a acciones específicas para ti

    Compártenos, ¿qué vas a hacer éste año para sentirte más en paz contigo mismo?
    Si te interesa aprender a transformar tu ansiedad en libertad y contactar con más paz en tu interior, revisa las guías que tengo para ti.
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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

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    13 thoughts on “11 Propósitos para sentirte en paz contigo mismo

    1. Grasias fábiola muy interesantes todos tus temas y lo más importante la ayuda tan grande qe nos vivo con ansiedad crisis de pánico sistema nervioso como 22 años y no e podido recuperarme pero con todos tus videos se qe lo lograré grasias

    2. Decirte que me ayudas enormemente y que estoy agradecida a la vida, el a ver encontrado tu propia conciencia materializada en sencillas palabras. Parece que estés dando voz a mis aprendizajes.me siento super identificada. Me siento enormemente agradecida. Un abrazo de todo corazón. Lourdes m

    3. Muchas gracias fabi por todo lo que cuentas y como lo cuentas, yo crei hace unos mese que me moria con la ansiedad y descubri tu pagina desansiedad de casualidad cuando ya creia que nada tenia salida. pero al leer todo lo que dices me distes vida me calmastes mi alma y mi mente volvio a la realidad e aprendido muchas cosas leyendo todo lo que nos cuentas y escuchando tus audios , bueno doctora faviola una pena que estemos tan distanciadas ya que yo vivo en – sevilla- ¨españa no dudaria en ir a visitarla para conocerla y para darles las gracias que bueno eso ya lo hago desde aqui por ayudarme tanto, tanto por ayudarme a ver la luz , gracias de todo corazon un abrazo de un fiel seguidora que dios la bendiga junto con su familia.

    4. Hola! simplemente te quiero agradecer porque desde que encontré tu página pude aceptar mi ansiedad y a partir de ese momento sentí que día a día iba progresando. Entendí que tenía que dejar de luchar con lo que sentía y de esa manera el malestar de a poco va cediendo. Sigo en tratamiento y siento que me queda camino por recorrer pero no me da miedo transitarlo .

    5. Hola Fabiola, de Veras que cuando Leo algo que escribe es como si me estuvieras describiendo 100%. Me Alegro saber que todavia existence personas como tu sensibles a las necesidades de las demas personas y que no necesitamos pagar para Leer de tus experiencias que Tanto nos enriquecen emocionalmente. Bueno, en fin eres una Bendicion a mi vida… Gracias Mil y que Dios te siga Bendiciendo ☺☺☺

      1. Hola Andrea! Te recomiendo leer la guía gratuita sobre lo primero que necesitas saber de la ansiedad. La encuentras en este enlace:http://www.desansiedad.com/producto/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Y si quieres entrar al proceso de los 5 pasos, donde transformas la ansiedad en libertad tienes la guía de dale alas a la ansiedad. La puedes descargar desde este enlace:http://www.desansiedad.com/producto/guia-dale-alas-la-ansiedad/

        Un saludo!

    6. Gracias Fabi. Gracias a tu página estoy aceptando lo que me quiere decir la ansiedad. La labor que haces es de agradecer, en verdad, ojalá te lo pudiera agradecer de alguna forma. Eres una persona excepcional que tiene un punto de vista único sobre la ansiedad. Gracias y mil gracias más. Abrazos desde España

    7. De verdad tus post llegan en el momento preciso, no se si sea la manera, pero sentia una gran necesidad de darte las gracias, verdaderas gracias, porque con tu ayuda he logrado ver todo esto desde otra perspectiva, espero que este mensaje te de una gran satisfacción asi como a mi me la dan tus escritos, eres una gran persona, siempre acostumbro a agradecer a las personas que me ayudan, y tu lo has hecho, como podria dejar de ser cordial con alguien que se que siempre lo es con todos, tu me has dado animos, y lo menos que puedo hacer es agradecerte por todo esto… Bendiciones, que este año sea bueno para ti, y para toda tu familia, un abrazo<3333

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