¿Cómo respirar tranquilo y oxigenarte bien?

Cómo respirar tranquilo y oxigenarte bien

De los recursos que realmente no podríamos prescindir es el aire,; y la buena noticia es que el aire no te lo cobran, no tienes que trabajar para obtenerlo, pero sí necesitas estar tranquilo y saber respirar para aprovecharlo bien. En este post te comparto cómo respirar tranquilo y oxigenarte bien.

Beneficios de respirar bien

Cuando respiras bien, le mandas el mensaje a tu cuerpo de que puede relajarse, porque cuando estás tenso y estresado, lo primero que haces es, cortar tu respiración, respirar pausado, o inclusive… dejar de respirar.

Además de mandarle el mensaje a tu cuerpo, también le mandas el mensaje a tu cerebro de que puede relajarse, ya que estás a salvo.  De que hay suficiente aire, de que hay abundancia alrededor de ti… de que no necesitas de nada más para sentirte agradecido, estás respirando.

¿Cómo es respirar bien?

Para que puedas decir que respiras bien, se necesita de lo siguiente.

  1. Que tu nariz esté libre de mucosidad para que el aire entre bien por tus fosas nasales.
  2. Que tu estómago esté relajado para que el aire pueda entrar hasta el diafragma.  ¿diafragma? ¿de qué hablas? ¿si el chiste es respirar con los pulmones no? no necesariamente, más adelante te explico por qué.
  3. Que tus hombros estén también relajados y hacia atrás, para que entre el aire ahora sí, a tus pulmones.
  4. Que tu espalda esté lo más derecha posible, que dejes de encorvarla, para que no aprietes la cavidad pulmonar y el aire entre correctamente.

¿Respiras a nivel de pulmón o de diafragma?

Ahora sí, qué onda con el diafragma.  Es muy fácil, ¿cómo te das cuenta que un bebé está respirando? Por su panza, cuando inhala, se infla su pancita, y cuando exhala, se desinfla. Y si yo te pidiera que hicieras una inhalación profunda en este momento… seguramente inflas más tu pecho que tu estómago.

El diafragma se ubica aproximadamente a la altura de la boca de tu estómago, y cuando le mandas oxígeno, tu cuerpo recibe la señal de que ya se puede relajar.  Esto es, porque de lo primero que hace tu cuerpo cuando se estresa, es pausar la actividad digestiva (ya que requiere mucha energía que necesita para atacar o huir).

Así es que… pon tu mano derecha a la altura de la boca de tu panza, y respira mandándole oxígeno, de tal forma que se infle tu panza, y que al exhalar, la desinfles. (por eso insisto tanto en que deberíamos de andar con las panzas fuera todo el tiempo).

¿Y para oxigenar bien el cerebro…?

A veces nuestra nariz está llena de mucosidad que no permite que el oxígeno llegue bien a nuestro cerebro.  De aquí se derivan enfermedades como sinusitis y rinitis, y es por eso que luego te duele la cabeza, se te tapa el oído o sientes algo atorado en la garganta.

Como diría mi doctor neumólogo favorito… no es que estés enfermo, son mocos.

Y así es… la cantidad excesiva de mocos en tu nariz te impide mandar oxígeno a tu cerebro, así es que practica hacerte limpiezas de nariz, hay muchas opciones en la farmacia, aunque te recomiendo mucho el de agua de mar, como shot de mar para tu cerebro (también ayuda).

¿Y para respirar tranquilo?

Simplemente cierra tus ojos y céntrate en tu respiración, sin querer controlarla… ponle toda tu atención, siente el aire entrando por tu nariz, sé consciente de que estás respirando, y agradece que estás respirando.

Y a lo largo del día.. haz altos, para que sientas tu respiración y el aire entrando por tu nariz.  Date cuenta cuando dejas de respirar, o cuando respiras pausado, y haz este alto para restaurar el equilibrio.

Siente como todo tu cuerpo respira

Realmente, cuando te conectas con tu respiración, puedes llegar a sentir como todo tu cuerpo se infla al inhalar, se expande… y como se desinfla al exhalar.  Conecta con tu cuerpo y siente este movimiento, y disfruta de que estás respirando.

En conclusión

Date cuenta de cómo el aire que te rodea es abundante, aunque estés en un espacio cerrado, el aire se las ingenia para entrar, y tu cuerpo se las ingenia para aprovecharlo.  Así es que confía en tu cuerpo y confía en el aire, y deja que ellos se encarguen.

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¡Hola! Soy psicóloga y fundadora de desansiedad. Logré transformar la ansiedad en libertad y plenitud. Deseo compartirte mi experiencia y ayudarte a superar la ansiedad.
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Comentarios

    • Axnel
    • 10 octubre, 2016

    Hola Fabiola, es normal que tenga sangrado de nariz frecuente? Padezco ansiedad desde hace 3 meses, me estoy tratando con terapia cognitiva con un terapeuta y me ha ido muy bien, cada vez me siento mejor, nunca tomé farmacos (Tafil, paroxetina etc) sin embargo tomo Neolaikan, hierba de San Juan y vitaminas, empecé con problemas de hemorragias hace 3 días, es una por día y es intensa (10 a 15 minutos de sangrado constante), es normal? puesto que nunca me había pasado con esta intensidad. Espero me puedas ayudar. Saludos.

      • Marinela Nicolás / equipo desansiedad
      • 11 octubre, 2016

      Hola Axnel,

      Es posible que el sangrado sea debido a sequedad en las mucosas nasales. Te recomiendo que consultes con el profesional que te administra lo que estás tomando si pueden tener ese efecto secundario. Mientras tanto puedes beber bastante agua y hacerte limpiezas en la zona con agua de mar o agua con sal y ver cómo evoluciona. Si no remite te recomiendo lo consultes con un profesional.

      Espero te sirva de ayuda.
      Un saludo

      Un cordial saludo

    • Yessenia
    • 5 septiembre, 2016

    Me mareo me dan náuseas un poco de dolor en la cabeza, tengo problema de escoliosis, el doc dice que esto se debe a que no está entrando oxígeno ni sangre ala cabeza . Como hago para que pase el oxígeno a mi cerebro?

      • Jesica Campos/Equipo Desansiedad
      • 8 septiembre, 2016

      Hola Yessenia!

      Te recomiendo mucho ejercicios de relajación, ya que el cuerpo va acumulando tensiones y para que podamos relajarnos y oxigenarnos necesitamos dejar de tensionar.

      Te comparto este post sobre:

      “Técnicas fáciles de relajación para bajar la ansiedad y el estrés”
      http://www.desansiedad.com/2012/10/25/tecnicas-faciles-relajacion-bajar-ansiedad-estres/

      Y en este enlace encuentras varios audios con relajaciones:
      https://soundcloud.com/desansiedad/sets/relajaciones-talleres-5-pasos

      Espero que sean de tu ayuda,

      Te mando un saludo!

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