Pasar a la acción es lo mejor para cambiar tus creencias

    Como ya bien sabes, la ansiedad está fundamentada en creencias irraciones y contraproducentes.  Esto significa que tu mente cree en pensamientos que no son verdad, estos pensamientos te generan miedo, y te llevan a vivir con ansiedad. La mejor manera de desmentir esas creencias es con la realidad de nuestras acciones.

    En el post de Descubre las creencias que te generan ansiedad, puedes revisar cuales son las principales creencias contrproducentes encontradas.  Y lo que vamos a hacer con ellas o con cualquier otro pensamiento que te esté inquietando, es desmentirlas con la propia realidad.

    Actúa como científico

    Para poder encontrar la verdad detrás de nuestros pensamientos y creencias, es necesario que adoptes una actitud de científico.  Vas a empezar a hacer pruebas, a observarte y llegar a nuevas conclusiones a partir de ensayo y error.

    Busca las pruebas de lo que te inquieta, revisa en tu pasado cuantas veces eso que crees ahora fue verdad, y ponte a descubrir en el presente si es cierto.

    Se humilde para cambiar tu pensamiento

    Una vez que las pruebas te demuestran lo contrario a tu pensamiento, has de ser humilde para aceptar que estabas equivocado.  Nadie podrá convencerte jamás de algo si tú no quieres creerlo, por más pruebas que existan, si tu sigues creyendo que te puede dar un ataque al corazón cada vez que te da un ataque de pánico, no habrá poder humano que te saque de ahí y la ansiedad seguirá aumentando.

    Identifica esos pensamientos que son mentira y atrévete a dejar de creer en ellos.

    Tú no eres tus pensamientos

    Recuerda que aunque tu creas que tu identidad y tu personalidad depende de lo que piensas y de tu mente, no es así.  Seguramente has aprendido a estar mucho en tu mente y basarte en lo que piensas, eres analítico y lógico, y confías plenamente en lo que piensas, pues claro, ¿por qué habrías de dudarlo?

    Pero lo que piensas puede estar equivocado, y aunque cambies de pensamientos y creencias, seguirás siendo el mismo, tu esencia no cambia, al contrario, al deshacerte de las creencias que son mentira, serás más tú mismo.

    Pasa a la acción

    Para mí, la manera más poderosa de modificar un pensamiento o una creencia es a través de la acción.

    Actuar significa que te expones a eso que temes, que te pones en esa situación observando qué sucede.  Necesitas valentía y confianza para hacerlo y no necesitas hacerlo sólo, puedes pedir que alguien te acompañe, lo importante es que te expongas a eso que temes.

    Mientras más veces le demuestres a tu pensamiento que está equivocado con hechos claros y específicos, más rápido abandonará tu mente. Y cuando regrese, puedes decirle “ya te demostré que eso que dices no es verdad”.

    Por ejemplo

    Yo tenía el pensamiento inquietante de que si veía un cuchillo lo iba a agarrar, y que si lo agarraba, me iba a hacer daño (claramente estaba atravesando por ataques de pánico y depresión).  Hice ventajas y desventajas de tener ese pensamiento, analicé en terapia de dónde venía, todo fue de gran ayuda, pero lo que terminó de desmentir esa idea fue abrir el cajón de la cocina, tomar el cuchillo más filoso y detenerlo frente a mi por varios segundos hasta que lo solté llorando de ver lo ilógico de mi pensamiento.

    Necesité de mucha valentía para enfrentar la otra posibilidad de que mi pensamiento sí fuera verdad, pero prefería descubrir la verdad que seguir viviendo en ese sufrimiento.

    En conclusión

    Nada ni nadie podrá desmentir tus miedos más que tú mismo, te reto a que actives dentro de ti la valentía necesaria para hacerlo y derrumbes esas mentiras de una vez por todas con la verdad.

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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

    Dale alas a la Ansiedad

    Emprende tu camino hacia transformar la ansiedad en libertad

    Proceso de recuperación de la ansiedad

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    17 thoughts on “Pasar a la acción es lo mejor para cambiar tus creencias

      1. Josue,

        El miedo a volverse loco viene generado también por los altos niveles de ansiedad. En los siguientes enlaces encuentras más información sobre este tema:

        ¿Sientes que te vas a volver loc@?
        http://www.desansiedad.com/2013/11/27/sientes-que-te-vas-a-volver-loco-loca-ansiedad-mexico/
        ¿Te puedes volver loco con la ansiedad?
        https://www.youtube.com/watch?v=mhyRl5K9QoA

        En cuanto a las creencias, son el filtro al través del cual interpretamos la realidad y en función de las cuales pensamos y actuamos y, en la mayoría de los casos, son las que nos están generando ansiedad. Por este motivo es un punto muy importante a trabajar y modificar. En la propuesta de desansiedad, este trabajo se realiza en el paso 3, de los 5 que propone Fabiola Cuevas, para transformar la ansiedad en libertad. Josue, lo que te recomiendo es que los hagas en orden comenzando por el paso 1, ya que es importante bajar los niveles de ansiedad para que el paso 3 resulte más fácil y efectivo. Aquí te dejo un enlace con información sobre los 5 pasos:

        5 PASOS
        http://www.desansiedad.com/family-members/5-pasos/

        Tanto en el blog como en nuestros canales de soundcloud y youtube, dispones de artículos, audios y vi´dos relacionados con cada uno de los pasos para que los vayas trabajando por tu cuenta.

        Y si quieres hacer un trabajo más profundo y organizado, lo que te recomiendo es la guía de “Dale alas a la ansiedad” donde encuentras los 5 pasos del método desansiedad orientándote con ejercicios y herramientas para poder transformar la ansiedad en libertad:
        “Guía: Dale alas a la ansiedad”
        http://www.desansiedad.com/producto/guia-dale-alas-la-ansiedad/

        Cualquier duda al respecto me la haces saber.
        Un saludo

    1. Pues a tengo despersonalizacion Y me da por cuestionarme si lo q escuche es lo q escuche y lo e logrado variad vecea saber q si pero cuando no lo confirmo me da gran ansiedad’!!!!! Es normal q hago

      1. Hola Josue. Gracias por escribir a desansiedad.

        La despersonalización es un síntoma de que tenemos niveles muy altos de ansiedad, y nos hace interpretar la realidad de manera equivocada. En el siguiente artículo encuentras información ampliada y algunas recomendaciones al respecto:

        Despersonalización ¿te sientes extraño a ti mismo?
        http://www.desansiedad.com/2014/10/15/despersonalizacion-te-sientes-extrano-a-ti-mismo-o-a-la-realidad/

        Josue, para transformar la ansiedad un punto fundamental es comprender qué es y cómo funciona. Para ello te recomiendo mucho la guía gratuita sobre lo primero que necesitas saber de la ansiedad en la que encuentras respuestas a las preguntas frecuentes y qué pasos seguir para superarla.
        La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    2. La verdad que Fabiola es el Angel encargado de cuidar a la gente con ansiedad este blog es lo maximo, estamos consiente que hay que aceptar cada sensacion y dejar que fluyan los pensamientos gracias de todo corazon por esto Fabiola gracias por esa ayuda

    3. Hola yo estoy atravesando por el mismo miedo que tu tenias , lo que me esta funcionando es que cuando se me sube la asiendad y me llega ese pensamiento voy a la cosina agarro el cuchillo mas grande y me pongo a cortar fruta y empiezo a desmentir al pensamiento . :0) Gracias por tus consejos Dios te bendiga

    4. ¿Y como vencer el miedo a la muerte? Es lo que más me aqueja, empiezo a vivir en el rpesnete y me da miedo y vivo con miedo por el día de la mañana siempre pienso que mañana me va a pasar algo y esto no es vida la paso muy mal, ando luchando mucho entre la depresión y la ansiedad no he querido tomar medicamento porque alguna vez lo hice y me sentí peor, entonces tu blog me ayuda mucho, ya voy a terapia y saque muchas cosas pero aun no se que me falta busco y busco pero aun nada, yo estuco danz ay si es alivianado, hago lo que me gusta, pero aun así me siento triste ya gustada por el futuro.

      1. Hola Karen, disculpa, has logrado afrontar tu miedo?
        Actualmente estoy pasando por lo mismo que tú y no sé qué hacer, podrías por favor decirme si algo te ha ayudado??

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