20 maneras de pensar para vivir sin tanto estrés y ansiedad

    Te comparto las creencias más comunes que nos generan vivir con estrés y ansiedad, y cuáles serían sus contrarias que se acerquen más a la realidad y te liberen de mentiras que nada más te angustian.

    Existen formas de pensar, ideas y creencias que realmente están equivocadas, que nos ponen mucha presión a nosotros mismos y nos hacen sentir “sin salida”, culpables o inadecuados. Son estas creencias las que hay que evaluar para reflexionar y llegar a ideas más flexibles y abiertas, más cercanas a la realidad.

    Te comparto algunas de las ideas más comunes que generan ansiedad y cómo transformarlas en comprensiones más realistas.

    1.  No debo de fracasar jamás ni cometer nunca un error: los errores realmente no existen, son oportunidades para aprender cómo sí quiero hacer las cosas 

    Cámbialo por: realmente todo “fracaso” o “error” que pueda cometer me puede ayudar para aprender cómo quiero hacer las cosas o cómo quiero ser, es la mejor manera de conocerme y de crecer, no nací sabiendo todo en esta vida y es normal que de repente me equivoque. Realmente, todos como seres humanos nos equivocamos de vez en cuando y no es el fin del mundo ya que siempre podemos retomar la conciencia y actuar diferente. Así es que me permito tener fracasos y errores y verlos como lo que son: oportunidades para conocerme a mí mismo y volver a intentar hacer lo que me sienta bien hacer, aunque tenga que hacer miles de pruebas previas.

    2. La gente no me querrá ni me aceptará si tengo algún defecto: soy perfecto tal y como soy ahora y merezco ser amado así 

    Cámbialo por: no existe un modelo de perfección absoluta, todos somos únicos y yo soy único y diferente a los demás, mis cualidades y características son valiosas y yo las acepto, si a alguien no le gustan mis “defectos” seguramente es porque esa persona no acepta eso en sí misma y también necesita trabajarlo. Yo acepto mi forma de ser tal y como es, y me muestro así, con confianza de que encontraré personas que me amen tal y como soy así como lo hago yo.

    3. Mi valía como ser humano depende de mi inteligencia, status, talento, ingresos, belleza: yo valgo porque existo

    Cámbialo por: yo valgo porque existo, y todo lo demás es un extra, es un reflejo de el propio valor que yo ya tengo, sin comparaciones, sin medidas, sin calificaciones.

    4.  Necesito recibir la aprobación de los demás para sentirme bien: no necesito de la aprobación de los demás para ser feliz, soy yo quien necesito aprobarme y ser congruente conmigo mismo

    Cámbialo por: Sería agradable recibirla, más no es una necesidad real. Los demás están en todo su derecho de aprobar o desaprobar mis conductas y mi forma de ser, no pretendo actuar en función de buscar la aprobación de los demás sino en función de ser congruente con mis propios principios, valores y prioridades. Si recibo críticas constructivas de los demás, me abro a escucharlas, más no para ser aprobado sino para sentirme mejor conmigo mismo y evolucionar como persona.

    5. No puedo sentirme feliz y realizado sin ser querido. Si no me quieren, no vale la pena vivir: la vida vale la pena vivir a pesar de que algunas personas no me quieran 

    Cámbialo por: la vida vale la pena vivir, me quieran o no. Cada persona demuestra su amor de diferente manera, y me abro recibir la cantidad y el tipo de amor que cada quien me quiera dar, ya que el amor real que yo necesito me lo doy a mi mismo, lo demás, es un conectar con los demás y aprender a través de las relaciones, más no para llenar mi necesidad de ser amado.

    6. Si me muestro vulnerable me lastimarán: los demás no tienen el poder de lastimarme aún y cuando me muestre vulnerable

    Realmente nadie tiene el poder de lastimarme, si me lastiman es porque yo no puse límites a tiempo, no aclaré mis expectativas o me hice ideas en la mente que no fueron realistas. Si me muestro vulnerable y alguien a partir de ahí me hace daño, será una muestra de que esa persona no sabe lidiar con la vulnerabilidad, más prefiero mostrarme como soy, que estarme tensando por cargar con una armadura todo el día.

    7. Si me rechazan significa que hay algo malo en mí: si me rechazan significa que no les gusté y están en su derecho, no tiene que ver realmente conmigo

    Las personas rechazan en base a sus propios criterios, creencias y proyecciones. Si alguien me rechaza, puedo revisar las razones y cómo contribuí para ello, más no significa que hay algo malo en mí o que soy indigno de ser amado, significa que no fui de su agrado y nada más, no necesito agradar a todos para ser feliz.

    8. Si estoy solo, soy un desgraciado y sin valor: no estoy solo, estoy conmigo mismo. 

    Realmente nunca estoy solo ya que siempre estoy conmigo mismo, si me siento en soledad es porque no estoy conectando genuinamente con alguien más a nivel emocional y real, más no significa que sea el fin del mundo, siempre puedo encontrar personas con quienes encontrarme y generar conexiones genuinas.

    9. Las personas que se quieren no tienen conflictos ni se pelean: el conflicto es positivo para conocernos

    El conflicto es necesario para conocer las diferencias entre dos personas y poder llegar a un diálogo y a un acuerdo. Acepto el conflicto como parte de las relaciones y a partir de aceptarlo no me tenso tanto alrededor de él.

    10. Es mi culpa tener problemas con mis relaciones personales: soy un 50% responsable de mis conflictos con otras personas

    En toda relación con otra persona, la responsabilidad es compartida, por lo menos del 50 y 50%. Así es que no es mi culpa al 100%, más bien, soy responsable de muchas cosas de la relación y tengo la capacidad para modificar lo que sí me toca y hacerlo diferente la próxima vez.

    11. Los demás deben de ser y tratarme como yo quiero: los demás no tienen que tratarme como yo quiero, yo permito y no permito ciertas cosas

    Yo no tengo derecho en decirle a nadie que sea o que haga algo, puedo compartir lo que espero de los demás, pero si no lo cumplen, no significa que estén mal o que quieran dañarme, simplemente que tienen otras formas de hacer las cosas. Los demás no tienen que tratarme como yo quiero, yo soy quien ha de tratarme como quiero.

    12. Yo tengo la razón, los demás están equivocados: me abro a escuchar las razones de los demás

    Cada quien en su pequeño mundo, desde su propia visión y percepción, tiene su propia razón. Si yo siento que tengo una razón, la buscaré comprobar con hechos pero siempre abierto a escuchar las razones de los demás y llegar a un punto medio y flexible para concluir nuevas verdades.

    13. Soy inferior a los demás: soy igual de valioso que todos los demás

    Nadie es mejor ni peor que los demás, cada quien es diferente, y no por ser igual que los demás significa que soy menos.

    14. Debo sentirme siempre feliz, confiado y controlado: puedo sentirme de diferentes formas, y está bien

    No debo de sentirme siempre feliz, la vida tiene altibajos y puedo sentir las diferentes emociones en cada momento y aprovechar esos momentos para definirme a mi mismo en función de cómo respondo a esas emociones.

    15. El enojo es malo y debo de evitarlo, si lo siento me hace una mala persona: tengo derecho a enojarme 

    Tengo derecho de enojarme y de que algunas cosas no me gusten, de querer que suceda algo y de frustrarme si no sucede, tengo también derecho de expresar ese enojo, y aún con enojo merezco ser amado y sigo siendo yo mismo.

    16. Si me preocupo lo suficiente, todo saldrá bien: si me ocupo lo suficiente, todo saldrá bien 

    Preocuparme no me ayuda a resolver, solamente me llena de tensión, mejor, me ocuparé en hacer lo que sí puedo y sí me toca hacer para resolver lo que me interesa.

    17. Siempre debo de ser fuerte, nunca debo de ser débil: puedo sentirme cansado y débil y no significa nada más que estoy cansado 

    No tengo que ser fuerte todo el tiempo, puedo sentirme cansado y débil en muchas ocasiones y eso no significará que estoy mal.

    18. Tengo que tomar la mejor decisión y no equivocarme: siempre puedo tomar mejores decisiones

    Tome las decisiones que tome, siempre puedo retomar el camino que quiero, si tomo una decisión y me doy cuenta que no es lo que quería, puedo volver a tomar otra decisión ahora con nueva información y mayor convicción.

    19. Necesito tener todas las respuestas y entender lo que me pasa: no tengo que entenderlo todo para sentirme en paz 

    Si no entiendo lo que me pasa o si no tengo todas las respuestas está bien, no tengo que entenderlo para sentirme tranquilo de que estoy a salvo o seguro, mejor, observaré qué es lo que sucede y me abriré a nuevos aprendizajes a través de la experiencia directa.

    20. Los demás nunca me entienden: yo me entiendo muy bien a mi mismo y muchas personas me podrán entender también 

    Al cien por ciento es difícil que alguien me entienda, pero si no me abro a los demás, menos probabilidades tendré de sentirme comprendido. Si quiero ser entendido, empezaré por ser empatico conmigo mismo y dejar de querer que los demás lo hagan por mi.

    ¿Cómo identificar que una creencia está equivocada?

    Normalmente las creencias equivocadas tienen las palabras “debo, debería”, y “siempre, nunca, todos, nadie”. Son ideas que se adelantan al futuro y que te hacen sentir bajo una realidad que te aprisiona. Por eso, cada vez que te encuentres con alguna de estas creencias, haz un alto y cuestiónalas, busca e indaga en la realidad qué tan real es esto y atrévete a cambiarlo por algo más realista.

    ¿Por qué generan estrés y ansiedad estas creencias?

    Porque cada vez que tú sientes que te encuentras en alguna de estas situaciones no deseadas, entonces tu sistema nervioso se activa como si realmente estuvieras en peligro. Para que al final, te estreses por algo que ni si quiera sucedió más que en tu mente.

    ¿Cómo es vivir con creencias más sanas? 

    Las creencias más sanas incluyen la mayor cantidad posibles, encuentran la excepción a la regla, no te hacen sentir inadecuado o mal en ningún momento sino más bien, humano.

    Al vivir con creencias más sanas, te enojas menos con los demás pues comprendes por qué actúan de cierta forma y sabes que no es personal contra ti. Te estresas menos cuando las cosas no salen como quieres porque sabes que no tienen que salir como quieres. Te culpas menos porque te quitas las exigencias de los hombros. Básicamente, te sientas más libre y abierto a recibir y dar el amor, sin tantas expectativas ni frustraciones, sin tanto dolor en el pecho ni corajes en el estómago.

    De verdad, te recomiendo que revises estas y otras creencias que te pueden estar limitando y generando estrés, pues ahí está la clave para sentirte mejor.

    En el paso 3 de la guía de Dale alas a la ansiedad, trabajo con identificar tus creencias principales para modificarlas y vivir más en la realidad. 

     

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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

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    19 thoughts on “20 maneras de pensar para vivir sin tanto estrés y ansiedad

    1. Me siento desesperada desde hace tres meses tengo ansiedad , ataque de pánico y mucho miedo he ido superando el miedo y pensamiento negativo pero lo que no me deja estar bien son los demás síntomas me desesperan no se que hacer con tantos síntomas

      1. Hola Raquel, gracias por escribir a desansiedad.

        Te recomiendo comiences por hacer altos a lo largo del día y conectar con tu cuerpo, dejándote sentir lo que sientes para que poco a poco le vayas perdiendo el miedo a los síntomas y poder dedicarte a trabajar en lo que te está generando ansiedad.. Hacer un alto forma parte del primer paso de los 5 que propone Fabiola Cuevas para superar la ansiedad. Mira, aquí te dejo más información de cómo hacerlo:

        Primer paso para superar la ansiedad: hacer un alto
        http://www.desansiedad.com/2016/02/09/primer-paso-para-superar-la-ansiedad-hacer-un-alto/
        Aceptar la ansiedad: primer paso para superarla
        https://soundcloud.com/desansiedad/aceptar-la-ansiedad-primer-paso-para-superarla

        También te recomiendo mucho que te leas la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/producto/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    2. Hola Fabi me encanta tu página me ah ayudado mucho a fortalecer mi conciencia ya q venía viviendo mi vida de una manera equivocada mi pregunta es pues cuando ahogó muchas tareas cotidianas ya sea trabajo o arreglar mi casa me tenso mucho física mente y en mi mente notó q me enojo x todo y me pongo de mal humor como logró para bajar ese enojo con las personas a mi alrededor o como hago para no acumular mucho es tres y enojo

    3. hola fabiola, hace unos dias encontre tu blog y no he parado de leer todas las entradas, primero queria agradecerte por todos tus consejos los pondre en practica ya que por culpa de mi crisis de ansiedad y agorafobia ya ni salgo de mi casa, me he estancado y voy perdiendo años de mi vida sin hacer nada para solucionarlo, igual quisiera preguntarte, hay alguna manera de recordar recuerdos de tu infancia?.
      pues yo a los 5 años por todo lo que me dice mi familia fui una niña ya timida, me costaba relacionarme, no queria ir al jardin y si me dejaban lloraba y me quedaba en una esquina sola, pero sinceramente yo no lo recuerdo y no creo que mi familia me mienta simplemente quiero recordarlo para ver si hubo algo que me impacto que me hiso asi pues desde ahi siempre he sido timida y de pocos amigos y creo que eso ayudo a mi situacion de ahora pero como no lo recuerdo no puedo saber cual fue la razon de mi comportamiento, agradeceria tu respuesta, gracias de antemano por todo y por tus consejos y tu buena disposicion hacia los demas.

      1. Hola Nadia!

        Creo que podría ayudarte mirar fotos, recuerdos que conserves, alguna comida que te gustaba…cualquier cosa relacionada con esa época.

        Puedes escribirte una carta en la que le hablas a tu niña interior, comprendiéndola y dejando que exprese sus heridas pasadas. Todas esas barreras que construimos a lo largo de nuestra vida adulta en el fondo son para no volver a sentir ese dolor, pero cuando nos dejamos sentirlo lo podemos transformar. Normalmente para llegar ahí, es importante primero sacar todo el enojo que lleves acumulado, es como una cebolla, que vamos quitando capas, una a una y poco a poco.

        En este audio encuentras muchas herramientas para la liberación emocional:
        https://soundcloud.com/desansiedad/ejercicios-de-liberacion-emocional

        Espero que sea de tu ayuda, te mando un saludo!

    4. Hola Fabi, entre las creencias que tengo la que me produce alteración es la espiritual , pienso que si hago mindful no es pecado , si leo sobre las enseñanzas budistas sin dejar de lado a Dios con mis creencias catolicas, acepto que no me gusta que me hagan sentir culpable en la iglesia,es mas comparo experiencias de otras personas que publican sobre estos temas , no estoy faltando a Dios pero me altera las emociones .he escuchado cosa de Dios de louis Hay, que no han alterado mis creencias o de Ellien Caddy , pero al Indagar mas sobre sus vidas lei que son de la nueva era ,que la iglesia catolica no esta deacuerdo con ello y solo he leido cosas de Dios, nada de santeria o brujeria o espiritismo por que le temo eso , me dio ansiedad ,saber eso, aunque no me he metido en esos temas que ellos son de la nueva era , pensanmientos vienen y yo le veo lo bueno de lo que aprendi de eso encontre paz interior y me siento rara borre los canales de informacion. Ojala puedas centrarme ya que se que eres catolica me dio miedo saber de sus vidas , si hice bien o mal, en busca de la coneccion con nuestra espiritualidad ,gracias.

      1. Hola Paty, te entiendo, pasé por eso también 🙂 en este proceso nos vamos dando cuenta de cuántas cosas hacemos por miedo, y cuántas por amor, y si algo he aprendido, es que Dios y religión son dos cosas diferentes, yo te invito Paty a que te conectes directamente con Dios, con el amor vivo que late en ti y en todos los demás y que veas que independientemente de la religión que se practique, Dios que es amor, se expresa de muchas formas y de manera única para cada quién. En lo personal Paty ya no practico al 100 el catolicismo pero sí me quede con los fundamentos de las enseñanzas de Jesús, tuve que trabajar mucho para quitarme la culpa al hacer yoga, el miedo al meditar y la culpa también al leer sobre el Budismo, pero agarrándome de mi relación con Dios, me fui dando cuenta que todas estas herramientas me las puso él para que yo tome lo mejor de cada una y me libere del miedo que en realidad, es lo contrario al amor. Y como te digo Paty, sí necesitamos liberarnos del miedo y de la culpa que desgraciadamente se transmite a través de la mayoría de las religiones, no nada más del catolicismo, y relacionarte con Dios desde el amor, a partir de ahí podrás ir viendo qué es lo mejor para ti. Un abrazo y si necesitas algo más nos dices. ¡saludos!

    5. Ola Fabiola EE lo mio es solo ansiedad mental de aveces creer q le puedo hacer daño ami hija bebe EE ya no intenso como antes pero como tu dices es q mantengo el ojo pegado ahi, mi otro ataque fue un dia q vi un tipo masturbandose y como andaba en ese entonces muy sensible con mi ansiedad de una vez empese a tener pensamientos morbosos y con impulso de tocarle la parte intima a mi hijo santo dios!!!!!!!!! Eso fue en ese entonces muy angustioso EE poco a poco la he ido quitando pero luego nació mi hija y ahora es con ella ya no me da miedo pero cuando llegan pensamientos morbosos como tocarle o imaginarme cosas de esa magnitud pues aveces me molesta entonces le digo ami me gusta los hombres nunca los niños mucho menos las mujeres aveces hasta eso me da miedo pensar q me gustan la mujeres esos han sido los dos detonantes porque esos pensamientos morbosos desde q vi a ese señor masturbandose porfa espero una respuesta

    6. Es maravillosa esta página. Me está ayudando mucho, sobre todo el tema de la controlitis. Los audios también son muy buenos, de alguna manera (no sé exactamente por qué) escuchar ayuda a asimilar lo que lees. No aconsejas tomar medicamentos ni ir a terapia, y eso me parece muy bien, porque en un principio todos tenemos la capacidad en nosotros mismos.

    7. Dra. buenas tardes mi nombre es alba, tengo dos años tomando lexotan, de 6mg (desde hace seis tomo solo la mitad) y hace tres semanas decidí dejar de tomarlo, pero lo pase tan mal ,que tuve que volver a tomarlo. Encontré tu página la semana pasada y de verdad he aprendido tanto que lo voy a seguir leyendo por que me hace muy bien. Dra. si quisieras orientarme acerca de como dejar el medicamento te lo voy a agradecer muchísimo . Que dios te bendiga por tu ayuda,para mi es como una luz en la oscuridad gracias.

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