Beneficios de meditar con atención plena (mindfulness)

    La meditación con atención plena tiene grandes beneficios que van mucho mas alla de mejorar tu salud, manejo de emociones y calidad de vida.

    Los beneficios tienen que ver con una percepción diferente de los problemas, con un contacto mayor con tu esencia y fortaleza interior, con cómo reaccionas ante lo que te pasa, con poder sentir momentos de verdadera calma, paz y plenitud…pase lo que pase en tu exterior.

    Para meditar no requieres hacer un cambio en tu estilo de vida…aunque es probable que despues de meditar por mucho tiempo tu mismo evites ir a lugares donde no te sientes bien o estar con gente que te quita energía.

    Meditar con atención plena te permite tener mayor consciencia de ti mismo, pues aprendes a estar en contacto con tu cuerpo, mente y emociones constantemente.

    Esto previene que de un dia para el otro te sientas mal fisica o emocionalmente…aparentemente de la nada.

    Estas en contacto con tu cuerpo

    • Esto te ayuda a que te das cuenta en el momento exacto en que te estas tensionando y entonces te puedes relajar.
    • Te ayuda a saber cuando ya comiste suficiente.
    • Te permite ver en donde acumulas emociones o donde se siente el enojo o la tristeza.
    • Te ayuda a dejar de asustarte por sensaciones extrañas o desagradables.

    Estas en contacto con tus emociones

    • Y entonces te das cuenta cuando te empiezas a sentir mal por algo y puedes hacer algo al respecto.
    • Puedes aceptar sin juicio cómo te sientes y transformar esas emociones en algo que no dañe tu cuerpo.
    • Te permite tener una respuesta emocional con mayor asertividad y compasión por ti mismo y por los demas.

    Estas en contacto con tu mente

    • Te ubicas en el papel de observador de tus propios pensamientos sin identificarte o dejarte llevar por ellos.
    • Te ayuda a ver los pensamientos obsesivos o perturbantes sin asustarte y sin creer que son verdad.
    • Te ayuda a ser mas creativo, mejorar tu memoria y hacia donde diriges tu atencion.

    Estas en contacto con la realidad

    • La unica realidad es la que esta sucediendo momento a momento en el presente, es un continuo que en sí, es perfecto.
    • Cuando conectas con el presente tu mente habita al 100% tu cuerpo y eres consciente de todo lo que esta pasando contigo y a tu alrededor sin interpretaciones o juicios que bien pueden ser mentira.

    Desarrollas habilidades internas

    • De compasión hacia ti y los demás.
    • Total aceptación de todo tal y como es.
    • Flexibilidad y apertura ante lo agradable y desagradable.
    • Responder en lugar de reaccionar.
    • Adaptación al movimiento constante (cambio)

    Puedes crear tu propia realidad

    • Cuando logras alinear tu intención con tu atención y finalmente con acciones específicas…generas tu realidad. Pues haces tan solo lo que te lleva a vivir lo que deseas y pones toda tu atención en ello.
    • En general esta meditación te ayuda a estar en el presente y por lo mismo, a bajar tus niveles de ansiedad generados por estar en el pasado o futuro.

    Otros beneficios:

    • Eres mas productivo y eficiente pues tienes tu total concentración al trabajar.
    • Cuidas tu cuerpo con mayor consciencia.
    • Te relacionas mejor con los demás sin guardar sentimientos desagradables.
    • Aumentas tus niveles de serotonina en el cerebro.
    • Aumentas tus conexiones neuronales.
    • Le das el descanso a tu cuerpo que realmente necesita.
    • Te ayuda a disminuir el insomnio.
    • Disminuye tus dolores de cabeza.

     

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    8 thoughts on “Beneficios de meditar con atención plena (mindfulness)

    1. Quisiera saber cuantas veces al día es recomendable practicar mindfulness…yo solo lo hago antes de ir a dormir y me ha funcionado, pero al día siguiente, despierto con mucha ansiedad

      1. Hola Sandra!

        Gracias por escribirnos.

        Te comparto que hay dos formas de practicar Mindfulness: formal y no formal. La formal es cuando haces un alto en tus actividades y te tomas el tiempo de enfocarte en tu respiración, sensaciones corporales, sentidos, emociones, pensamientos…y la práctica no formal consiste en enfocar tu atención en el presente a través de actividades cotidianas como: comer, pasear, darte un baño… ésta última puedes practicarla el tiempo que quieras y con las actividades que desees.

        Mi recomendación es que si estás empezando practiques una vez al día (si puede ser antes de que llegue la noche) en periodos cortos de 10 ó 15 minutos y vayas aumentando de meditación poco a poco.

        Si te encuentras con momentos de mucha ansiedad, te recomiendo que antes de empezar a practicar mindfulness realices ejercicios de relajación progresiva y estiramientos en los que puedas reconectar con tu cuerpo poco a poco y así le vayas perdiendo el miedo a las sensaciones.

        Te mando un saludo!

    2. Faby Buenas tardes Mira llevo casi un año Con ANSIEDAD Y voy descubriendo muchas Cosas Sobre ella Ya fui al doctor , y anteriormente Me sucede que tengo una sensación de que Pierdo La Conciencia No me siento Enfocada En Mi ejercicio y eso me desanima , Es normal Esa sensación?

      1. Hola Magaly,

        La sensación de mareo puede ser causada por la ansiedad ya que esta afecta a nuestro sistema del equilibrio. Te comparto este artículo con recomendaciones para aliviar esa sensación:

        ¿Te sientes mareado? 12 tips para equilibrarte
        http://www.desansiedad.com/2015/06/29/te-sientes-mareado-12-tips-para-equilibrarte/

        Y en este encuentras más información sobre sensaciones físicas:

        ¿Lo que siente tu cuerpo es por ansiedad?
        http://www.desansiedad.com/2015/04/22/lo-que-siente-tu-cuerpo-es-por-ansiedad/

        También te recomiendo mucho que te leas la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.

        Un cordial saludo

    3. Mindfullness es una excelente técnica para poner atención a pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin juzgarlos, estoy comenzando a practicarla y me encanta. Gracias por compartir toda ésta información.
      Saludos!

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