¿Te cuesta trabajo expresar tu enojo?

    Si sientes que te cuesta trabajo expresar tu enojo, probablemente tengas o has tenido altos niveles de estrés y ansiedad en tu vida.

    La ansiedad proviene de altos niveles de tensión

    Y la tensión… proviene de rechazar o resistirte a algo.  Como un cable que mientras más lo estiras de un momento a otro se quiebra, o un resorte que mientras más lo aprietas  hacia abajo más tensión genera, y cuando lo sueltas, sale y salta fuera de control.

    Lo mismo pasa contigo, mientras más reprimes, rechazas o evitas expresar tu enojo, más tensión generas en tu cuerpo, y de repente, sin que te des cuenta, este enojo sale por otras formas fuera de control como llanto desconsolado, gritos y pataleos, o inclusive se transforma en depresión o ansiedad.

    ¿Por qué te enojas?

    •  porque sientes que estas viviendo una injusticia
    • te da coraje que los demás no piensen en tus necesidades
    • no ves cumplidas tus expectativas a pesar de tu esfuerzo
    • te sientes solo en la batalla campal de vivir
    • das das y das, y no sientes recibir lo mínimo y justo a cambio
    • aplazas tus propias necesidades por los demás, y tampoco te sientes correspondido
    • porque las cosas no salen como a ti te gustaría que fueran
    • no te sientes escuchado y comprendido por los demás con tus propuestas o comentarios
    • tienes una gran necesidad de afecto y cariño, pero no la has sabido expresar, y por lo mismo, no la estás recibiendo

    ¿Por qué te cuesta trabajo expresar tu enojo?

    Porque creciste reforzando la idea de que era mejor hacer a un lado esas emociones negativas pues tenerlas significaba que eras una mala persona, que estabas en pecado o que dejarías de ser la mujer linda y bonita que deberías ser, o el hijo perfecto y exitoso.

    Porque eres tan sensible, que necesitas el amor de los demás, y con tal de sentir que lo recibías, callabas y hacías a un lado tu enojo, pues no los fueras a inquietar, molestar o haer enojar.

    Eres sensible al estrés y a la tensión, y por lo mismo buscas evitarlo, te desagradan y sales corriendo de los conflictos, y por eso mismo mejor “calladito me veo mas bonito”.

    Quizás te cuesta trabajo identificar cuando estás molesto o enojado, simplemente no sabes identificarlo, no te das cuenta que está sucediendo hasta que explotas y dices “¿qué me pasa? Yo no soy así…”

    Porque te gusta cuidar a los demás y protegerlos, y por eso mismo mejor no les causas dolor o pesar, no vaya a ser que los lastimes.

    ¿Cuál es el dilema de todo esto?

     Que la tensión se queda dentro

    Toda esa tensión generada por tus molestias, incomodidades y enojos se queda en tu cuerpo. Literalmente te tragas tus enojos, pero no creas que desaparecen, se quedan dentro de ti, como energía en forma de sustancias específicas que se van acumulando, y con el tiempo, te generan problemas físicos y emocionales.

    Literalmente segregas bilis, y te la tragas, te sube la bilirrubina y aumentan los niveles de cortisol en la sangre.  Obviamente que al tener un desequilibrio interno en términos de sustancia, tu energía física  se ve afectada, junto con tu capacidad de resolver problemas, mantener tu atención y concentración, y experimentar momentos de tranquilidad y paz.

    Y todo esto es lo que yo entiendo como estar en un estado constante de inquietud, angustia y por lo mismo, ansiedad.

    Que después expresas tu enojo con agresión

    Al no practicar la expresión de tu enojo, es muy probable que cuando lo haces, ya estás desbordado y harto de la situación, y entonces lo expresas de tal manera que termina realmente lastimando a los demás.  Si lo hubieras expresado a tiempo no los lastimarías, pero por miedo a lastimarlos, lo generas.

    Puntos para la recuperación

    Atrévete a cambiar la creencia de que tu no te enojas, de que eres una santa palomita llena de pura paz y armonía.

    Tu tienes todo el derecho de molestarte ante las acciones de los demás, date permiso de expresar tu molestia a tiempo, y créete que no por eso dejarás de ser tu mismo o una buena persona.

    Identifica tu enojo cuando a penas es una leve molestia.

    Cuando es molestia no le ves la importancia de expresarla, pero esta se convierte en enojo, y si tampoco lo expresas, con el tiempo se convierte en ira.  Identifica las pequeñas molestias y empieza a expresarlas.

    Haz lo posible por expresar lo que te molesta con alguien mas en el momento en el que sucede, no lo tienes que hacer seriamente y con cara de regaño.  Simplemente dile lo que hizo o dijo, y el sentimiento que generó en ti, y lo que le pides para un futuro.

    Identifica las sensaciones que existen en tu cuerpo cuando te enojas, ubica en dónde se sienten, de qué textura son, inclusive de qué color, obsérvalas y acepta esas sensaciones en tu cuerpo, sin querer quitarlas o cambiarlas.

    Deepak Chopra nos recomienda que después escribas sobre eso que te enoja en primera, segunda y tercera persona, y me parece que puede ser bastante positivo para ti.

    Y después te recomiendo que practiques algún deporte donde implique sudar y esfuerzo físico, para que esa tensión en tu cuerpo se libere constantemente.

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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

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    8 thoughts on “¿Te cuesta trabajo expresar tu enojo?

    1. Hola, me encanto su artículo, tengo ansiedad y he estado trabajando mucho en ella, pero quiero preguntar algo, me haneither dicho que debo tomar algun tipo de medicamento para poder recuperar mi equilibrio metabolico neurofisiologico, esto para poder estar bien al 100, yo deje mi tratamiento hace tiempo porque sentia me hacia mas mal que bien, también estoy en terapia peroe resisto a volver a tomar farmacos, quee recomiendano, hay esperanza de que solo con la terapia pueda recuperarme? obviamente trabajando en mi estilo de vida y todo lo que implica.

      1. Hola Cecilia,

        Te recomiendo leas estos dos artículos donde Fabiola Cuevas habla ampliamente sobre el tema de tu consulta:

        ¿Necesitas tomar medicamentos para la ansiedad?
        http://www.desansiedad.com/2015/05/25/necesitas-tomar-medicamentos-para-la-ansiedad/

        El poder de los medicamentos sobre la ansiedad
        http://www.desansiedad.com/2013/01/30/el-poder-de-los-medicamentos-sobre-la-ansiedad/

        Espero te sirva de orientación.
        Un saludo

    2. Gracias, ahora mismo estoy sintiendo todo lo expresado en su página… estoy desesperada a dónde puedo acudir para que me ayuden.

      Aprecio mucho su atención.

    3. hola. inicialmente debo felicitarlos por el blog, lo conoci a traves del google ya que al salir de mi terapia y haber tratado el tema de no saber expresar mi enojo vine a buscar a mi computadora mas informacion al respecto, y me encontré con este blog maravilloso que trata los temas de mi vida, la ansiedad, tristeza, ese miedo de expresar mi enojo y que no me quieran… y con esta información que recibi de uds. comence a reflexionar acerca de mi historia de donde habia surgido este problema. Voy a tomar cada consejo que brindan y tratar de llevarlos a la practica porque realemnte necesito sacar esto de mi vida, liberarme de esta sensación de tristeza, de ese nudo que se me instala en el medio del estómago y no me deja ni comer.
      A veces me cuesta entender o darme cuenta las indirectas de la gente o su silencio ante determinados planteos mios, es decir que quieren pasar mas tiempo conmigo o no pasarlo y me angustio por uno o por otro. me pasa que mi pareja no quiere pasar todo el tiempo que yo necesito y me angustia que asi sea. nose como manejarlo, no me quiero dar por vencida. yo le digo que necesito eso y el me contesta “ya nos vamos a acomodar” pero pasa el tiempo y cada vez es peor. si me pongo a reler lo que acabo de escribir me tendria que separar, no? pero otro de los problemas que tengo es que soy extremista…. ante el primer problema ya me quiero separa!! bueno dejo un poco de catarsis para la proxima. gracias por este espacio. saludos y felicito a quien haya creado este espacio. saludos juana.

    4. Muy interesante y me siento absolutamente reflejada en las descripciones. La ansiedad y el miedo están minando mi vida. He hecho terapia cognitivo-conductual, pero algo no ha anclado en mi lo suficiente ara poder reconocer los disparadores que me sumen en momentos de gran ansiedad y angustia. Tengo muchos períodos que me siento muy bien y con proyectos, y por alguna causa que no logro identificar se van sucediendo hechos donde evidentemente trato de aparentar que está todo bien y no es así
      Muchas gracias!

    5. Realmente me identifico con la mayoria de tus post y me ayudan a reflexionar y ayudarme a sobrellevar esto de la ansiedad q al comienzo no la aceptaba y decia yo no tengo eso….gracias y no dejes de postear q todo esto es importante

    6. Me gusto mucho ese post 🙂 la verdad me identifico bastante ya que yo he callado con tal de no incomodar a los demás ..Muchas Gracias Fabi 🙂

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