Proceso de 5 pasos para superar la ansiedad: Dale alas a la ansiedad

    Con muchísimo gusto te platico que ya está a la venta la guía de Dale alas a la ansiedad, en la que te guío por los 5 pasos del proceso de Desansiedad para transformar la ansiedad en libertad.

    Leer y hacer los ejercicios de ésta guía es casi como asistir a terapia conmigo, además, podrás asistir a las reuniones mensuales en las que respondo las dudas que puedas tener durante el proceso.

    Los 5 pasos que propongo para superar la ansiedad consisten en primero aprender a dejar de luchar contra ella, aceptarla y fluir con las sensaciones, desde ahí ya empiezan a bajar y te permiten aprender a respirar y relajar tu cuerpo, para después recuperar el equilibrio emocional y mental, debatir tus pensamientos y así poder enfrentar tus miedos, al enfrentar tus miedos te das cuenta de tus fortalezas, vuelves a confiar en ti y recuperas la libertad.

    A través de estos 5 pasos te voy guiando con 39 ejercicios, los cuales son prácticos y sencillos para que transformes tu ansiedad en libertad.

    Si te interesa saber más sobre la guía de “Dale alas a la ansiedad” da click aquí abajo 🙂

    Revisa los detalles de la guía en la nueva tienda en línea de Desansiedad. 

     

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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

    Dale alas a la Ansiedad

    Emprende tu camino hacia transformar la ansiedad en libertad

    Proceso de recuperación de la ansiedad

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    115 thoughts on “Proceso de 5 pasos para superar la ansiedad: Dale alas a la ansiedad

    1. Me gustaría mucho platicarle al mundo por lo que estoy pasando… Hacerles saber de cada una de mis sensaciones, de mis estados de ánimo, de mis miedos, inseguridades, dolores, preocupaciones y sentimientos… A veces pienso que me estoy volviendo loca… A veces pienso que tengo una enfermedad terminal, a veces pienso que quedaré postrada en una cama sin poder moverme, que ya no voy a disfrutar fumar un cigarro o beber una cerveza, salir a la calle o tener una plática normal (sin sentir angustia de que vuelva a suceder) con las personas o con mi familia, y al terminar lo que realmente me preocupa de todo esto es mi vida. Lo que no he hecho… Enamorarme de verdad, viajar, guisar todo lo que quiero guisar, saltar en paracaídas, ver un amanecer frente al mar, comer pizza o tacos sin sentir culpa, abrazar, besar y hacer el amor con alguien que me quiera y me acepte tal y como soy, con todas mis partes rotas, con todas mis heridas y mis malos momentos del pasado, quisiera sentarme a llorar y hacer berrinche como una niña, estoy harta de ser una mujer controlada, de fingir que todo está bien, de preocuparme por que todos estén bien, de sentirme culpable por no haber estudiado una carrera y no ser una persona “exitosa” o lo que eso representa para la mayoría de la sociedad (auto, casa, familia, esposo, hijos, dinero en el banco, etc. Todo eso que te da status y un nivel elevado para los que creen que eso es lo que alimenta el alma y engrandece el espíritu o te hace trascender) Hoy a mis 38 años sufro ataques de pánico y ansiedad elevada por no saber decir que NO, por tener miedo de no ser suficiente, por sentir que no puedo hablar de cosas interesantes que tienen que ver con el amor, el alma, el espíritu y la humanidad porque eso es cosa de locos y soñadores. Me siento cansada de no llorar a mis muertos con desgarrador dolor porque necesito ser fuerte y seguir adelante cuando en realidad siento que se me va la vida con ellos, me siento triste de que personas que no me conocen tengan una imagen de mi porqué soy intensa y quiero, quiero un chingo, quiero con el alma, de verdad y de corazón porque me enamoro de las almas, de la esencia no de los autos o las propiedades, mucho menos de las cuentas de banco o los lujosos restaurantes, lloro con dolor por cosas que nunca voy a olvidar y a veces me quedo dormida en piso sintiendo que un ángel me abraza y me besa mientras me rindo en sollozos, abrazo con fuerza a mis amigos y lloro con ellos cuando algo nos va mal y buscamos soluciones, cuido a mi madre y le hablo con mucho amor, amo a mi padre y lo miro con toda mi admiración y compasión, cuido y protejo a mis hermanos, amo con mi alma a mi sobrina y es triste darme cuenta que ninguna de esas vidas es la mía aunque formo parte de todas ellas, doy lo mejor en mi trabajo, me levanto, limpio mi casa, riego mis plantas, tiendo mi cama, lavo mi ropa, salgo a algún lugar y mi tristeza por sentir miedo en lugar de vivir el presente me deprime aún más… Ahora mismo que escribo esto estoy en mi trabajo rodeada de personas sin saber que me duele el cuerpo porque estoy tomando medicamento y es la etapa inicial para no sentirme deprimida y no tener ataques de pánico… Tengo tantas ganas de llorar, de que me vean como un ser humano, como una persona que está aprendiendo a caminar, que he sufrido pero también me he sabido levantar, sé que esta vez no será la excepción pero hoy tengo más miedo que nunca porque hoy mi prisión esta en mi mente cansada de buscar solución a cosas que no dependen de mí, no puedo mandar todo al diablo, pero tampoco puedo seguir lejos de mi… Quiero un amor bonito, libre y en unidad, para compartir, para dar y recibir, para perder y ganar, un amor para crecer y andar sin sandalias en la playa o bajo un paguas en la lluvia, talvez caminar a los rayos del sol o sentados en una banca viendo como el tiempo pasa y me alcanza, sentada ahí en esa banca junto a él, quiero sonreír sin sentir culpa, quiero disfrutar sin sentir miedo, quiero no preocuparme por los míos porque ellos están bien y están conmigo aunque no estemos juntos todo el tiempo, quiero creer que puedo ser feliz y duermo soñando que esto pasará, que todo va a estar bien, que si quiero un buen futuro debo trabajar en un buen presente pero estoy hastiada de los DEBO, quiero y deseo ser feliz y si eso implica vivir lo que hoy estoy viviendo acepto con humildad la incomodidad que ha de llevarme a la verdadera libertad, a la libertad de apreciar mi vida y ser feliz cuando tenga que serlo sin sufrir y llorar cuando deba hacerlo teniendo conciencia de que no durará para siempre

      MBG

      1. Se me fue una grosería, me disculpo por ello y gracias Dra. por ser parte importante de todo este proceso desde hace 6 meses que empece a sentirme mal, su voz me tranquiliza y me ayuda a tener fe… Gracias por crear este universo en el que puedo sentir que hay algo que se puede hacer aunque ahora no sepa que es… Un fuerte abrazo… Gwen

        1. Hola Gwen, gracias por escribirnos.

          Lo que expresas y nos compartes es algo con lo que muchas personas que pasan por aquí se van a sentir identificadas. Realmente quien habla es tu esencia pidiendo que la escuches y buscando una salida al exterior, es tu esencia queriendo romper esas máscaras que no la dejan resplandecer con libertad. Gwen, te animo a seguir escuchándola y dejarte guiar por ella. Y aquí te comparto este audio relacionado con el tema:

          Cómo encender tu esencia (audio)
          https://soundcloud.com/desansiedad/como-encender-tu-esencia

          Muchas gracias por compartir con nosotros.
          Un saludo

    2. Hola equipo de desansiedad, el motivo de mi comentario es el siguiente, tengo una duda que me esta deborando, hace unos dias lei una noticia por google, sobre un estudio que habian hecho en harvad, decia algo mas o menos asi, El estrés aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral, Científicos de la Escuela de Medicina de Harvard han vinculado a la ansiedad y el estrés con enfermedades cardiovasculares y descubrieron cómo están vinculados.

      No termine de leerlo todo, pues ya que soy muy hipocondriaco, pero aqui esta el link https://elsemanario.com/mi-salud/186251/estres-aumenta-riesgo-sufrir-ataque-al-corazon/

      quiero saber que tan cierto es esto, si debo dejar de preocuparme o seguir preocupado, llega un momento en la hora del dia, por regular en las noches, que comienzo a sentir taquicardia y esto me asusta mucho, por favor quiten me esta duda.

      1. Hola Frank ya revisé el artículo y bueno, hay varias cosas a considerar. la primera es que se está diciendo que se encontró relación entre los altos niveles de estrés, pero no te dicen por cuánto tiempo ni realmente en qué intensidad, por otro lado, no se dice si además de estrés se necesita tener un cierto tipo de alimentación, cierto tipo de hábitos y predisposición genética o condiciones físicas previas. Por otro lado Frank, te platico que yo he observado algo que quiero investigar y en cuanto tenga los resultados te lo mostraré, pero he visto que cuando tenemos ansiedad es una manera en la que el cuerpo te manda el mensaje de que hagas un alto y mejores tu manera de vivir y pensar, precisamente para no llegar a que el estrés genere estragos en el cuerpo. He conocido muchas personas con muchos años de ansiedad y que están muy bien físicamente, y por otro lado he investigado, y quienes sí presentan de repente problemas en el corazón, no tuvieron ansiedad, ya que eran “expertos” en negar, separarse de su cuerpo y realmente no hacer caso a los avisos de cuidarse a si mismo, son personas con trabajos muy estresantes, de los cuales no hacen altos y que viven bajo mucha presión. Entonces, por eso yo veo a la ansiedad como una mensajera de que nos cuidemos y en lugar de pensar “me voy a cuidar para no enfermar” es simplemente, me voy a cuidar para que el estrés no me llegue a generar daño.
        Te recomiendo mucho este audio, para que lo sigas trabajando Frank, pero sea cual sea el panorama, no te sientas diagnosticado y ya sin salida y que ya nada más por tener estrés tendrás algo en el corazón, pues está bastante en tus manos de que eso no sea así:
        Cómo superar la Hipocondría (miedo a enfermar)
        https://soundcloud.com/desansiedad/como-superar-la-hipocondria-miedo-a-enfermar

        Te mando un saludo

    3. Hola equipo de Desansiedad, de hace 2 meses (noviembre 2016) estoy tomando antidepresivos. Hace unos días decidí suspender el tratamiento, iba para casi una semana y de repente me volvi a sentir solo, vacío indefenso, y retome con mis pastillas.yo las quiero dejar y evitar que me den recaídas, que me pueden recomendar ustedes para superar esto? Gracias!!

      1. Hola Luis. Bueno, lo que pasa es que dejar los medicamentos así de golpe no es bueno para tu cuerpo ya que entras en síndrome de abstinencia y puedes recaer. Lo ideal para evitar esto es que antes de dejarlos ya tengas herramientas de manejo emocional y cognitivo, que ya hayas ido a lo que te generó de inicio la depresión, que resuelvas algunos eventos de tu pasado dolorosos o que modifiques la manera en la que estás interpretando las cosas. Después, hablar con tu doctor y decirle que ya te sientes listo para dejarlos, y entonces empezar a bajar las dosis poco a poco, mientras que a la par, haces ejercicio físico que te implique sudar, y tengas la compañía de un proceso terapéutico que te mantenga con tus emociones tranquilas y la mente tranquila. Te dejo este post donde te comparto más información al respecto, yo sé que a veces dan ganas de tirar las pastillas por la ventana, pero haz un plan Luis y verás que sí puedes dejarlas, nada más que poco a poco. http://www.desansiedad.com/2014/03/14/estas-dejando-los-ansioliticos-y-te-sientes-pesimo/

        1. Por favor necesito sus consejos para saber que puedo hacer o cómo controlar la obsesión, me pasa con todo, no puedo empezar a leer un libro por que lo quiero acabar ya, en un rato y no me levanto del sillón hasta que no lo termino (o lo acabo de ojear), o con el Internet veo información interesante y me puedo pasar las horas, cuando mis hijos me están esperando para jugar o tengo que hacer alguna tarea sobre el hogar.
          Gracias

    4. Gracias por sus consejos en verdad me ayudan mucho.
      He visto los videos de Fabiola y son muy buenos, el que más me gusto es sobre la ansiedad, creo que los hizo especiales como para mi, es que me identifico mucho con ellos (gracias Fabiola) pero tengo una pregunta que hacer, sobre lo que vi cómo puedo superarlo, desde ahora en adelante cómo superar tantas cosas que no me dejan ser, cómo encontrar al Omar que dejé hace muchos años.
      Gracias a todo el equipo, créanme hacen un muy buen trabajo, que Dios los bendiga.
      Comentarte que apenas compre el libro enciende tu esencia y me parece muy bueno.

      1. Hola Omar, mira, te comparto este artículo de Fabiola que prácticamente tiene el mismo título que tu pregunta, a ver si te hace sentido:

        ¿Cómo volver a ser el mismo que eras antes de la ansiedad?
        http://www.desansiedad.com/2014/07/02/como-volver-a-ser-el-mismo-que-eras-antes-de-la-ansiedad/

        De todas formas te comento que precisamente la guía “enciende tu esencia” puede ayudarte mucho a encontrarte a ti mismo, al auténtico Omar. Además de leerla te recomiendo vayas haciendo los ejercicios y darte tiempo para ver resultados.

        Un saludo.

        1. Hola a todo el equipo de desansiedad.
          Hace ya varios años que vengo cargando con este problemita (y la verdad es muy molesto por que me atormenta mucho ya que puedo estar todo el día con lo mismo) les comento que todo me lo hago muy pesado, mi cabezita empieza atrabajar muy rápido pero negativamente, por ejemplo me dicen que tengo que trabajar un fin de semana (a un que yo se que me hace falta esa entrada económica) fuera de mi horario y luego luego empieza mi negatividad a decirme voy a descansar pero tengo que venir etc. otra estando en el trabajo me puedo decir el no hace nada y yo, bla, bla y así en todo hasta el lo más mínimo. Créanme me siento muy mal e leído libros sobre la paz interior y nada.
          Gracias por su atención

          1. Hola Omar,

            El acto de pensar funciona para razonar, llegar a soluciones, entender alguna problemática, comprender… e inclusive, hay que dedicarnos un tiempo para pensar y razonar. Pero, cuando estamos realizando alguna actividad, lo ideal es remplazar el pensar por el experimentar y recibir la información que la realidad nos está brindando en nuestros sentidos…y quizás, ya después, te puedes sentar a pensar sobre lo que experimentaste. El análisis en exceso nos puede paralizar, el debatir en exceso nos puede llevar a conclusiones equivocadas, por eso también hay que darle paso a la experiencia misma para que nos de sus respuestas. Intenta dedicarle un tiempo y espacio e inclusive un lugar para pensar, y deja tus demás actividades libres del exhaustivo razonar. Además de tener mayor claridad mental, verás que te abres paso a la creatividad.

            Para aprender a Habitar en el presente, te recomiendo practiques esta meditación:

            Primer Paso Para Vivir En El Presente
            https://soundcloud.com/desansiedad/primer-paso-para-vivir-en-el

            Espero te sirva de ayuda.
            Un saludo

          2. Hola, quiero felicitarles ya que me gusta mucho su página, nos ayuda en muchas cosas. Quisiera comentarles que desde hace ya bastante tiempo se burlan de mí por mis defectos físicos y eso me hace sentir muy triste, inseguro, cohibido y con mucha pena, mi comportamiento no es como yo quisiera ya que ha raíz de esto no me gusta que me vean mucho el rostro, mi forma de hablar es muy rápida para que no este mucho tiempo con los demás (y creo que estaría mejor sino me preguntan o platico). Todo esto no lo he podido superar y la verdad es que no me gusta, ojala que me pudieran ayudar para poder cambiar mi estilo de vida. Saludos y muchas gracias.
            Gracias de nuevo

            1. Hola Carlos, gracias por escribirnos.

              Mi recomendación es que trabajes en ti, en la visión que tienes de ti mismo y en aceptarte y amarte tal cual eres, ya que si tu te gustas no te importará lo que piensen o digan los demás. Precisamente disponemos de un curso gratuito que irás recibiendo en tu correo y con el que podrás trabajar tu autoestima y aprender a valorarte por cómo eres:
              Curso enamórate de ti
              http://www.desansiedad.com/enamorate-de-ti/

              También te recomiendo los siguientes:

              Como mejorar la relación con tu cuerpo
              https://soundcloud.com/desansiedad/como-mejorar-la-relacion-con-tu-cuerpo

              Por qué necesitas dejar de preocuparte por lo que piensen los demás de ti
              http://www.desansiedad.com/2014/08/13/por-que-necesitas-dejar-de-preocuparte-por-lo-que-piensen-los-demas-de-ti/

              Espero te sirva de ayuda.
              Un saludo

    5. Hola Fabiola, perdón por la molestia. Por favor ayúdame con esta inquietud: hace varios años me gustó la lectura y compré varios libros (espiritualidad) cada que empezaba un libro todo iba bien, (lo que leía me hacia sentir bien, pero después de unos días se me olvidaba y me volvía a sentir igual, vacío) lo malo es que eso me pasa con todo, ya sea en el trabajo, en la casa, con mis hijos, mi esposa.
      Últimamente en el trabajo me presiono mucho porque no veo los resultados que espero, los recursos económicos son pocos. Tengo tantas cosas en la cabeza que ya no sé que hacer y recordando mi juventud yo no era así (qué me pasa), no me siento contento de lo que soy.
      Gracias por su atención.

    6. Hola muy buen día
      Me llamo Ana, tengo 25 años y necesito ayuda por favor, no se que es lo que me pasa, espero me pueda ayudar.
      A principios de este año comencé a sentir miedo de morir, pero no le tome importancia, pero ya desde hace tres semanas esa sensación ah estado creciendo más y más, he llegado al grado de no saludar o ver a mis amigos por miedo a que pueda ser la ultima vez que los veré, de echo este sábado iba por la calle y vi a dos amigas que tenía demasiado tiempo de no verlas, y me dio miedo saludarlas porque me puse a pensar “Ya me voy a morir, por eso se cruzaron en mi camino, para verlas por última vez”
      fue muy feo y al llegar a casa llore mucho y no pude dormir, ya que sentía que no despertaría nunca mas.
      También me da miedo abrazar a mis hijos o darles un beso, por el mismo miedo …
      Es muy triste estar así, todo el tiempo pienso y pienso lo mismo, mi mayor miedo es dejar a mis hijos solos, sin “Su mamá” solo pensarlo me hace llorar mucho, no tengo el valor para decirle a mi esposo porque tal vez me crea o tal vez no.
      Ya no se que hacer, extraño los días en los que no pasaba esto por mi mente, me da miedo hacer un cambio, desde cambiar un mueble hasta en mi persona, por que siento que si algo cambia es por que tal vez muera.
      Me siento insegura y no se como solucionarlo.
      Me pongo a orar y me tranquiliza, pero después de un rato vuelven esos pensamientos.

      Espero se pueda tomar el tiempo de leerme y ayudarme por favor. Muchas Gracias 🙂

      1. Hola Ana, gracias por escribir a desansiedad.

        El miedo a la muerte es muy común cuando tenemos ansiedad aunque muchas veces tiene más que ver con el miedo a la propia vida que a la muerte en sí. Te recomiendo mucho este audio en el que Fabiola Cuevas nos habla ampliamente sobre este tema:

        Supera el miedo a la muerte (Audio)
        https://soundcloud.com/desansiedad/muerte-radio-esencia

        Por otro lado, si alimentamos nuestros miedos estos aumentan y pueden convertirse en obsesión:

        Cómo aumentamos nuestros miedos
        https://soundcloud.com/desansiedad/c-mo-aumentamos-nuestros

        Cómo salir de la obsesión
        https://soundcloud.com/desansiedad/como-salir-de-la-obsesion

        También te recomiendo mucho que te leas la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

        1. Hola!!!
          Muchas gracias por responder mis inquietudes, me hace sentir que no estoy sola en esta situación y que saldré adelante superando mis miedos, Muchísimas Gracias 🙂

      2. Hola Fabiola, perdón por la molestia. Por favor ayúdame con esta inquietud: hace varios años me gustó la lectura y compré varios libros (espiritualidad) cada que empezaba un libro todo iba bien, (lo que leía me hacia sentir bien, pero después de unos días se me olvidaba y me volvía a sentir igual, vacío) lo malo es que eso me pasa con todo, ya sea en el trabajo, en la casa, con mis hijos, mi esposa.
        Últimamente en el trabajo me presiono mucho porque no veo los resultados que espero, los recursos económicos son pocos. Tengo tantas cosas en la cabeza que ya no sé que hacer y recordando mi juventud yo no era así (qué me pasa), no me siento contento de lo que soy.
        Gracias por su atención.

        1. Hola Omar, gracias por escribirnos.

          Cuando tenemos muchas cosas en la cabeza nos evadimos del presente y no atendemos lo que estamos haciendo en ese momento creándonos insatisfacción y la sensación de no haberlo podido hacer mejor. Además tendemos a postergar y a acumular más y más pendientes que nos crean la sensación de no tener tiempo para nada, dejando en un segundo plano lo que realmente te satisface. Relacionado con esto, te recomiendo este artículo de Fabiola Cuevas sobre cómo vaciar tu mente:

          Técnica para dejar de postergar y procrastinar: vacía tu mente
          http://www.desansiedad.com/2013/02/21/vaciar-mente-tecnica-anti-postergacion/

          Espero te sirva de ayuda.
          Un saludo

    7. Hola hola xD. La verdad me siento muy agradecido con desansiedad porque…si….me ha cambiado la vida para bien xD…y pues solo queria preguntar: como puedo manejar la envidia y eliminarla de mi?
      Gracias xD saludos desde Guatemala xD

      1. Hola Misrahin, gracias por escribir a desansiedad.

        Entendiendo la envidia como lo opuesto a la admiración, yo me enfocaría en trabajar hacia mi interior, es decir aprender a valorarme y quererme más, reconocer mis cualidades y fortalezas y utilizarlas para si, en verdad, lo que hacen las otras personas lo quiero hacer yo, enfrentar los miedos que me lo impiden y atreverme a hacerlo. Es decir, tomar conciencia de que lo que hacen los demás ( o gran parte) lo puedo hacer yo si realmente quiero y con ello cambiar ese sentimiento de envidia por el de admiración, primero hacia mi misma y luego hacia la otra persona, tomándola como ejemplo. Y si, realmente no puedo hacer lo que hace el otro, lo más saludable sería reconocer mis limitaciones, aceptarme y disfrutar de lo que sí tengo y puedo hacer.
        Te comparto los siguientes recursos con orientaciones al respecto:

        ¿Cómo amarte a ti mismo? (Audio) https://soundcloud.com/desansiedad/como-amarte-a-ti-mismo
        Las 10 formas de tratarte a ti mismo que te harán sentir mejor
        http://www.desansiedad.com/2013/03/11/mensajes-poderosos-sentirte-mejor/
        15 acciones para demostrarte que te quieres a ti mismo
        http://www.desansiedad.com/2013/10/15/descubre-si-realmente-te-quieres/
        ¿Cómo mejorar las creencias que tienes de ti mismo?
        http://www.desansiedad.com/2016/05/09/mejora-el-concepto-que-tienes-de-ti-mismo-y-te-sera-mas-facil-enfrentar-tus-miedos/

        Espero te sirva de ayuda.

    8. Hola Fabiola!, cómo estás?? Te escribo porque de entrada me gusta mucho tu página, además de que me gustaría ver de qué manera puedo superar los miedos a un infarto, te comento que desde hace años sufro de arritmias, supongo que son extrasistoles porque ningún médico me la ha podido detectar, ya me hicieron bastantes estudios y no sale nada significativo, pero vivo con un miedo constante a que me pase algo, cualquier sensación en el pecho me asusta demasiado y vivo con un pensamiento constante a morir de un paro o algo similiar, como le puedo hacer para superar todo esto?? Me impide mucho disfrutar de una vida plena el estar siempre pensando en eso 😞

      1. Hola Víctor, gracias por escribir a desansiedad.

        Te recomiendo mucho este artículo y este audio en los que Fabiola Cuevas nos habla ampliamente sobre el miedo a enfermar y cómo superarlo:

        Hipocondría: miedo a enfermar
        http://www.desansiedad.com/2014/10/26/hipocondria-miedo-a-enfermar/
        Cómo superar la Hipocondría (miedo a enfermar)
        https://soundcloud.com/desansiedad/como-superar-la-hipocondria-miedo-a-enfermar

        Y, si aún no la has leído, te recomiendo mucho que te leas la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    9. Hola! Quería escribirte para agradecerte esta gran pagina, gracias a ella he superado gran parte de mi ansiedad, tengo 24 años y llevo con ansiedad dos años, no podía estar sola en ningún lado, mucho menos en mi casa, desde que conocí esta pagina poco a poco he sido capaz de lograrlo, eso si siempre con el teléfono al lado y nunca mas he podido quedarme sola de noche, quiero seguir avanzando, pero no se como hacer para superar lo de quedarme de noche en casa, quiero volver a ser independiente y no se como hacer…
      Un abrazo y gracias.

    10. Hola! estuve en terapia dos años mi ex psicóloga me dio el alta porque decía que no podía ayudarme más. Comencé con otra porque tenía palpitaciones en todo él cuerpo. Trabajé la ansiedad con la primera y actualmente la única persona por la cual genero ansiedad es mi ex psicóloga y nadie me dice porque . Ella me dio a entender que quería ser mi amiga y hasta me invitó a tomar algo junto con su familia. Durante la terapia nos vimos varias veces en reuniones sociales a lo cual ella decía que no le importaba si yo estaba. Va a lugares donde yo voy como ser el gimnasio . Actualmente deje de ir porque si bien me saluda no quiere ya mantener contacto conmigo me dice que prefiere que quede en el terreno de la terapia pero esto trascendió y nadie me da una solución estoy mal. Cuando me ve me pregunta si sigo con mi nueva psicóloga y si no voy a seguir yendo al gim. Estoy loca o ella tiene un doble discurso? No me hace bien verla me produce ansiedad pero la aprecio un montón por todo lo que me ayudó . es difícil esta situación pero no puedo entender su proceder . Actualmente le pido que me ayude a superar esto porque me decía que para superar la ansiedad tenía que enfrentar pero no me da artículo Espero que entienda mi redacción . Gracias !

    11. Hola. Lo que me esta pasando es que ya hace varios meses vi un vídeo de una conspiración que un canal de YouTube explicaba. La verdad es que yo no sé cómo llegué a ese vídeo ni como logre verlo porque realmente yo me controlo mucho al ver este tipo de contenido. La conspiración me asusto muchísimo y la verdad que sigo muy asustada. Todo el día pienso en ella aunque trato de quitármela de la cabeza, todo lo relaciono con los símbolos de la conspiración y no me siento nada bien. Esto me está dejando muy asustada y no quiero vivir así por toda la vida. Me da miedo platicarlo con personas de cara a cara y por eso mando este mensaje. Estoy llorando del miedo y la ansiedad ahorita que estoy haciendo el mensaje. Ya no soy la misma de antes y me siento asustada. Mis papás no saben de esto ni nadie más que la gente de internet. Por favor ayudenme que estoy desesperada y no me siento agusto diciéndole a personas enlavida real. Tengo solo 14 años y ya no puedo más.

      1. Hola María, gracias por escribir a desansiedad.

        Posiblemente antes de ese miedo generado por ver el vídeo ya traías mucha tensión acumulada y ese hecho ha sido un detonador de ésta mas no la causa. También podría ser algo puntual y pasajero pero como dices que son varios meses así no sé si será este el caso. Por eso mi recomendación es que lo hables con tus padres o personas adultas de confianza para que te acompañen a la consulta de un profesional y le puedas contar lo que te está sucediendo y te asesore de manera más personal. Te dejo este artículo sobre cuál es la mejor terapia para la ansiedad:

        http://www.desansiedad.com/2014/02/26/cual-es-la-mejor-terapia-para-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    12. Hola Fabiola, hace 4 meses que padezco ansiedad he tenido ataques de pánico horribles que han hecho que cada día sea terrible no puedo realizar mis actividades normales hay días en los que he pensado que puedo morir principalmente por la falta de aire. Inicie con terapia psicológica hace un mes de la cual no he visto mejora, lo único que me gusta es que puedo expresar muchas emociones que tenia enfrascadas y sentimientos que reprimía en mi mente pensando que era fuerte.
      Me gustaría consultarte sobre la sensación que tengo casi todos los días, como si ya no recordara como respirar, me cuesta mucho hacerlo cuando tengo una conversación, caminar casi para todas mis actividades…. todo el tiempo estoy pensando si lo estoy respirando y si lo estoy haciendo bien y esto es lo que ocasiona que todo el tiempo este estresada.

      1. Hola Brisa!

        Un primer paso es conocer qué es y cómo funciona la ansiedad. En la guía gratuita sobre “lo primero que necesitas saber de la ansiedad” encuentras respuesta a las preguntas más frecuentes sobre la ansiedad. La puedes descargar desde el siguiente enlace: http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Y sobre la sensación de falta de aire, precisamente en el siguiente video se habla del tema y encuentras varias herramientas para poner en práctica:

        También te comparto otro, sobre:

        “Aprende a respirar para bajar tu ansiedad”

        Espero que éstos recursos sean de tu ayuda, te mando un saludo!

    13. Hola! Para empezar quiero decirte que me encanta tu pagina y por eso he decidido escribirte, eso y porque estoy desesperada. Veras, tengo 17 años, casi 18, llevo con ansiedad unos dos años y hace un año conocí a un chico y empecé a salir con el, al principio me sentia mejor e incluso estaba obsesionada con la idea de que no me hiciera caso constantemente, pero ahora es al revés, me da muchísima angustia pensar en el y hablar con el y todo lo relacionado con el, le estoy empezando a evitar y me da meido, porque ambos nos queremos mucho y no quiero que lo pase ninguno de los dos, pero el me provoca muchisima ansiedad, no se que hacer, no le quiero dejar pero no encuentro otra solución, espero que me puedas ayudar… Gracias

    14. Hola, voy con lo siguiente, primero ya he leído las guías sobre la ansiedad y la marihuana, así que espero que no me respondan con links. Segundo, el 27 de agosto quise fumar marihuana para relajarme un rato, pero sucedió todo lo contrario a los minutos me dio lo que se llama “pálida” pensé que iba a morir, por ende me dio ataque de pánico y a su vez ansiedad. Luego de ese mes, he sentido que no he vivido mi vida, no me gusta estar solo, quisiera abrazar a mis familiares en todo momento. Lo que REALMENTE ME PREOCUPA es sentirme raro conmigo mismo, no reconocer mi casa. Supongamos que tengo un poco de Despersonalización y Desrealización por la ansiedad. En el post ustedes comentan que esto se puede tratar o curar con terapia? Por favor aclarenme si es asi, o esto se quita curando la ansiedad porque estoy seguro que el disparador de mi ansiedad fue la marihuana y no otra cosa. Gracias

      1. Hola Luis, en sí, la ansiedad sí fue disparada por la marihuana pero principalmente por el miedo a la pálida y el pensamiento de “me voy a morir”, al generarse el ataque de pánico, tu sistema nervioso se descompensó, y entonces estás en un estado “extraño a ti mismo y al exterior”, por esta misma descompensación. Más que terapia, yo te diría que necesitas relajarte y recuperar a tu sistema nervioso. Esto con puras cosas para tu cuerpo, como tomar vitamina B, triptofano y magnesio, hacer ejercicio como yoga o natación, y llevar una vida tranquila. Ahora, los miedos a quedarte sólo, ya son más específicos de la ansiedad, digamos que a partir de las sensaciones físicas incómodas, las vas interpretando y vas llegando a miedos, yo te recomiendo que no dejes que avancen esos miedos Luis, vete enfrentando a ellos demostrándote que no hay peligro. Es difícil, pues todo tu cuerpo te está diciendo que estás en peligro, pero tú puedes cambiar esta sobreactivación de tu sistema nervioso, cambiando los pensamientos, enfrentándote a los miedos y restableciendo tu sistema con todo lo físico. Ahora, la preocupación de sentirte raro contigo mismo…pues es como te menciono en el otro post, hay que sentirlo, hay que enfrentarlo y de a poco, irte reconectando con eso que tú sabes que sí eres tú mismo, hay que encontrar un momento en el que te sientas tú, un lugar o en alguna actividad…y a partir de ahí, asegurarte a ti mismo que estás contigo. Espero esto te ayude Luis, saludos!

        1. Gracias por tu tiempo Fabiola. Otra cosa q quería preguntar, luego de esa mala experiencia me mandaron antipsicoticos x 10 días. Cuando se acabaron volví a dormir mal por 4 días y ahora me mandaron antidepresivos. No quiero depender de una pastilla para dormir, que hacer?

          1. Hola Luis,

            Entiendo por lo que estás pasando ya que yo también pasé unos meses durmiendo poco y mal. A mí me funcionó darme cuenta de que sabía dormir, de que toda la vida lo había hecho, de que mi cuerpo lo hace de manera natural y que era mi intervención (obsesión por dormir y pensamientos negativos al respecto) la que impedía que conciliara el sueño. Esa misma noche me acosté sin pensar en que no iba a poder dormir y sin intención de hacerlo, digamos que me rendí a la posibilidad de que fuera así (algo imposible porque aunque no nos demos cuenta acabamos durmiendo aunque sea por cortos espacios de tiempo). Y, funcionó, de esto hace ya varios meses y no he vuelto a tener problemas, y si alguna noche me cuesta más dormir o lo hago peor no me anticipo pensando que se volverá a repetir. Además te sugiero tengas en cuenta las recomendaciones que nos hace Fabiola en este audio:

            Aprende a tener higiene del sueño y descansar mejor
            http://www.desansiedad.com/2016/04/12/aprende-a-tener-higiene-del-sueno-y-descansar-mejor-audio/

            Espero te sirva de ayuda.
            Un saludo.

      1. Hola Socorro!

        En el siguiente enlace encuentras toda la información para adquirir la guía de “Dale alas a la ansiedad”. Está en formato digital, así que te llegará el libro y los audios a tu correo electrónico.
        http://www.desansiedad.com/guia-dale-alas-la-ansiedad/

        Al ser de España los métodos de pago disponibles son a través de paypal y de 7eleven.

        Te comparto un enlace en el que encuentras un conversor de moneda para que puedas conocer la equivalencia con el euro actualizada:
        http://www.xe.com/es/currencyconverter/

        Cualquier otra duda, háznosla saber, mientras te mando un saludo!

    15. Hola buenas noches, tengo una duda, hace unas horas salí a la calle y por un momento senti mucho miedo de estar sola, estaba un poco nerviosa, y ahorita mi corazón esta latiendo algo rápido, esto me pone mas nerviosa y no se si mi corazón esta así por el miedo que sentí hace unas horas al salir. ????

      1. Hola Tania,

        Te comparto este artículo de Fabiola Cuevas relacionado con tu pregunta:

        Taquicardia ¿por qué la tengo?
        http://www.desansiedad.com/2013/05/27/taquicardia-tengo-pulso-acelerado-ansiedad-cuernavaca-mexico/

        También te recomiendo mucho que te leas la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    16. Hola, me uní a esto por que estoy pasando por momentos difíciles en mi vida, sufro de ansiedad tengo 14 años, me da miedo crecer y sobretodo dejar a mi mama, siento que al crecer ya no va a ser lo mismo, cada que me abraza me pongo triste por que pienso que al crecer voy a tener que irme de mi casa, ya no la voy a ver diario, ya no me voy a poder ir con ella, abrazarla o besarla cuando sienta la necesidad por que voy a estar lejos en otra casa.

      Y ya no se que hacer, por favor ayuden me que hago

      1. Hola Quinn!

        El miedo surge por la idea de que al crecer va a cambiar la relación con tu madre, vas a “perder” algo que tienes ahora, pero te comparto que esa idea de “perder” tan solo significa transformación y será positiva para tu propia evolución.Te recomiendo mucho ir transformando el miedo por agradecimiento. Cada vez que abraces a tu madre, en vez de entrar al miedo de perder el tipo de relación que tienen actualmente, agradezcas que en tu presente si la estás abrazando, ya que en lo que nos enfocamos en el presente es lo que seguimos manteniendo en un futuro, puede que de forma diferente, pero reportándonos la misma felicidad y estado de ánimo.

        Por otra parte, te animo a que lo compartas con tu madre, ya que muchas veces, tenemos expectativas o creencias sobre crecer y ser adultos que no nos favorecen y podemos aprovechar esta oportunidad para cambiarlas.

        En este post, se habla más ampliamente sobre:

        “¿Tienes miedo a crecer? ¿te abruma la idea de ser adulto?”
        http://www.desansiedad.com/2014/09/02/si-te-sientes-incompetente-abrumado-o-miedoso-ante-la-vida-necesitas-leer-esto/

        Espero que sea de tu ayuda,
        Te mando un saludo!

    17. HOLA MI NOMBRE ES ALEJANDRO ARAGON
      hola me gustaria adquirir su programa para curar la ansiedad ya que llevo 7 meses con este problema e estado viendo su pagina y es muy buena la verdad mea estado ayudando con los problemas que tengo pero me gustaria llegar al fondo de lo que tengo ya que a veces recaigo y es muy molesto para mi esposa y mis hijos gracias por su pagina es muy buena da muy buena ayuda espero me contesten

      1. Hola Alejandro!

        Me da mucho gusto que te estén ayudando los recursos de Desansiedad y te felicito por tu predisposición a trabajar en ti mismo, ya que una buena actitud hace la diferencia en el proceso.

        Encuentras toda la información necesaria para adquirir la guía “Dale Alas a la Ansiedad” en el siguiente enlace:
        http://www.desansiedad.com/guia-dale-alas-la-ansiedad/

        Cualquier duda, háznosla saber, estamos para ayudarte.
        Te mando un saludo!

    18. Hola Faviola, ,e lla,o OSman y despues de haber vivido casi 16 anos con ansiedad al fin despues de que hace un par de semanas encontre un video suyo en you tube “Como vencer la asiedad 1,2,3” se puede decir que ya he empezado a ver la luz al final del tunnel. Estos videos me ha servido de mucho pero aun estoy luchando por encontrame a mi mismo, tener confianza en mi, no es cosa facil, ya que siento que desde nino no he confiado en mi, Ademas que relacion tiene comer con ansiedad? y que relacion tiene la masturbacion con la ansiedad? No se si se puede publicar esta pregunta pero la verdad es que esos dos obstaculos son los que estoy enfrentando y no los puedo vencer.

      1. Hola Osman,

        Tanto la comida como la masturbación son formas de canalizar la ansiedad y liberar la tensión acumulada. Las dos son necesidades que a la vez nos producen placer por lo que al tener ansiedad las podemos convertir en un vehículo para compensar nuestras emociones. Lo ideal es buscar otra manera de canalizar las emociones y liberar el estrés como puede ser el ejercicio físico, actividades creativas (pintar, moldear cerámica, etc). Sobre sexualidad no tenemos artículo pero el plan de acción es muy parecido al que se explica en este artículo para la comida:

        ¿Te refugias en la comida para bajar tu ansiedad?
        http://www.desansiedad.com/2015/08/06/te-refugias-la-comida-bajar-ansiedad/

        y aquí encuentras unos ejercicios de desahogo emocional para practicar de forma habitual y evitar que se acumulen:

        Ejercicios de Liberación Emocional
        https://soundcloud.com/desansiedad/ejercicios-de-liberacion-emocional

        También te recomiendo mucho que te leas la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    19. Hola! Te escribo porque no se exactamente lo que me pasa, he tenido algunos episodios en los que me dan nervios , tiemblo, me dan náuseas. En alguna que otra ocasión me pongo muy nerviosa y no se que hacer. Trató de seguir los pasos de tranquilizarse y aceptar lo que me pasa. Me derivaron al psicólogo pero no he iniciado ninguna consulta. Ojalá puedas responderme y ayudarme. Muchas gracias

      1. Hola Camila,

        Te sugiero que inicies la consulta con el psicólogo para que te atienda de forma más personalizada y podáis llegar a conclusiones sobre lo que te está ocurriendo. Mientras tanto te recomiendo leas este artículo a ver si sientes identificada:

        ¿Lo que siente tu cuerpo es por ansiedad?
        http://www.desansiedad.com/2015/04/22/lo-que-siente-tu-cuerpo-es-por-ansiedad/

        También te recomiendo mucho que te leas la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo.

    20. Hola Fabi mi nombre es Angelica y te escribo porque en casos anteriores tu Blog me ha ayudado mucho pero mis crisis te ansiedad erean pequeños no pasaban de no dormir una noche y al siguiente dia dormia y bajaba la anciedad pero ahora ya son dos días que no dormí sólo un poco 15 a 20 min y mi anciedad aumentó
      Perdón que te moleste pero necesito terapia urgente y no he encontrado al alguien que me ayude deberas sólo las seciones son hescuchar y ya no me dan técnicas o pasos para desaserme de la anciedad
      Porfavor dime que puedo hacer
      Gracias

      1. Hola Angélica,

        No sé si has leído la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Y si quieres hacer un trabajo más profundo puedes adquirir la guía de dale alas a la ansiedad creada por Fabiola , donde se encuentran los 5 pasos del método desansiedad orientándote con ejercicios y herramientas para poder transformar la ansiedad en libertad.
        También recibirás 5 relajaciones en audio para acompañar el proceso.
        Además tenemos una reunión mensual, donde Fabiola se conecta online y da respuesta a las preguntas que puedan surgir en el proceso.
        Y si quieres, puedes incorporarte al grupo de facebook , exclusivo de la guía, donde se comparten dudas y avances con Fabiola Cuevas y otros compañeros.
        En este enlace encuentras toda la información al respecto:
        “Guía: Dale alas a la ansiedad”
        http://www.desansiedad.com/producto/guia-dale-alas-la-ansiedad/

        Cualquier duda o pregunta me la haces saber.
        Un saludo

    21. Hola,Necesito de tu ayuda!! he sufrido de ansiedad hace mucho tiempo,pero ahora estoy padesiendo algun tipo de insomnio que para dormir debo tomar pastillas hace ya mas de un mes,esto me desespera activando el insomio y haciendolo mas grave,porfavor segun tus conocimientos y experiencias que debo hacer?estoy desesperado por ahora solo estoy llendo a terapias de acumputura pues no he conseguido mas ayuda,si no pastillas Medicas,trato de aprender a meditar pero mi ansiedad y mi pensadera no me deja,me desconcentra y me desespero mas.por favor ayuda.

      1. Hola Juan,

        Una de las razones por las que nos cuesta conciliar el sueño es, como tu bien dices, porque nos desesperamos y activamos el insomnio. He pasado por ello y te entiendo perfectamente, cuanto más nos empeñamos en dormir más nos desvelamos lo que hace el ir a acostarnos se convierta en algo desagradable. te comparto dos artículo y un audio de Fabiola Cuevas en el que nos da algunas recomendaciones para dormir:

        10 recomendaciones para dormir en paz
        http://www.desansiedad.com/2014/12/11/10-recomendaciones-para-dormir-en-paz/

        3 tips para propiciar el sueño y bajarle al insomnio
        http://www.desansiedad.com/2012/12/17/3-tips-para-propiciar-el-sueno-y-bajarle-al-insomnio/

        Aprende a tener higiene del sueño y descansar mejor
        http://www.desansiedad.com/2016/04/12/aprende-a-tener-higiene-del-sueno-y-descansar-mejor-audio/

        Personalmente lo que me funcionó fue este tip que nos comparte Fabiola:

        Para poder dormir, es necesario que te permitas dejarte llevar, soltarte, liberar la tensión …DEJAR DE QUERER CONTROLAR… confiar en que estás a salvo, que cualquier cosa que te preocupa se solucionará. Pero mientras más quieras controlar todo lo que sucede, menos podrás dormir, pues dormir, es el acto más puro de dejarse fluir y llevar.

        En cuanto a la meditación, es importante que antes de comenzar a practicarla bajemos los niveles de ansiedad. En desansiedad la solemos recomendar después del tercer paso (trabajo cognitivo) de los 5 que propone Fabiola para recuperarse de la ansiedad. Mi recomendación es que realices terapia o un trabajo personal, bien sea a través de la guía de dale alas con el apoyo de un psicólogo o terapeuta.

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    22. Hola Fabiola soy nueva en esto y me cuesta muchísimo trabajo dejar que pase la ansiedad o el ataque de pánico! Tendrás algún video o audio que pueda escuchar mientras estoy en una crisis?
      Lo he intentado yo sola pero no puedo me cuesta muchísimas trabajo! Estoy desesperada! =(

      1. Hola Viridiana,

        Decirte que el hecho de querer e intentarlo ya es un gran paso y requiere de mucha valentía por tu parte, así que te felicito por ello y ta animo a seguir trabajando en ti. Con respecto a lo que nos consultas te comparto este audio y este vídeo, pero te recomiendo que los escuches primero cuando no estés en crisis:

        Qué hacer durante un ataque de pánico
        https://www.youtube.com/watch?v=4CjNB2zmYVY

        Cómo superar los Ataques De Pánico
        https://soundcloud.com/desansiedad/como-superar-los-ataques-de-panico

        También te recomiendo mucho que te leas la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    23. Hola fabiola
      lo bien que me hace pensar que no soy la única que pasado por esto y estos pensamientos que se introducen en mi cabeza. pero solo hay algo que me asusta bastante, y que no he leído hasta ahora en tu pagina…yo no soy muy fanática de las películas de terror pero una que otras vi y de ahí se me quedo.se vienen en mi pensamientos imágenes de fantasmas(posesiones demoníacas) del cual me causan terror que me pasen a mi o a mi familia y entro en pánico puedes aser un vídeo o un audio. ayúdame por favor quiero sentirme normal d nuevo.
      muchas gracias por leer esto

      1. Hola Aly,

        Ya se te ha respondido en el artículo “Lo que más me ayudó para enfrentar mis miedos”. Por favor, revísalo allí.

        Un saludo

    24. Hola Fabiola, buenas noches. Te escribo porque mi esposa ha estado sufriendo de ataques de ansiedad relacionados con miedo a la muerte y a las enfermedades. El psiquiatra le diagnosticó depresión mayor con ataques de pánico y le recetó dos medicamentos: un antidepresivo y uno para controlar la ansiedad. Tenemos miedo de esos medicamentos porque sabemos que uno puede causar adicción y el otro (brintellix) tiene efectos secundarios. En su familia ha habido caso de depresión, ansiedad y anorexia. No sabemos si seguir el tratamiento con los medicamentos o su problema se puede resolver sólo con terapia psicológica. He visto que desde que tiene los ataques de ansiedad mi esposa revisa mucho la información de Desansiedad y quiere comprar tu libro. Tú qué nos recomiendas?

      1. Hola Agustín,

        Te recomiendo los siguiente artículos en los que Fabiola nos habla sobre la medicación en la ansiedad.

        ¿Necesitas tomar medicamentos para la ansiedad?
        http://www.desansiedad.com/2015/05/25/necesitas-tomar-medicamentos-para-la-ansiedad/
        El poder de los medicamentos sobre la ansiedad
        http://www.desansiedad.com/2013/01/30/el-poder-de-los-medicamentos-sobre-la-ansiedad/

        En cuanto a la guía de dale alas, es un proceso de 5 pasos que se van orientando con ejercicios y herramientas. Puede servir de apoyo a otra terapia o llevarlo a cabo como proceso único, eso depende de cada persona. Es una guía muy completa, ya que trabaja todas las áreas del ser humano. Te dejo el enlace dónde encuentras más información al respecto:

        “Guía: Dale alas a la ansiedad”
        http://www.desansiedad.com/producto/guia-dale-alas-la-ansiedad/

        Y si no la habéis leído os recomiendo leas la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero os sirva de ayuda.
        Un saludo

    25. Hola, quiero descargar el libro, la guitarra y los ejercicios y no puedo. Me podrían ayudar? Gracias o decirme en donde los puedo adquirir. Mucho les agradeceré su respuesta

    26. Hola Fabi,

      Tengo más de un mes animandome a escribir pensando si me responderías y que cual sería la respuesta. Creo que lo que más me motiva cuando me siento ansiosa es entrar aquí.
      Me crié en una familia disfuncional con mis abuelo paternos desde los 3 años pues mi padre hizo otra familia en otro país y mi madre por temas económicos, me dejó con mis abuelos para que me dieran algo mejor. Lo he tenido todo desde niña.
      Ahora con 27 años tuve varias complicaciones por la edad misma de mis abuelos y me casé hace 1 año antes de lo planeado con mi novio de toda la infancia para irme de casa. En diciembre 2015, me encontraron un fibroadenoma en el pecho, nada peligroso pero esta fue la gota que desató mi ansiedad mezclada con hipocondrismo y asocio eso al haberme criado con personas mayores que solían hablar de enfermedades. Soy una profesional muy exitosa, no por decirlo pero de verdad he luchado mucho y todo lo que tengo lo he sudado. Tengo un esposo maravilloso al que amo y es al que ni discutir le gusta. Luego de sacar el quiste apareció la ansiedad. Pasé una semana completa en las noches donde mi cuerpo temblaba involuntariamente y para él fue duro verme así, pensaba yo que me iba a dejar porque no iba a comprender lo que me pasaba. Luego de esto fui a terapia y de verdad tengo una terapeuta muy buena y especializada en ansiedad. En un momento me refirió psicquiatra solo por si deseaba medicación para hacer del proceso algo menos tedioso pero nunca he querido tomarlo. El pensar en que necesito medicina, me causa ansiedad.

      Tengo 6 meses con esto ya y por temporadas estoy bien y lucho y hago tus pasos y llevo mi diario, leo y escribo y me siento mejor pero a veces recaigo de la nada. Pienso, Fabiola dice que esto se cura, será verdad? qué tanto tiempo toma esto?, esto es herediario y tal vez mis padres lo tenían y no sé?…he eliminado de mi vida cosas y personas que no me hacen bien y estoy tratando de descubrir a Dios pero el pánico a veces hasta me toma con pensar que quiero tener hijos y no podré porque sufriré una depresión pos y estaré sola. Me pone mal el futuro. No sabes Fabi lo fuerte que he sido siempre y lo debil que me pone la ansiedad cuando aparece.
      Solo no me quiero dejar deprimir pero el leer comentarios de personas que tienen años y hasta una vida con ansiedad es lo que me hace tener miedo y querer preguntarte esto. Por qué hay gente hasta con 20 años con ansiedad y depresion?? Gracias por la magia que creas aquí en desansiedad.

      1. Hola Carolina,

        No puedo entrar en por qué hay personas con mucho tiempo con ansiedad y depresión porque cada caso es muy particular. Te comparto estos audios y artículo de Fabiola Cuevas relacionados con tu consulta:

        Ya lo intentaste de todo, ¿y sigues sintiendo ansiedad?
        https://soundcloud.com/desansiedad/ya-lo-intentaste-de-todo-y

        ¿La ansiedad se cura?
        https://www.youtube.com/watch?v=6orzyTUqMQo

        La cura del trastorno de ansiedad generalizada
        http://www.desansiedad.com/2013/06/26/trastorno-de-ansiedad-generalizada-que-es-y-cual-es-la-cura-cuernavaca-mexico/

        Espero que te ayude a recuperar la confianza en tu recuperación.
        Un saludo

    27. A alguien alguna vez le escuché decir que con el estrés lo que se necesitaba era reenfocarlo. Con el tema de la ansiedad imagino que es lo mismo: o dejas que se convierta en una bestia que te devora desde adentro o la reencausas en procesos creativos que te ayuden a crecer como persona. Saludos!

    28. Buen día, tengo aproximadamente 13 años con estos ataques de pánico, desafortunadamente las personas con de antemano que me atendí sólo se reservaron a darme kriadex y paroxetina jamás me explicaron cómo controlarlas o que hacer, antes de escribir esto tuve otro ataque que no se consumo al 100% necesito su ayuda por favor ya no quiero depender de medicinas , tengo 41 años de México df , de desempleado de antemano mil gracias
      Arte. Juan Carlos Mejía

    29. Hola!!
      ¿Fabiola?
      Espero y me leeas, imagino que son muchsimimos los mensaje que recibes de todo tipo. O no sé si seas un colaborador de desansiedad.
      Tengo una pregunta y es breve. Tnego ansiedad leve desde hace al rededor de dos años pero hasta a principios de este año empecé a hacer algo por salir de ella.
      Voy bien
      Gracias a ti, al metodo de Vive sin ansiedad, a la gente que me rodea y por ahora hago biblioterapia con “Adios ansiedad” del doctor Burns.
      Mi pregunta es la siguiente.
      Creo que voy bien y que estoy caminando rumbo a una vida sin ansiedad pero, hay algo que la ansiedad me arrebató, fueron las artes, me volví hasta a principios de año muy sensible, no puedo ver películas con normalidad disfrutandolas como antes, me ponen los nervios de punta y un poco me perturbo, así como determinada música que suena melancólica, por ejemplo The Beatles… y cosas así…
      ¿Esto va a terminar, qué debo hacer, debo de buscar ayuda de otro tipo para “volver a la normalidad”?

      Muchisimas gracias por todo lo que haces por miles de personas y otras que ni lo sospechas, Dios te asista con loq eu más falta haga en este momento. Muchisimas gracias por leerme.

    30. Hola…
      me llamo Moises y tube un problema estuve un tiempo hospitalizado sobre una taquicardia pero los doctores me hicieron varios electros cardiogramas y no sale nada y dicen que estoy bien pero habeses sinto como un nudo en la garganta como que no pudiera tragar saliva bien y también siento que me falta el aire y pues quisiera saber a qué se debe esto quisiera que me pudiera a yudar para saber que es lo que me pasa espero y me pueda ayudar a solucionar este problema…

    31. Hola buenas tardes quisiera saber si das terapia personalizada y si es así en donde te puedo encontrar? O algún curso próximo etc ? Muchas gracias

    32. Hola Fabiola,

      Acabo de comprar tu guia dale alas a la ansiedad.
      Actualmente recibo psicoterapia ya que como explicas en tu carta el volcán explotó. Estoy tratando de superar la ansiedad y sobre todo dejar los pensamientos negativos. Pero me es difícil encontrar el tiempo para leer la guia y hacer los ejercicios , entre el trabajo el trafico e intentar ir al gimnasio, mi esposo, la familia, etc. Quisiera parar y dejar mi trabajo pero siento que eso después tambien causara ansiedad por no hacer nada o por la situación económica

    33. Hola Fabiola, me gustaria sabe toda tu historia respecto a la ansiedad, que estrabas haciendo y como empezo. Y porque cosas pasaste. Me intereza saber para entenderle mejor en los pasos que propones y si concuerda con lo que me pasa ahira animarme a comprar y seguir los 5 pasos que propones.

    34. Tengo ya 10 años con esta sensación de falta de aire y me siento algo preocupado por que vi en un lugar que mi problema podia ser una disnea por alguna enfermedad o problema pulmonar o cardíaco por esa sensación de ahogo.. ya que llevo mucho y no se me ha quitado soy de bajos recursos y se me dificultad pagar especialista me siento algo preocupado q pueda ser mas algo físico que emocional..siento que me falta el aire y absorbo fuertemente y aveces me llega aveces no sufro mucho pq siempre estoy muy incomodo…le agraceria un buen consejo

    35. Hol fabi sufro d gastritis del estomago tmbien tomo mate m has mal desp d las comidas m duel la cabeza dolor Boca estomag pued ser m agarre ansiedad seguido y respiro pero no entiend cuand dises q Debo escucharlo m sient mal ganas d disparar es como q n pued tranqilizarm m agarra desesperacion podrias ayudarm grcss vidaaa

    36. Hola Fabiola, te escribo desde España. Estoy interesada en tu libro. Hace 3 años a raíz de una relación fea viví un proceso de ansiedad que fui superando con ayuda de una terapia cognitivo-conductual y con mucho trabajo por mi parte. Tengo recursos para reestructurar y demás perooo puntualmente vuelvo a tener síntomas y cada vez va a más. Ahora estoy viviendo una experiencia de ruptura y estoy con una angustia tremenda. Creo que no es por lo exterior si no por emociones e ideas que siguen ahí. Estoy tomando flores y no sé si buscar otra psicóloga para trabajar a nivel cognitivo o seguir con la misma. Es un poco desesperante ver que haces un trabajo personal y continuas enredándote. Principalmente veo que mi actitud a veces es de lucha, así inconscientemente. Me estás ayudando mucho, siento un alivio al leer la web. Practico meditación y conozco técnicas de relajación que me ayudan a volver a sentirme tranquila aunque la ansiedad vuelve y me dura días, a veces me entra un miedoooo. Supongo que son recaídas pero esto me indica que hay algo ahí que sigue pidiéndome atención. Mil gracias!!

    37. Hola…me llamo Roberto y hace dos meses estando con mi pareja me dio lo que yo crei era un ataque cardiaco y en el hospital resulto que fue ocasionado por gastritis…desde esa noche como que algo en mi izo corto circuito y vivo día y noche a miedos y dolores en el pecho…siempre eh sido una persona muy segura de mi mismo y apesar de ya informarme de muchas formas de mi problema de ansiedad no logro salir de este nuevo modo doloroso de vivir…ya empieza a fracturar mi relacion con mi pareja y con mi circulo social al grado que inicie mi trabajo desde mi casa para evitar salir lo menos a la callé…hoy no dormí ni un minuto y apesar de mis miedos me dediqué a entrar al internet e investigar mas de lo que me esta pasando y asi encontre DESANSIEDAN.COM…gracias por aceptarme y esperó con sus consejos poder dar fin a esto que me pasa…espero puedan aconsejarme que decirle a mi pareja y como manejar mi sanación sin afectarla…GRACIAS

      1. Hola Roberto!

        Como primer paso te recomiendo que te des espacios en el día en los que puedas reconectar con tu cuerpo, sentir lo que estás sintiendo para que, poco a poco le vayas perdiendo el miedo a los síntomas y convencerte de que no son peligrosos, ya que, al final del día, no ha pasado nada de lo que la mente nos hace creer.

        Te recomiendo mucho la guía sobre lo primero que necesitas saber de la ansiedad, la encuentras en este enlace:
        http://www.desansiedad.com/producto/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Y con respecto a tu pregunta, sobre qué decirle a tu pareja, te recomiendo este post, que espero, sea de tu ayuda:

        ¿Por qué si hay que decirles a los demás que tienes ansiedad?
        http://www.desansiedad.com/2014/11/13/por-que-si-hay-que-decirle-a-los-demas-que-tienes-ansiedad/

        Un saludo!

    38. Hola! Fabiola me encantaría comprar tu guía pero lamentablemente no tengo manera como podría hacerlo ya que no tengo tarjetas para pagarla ni nada así.

      1. Hola Ana, disculpa la tardanza en responder.

        ¿Pudiste adquirir la guía?

        Un saludo

    39. Hola fabiola, tengo una duda muy importante, y necesito que me contestes, tu sabes de esto, lo que pasa es que cuando acepto en el momento del ataque de panico que soy yo la que piensa esa irrealdas que soy yo la que cree en eso aparece una risa que no controlo, sera mi yo emocioal¿ no es peligroso? A vece me asusta quisiera saber un poco sobre eso es muy importante para mi que me respondas porfavor

      1. Hola Barbara!

        La risa es una excelente forma de sacar tensión. Mi invitación es que, cuando sientas esa necesidad de sacar la tensión te dejes fluir y más bien, después de descansar, te cuestiones sobre qué aspectos necesitas trabajar en ti para recuperar tu equilibrio.

        Mira, en este post se habla de qué hacer al día siguiente de un ataque de pánico:
        http://www.desansiedad.com/2013/09/10/ataque-de-panico-que-hacer-al-dia-siguiente-ansiedad-cuernavaca-mexico/

        Espero que sea de tu ayuda,
        Saludos!

    40. HOLA
      ANTES DE TOO MIL GRACIAS POR TU VITAL AYUDA.. REALMENTE LA ANSIEDAD ES UN TEMA NUEVO EN MI VIDA LA LLEVO HACE MAS DE 8 MESES CONTROLANDO …A VECES SIENTO QUE ES DIFÍCIL LOS SÍNTOMAS SON COMPLEJOS… MIRA NECESITO DE TU AYUDA PARA ENFOCARME EL PORQUE ME DIO ANSIEDAD BUSCAR UNA RESPUESTA Y ESI LA CURA DE UNA FORMA …SE QUE NO ES FÁCIL Y TOMARÍA TIEMPO SALIR ADELANTE PERO CON TU AYUDA ES MAS LLEVADERO… PORQUE ???? PORQUE TU LO HAS VIVIDO Y NOS ENTIENDE Y TIENES UNA GRAN VIRTUD LOGRASTE SALIR ADELANTE Y PARA MI ES UNA ESPERANZA QUE SI SE PUEDE

      GRACIAS POR ESCUCHARME

    41. Hola fabiola yo vivi con ansiedad y crisis de panico pero hace un tiempo se me fueron pasando y ahora me volvieron y despierto con el miedo de las crisis porfabor necesito ayuda

        1. Hola fabiola te cuento que mis crisis empesaron el 18 de septiembre pero mi miedo es que no se me quiten y vivir toda la vida kn esto …no poder tener una vida normal ya que yo no puedo salir sola ni estar sola….hace tres dias me dio una crisis muy fuerte y estos dias e andado kn miedo y una angustia derrepentr me dan ganas de llorar….me dieron anti depresivos y me los estaba tomando saltado para dejarlos y tuve k volver a empesar a tomarlo ayudame porfa 🙁

          1. Hola Nicol! Entiendo que puede ser desesperante, pero definitivamente la ansiedad es una invitación para mejorar nuestra vida y evolucionar. Para ello necesitamos encontrar nuestro equilibrio a nivel: físico, emocional y mental. Necesitamos cuidarnos con alimentación saludable, hidratación, ejercicio, sueño, descanso, dejar de acumular emociones, sanar experiencias, poner límites, expresarnos, hacer lo que nos apasione y cuestionar nuestra forma de interpretar la realidad.

            Todos esos pasos están recogidos en la guía de dale alas a la ansiedad, que consta de un proceso de 5 pasos en el que podrás transformar tu ansiedad en libertad.
            Puedes obtener más información en este enlace:
            http://www.desansiedad.com/2015/03/12/ya-puedes-comprar-la-guia-dale-alas-a-la-ansiedad/

            Saludos!

              1. Hola Liz!

                En este video se habla más ampliamente sobre las causas físicas, emocionales y mentales de “sentir que te ahogas”. Espero que sea de tu ayuda:

                Un saludo!

          2. Hola saludos amiga a mi me pasa algo muy similar a lo Tuyo Es como ser PARANOICA paranoia y es horrible …aunque hay Pendejos Que se curan
            ..tenemos que ser mas positivas

        2. Hola Fabi Saludos necesito Ayuda tengo un TOC (trastorno obsesivo compulsivo ) Uno muy Peculiar Lo Vi en Una Película Muy Famosa De hollywood que protagoniza JACK NICOLSON es que tengo Ansiedad y un día buscando en internet sobre ese tema.surgió ese enlace y esa película quedó en mi.Como una Fijación necesito tu ayuda dime que esto tiene cura

          1. Hola Alondra,

            No dices si el TOC te lo ha diagnosticado un profesional ni si estás yendo a terapia o realizando algún trabajo personal. En cualquier caso te puedo asesorar sobre al ansiedad a través de mi experiencia personal y de los recursos creados por Fabiola. En cuando al TOC te recomiendo la página de tocmexico.com

            No se si has leído la guía gratuita “lo primero que necesitas saber de la ansiedad” en la que encuentras respuestas a las preguntas frecuentes sobre la ansiedad y qué pasos seguir para transformarla en libertad.

            La puedes descargar desde el siguiente enlace:
            http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad

            Espero te sea de ayuda.
            Un saludo

    42. Hola Fabi!! Soy de España y me gustaría saber cómo puedo comprar tu libro. Por cierto, gracias por tu ayuda y la de todo tu equipo. Sóis estupendos. Un abrazo.

    43. Una pregunta, acabo de leer que la ansiedad es heredada geneticamente, esto en un medio muy serio en una publicacion muy seria y esta comprobado, queria saber bajo esta luz que opina, porque este tema se me hace muy estresante es como si no hubiera cura.

      1. Hola Daniel, compartenos en donde lo viste? lo que yo he investigado es que no puede ser 100% heredada en cuanto a que quizas por herencia tienes la predisposicion, pero ya depende del ambiente y de tu decision al ser consciente de lo que la genera, si la desarrollas o no. El origen de la ansiedad normalmente tiene que ver con actitudes y creencias hacia la vida y hacia como resolvemos el estres, y eso si que se hereda a traves del aprendizaje pero es algo que podemos desaprender. Asi es que en conclusion, heredamos costumbres, creencias y actitudes que podemos cambiar, y quizas geneticamente heredemos una predisposicion a ser mas sensibles al estres, pero esto no significa que a la fuerza generes ansiedad por esto ni mucho menos significa que no puedas aprender a superarla. Saludos!

    44. Hola Fabiola, es un gusto encontrarnos con tu blog.

      Hemos podido revisar tu material y nos parece muy útil e interesante y con gusto lo mencionaremos a nuestr@s usuari@s que asisten a terapia de pareja y necesitan recursos complementarios para el manejo del estrés y la ansiedad. Tenemos varios en mente, jaja.

      Saludos cordiales y fraternos.

      Por cierto, está excelente tu sitio.

      1. Hola Silvia, disculpa la tardanza en responder a penas veo tu mensaje. ¿todavía te interesa la guía? puedes pagar por paypal o western union o deposito/transferencia bancaria si eres de México.

    45. Hola fabiola puedes hacer un post para controlar la ansiedad cuando uno va manejando o el transcurso del camino ya que a mi gracias a Dios y a las tecnicas he ido controlando la ansiedad siempre hay decaidas pero pero no he podido disfrutar dek camino hace mucho espero tu ayuda y tu respuesta

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