Relación entre ansiedad y codependencia

    La ansiedad y la codependencia son comadres porque les gusta ir juntas para todos lados, se la viven hablando de cosas que no necesariamente son verdad, agrandan lo que sucede y sienten que no pueden vivir la una sin la otra.  Es más, gracias a una existe la otra.  No se sabe quién llegó primero, es como el huevo y la gallina, pero de que van juntas… van juntas.

    ¿Qué es la codependencia?

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    Es la dependencia afectiva a otra persona, o sea, que según como se encuentra la relación con tu pareja (o un familiar), te encuentras tú.  Sientes que no puedes vivir sin esa persona, tu mente da vueltas sobre lo que sucede en la relación la mayor parte del tiempo, tu mundo gira alrededor del otro, y cuando te alejas, te sientes culpable aunque al mismo tiempo liberado.  Se te dificulta sentirte a lado de tu pareja de la misma manera que te sientes cuando estás en soledad.  Pierdes tu seguridad y fuerza a lado de esa persona, y te sientes débil y vulnerable.

    ¿Qué es la ansiedad?

    Es un estado en el que te sientes preocupado, angustiado y tenso la mayor parte del tiempo, con temores y miedos constantes sobre el futuro.

    Explicando el meollo

    Probablemente cuando eras chico aprendiste que era mejor idea estar acompañado a estar sólo (aunque tiendas a la soledad), quizás fantaseabas con la idea de tener una pareja para ser feliz, de que en el día que formaras tu propia familia y alguien quisiera estar contigo por el resto de tu vida, todos tus problemas desaparecerían.

    Por otro lado, quizás aprendiste a cuidar y preocuparte demasiado por alguno de tus dos padres, ya sea porque no los veías en la totalidad de sus capacidades o porque realmente no estaban en la totalidad de sus capacidades.  Es muy común que si alguno de tus padres tenía alguna adicción al trabajo, la televisión, el alcohol… tú generaras dentro de ti una actitud de codependencia, en la que tenías la urgencia de estar cerca para cuidarlo, pero al mismo tiempo te sentías ahogado por la relación.

    Y entonces buscabas escapar… quizás irte a un lugar lejano, te entraban momentos de rebeldía seguidos de una intensa culpa, te fuiste haciendo a ti mismo a un lado hasta que explotabas con arranques de ira o de enojo.  Y ante todo esto… quizás encontraste que el tener una pareja era la cura para tu ansiedad, generada por esa misma codependencia que nació de la ansiedad de querer tener el control de todo lo que te sucedía.

    A la mejor siempre has tenido parejas, o siempre has soñado con una, sea cual sea… en el momento en el que la tienes, te quisieras fusionar con esa persona para sentirte completo y satisfecho, y al final del día eso tan sólo te aumenta tu ansiedad.

    ¿Qué tienen en común la codependencia y la ansiedad?

    1.  El enojo:  la ansiedad tiene mucho sentimiento de enojo guardado.  Es un enojo generado principalmente porque no logras ser tú mismo dentro de la relación, te da miedo expresarte tal como eres pues quizás no serás al cien por ciento entendido, o simplemente tienes miedo de salir y ser libre por miedo a que pase algo con tu pareja.  Entonces al final del día estás enojado con esa persona, pues sientes que cuando estás cerca no logras respirar, pero cuando se aleja te invade la angustia.

    2.  El control:  la ansiedad se fundamente en querer tener absolutamente todo controladito, y en este caso aplica en ti y con tu pareja.  Quieres verte bien, ser perfecto, jamás tener un sentimiento desagradable hacia esa persona, no te permites expresar tu enojo y por eso se hace más grande, pues claro, necesitas estar controlado.  Quieres controlar a tu pareja porque esa parece ser la única y mejor manera para segurar que no te dejará.

    3.  La extrema amabilidad:  el pensar tanto en tu pareja, así como en los demás, hace que te olvides de ti mismo y de tus necesidades, que tu mente tan sólo piense en la otra persona, que te obsesiones por lo que hace, dice o piensa, y que quieras darle gusto en todo.  Vas olvidándote inclusive de lo que a ti te gusta hacer, hasta el grado en el que vuelve a aparecer el enojo injustificado hacia la otra persona por “no dejarte ser”, pero en realidad eres tú el que se apaga con tal de mantenerte en la relación.

    4.  El miedo: la base de la ansiedad es el miedo sin fundamento, al igual que en la codependencia.  En este caso el miedo es a que te deje, te engañe, te vea la cara,  o que te quedes sólo.  Hay un miedo también a equivocarte, a que no sea tu principe o princesa azul.

    5.  La angustia: la angustia es generada por ese mismo miedo, y se presenta en los momentos en los que te das cuenta que estás perdiendo el control de ti mismo en la relación.  También se presenta cuando tu pareja se va.

    6. La intolerancia: tienes intolerancia a la frustración, o sea, no aguantas la discusión o el problema, pues claro “todo ha de estar bien todo el tiempo”, o de lo contrario crees que no es tu pareja ideal.  Tienes una baja capacidad para tolerar los pleitos pues te sientes en peligro, crees que ya no serás esa persona amable y perfecta que le gustará, y que finalmente se acabará yendo.

    7.  La obsesión: en la ansiedad tienes pensamientos obsesivos que parecen no querer irse, lo mismo pasa en la codependencia.  Si llegas a sospechar algo de la relación, o algo no te gusta de tu pareja, lo magnificas y te obsesionas con el tema hasta que lo sacas a la luz pero de mala manera, generando así un conflicto, o simplemente angustiándote por estar seguro de que eso que piensas es tan terrible.  (no lo es, se hizo así en tu mente porque te obsesionaste).

    8.  La desconfianza:  en el fondo desconfías de ti.  No confías en que serás capaz de ser feliz sólo o en una relación, no confías en que la otra persona si está contigo es porque quiere estar contigo (y por eso llegan los celos), no confías en que aunque discutan, la relación seguirá, no confías en que eres perfecto y que pase lo que pase saldrás adelante.

    ¿Qué actitudes y creencias fomentan la comadrería entre las dos?

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    • dejar de pensar en ti y preocuparte demasiado por la otra persona
    • hacer tus necesidades a un lado y darle gusto primero al otro
    • creer que en tus manos está salvar, cuidar o proteger a la otra persona, no crees que él o ella pueda por sí mismo
    • desconfiar en que eres capaz de cuidar de ti mismo y de vivir con independencia a los demás
    • te preocupas demasiado por lo que piensen los demás de ti, en especial esa persona
    • quieres mantener una imagen, por lo que te controlas y te exiges demasiado (eso hace que haya poca espontaneidad en la relación)
    ¿Cuál es el camino de sanación?

    Si ya identificaste que efectivamente padeces de ansiedad y codependencia, entonces te recomiendo empezar por sanar tu relación y de la mano tu ansiedad irá bajando, y una vez que tu relación se encuentre relativamente estable, entonces sigue trabajando con tus actitudes y creencias que te generan ansiedad.

    Separa a las comadres

    Ve separando a la ansiedad de la codependencia, identifica cuando es una y cuando es la otra y cómo puedes manejar el control y la obsesión en tu vida en general, pero sobre todo, cuando te encuentres ansiosa o ansioso por algo que sucede con tu pareja, activa la objetividad y bájale a la magnificación y angustia.

    Ve por ti mismo

    Es el primer paso para sanar cualquiera de las dos situaciones.  Necesitas recuperar la confianza en ti y para lograrlo el primer paso es amándote y demostrándote que te amas.  ¿Y cómo te demuestras que te amas? Viendo por ti mismo.  Ver por ti mismo significa que haces lo que necesitas para estar bien, que te dedicas tiempo, que te cuidas y te das lo que necesitas.  Busca momentos para estar contigo mismo y reconectar, escribir, hacer ese hobbie que has olvidado.  Haz una lista de todo lo que has dejado de hacer desde que estás con tu pareja, y empieza YA a recuperar esas actividades e inclusive amistades.

    Conoce a tu pareja

    Esto es porque probablemente las ideas o juicios que tienes sobre tu pareja tienen poco que ver con la realidad.  Date cuenta de cómo tu pareja puede cuidarse a sí mismo, y que el estar contigo es más bien para disfrutar pero que realmente no te necesita para sobrevivir o resolverse sus problemas.  De la misma manera, date cuenta que tu tampoco lo necesitas para eso.  Si basas tu relación en la necesidad, tarde o temprano se ahogarán.

    Atrévete a ser libre

    Y dejar ser libre a tu pareja.  ¿En qué momento se nos ocurrió que vivir en pareja era igual que vivir en una cárcel donde tengo que reportar todos mis pensamientos, decisiones y acciones? A lo que me refiero es que necesitas recuperar tu capacidad de decidir y moverte por ti mismo, y que después consultes si quieres esa decisión con tu pareja, pero no va al revés, de que primero consulto todo contigo para entonces tomar mis propias decisiones.  Haz el esfuerzo de dejar respirar a tu pareja y de tu atreverte a respirar sin culpa aunque no estés a su lado.

    Acepta a tu pareja

    Puedes leer más sobre esto en el post relacionado, pero básicamente se refiere a que aceptes a tu pareja tal y como es, liberándote de las ganas de querer controlarla.  Pero si tu eres la o el controlado, te recomiendo que reconsideres si es buena idea estar en esa relación.

    Emprende el camino

    Además de todo esto, emprende el camino a sanar desde tu interior todo lo que haya sucedido en tu infancia que te generó creencias de codependencia, atrévete a perdonar a tus padres, a encontrarte contigo mismo y darte cuenta que con el simple hecho de existir estás a salvo, pase lo que pase a tu alrededor.

    En conclusión

    Para vivir sin ansiedad y con una relación de pareja en paz y positiva, te recomiendo que veas a tu pareja como tu mejor maestro y que dejes de reclamarle por lo que hace o no hace, que te ocupes de ti y de lo que te mueve tu pareja y que encuentres el medio de comunicación eficaz para dialogar sobre lo que se les va moviendo a los dos, siempre con espacios de libertad y de reencuentro con cada quien y entre ustedes.

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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

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    20 thoughts on “Relación entre ansiedad y codependencia

    1. Hola Fabiola, gracias por este post, hace tres años empecé con ansiedad, y mi mayor temor era perder el control y hacer daño a mis seres queridos, pero poco a poco aprendiendo de esta pagina logré hacer ejercicios de exposición y conjuntamente con la meditación logre entender ese miedo y superarlo, así que mis niveles de ansiedad disminuyeron casi en su totalidad, pero hace unos meses me obsesioné con que mi pareja después de todo eso me ve como alguien débil y que no soy suficiente para ella o que me compara con alguien mas y obviamente vinieron otros miedos como el que ella busque a alguien mas o se aburra de mi y termine dejándome o siéndome infiel, por lo que me noto mas celoso y mis niveles de ansiedad se elevaron aunque no como al principio pues ya conozco como funciona, pero este ultimo miedo no he sabido como disminuirlo, o como exponerme a diferencia del anterior…..

    2. Hola Fabiola, en realidad ha sido fantástico leer lo que escribes sobre la ansiedad y la codependencia. Yo estoy presentando situaciones con mi pareja actual(la tengo hace 1 año y 5 meses) He tratado en este tiempo dejarla hacer y me he percatado que hace cosas que me hacen sentirme inseguro

      1. Hola Manuel,

        La inseguridad que sentimos ante lo que hacen o dejan de hacer los demás realmente no proviene de sus actos sino de nuestro interior. Y detrás de esa inseguridad tenemos unas creencias que necesitamos descubrir y modificar para que hagan lo que hagan los demás nos sintamos seguros y confiados. Te comparto este artículo de Fabiola, en relación a este tema:

        ¿Cómo mejorar las creencias que tienes de ti mismo?
        http://www.desansiedad.com/2016/05/09/mejora-el-concepto-que-tienes-de-ti-mismo-y-te-sera-mas-facil-enfrentar-tus-miedos/

        También te recomiendo leas estos artículos sobre la relación de pareja:

        16 obstáculos en la relación de pareja
        http://www.desansiedad.com/2013/06/03/como-llevar-una-relacion-de-pareja-en-paz/

        ¿Realmente qué implica aceptar a tu pareja?
        http://www.desansiedad.com/2013/07/04/que-implica-aceptar-a-tu-pareja-ansiedad-cuernavaca-mexico/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    3. Hola me siento identificado pero yo seria el controlado..salgo hace 3 años con una mujer muy controladora e insegura hace 2 años me agarra miedo a morir…tengo 30 años todos los estudios me dan bien..en la relacion me siento siempre tenso y nervioso..no se q hacer necesito ayuda..la relacion con ella puede causarme esto?

    4. Hola a todos.! Tengo una pregunta. Al padecer esto se puede sufrir de dudas de si estás enamorada, de no ver el futuro claro con esa persona, es más , la convivencia de pocos días se me hace cuesta arriba y empiezo a despersonalizar aun más a mi pareja me siento desubicada , hasta que no llego a mi casa no siento calma. Ha y épocas que estoy muy bien pero otras me entra esto muy fuerte incluso dejando la relación. Siento que no conozco a mi pareja que voy a tientas y me obligo . Gracias por leerme

    5. Yo soy una persona solitaria, toda la vida lo he sido y nunca he tenido problemas con respecto a la soledad pues me gusta, desde niño siempre he sido bastante cuidadoso a la hora de ver los peligros y actuar adecuadamente ante ellos, cosa que no todo mundo esta pendiente, yo veo cada consecuencia positiva o negativa de cada acción.

      ahora, tengo mi novia y ella es del extranjero la conocí por internet de bolivia, pero ya la conocí en persona, y no es que puedo visitarla muy frecuentemente, es una mujer decente, educada, inocente, que el unico hombre que le ha puesto un dedito encima he sido yo pero respetuosamente no tuve relaciones con ella porque yo soy muy conservador.
      Le amo con todo mi corazon, y es la mujer que siempre soñé desde niño, ahora desde que le conozco tengo un miedo horrible, 1 a perderle 2do que le pacen cosas malas, 3ro que en la calle le suceda algo, 4to no me gusta que hable con chicos que ni salga que ni vea a otros en tv osea no con ojos de o que atractivo, me gusta que solo me vea atractivo a mi.

      muy controlador, sin embargo, antes que me critiquen quiero que sepan ella es perfecta, pues no le gusta salir, no le gusta hablar con hombres, y solo me ve a mi, lo cual es genial ella es la mujer perfecta nunca le he pedido no hagas tal cosa porque simplemente ella nunca lo hace. es la mujer mas maravillosa y decente del mundo, le amo con todo mi corazón y me da terror cada dia y pesadillas de que le pase algo.

      yo siempre he tenido el presentimiento que el dia que ame de verdad a una persona, esa persona esta condenada a sufrir es un presentimiento que tuve desde que naci como q estaba maldito que la persona q ame le pasaran cosas horribles y es mi primer pensamiento desde que tengo memoria.

    6. Sufro de mucha ansiedad y coodependencia aparte de mucha depresión era viuda después me case dure 5 años con un alcohólico y sufri maltrato psicológico ,el toma la decision de dejarme, y se me acentuo peor la ansiedad y deprecion quisiera saber si da terapias ,o un consejo gracias Dlb ! un grato saludo

    7. Hola … Impresionante.. Cada vez que leo algún artículo siento que no soy ese bicho raro y espantoso que yo creo… Gracias
      Quisiera averiguar de unas sesiones que leí en enero un día que iban a empezar en marzo… Eran por Skype creo…estaría interesada …
      Gracias de nuevo

      1. Hola Luis, de momento no estoy dando tratamientos individuales, sin embargo, estoy preparando material en línea para que puedas tomar una guía que yo he hecho. Mantente al tanto por favor, y saludos!

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