Desmiente las 12 distorsiones de tu pensamiento

    Vemos el mundo a través de nuestros ojos, y nuestros ojos filtran la información dependiendo de nuestras creencias, o sea, vemos el mundo en función de lo que creemos y pensamos, y esta visión puede estar equivocada, generándote ansiedad.

    Escribo mucho sobre “responderle con la verdad” a nuestra mente, sobre “desmentir la mentira”, pero quizás no te he compartido mucho sobre “cómo lograrlo”, así es que en éste post te quiero empezar a platicar sobre una estrategia fundamental para ubicarte en la verdad: identificar la distorsión de tu pensamiento.

    ¿Por qué puede estar distorsionado tu pensamiento?

    Principalmente porque tenemos algo que se llama: percepción.

    Y otras cosas que se llaman: creencias.

    La percepción es tu visión personal de las cosas, la cual se genera después de que la información entra por tus 5 sentidos. Digamos que la realidad está fuera de ti, y tú la percibes gracias a tu oído, ojo, gusto, tacto y olor, y tu cerebro, una vez que recibe esa información, la tiene que acomodar, traducir y sintetizar para que a nivel de pensamiento llegues a una conclusión, la cual buscará adaptarse a las creencias previamente guardadas en tu mente que tengas sobre ti, los demás y el mundo en general.

    Es en éste proceso en el que podemos caer en errores, y llegar a conclusiones equivocadas. Lo curioso es que como nosotros lo pensamos, rara vez nos detenemos a cuestionarlo. O sea, creemos que porque lo pensamos, debe de ser verdad, cuando… ¡te asombrarías de cuántas mentiras creemos!

    Cuesta trabajo aceptar que estás equivocado

    Es importante que tengas en mente que te costará trabajo aceptar que tu mente o tu pensamiento está equviocado, una porque estás identificado con tu pensamiento, o sea, tu crees que tu eres en función de cómo piensas, y dos, porque al tener cierto pensamiento, buscas las pruebas que lo confirmen.

    Buscamos esas pruebas sesgando la información a nuestro alrededor, digamos que te fijas nada más en lo que a tu mente le conviene fijarse para confirmar ese pensamiento.  Por eso te digo que también implica un acto de humildad el aceptar que en este tiempo te has estado equivocando, creyendo en cosas que no están realmente fundamentadas en la realidad.

    Entonces…¿cómo descubrir la distorsión?

    Como estamos inmersos en nuestro pensamiento, y realmente creemos que eso puede ser verdad… tenemos que apoyarnos de las herramientas que la terapia cognitivo nos aporta, y ahora si que…”creer que estoy equivocado porque estoy distorsionando”.

    Hay varias formas de distorsionar la realidad, a continuación te las presento:

    1. Totalizaciones: todo, nada, nadie, todos, siempre, nunca, blanco, negro

    (todo me sale mal, nunca podré sentirme mejor, nadie me entiende, siempre me equivoco, la vida es difícil)

    1. Generalizaciones: a partir de un hecho aislado, generalizas a toda la realidad

    (como mi novio me engaño…todos los hombres son infieles, como me sentí mal en el elevador…el elevador es peligroso, las noches me hacen sentirme mal)

    1. Inferencia arbitraria: llegas a conclusiones simplemente porque así lo crees

    (si sigo así terminaré enfermándome, mi pareja me engaña porque no me siento a gusto con él, no puedo usar ropa verde porque me hace sentir mal)

    1. Adivinación del futuro: estar seguro de lo que va a pasar después

    (si salgo me sentiré mal, todos me cirticarán, terminaré sólo y enfermo)

    1. Lectura del pensamiento: estar seguro de lo que otros piensan de ti.

    (seguramente está pensando que qué mal me veo, si le digo lo que siento se va a enojar)

    1. Tomarlo personal: creer que las acciones de los demás giran alrededor de ti

    (no me contesta porque le caigo mal, llegó tarde porque quiere evitarme, está de malas por lo que le dije ayer)

    1. Culpar o inculparse: lo contrario a tomar responsabilidad, puedes culparte a ti o a los demás.

    (es mi culpa que mis papas se lleven mal, es mi culpa que la relación vaya mal, es su culpa que yo me sienta mal, es culpa de mi pasado, de mi cuerpo, del profesor…)

    1. Magnificación, minimización: desproporcionar los hechos de su realidad original

    (esta roncha debe de ser cáncer, llevo 1 mes con ansiedad pero no ha de ser por nada)

    1. Razonamiento emocional: a partir de algo que sientes, concluyes que así es la realidad

    (me siento incómodo…algo malo debe de estarme pasando, me siento nervioso…seguramente algo va a pasar)

    1. Deberías: pensar en términos de debo de, deberías, no debería.

    (debo de ser perfecto, debe de hacerme caso, debería de sentirme siempre bien)

    1. Etiquetas: dar por hecho una característica de la persona en base a sus acciones

    (soy un fracasado, soy ansioso, eres un necio)

    1. Descartar lo positivo: enfocarte solamente en lo que sale mal

    (por más que me esforcé, la reunión fue un fracaso)

    Las distorsiones se unen entre sí

    Como te darás cuenta, en un mismo pensamiento podemos tener más de una distorsión, por eso es importante a veces partir cada pensamiento y desglosarlo para identificar cuáles son esas distorsiones.

    ¿Cuándo usamos la distorsión?

    La usamos cuando tenemos un pensamiento, digamos que el pensamiento es la interpretación directa de lo que estás viviendo dentro y fuera de ti.

    Entonces… te empiezas a sentir mal en la tarde y piensas “siempre me siento mal en las tardes, otra vez no voy a dormir bien”. Aquí ya hiciste 2 distorsiones: totalizar y adivinar el futuro.

    Esta distorsión o pensamiento dependerá directamente del tipo de creencias que te has venido haciendo, si tu creencia es “las tardes me caen mal”, entonces cuando el sol empiece a bajar, tu creencia se activará y buscará tener la razón, generándote inconscientemente el malestar y el pensamiento que lo acompaña.

    Después de la distorsión actúas en base a ella

    Esto es muy importante, ya que si tu distorsionas la realidad con tu pensamiento, actuarás en base a la distorsión, y no en base a la realidad. Así es que a penas se empiece a meter el sol…empiezas a angustiarte y a evitar estar fuera de casa. Con esto, refuerzas y confirmas tu creencia equivocada.

    Por eso es tan importante que ubiques cuáles son tus creencias equivocadas en base a encontrar tus pensamientos distorsionados, y que después veas todas las acciones que haces en función de ella, y empieces a actuar diferente, casi haciendo lo contrario.

    La distorsión es la que te hace sentirte en peligro

    Cuando menciono que te sientes en peligros irreales que mandan la señal a tu cerebro de que tienes que huir o atacar, llenando tu cuerpo de adrenalina, haciendo que tu corazón lata más fuerte… me refiero precisamente a los tipos de peligros que nuestra mente nos dice en base a las distorsiones que hace.

    Por un lado acumulamos estrés en nuestras vidas por estas distorsiones, y por otro lado, una vez que tenemos ansiedad, seguimos distorsionando nuestros síntomas y nuestra realidad.

    Te sientes en peligro por distorsionar y después distorsionas el peligro.

    Lo bueno es que cuando ubicas que en realidad estás a salvo y que la realidad no es peligrosa como tus creencias te dicen… en ese momento puedes volver a recuperar la paz.

    La creencia depende de tu esquema

    Rápidamente te platico que detrás de tus creencias tienes un esquema aprendido que rige el tipo de creencias que tendrás, las cuales a su vez rigen el tipo de pensamientos negativos que tienes (los cuales son distorsionados).

    Los esquemas son los de:

    • Indefensión o vulnerabilidad (victimez)
      • Los demás no me dan lo que merezco
      • La vida es injusta conmigo
      • Siempre estaré sólo o abandonado
    • Narcisismo (demandas o exigencias al mundo)
      • Los demás deberían de hacer lo que yo digo
      • La gente no sabe lo que hace
      • El mundo debería de darme las cosas que merezco
    • Perfeccionismo (demandas y exigencias a uno mismo)
      • No debo permitirme ser débil
      • Si fracaso es mi culpa, no debo fracasar
      • Los demás deben de ver lo bien que hago todo
    • Subyugación (dependencia emocional)
      • Si complazco a los demás, quizás me querrán
      • Es mejor callar a crear conflicto
      • Yo sólo no puedo con la vida

    Entonces por ejemplo:

    Digamos que tu tienes un esquema de perfeccionismo, con la creencia de “no debo fracasar jamás”, y te encuentras unos minutos antes de presentar tu trabajo final el cual te ascenderá de trabajo si lo haces bien. Obviamente que 1 semana antes o 1 mes antes ya estarás con los nervios de punta, pues tu esquema de perfeccionismo se activa al ver la posibilidad de que podrías estar en riesgo.

    Entonces.. un minuto antes de la presentación te das cuenta que no tienes el USB que la contiene. ¿Qué pasa? ¡entras en pánico! obviamente! y obviamente que no fue casualidad que la olvidaras, pues como ya estabas nervioso desde antes tenías tu atención puesta en “no debo fallar no debo fallar”, en lugar de tenerla puesta en hacer tu mejor esfuerzo pero sin presión.

    Al estar nervioso, incurres en errores que confirman tu creencia de “fracasar es lo peor que me puede pasar”, pues entonces empiezas a recibir críticas sobre tu trabajo (o quizás no recibes pero tu interpretas equivocadamente que sí), y al final sales de la reunión pensando “debo de esforzarme más en no fracasar, esto fue lo peor, fue horrible”.

    Probablemente después empieces a evitar situaciones donde puedas fracasar de nuevo para evitar todos esos sentimientos desagradables que tu crees que te dio el tener que dar una presentación, pero la presentación no es el problema, el problema es tu esquema de perfeccionismo que te llevo a exigirte y a interpretar el haber olvidado el USB como “esto es el fin del mundo”.

    Vivimos reforzando nuestros esquemas

    Así es que las distorsiones nos ayudan para seguir reforzando nuestro esquema, a la mente no le importa si estás en un pensamiento real o que te haga bien o te haga mal, a él le importa confirmarlo.

    ¿Por dónde empezar el cambio cognitivo?

    Empieza ubicando las distorsiones de tu pensamiento, descubriendo cuál es la realidad más allá de las pruebas que tu crees tener que lo confirman, esto lo puedes hacer de la siguiente forma:

    • Al finalizar el día escribe una lista de tus pensamientos, y a cada uno de ellos encuéntrale qué distorsión de la lista de distorsiones tiene. (a veces puede suceder que te des cuenta que tiendes a usar una distorsión más que las otras, esto te ayudará para poder identificarla en el futuro más rápido en el momento que estés teniendo el pensamiento).
    • Elige uno de esos pensamientos y habla con él, en voz alta, o escribiendo, diciéndole por qué sí es verdad y por qué es mentira.
    • Puedes hacer una lista de los hechos que demuestran que mi pensamiento es verdad, contra los hechos que demuestran que es mentira
    • Llega a una conclusión donde hayas logrado flexibilizar y racionalizar tu pensamiento
    • Por eso… el problema no es pensar…

    El problema no es pensar, sino que aprendamos a usar el pensamiento con lógica, flexibilidad y apertura, para poder descubrir la verdad más allá de nuestros pensamientos.

    Pues recuerda, muchas veces te sientes mal (si no es que la mayoría) en base a lo que estás pensando, digamos que te sientes mal por tus pensamientos. Como dice David Burns, “pienso, luego sufro”.

    ¿En qué momento trabajar el cambio cognitivo?

    Yo recomiendo pasar al cambio cognitivo una vez que tus emociones y tu tensión física están equilibradas, ya que si quieres debatir con tus pensamientos pero al mismo tiempo tienes un nudo en la garganta… se te va a dificultar un poco más.

    Por eso hablo de que es un proceso, primero, acepta lo que sientes, desahógate, y después racionaliza sobre lo que te está generando éste malestar.

    Dentro del tratamiento que propongo, todas estas actividades están dentro del paso 3 (de los 5 que incluye el proceso de Dale alas a la ansiedad), donde te ubicas realmente en el presente.

    Y si mezclas éstas técnicas cognitivas con mindfulness… el resultado es aún mejor, y eso está científicamente comprobado.

    En conclusión

    Seguiré escribiendo sobre el tipo de creencias distorsionadas que podemos tener y cómo ir cambiando nuestros esquemas. En lo personal te puedo decir que fue gracias a que logré modificar mi esquema que dejé de distorsionar la realidad, y con esto, dejé de sentirme mal por creer en una mentira que no era verdad.

    Para aprender más sobre cómo superar la ansiedad y realizar el cambio cognitivo cuento con la guía:

    “Dale alas a la ansiedad”
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    Te gustaría aprender a:

    Cómo relajarte

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    información de valor sobre este tema


    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

    Dale alas a la Ansiedad

    Emprende tu camino hacia transformar la ansiedad en libertad

    Proceso de recuperación de la ansiedad

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    24 thoughts on “Desmiente las 12 distorsiones de tu pensamiento

    1. Doctora usted puede hacer una explicación de porque aparecen esos miedos o esos pensamientos de terror de pensamientos macabros de hacer daño

    2. Hola fabiola!!!!!!!!! muy buen post me siento identificada en algunas cosas de las que explicaste, a veces creo saber en lo que piensan los demás acerca de mi , a veces resultan ciertas mi suposiciones por que eso es lo que son realmente suposiciones pero a veces no lo son. Por ejemplo si hay alguien a quien yo saludo y noto que siempre lo hace por obligación o veo que no lo hace con agrado y junto a la cara y los gestos entonces pienso que no le caigo bien a x persona y así por el estilo pero estoy muy de acuerdo contigo aunque a veces mi pensamiento me enganen también me dan la razón pero lo cierto es mejor no dejase influenciar por pensamientos negativo aunque muchas veces tengo muchas percepciones de las cosas y resultan reales me gustaría que me contestaras debemos de no hacerle caso a las percepciones cuando piensas que estas frente a algo peligroso? .

      1. Hola Maria Elena!

        Gracias por escribirnos.

        En este caso se trataría de hacer de nuestra intuición nuestra aliada y no al contrario.

        La diferencia es identificar cuándo procede del miedo y cuándo procede de tu esencia. Si procede del miedo al rechazo si te aconsejo debatirlo con la realidad, exponiéndote a preguntar al otro si tu percepción es tal y como la sientes, ya que muchas veces llegamos a conclusiones equivocadas basándonos en cómo nos sentimos (en este caso se trataría de la distorsión “razonamiento emocional”), así podrás debatir las distorsiones y llegar a nuevas conclusiones.

        De esa manera podrás estar más en contacto con tu verdadera intuición y utilizarla para manifestar tus propósitos.

        Te mando un saludo!

    3. Hola fabi, gracias n nombre de todos por ayudarnos en tus post , SOS un ángel. Se que es horrible sentir ansiedad y tener esos pensamientos horribles que te causa. En mi caso me identifico con soledad ya que mi mayor miedo es hacerme algo a mi o a mis sres qeridos y aunque tengo la certeza de que eso no va a pasar eso la mente me traiciona. Estoy mucho mejor gracias a tu blog. Pero desgraciadamente hoy tuve un ataque de pánico a raíz que mañana me tengo que quedar sola en mi casa y me da miedo. Mis ataques de pánico empezaron hace aproximadamente 9 meses aunque no duraron ni una semana. Pero hace un mes y medio que volvieron y es horrible ya que no logro encontrar la causa. Solo tengo 18 años y es feo ir por la calle distraída pensando o estar en el colegio sin prestar atención por estar buscando una respuesta a eso. Yo me tengo fe y se que voy a poder salir adelante y poder hacer mi vida normalmente como antes, estoy con psicologa y ella y usted me estan ayudando muchisimo, aunque lleve dos sesiones recien. En fin, gracias por sus consejos y por ayudarnos en este duro camino. No es imposible salir! 🙌 gracias para usted y su equipo.

    4. Hola.. descubrí esta página de casualidad y estoy muy asombrada porque fui pasando por los diferentes posts y de todos saco cosas positivas. Llevo un año con un tratamiento cognitivo y aunque ya no tengo ataques de pánico, tengo pequeñas activaciones cuando no llego a registrar que me sucede, me da taquicardia. Pero lo que mas me preocupa y me tiene muy angustiada es lo que plantea Soledad en el primer post, me siento muy identificada con ella. Se que no soy capaz, lo he hablado con mi psicóloga porque me aterré cuando sucedió y por eso busqué ayuda. Pero cuando esos pensamientos aparecen esporadicamente me pongo muy mal, lloro mucho, me transpiro. Se que mi mente me juega una mala pasada y que tengo mucho miedo a morir. Cómo se evitan esos pensamientos? no quiero terminar medicada. Muchas gracias!

      1. Hola FSC,

        No es tanto evitar los pensamientos como el que si aparecen no tengan poder sobre nosotros y los dejemos pasar. Este tipo de pensamiento puede venir de alguna experiencia pasada o ser consecuencia de una ansiedad elevada. Fabiola Cuevas en su proceso de los 5 pasos nos propone que antes de comenzar con el trabajo cognitivo, paso 3, aceptemos la ansiedad y recuperemos el equilibrio, que son los pasos 1 y 2. Aquí te dejo los audios correspondientes en los que Fabiola nos explica cómo hacerlo:

        Aceptar la ansiedad: primer paso para superarla
        https://soundcloud.com/desansiedad/aceptar-la-ansiedad-primer-paso-para-superarla

        Paso 2: Recupera Tu Equilibrio
        https://soundcloud.com/desansiedad/paso-2-recupera-tu-equilibrio

        Y aquí puedes leer sobre ese tipo de pensamientos:

        Pensamientos y miedos vergonzosos en la ansiedad: de dónde vienen y qué hacer con ello
        http://www.desansiedad.com/2015/11/10/pensamientos-y-miedos-vergonzosos-ansiedad/

        Posteriormente, cuando la ansiedad ha disminuido y hemos hecho el trabajo cognitivo o estamos en ello, te recomiendo practicar mindfulness ya que es una herramienta estupenda, entre otras cosas, para no dejarnos enganchar con los pensamientos. En este audio encuentras más información al respecto:

        ¿Qué Es Mindfulness? ¿cómo aplicarlo en tu vida diaria?
        https://soundcloud.com/desansiedad/que-es-mindfulness-como-aplicarlo-en-tu-vida-diaria

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    5. Muy buen post!! Nos sentimos en base a lo que pensamos, igual se me dificulta encontrar las creencias que estan debajo de los pensamientos automaticos, es como que no me sale, algun consejo?? O ejemplos aparte del que ya esta en el post, por ejemplo una creencia del tipo debo estar siempre controlado y confiado

    6. Hola Fabi, muy interezante lo que describes.
      Haber si puedes incluir una distorcion más, que es lo que me pasa a mi ademas de los que mencionas. En mi caso parece que sucedio por estar mas de cinco años con ansiedad.
      Lo llamé ESPECIALIZACION y me pasa cuando por el miedo le atribuyo caracteristicas de otros a algo. Por ejemplo en mi caso me quede 8 meses de estar mas tiempo encerrado encerrado en mi cuarto, lo que un dìa me causó ansiedad. Y no lo trate, Asi es como cuando pienso algo o estoy frente a algo de todo lo que vive esos 8 meses, los pensamientos que se foerman son asi atribuyendole caracteristicas de otras cosas a aquello que le tengo miedo. Es decir, en ese momento solo distingo una cosa (que es lo que le tengo miedo) atribuido como si fuera propio de la caracteristica de las demas cosas contiguas . Por ejemplo Cuando pienso hacer algo que involucra sentarme a escribir en una computadora, el primer pensamiento es de que la computadora es las que tiene el poder de hacerme quedar sentando (a su control y yo hay nada que pueda hacer), o de que tiene control sobre mis emociones (a su control y nuevamente yo hay nada que pueda hacer). Como resultado mi cuerpo responde a ello con mucho miedo, además del que estoy con frecuencia. Espero explicarme bien.

      1. Hola Carlos!

        Cuando sentimos ansiedad o emociones intensas, muchas veces hacemos asociaciones con circunstancias, cosas, lugares, experiencias, personas… De lo que se trata es de ir separando esas asociaciones que hemos hecho y distinguir que nada externo tiene el poder de generarnos ansiedad, sino que depende de nuestra interpretación.

        En este audio se habla más ampliamente del tema y “cómo romper las asociaciones con la ansiedad”:
        https://soundcloud.com/desansiedad/5-ideas-para-romper-asociaciones-con-la-ansiedad

        Espero que sea de tu ayuda,
        Te mando un saludo!

    7. Buen día, hace días sufri de un vértigo y desde ahí me quede mareada y siento mucho miedo ,todos los días me duele mi cabeza y tengo miedo a todo mi esposo me dice que soy yo que es una ansiedad ,que es estrés ya no se que pensar mi cabeza se encuentra distorsionada tengo mucho miedo a morir siento que me voy a volver loca la oscuridad me da mucho miedo.por favor doctora de me una palabra de aliento.

      1. Hola Demy,

        El miedo a morir y volverse loco son síntomas muy comunes en la ansiedad. De hecho Fabiola Cuevas tiene publicaciones específicas de estos temas.Aquí te comparto dos de ellos:

        Miedo a la muerte, ansiedad y el propósito de vivir
        http://www.desansiedad.com/2013/10/06/miedo-a-la-muerte-ansiedad-y-el-proposito-de-vivir/
        ¿Te puedes volver loco con la ansiedad?
        https://www.youtube.com/watch?v=mhyRl5K9QoA

        También te dejo estos dos artículos con recomendaciones para los mareos y dolor de cabeza:
        Relación entre dolor de cabeza y ansiedad
        http://www.desansiedad.com/2015/07/03/relacion-entre-dolor-de-cabeza-y-ansiedad/
        Mareo
        ¿Te sientes mareado? 12 tips para equilibrarte
        http://www.desansiedad.com/2015/06/29/te-sientes-mareado-12-tips-para-equilibrarte/

        También te recomiendo mucho que te leas la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    8. Hola doctora después de leer este artículo, me doy cuenta que mi ansiedad tienen que ver precisamente con ésta distorsión de la realidad, a mi mente vienen y van tantos pensamientos que aunque sé que no son reales igual me atormentan y es lo que desata mi ansiedad. muchísimas gracias por compartir tantas cosas con nosotros me ha ayudado bastante. Saludos y un abrazo enorme

    9. hola, tengo pensamientos negativos de hacerle daño a mi familia, pero se me creo porque le tube miedo que llegara a pasarme por la cabeza eso y ahora los tengo hay, me hace sentir intranquilo y con mucha ansiedad, y mi mayor temor es perder el control o que llegue a pasar algo asi…. nose el porque, amo a mis seres queridos y creo que por amarlos es el miedo hacer en contra de mi voluntad y mas miedo que se lleguen a enterar lo que pienso y me cataloguen de loco o algo asi..!!

      PLEASE ALGUN CONSEJO

    10. Hola! Mi problema es que me incomodan todos los ruidos de mi alrededor y a consecuencia de ello, me altero muchísimo y me pongo a temblar. Estoy alerta a cualquier golpe y cuando este.suena, siento un cosquilleo en el estómago acompañado de nervios. Aunque tengo que decir también que a parte de los golpes, me incomodan cualquier sonido repetitivo, por ejemplo que mi compañera esté haciendo sonidos con la nariz. Por lo tanto nunca estoy tranquila; si estoy en mi casa, estoy nerviosa a la espera de que mi vecino de un golpe fuerte a la puerta e intento estar lo menos posible en ella y si estoy en el trabajo, me pongo los auriculares para no oir los “soniditos” de la compañera. Estoy desesperada. Necesito consejo y ayuda. Mil gracias!!!

      1. ¡Hola Eva! Una herramienta muy buena para enfocar tu atención es el Mindfulness, con ella podrás aceptar los sonidos de tu alrededor y poder centrarte en el presente. Te recomiendo que prestes atención a los pensamientos que surgen cuando aparecen los sonidos, ya que éstos en si no tienen el poder de determinar cómo te sientes, sino la interpretación que haces de ellos, para poder contrastarlos y desmentirlos con la realidad.

        Saludos!

    11. Muchas gracias Fabi por tu aportación y por esa ayuda que brindas a tantas personas que viven sumergidas por ahora en el engaño mental de la ansiedad.

    12. SOLEDAD TRANQUILA ESO NUNCA VA A PASAR SOLO ES UN PENSAMIENTO NEGATIVO Y OBSESIVO APRENDE HACER EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Y PIENSA Q NO ES LA UNICA Q LE PASA ESTO YO TAMBIEN HE SUFRIDO MUCHO CON ESTO PERO LA VERDAD HE SACADO FUERZAS DONDE NO LAS TENGO Y GRACIAS A LA DRA FABIOLA SUS LIBROS ME HE PROPUESTO A MI MISMA SALIR ADELANTE, EN ESTE MOMENTO ESTOY TRANQUILA VIVO PLENA Y ME ACUERDO DE LO Q ME HA PASADO Y DIGO COMO ME PUDE CREAR TANTAS IDEAS FALSAS DE LA ANSIEDAD, Y NO ERA PARA TANTO. TRANQUILA VIVE EN PAZ Y DISFRUTA.

    13. DOCTORA ME ENCANTA SU BLOG ME HA AYUDADO MUCHISIMO GRACIAS POR CADA LETRA Q ESCRUIBE Y NOS ENSEÑA QUE ESTOS SINTOMAS Y MALESTARES NO ES NADA GRAVE. UN ABRAZO.

    14. Hola! Hace un tiempo que frecuento esta página y me parece genial! Tiendo a sufrir de ansiedad, y la verdad que gracias a esta página pude entender mejor lo que me pasa (a mi y a muchas personas que me rodean) y ver a la ansiedad desde otro lugar, ya no como una emoción negativa que hay que eliminar sino como un llamado de nuestra esencia queriendo hacerse escuchar… Qué linda revelación, me motiva a quererme más, querer ser más yo misma 🙂 Gracias por crear este espacio, estoy segura que ayuda a muchas personas como yo!

    15. Hola Fabiola. Leyendo el post me he dado cuenta de que el principal problema que tengo con la ansiedad tiene que ver con esto, más allá de que tal vez tenga un pensamiento obsesivo. Al principio de mis crisis tenía mareos, después hubo un tiempo que se pasaron y por momentos tenía temblores, hasta que también cesaron. Estuve mejor algunas semanas, pero otra vez recaí. Esta vez creo que es peor que las otras, me sucede que no me quiero quedar sola por temor a hacerme daño. Me imagino en mi cabeza haciéndolo y eso me angustia mucho, porque en realidad no es algo que quiera hacer. Sólo que tengo miedo de un día hacerlo. Yo sé que es un pensamiento distorsionado totalmente de la realidad, pero no se como manejarlo, y cuando aparece me eleva los nervios y la ansiedad por las nubes.

      1. Es común tu pensamiento cuando se tiene ansiedad, tus sistemas de prevención están al máximo y puedes tener miedo de hacerte daño o hacer daño a los demás, o hacer cualquier cosa irreversible, en una de esas que creas perder el control, pero créeme que no sucede, por ningún motivo.

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