Cómo superé los ataques de pánico. Escritos parte 1.

    Aunque cada quien tiene su experiencia personal y el camino de recuperación es personal, quisiera compartirte el camino que yo emprendí para superar los ataques de pánico.

    Algo que han de saber, es que si me dedico al tema de la ansiedad y especialmente a los ataques de pánico, es porque yo andaba pastando en esos valles, que más que valles, parecían cárceles.

    Gracias a que estudié psicología y a que tuve gente a mi alrededor que me apoyó, pude ir encontrando el camino de salida y volver a ver la luz.  

    Desde el 2009 al día de hoy, me he dedicado a prepararme en el tema y a esparcir la voz de que existe una salida y una luz a la vuelta del camino.

    image

    En ésta serie de posts, te presentaré escritos que pueden ser inspiradores si te encuentras en ese camino que yo algún día emprendí.

    Quisiera ejemplificarles con un escrito tipo poema (yo solía expresar todo lo que sentía escribiendo) cómo vivía los ataques de pánico: 

    Llevo tres días que no me puedo quitar esta sensación

    trato de aceptarla pero me está volviendo loca,

    no sé… está en mi pecho, es como que me siento otra persona,

    sin exagerar… perdí mi sentido y mi valor,

    Siento la tragedia,

    un asesinato sin muertos

    sólo cadáveres,

    quedo sin vida y sin sentido

    sin siquiera melancolía

    Es el vacío…sin ser sentido

    me da frío interno… me pongo nerviosa,

    no puedo sacar ideas de mi cabeza,

    hacerme daño a mí… no se cómo quitármelo…

    Es un hueco profundo y oscuro que respira y palpita

    se siente que va a explotar y terminar con todo lo que alcanza a tocar,

    no se de qué está hecho este vacío…

    Pero vive dentro de mí.

    Me hace desviar la mirada,

    fingir las sonrisas

    llorar en la cama…

    y callar a prisas

    Ese fue de los primeros escritos después del primer ataque de pánico, y fue entonces que me dediqué con todo lo que contaba y sabía para salir de esa situación, y después de dos meses aquí les va otro ejemplo:

    Photograph Freshly Squeezed by Sarah Ann Wright on 500px

    Hoy miré el cielo

    El juego armonioso de las nubes

    El espacio entre ellas y el azul…

    Un azul sin profundidad, infinito.

    Y gocé…

    No pude evitar sonreír,

    Agradecí por poder ver claramente

    Y no pensé más…

    Canté…disfruté…

    Y agradecí por tantos buenos momentos

    Me pregunté qué me hacía sentir así

    Y por qué no era más frecuente.

    Recordé las nubes…

    Y volví a sonreír

    Y ¿qué hice en estos dos meses que me permitieron volver a sentir la plenitud y sonreír?

    Me harté y dije ¡Basta!

    Photograph STOP ! by Liron Hamelnick on 500px

    YA BASTA!

    Ya basta de pretender ser alguien que no soy

    Basta de decidir sobre mi vida por complacer o por no lastimar a los demás,

    Basta de escuchar a los demás antes que a mí misma

    Basta de la apatía y la falta de energía

    Basta de las creencias irracionales

    Del enojo con mi familia

    De desear otras realidades

    Basta del miedo a la vida y de querer huir

    ¡Basta basta basta!

    Basta de la autocompasión y de buscar la compasión de los demás

    Basta de buscar mi seguridad en las cosas externas

    Basta de mi preocupación por el dinero

    Basta de mi distancia de mis papás

    ¡Quiero ser libre!

    ¡Y romper éstas cadenas!

    ¡Yo me puse las cadenas y ahora las rompo!

    Quiero disfrutarme y disfrutar la vida

    Quiero conocer gente interesante

    Trabajar en algo que me ilusione a levantarme por las mañanas

    Estudiar e investigar

    No quiero días limitados de vacaciones

    (A menos de que fuera el trabajo de mis sueños lo aceptaría)

    ¡Pero no! ¡No sería el trabajo de mis sueños si me limita!

    ¡Quiero mandarme yo solita!

    También llegué a nuevos aprendizajes:

    Photograph Anticipating his next move... by Laurie Rubin on 500px

    1.- no planees, lo que la vida te tiene preparado es mucho mejor

    2.- ponte metas, eso sí, pero no conoces el camino preciso para llegar a ellas

    3.- si lo piensas, y te sientes mal, es una mentira, pues te quita la libertad de ser feliz, y la verdad te hace libre

    4.- la verdad es la realidad, y no lo que tú piensas, esperas o supones de ella, es lo que es, y no tus miedos ni recuerdos

    5.- cuando siento angustia, me encuentro pensando en el pasado o en el futuro, le quito a mi cuerpo la presencia de mi mente o espíritu, y sufre… sólo estando aquí, no hay angustia

    6.- el alcohol me nubla el juicio más no la voluntad

    7.- no te detengas en pensar qué hacer o cómo, si lo pensaste y te llevará a algo más, sólo hazlo

    8.- mi mente tiene programas que empiezan a correr con un solo enter, si son negativos no debo detenerme en analizarlos, simplemente picarle a otros mejores

    9.- la vida, salir, vivir por sí solo es terapéutico

    10.- es increíble estar conmigo, admirarme de mí misma y aceptar con amor todas mis carácterísticas

    11.- no se necesita de un hombre para ser feliz =) (por aquello de la codependencia).

    Aprendí a vivir en el presente:

    Photograph The Explosion! by Ashley Vincent on 500px

    Vivir en el presente

    Sin sufrir por los viajes de mi mente

    Mantenerme concentrada

    Y a la vez sin pensar en nada

    No agobiarme por los deberías

    Enfocarme tan sólo en los sueños y fantasías

    Expresar y dejar fluir mis sentidos

    Emprender con fuerza los desafíos

    Alejar de mí los malos recuerdos

    Perdonar…

    No sólo a mí sino a los demás

    Amar…

    No sólo a los demás sino también a mí

    Gozar…

    No sólo de los placeres sino del simple vivir

    Aceptar…

    No sólo la felicidad sino también la tristeza

    Dejarme llevar por éste río de la vida

    No resistirme a su fluir

    Emprender el nado fresco y tranquilo

    A veces rocoso y de precipicios

    Seguidos por lagunas tranquilas

    Que encuentran su cauce en nuevos ríos por tomar

    Vivir… aquí, hoy, sin más, ni menos, lo que hay, lo que tengo, quien soy.

    Asumí mi propia responsabilidad:

    Photograph Fly Dance by Simon Roy on 500px

    Creo que empiezo a tomar responsabilidad sobre mí, sobre todo al elegir y hacer lo que siento que en verdad quiero, a pesar de creer que con mis decisiones lastimo a los demás, al final del día, si es lo mejor para mí, es lo mejor para los demás también.

    Empiezo a tomar responsabilidad sobre mí pues no me dejo llevar por las sensaciones.

    Cuando siento tristeza o cuando extraño a ese alguien especial, no significa que tenga que hacer algo al respecto, no tengo que reaccionar.

    Es no poner resistencia a lo que siento, no esta mal sentir lo que siento, no debo avergonzarme, no me dice que soy débil o que todavía no lo supero. Por el contrario, ante la resistencia mejor que llegue la aceptación.

    Lo primero que he hecho es observar lo que siento, darme cuenta, y no resistirme, lo dejo ser, no me asusto, no pienso en nada… y ya después, he transformado algunos pensamientos, pero aceptando en primer lugar su existencia y que forman parte de mi.

    Me puse a caminar:

    Photograph Journey with brownie by MQ Naufal on 500px

    Bien, soy libre, no le debo cuentas a nadie,

    no tengo que esforzarme por obtener el cariño o aprobación de los demás,

    la Tierra es mi casa, mi parque de diversiones, me provee de todos los materiales, personas y escenarios que yo desee o necesite,

    mi cuerpo tiene todas las facultades necesarias para actuar o ejercer cualquier actividad,

    mi mente puede desafanarse de la tensión y la ansiedad y pensar fluidamente y con concentración,

    mi visión ha sido atinada, mi percepción puede ser afilada, mi saber desgramatizado es real; esa sensación sin palabras que te provee información,

    la vida es mía, estoy respirando, estoy respirando…mis emociones son mías, mis palabras y mis pensamientos,

    yo controlo todo lo que tiene que ver conmigo, yo puedo soñar…

    dejaré que los eventos sigan pasando, seguiré actuando según mis impulsos y creatividad, y veré a dónde voy llegando,

    reentrenaré mi capacidad de soñar y cumplir mis sueños,

    confiar en mí y hacer uso de lo que he aprendido para mantener mis emociones tranquilas,

    acordándome del papel de la memoria y la rutina, sin angustiarme por experimentar angustia,

    observar qué estoy haciendo, y emprender nuevos caminos.

    Bien pues…

    A caminar

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    14 thoughts on “Cómo superé los ataques de pánico. Escritos parte 1.

      1. Hola Marce, gracias por escribir a desanisedad.

        Precisamente tenemos un post relacionado con tu pregunta:

        ¿La ansiedad se relaciona con tener pareja?
        http://www.desansiedad.com/2012/03/23/la-ansiedad-se-relaciona-con-tener-pareja/

        Marce, para transformar la ansiedad un punto fundamental es comprender qué es y cómo funciona. Para ello te recomiendo mucho la guía gratuita sobre lo primero que necesitas saber de la ansiedad en la que encuentras respuestas a las preguntas frecuentes y qué pasos seguir para superarla.
        La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo!

      1. Hola Pattricia!

        Los ataques de pánico es una respuesta de nuestro cuerpo para poder recuperar el equilibrio. A través de un ataque de pánico el cuerpo puede liberar toda la tensión acumulada.

        Mira, te comparto la guía gratuita sobre: “lo primero que necesitas saber de la ansiedad” en la que encuentras respuesta a las preguntas más frecuentes respecto a la ansiedad. La puedes descargar desde el siguiente enlace:
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero que sea de tu ayuda, te mando un saludo!

    1. EXCELENTE ARTICULO, AQUI ME DEFINE COMO ACEPTAR!!! TANTAS VECES ME HAN DICHO ACEPTA Y NO TE RESISTAS PERO SIEMPRE CONTESTO ACEPTAR COMO??? Y AQUI ME ESCRIBE PASO A PASO COMO ACEPTAR ESOS PENSAMIENTOS QUE NO ME DEJAN Y ME INVADEN Y PROVOCAN QUE MI ANSIEDAD SE ALTERE Y ENTRE EN ATAQUES DE PÁNICO!

      GRACIAS EXCELENTE ARTICULO PASO A PASO DETALLADAMENTE ME EXPLICARON COMO IR ACEPTANDO EN VEZ DE RESISTIRME

    2. Hola Fabiola, primero que nada me gustaría agradecerte enormemente por tu blog. Estoy en tratamiento por ansiedad generalizada y me h ayudado muchísimo. Te escribo para pedirte un consejo u opinión, la semana que viene viajare 11 horas en avión hacia Europa. La verdad que me da un miedo terrible tener un ataque de pánico en el avión, perder el control y querer abrir las puertas o algo parecido ???? puede sonar descabellado pero me da terror. ¿Tenes algún consejo p artículo para esta situación? Voy a estar lejos de mi casa durante un mes, y aunque es un viaje de placer me genera ansiedad.

      Muchísimas gracias por tu tiempo t ayuda.

      Nicole

    3. Me encantó el Blog estaba muy angustiada ya pase por esto pero volvió que hice mal ? esa es mi pregunta gracias que todo sirvió para saber que hay nuevamente una salida

      1. Hola Analia, no es que hagas algo mal, sino que quizás no te das cuenta que estás acumulando tensión, hay 3 tipos de tensiones que acumulamos, la mental, la emocional o la física. Revisa si pasas mucho tiempo preocupada, guardando tus emociones o apretando tu cuerpo, y aprende a relajar cada una de estas partes y verás que ya no regresan las crisis, si necesitas ayuda nos dices, saludos!

    4. Que regalo mas lindo llegar a este blog
      Una agradecida total , se puede ,cuesta pero lo principal es amarte.
      Gracias Infinitas

    5. muy lindo, ojala tus palabras me sirvan. Me hizo muy bien leerte. Quiero un cambio ya en mi vida y dejar de convivir con esto en mi cabeza. Muchas gracias por compartirlo

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