Buscar distracciones no bajará tu ansiedad

    En éste blog y en mi vida me dedico a reafirmar el mensaje de que la ansiedad llega a tu vida por algo positivo y para decirte algo de valor, que de otra forma no habrías escuchado.  En verdad, la ansiedad no es mala, tampoco es una enfermedad incurable; la ansiedad es una consecuencia de un desbalance físico y emocional, y mientras menos atención le pongas, más escándalo hará para ser escuchada por ti.

    Desviar tu atención de la ansiedad no funciona

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    Hazte de cuenta que la ansiedad es como un león, la podrás querer esconder detrás de la hierba, podrás hacer como que no está ahí, pero dentro de ti lo sabes, y eso te angustia más.

    Distraerte significa que por dentro estás en una actitud de “sé que algo está pasando pero no le pondré atención”, mientras que la ansiedad es algo que está pasando dentro de ti que sí requiere que le pongas atención; que la escuches, que la conozcas, que la entiendas, que hables con ella y llegues a un acuerdo, que le hagas caso y pases a la acción dependiendo de lo que te está diciendo que es momento de cambiar en ti y tu vida.

    Sé que muchos médicos, terapeutas y psicólogos recomiendan la distracción como método para dejar de sentir ansiedad, a veces funciona y a veces no, dependiendo de la intensidad de ansiedad que tienes. Si tu ansiedad es leve probablemente sí te funcione, pero si tu ansiedad es algo que va y viene intensamente, no te recomiendo distraerte.

    Evita querer salir corriendo, evitar o ignorar tu ansiedad, pues llegará con más fuerza después.

    La evitación y la ignorancia generan más ansiedad, pues no estás afrontando la situación de raíz o el “problema” si así lo quieres ver.  Mientras más evites la situación, mientras menos quieras afrontar tus miedos y más salgas corriendo, aumentarás el temor con el que vives, pues no sabes a qué te estás enfrentando, y tu mente se imaginará lo peor.

    La ansiedad es como un león en tu cuarto

    Photograph Knock Knock by Rudi Hulshof on 500px

    En sesión les explico que la ansiedad es como un león que está en tu habitación, y que mientras más quieras hacer como que no existe, más le tendrás miedo.  Pero si te volteas, lo observas, y logras entenderte con él, quizás te des cuenta de que tan sólo es un gatito con hambre, sed o necesidad de cariño.

    Ese león, ese gato, eres tu mismo.  Tienes miedo de enfrentarte a ti mismo, y el querer distraerte o evitarte, tan sólo aumentará la molestia.

    Acepta, observa y afronta

    Photograph Cub Swipe by Will Burrard-Lucas on 500px

    El primer paso para realmente liberarte de la ansiedad, es aceptarla con todo y sus incómodas, extrañas y atemorizantes sensaciones.

    Aceptar significa que las dejas estar ahí, que no las quieres quitar, que las aprendes a conocer.  Esta es una habilidad que se desarrolla con mindfulness (meditación con atención plena), en la que primero aceptas las sensaciones y después trasladas esa habilidad a todo lo demás de tu vida.

    Se requiere de valentía

    Photograph The Judgement by Wim van den Heever on 500px

    Se que no es fácil lo que te pido, y quizás digas ¿cómo aceptar algo que me hace sentir mal?

    Por eso es importante que te agarres de toda la valentía que tengas dentro, (así tu creas que sea poca) que saques tus garras internas, el león que llevas dentro y que la próxima vez que te sientas ansioso, hagas lo siguiente para conquistar tus miedos.

    Pasos para ponerle atención a tu ansiedad

    Photograph Alert by Tim Allen on 500px

    1.- Cuando llegue, haz alto total, estés donde estés, deja de hacer lo que estás haciendo.

    2.- Cierra los ojos y conecta contigo mismo, sintiendo tu cuerpo con una actitud de total aceptación

    3.- Observa como las sensaciones, la angustia y cualquier emoción que exista se va moviendo, va cambiando, cómo se siente, en dónde está, si quieres ponle forma y color.

    4.- Ponle atención a tu respiración y llévale oxígeno a ese sentimiento o a tu cuerpo, y poco a poco ve permitiendo que se vaya relajando y que vaya desapareciendo.

    5.- Al finalizar, pregúntate qué estabas pensando que no es verdad, si estabas en el pasado o en el futuro, si te estabas juzgando a ti mismo, si te quejaste de algo, si hiciste algo que no querías hacer… y encuentra la razón detrás por la que llegó la ansiedad y el mensaje que te tiene.

    6.- Y ya después, en lugar de distraerte, más bien regresa al presente.

    Si no le pones atención a lo que temes, ¿Cómo podrás liberarte de eso? ¿Cómo podrás dedicarte a disfrutar?

    Photograph Feeling the Warmth by Justin Lo on 500px

    ¿En qué momento sí puedes aplicar la distracción?

    Puedes empezar a distraerte de la ansiedad y los pensamientos cuando hayas trabajado en ellos, después de haberlos debatido y llegar a nuevas conclusiones, después de haber enfrentado tus miedos y ver que no hay peligro, después de desahogar tus emociones…pero antes, la distracción, desde mi punto de vista, es contraproducente, pues no estás resolviendo lo que te genera ansiedad.

    Yo en lo personal aplico la distracción (que en lugar de distracción más bien es regresar al presente) en los casos en los que ya se sabe por qué y para qué está la ansiedad ahí, ya se hicieron los cambios en la vida y en la mente, pero sigue regresando por hábito o memoria cognitiva y muscular, en esos casos claro que hay que responderle con sentido del humor y en lugar de distraerte, regresar al presente.

    En lugar de distraerte, regresa al presente

    Entonces qué tal que en lugar de estar en una actitud de “me estoy sintiendo de la patada, sé que algo malo está pasando conmigo pero voy a hacer como que no pasa nada…”, pasas a una actitud de:

    “ya sé lo que está pasando, sé que no es peligroso, lo acepto, y decido regresar a poner atención al presente”.

    Ponerle atención y regresar al presente significa que sientes las sensaciones de tus sentidos, que pones atención a lo que sí está pasando en lugar de lo que tu mente te hace creer que está pasando, es ponerle atención a tu respiración sin querer controlarla y a todo lo que tu cuerpo está sintiendo.

    En conclusión

    El punto más importante que te quiero transmitir es que la ansiedad llega a ti por una razón, pero si no enfrentas a la ansiedad, le seguirás teniendo miedo, y dentro de ti te quedarás creyendo que no puedes.

    Es mejor enfrentarla aceptándola y sintiéndola y darte cuenta así que no es peligrosa y que tu sí puedes.

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    Psico. Fabiola Cuevas
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    12 thoughts on “Buscar distracciones no bajará tu ansiedad

    1. Hola fabi… me gusto mucho tu post… soy un tipo de 23 años hace tiempo venia en una combi de san francisco de los romo a aguascalientes lo hacia muy frecuente … pero un dia durante el trayecto senti que nunca llegaria y que vomitaria, senti unas nauseas horribles y el chofer no queria detenerse hasta llegar al destino!
      Asi me aguante … fue horrible tener esa sensacion que vomitaria frente a todos … hoy en dia ya no puedo viajar mucho… porque en cuanto se enciende el motor ya sea de un autobus, combi, taxi , etc… empiezo a sentir ese malestar estomacal…u.u
      Ya estoy tomando medicamento para la anciedad… pero los sintomas de nauseas siguen presentes u.u quisiera un consejo.
      Desde ya gracias

      1. Hola Alex, gracias por escribir a desansiedad.

        Aunque estés tomando medicación es importante realizar de forma paralela una terapia o trabajo personal para descubrir las causas que te están generando ansiedad y realizar los cambios necesarios. Mientras tanto te comparto algunos artículos relacionados con tu consulta:

        Cómo aliviar las náuseas en la ansiedad
        http://www.desansiedad.com/2014/11/16/como-aliviar-las-nauseas-en-la-ansiedad/

        Por otro lado nuestra mente hace asociaciones entre ciertas situaciones y la ansiedad. Probablemente sea eso lo que te está ocurriendo a ti cada vez que escuchar un motor. Aquí te dejo este audio con recomendaciones al respecto:

        5 Ideas Para Romper Asociaciones con La Ansiedad
        https://soundcloud.com/desansiedad/5-ideas-para-romper-asociaciones-con-la-ansiedad

        Alex, para transformar la ansiedad un punto fundamental es comprender qué es y cómo funciona. Para ello te recomiendo mucho la guía gratuita sobre lo primero que necesitas saber de la ansiedad en la que encuentras respuestas a las preguntas frecuentes y qué pasos seguir para superarla.
        La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    2. Hola fabiola yo tengo tag hace ya un año y mis crisis de panico son esporadicos ,ahi semanas q me siento de maravilla y las otras no tanto, a las crisis le perdi el miedo pq me di cuenta q no me hacian nada,solo que guardaba tanta tension q mi cuerpo nesecitaba sacar eso, y listo aveces llegan las crisis y me quedo quieta ya no arranco ni menos corro a tomarme la clonazepam tomo 0,50 diario solo cuando estoy muy nerviosa….eh aprendido q no ahi q enfrentar los sintomas ahi q dejar sentirlo pq al no conocer como es realmente uno vive en la tensión de que me va a pasar algo malo y ahi esta la ansiedad y hipocondría, amig@s de esto se sale esto no dura toda la vida yo estube en un ollo q pense q no hiba a salir…y un dia dije no yo no quiero esto para mi , y sali me levante estoy dejando de apoco las clonex y viviendo el presente el pasado paso ya no se puede arreglar y el futuro no llega vivan el dia a dia cuesta pero se puede acerquense a Dios el es maravilloso y hagan hooponopono es muy bueno y sobre todo pongan todo de su parte y no traten de luchar si no de aceptar y ser feliz …saludos desde chile…y animoo todos podemos salir.

      1. Hola Victor, gracias por tu comentario, efectivamente me falta mucho por saber, pero decir “nada” es una distorsión de pensamiento y no hay forma de que pueda ser verdad. Te invito a que mejor nos compartas tu necesidad, molestia o información para que muchos crezcamos a partir de tu comentario. ¡saludos!

    3. Gracias Fabi es de mucha ayuda todo lo q nos enseňast a través d tu página gracias sabes q x ahora no puedo hacer terapias solo lo que leo d ti me ayuda espero sigas ayudándonos gracias bendiciones a todos

    4. padezco de crisis de panico. ultimamente tengo miedo de estar en la calle y que me pase nuevamente como ocurrio una mañana en pleno centro. sentia que me hiba a desmayar, mis manos y mi cara sudaban y cada vez que trataba de imaginarme otra cosa esto se hacia mas fuerte. desde ahi que cada vez que siento que me vendra, tomo mi medicamento de 0,25mg. y me quedo mas tranquilo pero con la consecuencia que estoy todo el dia desanimado y cansado, se que es producto del medicmento. si antes tomaba el medicamente una vez en la noche ahora lo estoy haciendo 2 hasta 3 veces durante el dia. tengo miedo de volverme adicto. las crisis de panico comenzaron hace 6 meses, sentia que las podia controlar. pero desde aquella ocasion que ocurrio esta crisis en la calle me da miedo. Le pondre mas atencion a las crisis para ver realmente que me esta afectando… y si.. es verdad… hay que ser bien fuerte para aguantarlas…. desde ya muchas gracias.

    5. Hola… Ammm no se si lo mío sea ansiedad… Todo comenzo a raíz de que murió mi mama me hice cargo de mi casa (mi padre hermano y hermana mas grande) yo soy la mas chica… Mis síntomas son taquicardia mareo miedo a morir de un derrame cerebral ( todo eso comenzó a raíz de que tuve una crisis nervisosa y se me subió la presión y la enfermera me dijo eso )

    6. Yo padesco de ansiedad mas bien.no se si es ansiedad el problema es que yo venia manejando y de pronto senti que me subio la presion me puse nervioso llegue a casa y avise que me sentia mal y. Acudi. Al medico resulto que efectivamente la presion se me subio de ese momento en adelan no se si me causo miedo o ansiedad ya que siebto miedo al salir de casa siento mareos siento que no sou yo nervios y cuando acudo a mi trabajome cuesta mucho mnatenerme bien hay veces que sientoque al dormir alucino y de repente esoy bien y derepente me pongo. mal no se que sera mmm he dejado dede comer ya no lo hago cono antes. Antes era de buen comer jeje y me.di cuenta que mi estado de animo decallo un poco yo parecia perico al hablar pero ahora. Soy muy callado. Ya que cada vez que melevanto pienso que me voy a sentir igual que esa vez y empiezami.rutina de.anciedad deldiario. Y se vuelve una pesadilla la verdad no se si se ansiedad o miedo o ambas ultimamente ala hora de levantarme.me.despierto.trizte sin.ganas de nada por lo mismo de pensar otra vez voy a sentir las.mismas sensaciones del diario y pues te pido concejos porfavor

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