8 ejercicios para desatorar tu garganta

    Si uno de tus síntomas principales es sentir que te ahogas, que te atragantas o simplemente sientes que tienes algo atorado en la garganta, aquí te recomiendo algunos ejercicios que practicándolos seguido, te darán buenos resultados.

    Mastica como camello 

    Los camellos mastican con muchas ganas y con gran amplitud de movimiento, y la idea es que 3 veces al día mastiques como camello (pero sin comida), simplemente haz el movimiento con tu boca circular, lo más grande posible, como si estuvieras saboreando del rico aire.

    Aaaaah al cielo 

    En este ejercicio te vas a sentar en un lugar con privacidad, en un momento tranquilo del día, y vas a contactar con todas las emociones como frustraciones, corajes, enojos o tensiones que traes acumuladas, o también con tristezas, desesperanzas o desilusiones.  Una vez que las identifiques, vas a abrir tu boca hacia el cielo y vas a decir “aaaaaah” pero cuando lo hagas, conscientemente vas a estar expulsando de tu cuerpo todas esas emociones, por lo que el tono, la duración y la intensidad de tu aaaah será congruente con esa emoción que estás sacando.  Hazlo hasta que sientas que ya te depuraste.

    Habla en alemán 

    Si son demasiados los corajes o enojos que traes acumulados, entonces es momento de recordar esas películas en Alemán que has visto y convertirte en uno de los actores principales.  Literalmente vas a escupir en alemán lo que sientes, obviamente que no vas a hablar el idioma tal cual (y si sabes hablarlo elige otro idioma o invéntate uno nuevo) la idea es que emitas sonidos sin sentido pero que sí tienen sentido para ti.

    Relájate antes de dar el trago 

    Si vas a tomar agua, o masticar, y ahí es cuando más sientes que te puedes ahogar.. entonces ahí es cuando más necesitas relajarte. Antes de dar el trago, afloja tu panza y haz tres inhalaciones profundas, llenando tu estómago de aire y aflojando tu cuerpo al exhalar. Y ya que te sientas listo, da el trago.

    Párate derecho

    A veces estamos demasiado tensos de la espalda y eso hace que nos encorvemos, por eso, te recomiendo que desde ahorita mismo practiques ponerte más derecho, y sobre todo, alineado, o sea, que tu barba esté alineada a la mitad de tu pecho y a tu ombligo, y además, que tu espalda esté erguida con tu cabeza bien puesta sobre tus hombros.

    Mindfulness

    Haz un ejercicio de mindfulness, en el que te vas a sentar en un lugar tranquilo, puede ser en el piso sobre un cojín o en una silla, que te sientas cómodo.  Primero vas a sentir tu respiración por unos 5 minutos, vas a observar que tu mente tiene pensamientos, no luches contra ellos y no los quieras quitar, simplemente regresa a poner atención a tu respiración.  Y paso seguido, vas a poner toda tu atención en sentir tu garganta, y al sentirla, le vas a mandar oxígeno cada vez que inhalas, y vas a liberar la tensión que encuentres ahí al exhalar.  Observa las sensaciones que tienes en tu garganta sin juicio y sin etiqueta, simplemente siente esa sensación.  El simple hecho de hacer esto te dará mucha luz sobre lo que te está pasando.

    Habla con tu garganta 

    También puedes hablar con tu garganta, y preguntarle por qué está cerrada. Dile lo que sientes de tenerla así, y sobre todo, escucha lo que tu garganta te está queriendo decir.  Como por ejemplo, qué situaciones o personas no tragas, o que emociones te has tragado por mucho tiempo.

    Sonríe

    Está comprobado que sonreir relaja los músculos de tu cara y cuello además de los beneficios a nivel de hormonas en tu cuerpo, si no te nace sonreír, ponte un lápiz horizontal de tal forma que lo muerdes, mientras intentas masticar como camello, y  verás si no te ríes.  Si aún así no te sale, entonces pon tu serie favorita en la computadora o llénate de vídeos.  Yo se que a veces todo lo que “da risa” puede ser ilógico para ti o hasta ácido, pero insiste en volver a activar tu sentido del humor que seguramente es muy bueno nada más que está apagado.

    A veces sólo tienes que forzar la sonrisa para que se convierta en genuina, hazlo ahorita y pruébalo.

    En conclusión

    Para desatorar la garganta es necesario identificar tanto las causas físicas como emocionales, y hacer los ejercicios correspondientes para que podamos ver resultados, espero que te ayuden.

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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

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    17 thoughts on “8 ejercicios para desatorar tu garganta

    1. He sentido con fuerza este nudo en la garganta como pequeñito dolor y a veces siento de ahogos y de no poder pasar agua y la comida como que se queda sobre todo lo solido carne de res, pollo hasta el arroz, estoy haciendo ejercicios de baile eso me puede ayudar a eliminar mi estres y ansiedad

      1. Hola Francesco,

        La actividad física, como el baile, es una forma de liberan tensión y bajar los niveles de estrés. Si te recomiendo que ademas realices una terapia o trabajo personal para dar con las causas que te está generando la ansiedad y poder realizar los cambios necesarios. Puedes optar por ir con un terapeuta o, si lo prefieres, en desansiedad disponemos de recursos que pueden ayudarte en este sentido. Para empezar te recomiendo este artículo y este vídeo relacionado con la consulta que nos haces en el otro comentario:

        ¿Sientes que te ahogas?
        http://www.desansiedad.com/2013/05/06/sientes-que-te-ahogas/
        ¿Sientes que te ahogas?
        https://www.youtube.com/watch?v=U3vnLA7WPxo

        También te recomiendo mucho que te leas la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.

        Un saludo

    2. Gracias gracias gracias. Dios bendiga enormemente sus vidas y misión, desde hace 9 meses estoy subido en este horrible barco, he sentido horrible, el ahogo, el miedo, el mareo, el vértigo, y ahora esta sensación como de que mi garganta está inflamada y no puedo pasar saliva. Pero cuando leo su trabajo tengo esperanza de que no me voy a morir ni es tan peligroso como se siente. De nuevo gracias por ayudarnos gracias por hacerlo gratis, no muchos podemos pagar por consultas cada que creemos que lo necesitamos.

    3. oye q bueno acabo de ver el blog y descubri q es nuestro yo interior q no es capaz de determinar todo eso q reprimimos y llevamos por dentro pero q se nos reflefa en nuestro organismo afectando nuestra salud sin querer,pero todo es tener voluntad y de aceptar lo q nos hace daño y aveces somos nosotros mismos sin querer.gracias

    4. Hola yo todos los días mejoro gracias a sus post, pero también experimentó situaciones que se que no son peligrosas y mi mente me sigue haciendo creer que sí, hoy siento que no puedo dormir porque me falta el aire como sí me ahogara, y empiezo nuevamente a dormir y m despierto rápido pensando que me quedare sin aire.. Que hago ?

      1. Hola Cris,

        La mente es así de persistente y. a veces, se empeña en prestar demasiada atención a situaciones o sensaciones que, como dices no son peligrosa, pero el hecho de estar tan atentos hace que se intensifiquen, como te ocurre con la sensación de falta de aire. Y al prestarle tanta atención queremos tomar el control y eso hace que nos generemos más tensión entrando en un círculo vicioso. Además, puedo decirte que, en concreto, la sensación de falta de aire es muy habitual cuando tenemos ansiedad y son muchas las consultas que recibimos al respecto. Te comparto este artículo relacionado con este tema:
        ´
        Tu realidad depende de dónde pones tu atención
        http://www.desansiedad.com/2016/01/17/realidad-depende-de-donde-pones-tu-atencion/

        También te comparto este audio sobre la diferencia que hay entre auto observación hipervigilancia:

        Diferencia entre auto observación e hipervigilancia
        https://soundcloud.com/desansiedad/diferencia-entre-auto

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    5. Hola buenas tarde hace tiempo tuve esa sensación de tener algo atorado en mi garganta fui al medico otorrino y me mando unos medicamentos con los cuales se me quito ahora desde hace una semana vuelvo a sentir lo mismo con esos ejercicios pregunto mejoraré y quisiera saber tambien eso ocurre a causa de que

    6. Ola fabiola he sufrido por 2 años y medio de la sensacion. De tener algo atorado en mi garganta y te Keria preguntar como por cuanto tiempo necesito practicar las 8 sugerencias para tener buenos resultados, que me recomienDas?

    7. Hola, soy yuri, tengo2 años de casada y no han sido del todo buenos he experimentado situaciones poco agradables como miedos muy intensos a todo y a lo peor, pero ultimamente aparte de esos miedos y de tantas ideas que mi cabeza ha generado, han sido muchas veces que me veo al espejo y me da miedo y siento que no soy yo, no se si es una fijacion o que es lo que pase no he podido tener una consulta con algun psicologo o psicquiatra para tratar estos miedos, quisiera me pudieran ayudar..

      1. Yuri el ejersisio te puede ayudar a super are todo eso que te pasa enpiesas aser ejersitate en un lugar donde este muy tranquilo as deporte como correr practica seciones de futbol y veras el canbio

    8. Fabiola cuevas porque no subes un post de cuando se te tapa la nariz y no puedes respirar obvio si puedes pero el susto te hace sentir eso sube un post de eso porfavor!!!! Como lidiar con esa sensacio

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