Ataque de Pánico: aprende a tratar y ayudar a tu amigo, pareja, familiar

    Si tu novia o novio, hermano, primo o mejor amigo padecen de ataques de pánico, y no sabes qué hacer, cómo ayudarlo, o cómo comportarte cuando en tu presencia sucede…aquí te van algunas reflexiones.

    • Olvídate de querer entender lo que le sucede, si no has estado en esa situación, no podrás hacerlo.
    • Por favor evita juzgarlo en el sentido de “estás loco, no te está pasando nada”, “pero si estás respirando, ¿por qué dices que te estás ahogando?”, “¿Al hospital??!! Pero para qué si estás perfecto!”
    • Si te encuentras presente en el exacto momento que le sucede un ataque de pánico, invítalo a respirar, y a que te diga qué fue lo último que comió, o que cuente 100-7, con el propósito de traerlo al presente (su mente está en un pensamiento horrible al futuro).
    • Si convives con esa persona después del episodio y hablan del tema, escúchalo sin juzgarlo o sin criticar o sin querer decir qué hacer, simplemente escucha…
    • Ábrete a darle un abrazo de comprensión, sin decir nada, permítele que se desahogue en tu hombro, el tener ataque de pánico acumula muchas emociones en el interior.
    • Infórmate al respecto, date cuenta que el ataque de pánico no es igual a locura, tampoco es una enfermedad incurable, y mucho menos algo de qué avergonzarse, simplemente tu ser querido lleva mucho tiempo con muchas preocupaciones.
    • Ayúdale a encontrar momentos de paz y serenidad, en los que se sienta tranquilo, cuidado y a salvo.
    • Invítalo a ir a una terapia con enfoque cognitivo conductual y humanista, pues necesita un espacio donde desahogarse y encontrar claridad, la solución no está en fuerza de voluntad.
    • Por favor a toda costa evita el “échale ganas”, no es cuestión de ganas, es cuestión de encontrar el camino de salida y tomarlo, si quieres que le eche ganas, échale porras, pero sin esperar que el cambio sea de un día para el otro.
    • Si sabes lo que esa persona disfruta hacer, recuérdale eso, y ayúdale a encontrar momentos para hacer lo que disfruta, y dejar de hacer lo que no disfruta.
    • Recomiéndale este blog =)

    El ataque de pánico puede parecer tonto o exagerado para los demás, pues tú desde afuera ves que no hay ningún riesgo, que todo está bien, pero quien lo vive está realmente seguro de que se encuentra en un gran peligro.  Así funciona, así es, no quieras cambiarlo o juzgarlo, simplemente trata de creer que lo que vive tu ser querido es real e intenso y con altos grados de sufrimiento, entonces activa toda tu comprensión y amor hacia esa persona, pues es lo que más necesita de ti.

     

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    29 thoughts on “Ataque de Pánico: aprende a tratar y ayudar a tu amigo, pareja, familiar

    1. Hola?necesito por favor una ayuda?tengo un gran problema con mi hijo?que estoy desesperada ya no se que hacer?mi hijo padece de ataque de pánico?que la siquiatra lo diagnóstico?pero el peor problema es que el no lo reconoce?el el día hasta 3 veces voy corriendo con el al hospital?porque siempre se queja de malestares en el pecho ?tiene malestar en la mandíbula hosmigueo?en manos y pies?ya llevo casi tres año en esta angustia que me está matando?y cada vez es peor la situación?son una series de síntomas? problema al respirar asfixia?en fin?esto está acabando con mi vida?y a la vez con la de mi hijo?me duele tanto que el sufra con ese problema?y lo peor es que no hace tratamiento ni quiere ir al siquiatra porque me dices que el no está loco?por Dios necesito que me aconseje que hacer a esta situación?cada vez es peor y me veo sin salida?muchas gracias y espero su respuesta.

      1. Hola Vivian, gracias por escribir a desansiedad.

        Entiendo como te sientes pero, si tu hijo es adulto, es necesario que reconozca lo que le está ocurriendo y que, aunque seas su madre, sea él mismo el que se haga responsable de su recuperación. Por tu parte puedes informarte para entender mejor lo que está pasando tu hijo y ofrecerle todo tu apoyo y cariño. También te recomiendo que trabajes tus propias emociones y que te cuides, tanto por ti misma como por tu hijo. Como dice el artículo sí puedes invitarle a que acuda a terapia, algo que no tiene que ver con estar loco, y a leer y escuchar todos los recursos de los que disponemos en desansiedad pero teniendo en cuenta que la decisión de hacerlo es suya. Aquí te dejo unos ejercicios que te recomiendo mucho que hagas para liberar las emociones que estás acumulando generadas por la situación de tu hijo:

        Ejercicios de Liberación Emocional
        https://soundcloud.com/desansiedad/ejercicios-de-liberacion-emocional

        También te dejo este enlace de la guía gratuita lo primero que necesitas saber de la ansiedad, en la que encuentras respuestas a las preguntas frecuentes y qué pasos seguir para superarla:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad

        En cuanto a ataques de pánicos tenemos varias publicaciones relacionadas. Aquí te dejo dos de ellas:

        Qué hacer durante un ataque de pánico
        https://www.youtube.com/watch?v=4CjNB2zmYVY
        Cómo superar los Ataques De Pánico
        https://soundcloud.com/desansiedad/como-superar-los-ataques-de-panico

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    2. Hola estuve leyendo el articulo mi hijo estuvo dos años con tratamiento de crisis de pánico ,hace tres meses le quitaron el tratamiento pero está con los síntomas una vez más ,no sé qué hacer..cómo poder ayudarlo estoy desesperada y una angustia que me mata.

      1. Hola Luisa, gracias por escribir a desansiedad.

        No nos dices la edad que tiene tu hijo. En cualquier caso, como se sugiere en el artículo, mi recomendación es que realice terapia para aprender herramientas que le ayuden a recuperar el equilibrio interno y ha realizar los cambios necesarios que le están generando las crisis de pánico. Si tu hijo ya es mayor lo ideal es que sea él el que se haga cargo de su recuperación. Por tu parte puedes puedes informarte para entenderlo mejor y ofrecerle todo tu apoyo y cariño. También puedes invitarle a a leer nuestro blog. Aquí te dejo un artículo sobre cuál es la mejor terapia para la ansiedad:

        ¿Cuál es la mejor terapia para la ansiedad?
        http://www.desansiedad.com/2014/02/26/cual-es-la-mejor-terapia-para-la-ansiedad/

        Para transformar la ansiedad un punto fundamental es comprender qué es y cómo funciona. Para ello os recomiendo mucho,que leáis la guía gratuita sobre lo primero que necesitas saber de la ansiedad en la que encontraréis respuestas a las preguntas frecuentes y qué pasos seguir para superarla.
        La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad.

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    3. Hola, mi ex-novio sufre de ataques de pánico y no le quiere contar a nadie, tiene miedo. Solo me contó a mi y a su psicólogo, lo va a derivar a un psiquiatra. Tiene miedo y no quiere que yo lo cuide ni lo ayude porque no quiere ser una carga para nadie, ademas me dice que no va a poder darme nada ni hacerme feliz y por eso no quiere que seamos pareja… no se que hacer,yo lo quiero ayudar, el es muy importante para mi .Me pone muy triste verlo así, ya ni ganas de comer tiene, me dice que perdió la fuerza para hacer las cosas…
      Algún consejo, por favor(nunca lo vi con un ataque de pánico, no vivimos juntos)

      1. Hola Romina,

        Entiendo que quieras ayudar y cuidar a tu ex-novio pero realmente es necesario que el se haga cargo de su recuperación. Por lo que dices está yendo a consulta psicológica y hay que dar tiempo a que la terapia avance para ver resultados. Sé que es difícil pero yo te recomendaría que respetaras su decisión y que le dieras espacio ya que algo que no le ayuda es sentirse presionado en ningún sentido. Puedes ofrecerle tu apoyo y decirle que cuando lo necesite puede contar contigo. También puedes invitarle a que lea nuestro blog, donde puede sentirse identificado y darse cuenta de que no es la única persona que está pasando por eso y que sí es posible salir de ello. Mira, te comparto este artículo para que veas que es muy común sentirse una carga para otros:

        5 puntos para dejar de sentirte una carga para tu familia o pareja
        http://www.desansiedad.com/2016/05/30/5-puntos-dejar-sentirte-una-carga-familia-pareja/

        Y bueno, algo que puedes hacer es leer nuestro blog para entender mejor qué es lo que le sucede y si él te lo pide poder ayudarle de la mejor forma posible. Te recomiendo comiences por aquí:

        http://www.desansiedad.com/family-members/bienvenido/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

      1. Hola Maxi!

        ¿Has leído la guía gratuita sobre: “lo primero que necesitas saber de la ansiedad”?
        En ella encuentras a respuesta a muchas de las preguntas que surgen sobre la ansiedad. La puedes descargar desde el siguiente enlace:
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Por otro lado, si tienes dudas sobre tu quijada, te comparto que la ansiedad tiene varias formas de manifestarse y lo que en un principio puede llegar a asustarnos, si lo aceptamos y vamos perdiéndole el miedo, poco a poco podremos comprobar que no es peligroso y podremos centrarnos en recuperar el equilibrio.

        Te comparto este post sobre:
        “¿Lo que siente tu cuerpo es por ansiedad?”
        http://www.desansiedad.com/2015/04/22/lo-que-siente-tu-cuerpo-es-por-ansiedad/

        Espero que sea de tu ayuda,
        Te mando un saludo!

    4. Hola: Quisiera consultarle, mi hijo adolecente de 16 años, sufre estos ataques de pánico. el vive situaciones de stress, generalmente por estudio, pruebas exámenes, etc. Es muy demasiado responsable, no se permite el error y es muy perfeccionista. sufre acides por su ansiedad, nauseas, generalmente a la noche. Le hicimos los estudios clinicos y esta bien. Tambiénn fue a terapia el año pasado y le dieron el alta. Pero ahora cuando tiene esos picos de strees, le vienes las palpitaciones, ahogo. sensaciones feas de no saber donde esta. presión en el pecho.
      No se como ayudarlo ya. Estoy por intentar realice un Deporte le gusta tenis, yo me inclinaria por natación. pero tengo temor que lo estrese mas con otra responsabilidad.. Gracias

      1. Hola Marcelo,

        Precisamente las personas con tendencia a la ansiedad solemos ser muy perfeccionistas y autoexigentes. Comentas que tu hijo ya fue a terapia y le dieron el alta pero si sigue con ansiedad lo más recomendable es que vuelva a terapia para adquirir herramientas que le ayuden a relajarse, canalizar la tensión y las emociones y hacer un trabajo cognitivo para modificar las creencias que le están generando ansiedad. Te comparto este artículo donde Fabiola Cuevas nos explica cuál es la mejor terapia para la ansiedad:

        ¿Cuál es la mejor terapia para la ansiedad?
        http://www.desansiedad.com/2014/02/26/cual-es-la-mejor-terapia-para-la-ansiedad/

        Por otro lado, es necesario que sea tu hijo el que se comprometa consigo mismo a realizar el trabajo personal necesario y por tu parte ofrecerle tu apoyo y amor y sobre todo que se sienta querido cometa errores o no, es decir que pueda darse cuenta de que no necesita ser perfecto para ser amado.

        En cuanto al deporte o cualquier otra actividad, es importante que sea tu hijo quién elija qué hacer y de preferencia que sea algo que disfrute. Te comparto este artículo sobe ese tema:
        Ansiedad y ejercicio físico
        http://www.desansiedad.com/2015/04/27/ansiedad-ejercicio-fisico/

        Y mira, en la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, encontráis respuesta a las principales preguntas sobre ansiedad y qué pasos seguir para convertirla en libertad. Invita a tu hijo a leerla (sin imposición) para que sea él quien tome las riendas de su recuperación.
        La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    5. nesecito ayuda ,tengo a mi hijo de 30 anos que esta sufriendo de ataque de panico y esta en depression , hace tres dias que no puede dormer ni de dia di de noche t por mucho que trata no recobra el sueno ,se cansa mucho cuando se le pasa el ataque de panico , for favor nesecito que me ayuden para yo ayudarlo sin mas una madre desesperada

      1. Hola Odalys,

        Entiendo que quieras ayudar a tu hijo y una buena forma de hacerlo es informándote al respecto. En desansiedad dispones de muchos recursos para leer, escuchar y ver. Aún así, decirte que la recuperación de tu hijo, si bien el apoyo de los seres queridos es muy importante, es responsabilidad suya y como dice en el artículo que has leído, te animo a que le invites a que acuda a terapia y a entrar en nuestro blog para que el mismo pueda ver los recursos a los que puede acceder y que le pueden ser de ayuda. En cualquier caso te comparto este artículo en el que Fabiola Cuevas nos explica qué hacer después de un ataque de pánico:

        Ataque de pánico ¿qué hacer al día siguiente?
        http://www.desansiedad.com/2013/09/10/ataque-de-panico-que-hacer-al-dia-siguiente-ansiedad-cuernavaca-mexico/

        También le recomiendo que lea la la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentra respuesta a la mayoría de sus preguntas y qué pasos seguir para recuperarse de la ansiedad. La puede descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/producto/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero que le sirvan de ayuda.
        Un saludo

    6. Hola,mi novio sufrió recientemente un ataque de pánico, se rasguñó y se hizo daño en el rostro, pero no llegó a mayores ya que lo contuve y abrazé hasta que se calmó. Anteriormente tuvo un antecedente en donde se auto-flagelo realizándose cortes en el cuerpo, cual sería la forma correcta de actuar en aquellos casos o que material me recomiendan leer. Muchas gracias!

      1. Hola Belén, te recomiendo mucho que busques una página que se llama ALIA, es sobre autolesión, tu novio tiene muchas emociones reprimidas y mucho enojo que no está sabiendo canalizar y por eso se hace daño a sí mismo, es probable que esté necesitando espacio para estar con él mismo, para hacer sus cosas, un poco de aire para respirar…y también está necesitando amor y compañía sin juicios en esta etapa difícil. Pero recuerda que él por sí mismo es quien necesita pedir ayuda y quien ha de esforzarse para salir adelante, tú como su pareja sólamente puedes acompañarlo a medida de que no salgas lastimada, también necesitas ponerle ciertos límites con mucho amor para que no caigas en la codependencia. Intenta tú misma hacer tus actividades, salir con algunos amigos tuyos y poner un poco de espacio para que ambos tengan aire para respirar. ¡saludos!

    7. Hola Fabiola, mi nombre es Bruce, llevo estos ataques de pánico hace 2 semanas, tensión alta y dificultad para respirar normal, pero mi duda es que a esto se agrego la perdida de apetito, hace unos días no estoy comiendo bien, eso es parte de los síntomas de Ansiedad?. Agradezco desde ya tu respuesta.

      1. Hola Bruce,
        Así es, la ansiedad nos puede alterar el apetito en ambos sentidos, nos puede dar tanto por comer poco como mucho. Te comparto este artículo donde encuentras más información sobre este tema:

        ¿Por qué la ansiedad nos altera el hambre?
        http://www.desansiedad.com/2013/07/16/por-que-la-ansiedad-nos-altera-hambre/

        Y si no la has leído te recomiendo la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/producto/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    8. *}Buenas noches, primero que nada te agradezco porque puedo conocer lo que debo de hacer cuando mi esposo se encuentra en una crisis. Pero tengo una pregunta, mi esposo tiene miedo al abandono así que no le gusta que vaya a EUA, vivimos en Tijuana, pero como maestra me enviaron al zoológico, no sé cómo tratarlo con él porque forzosamente se dará cuenta de que iré a ese paseo. ¿Qué puedo hacer?

    9. Hola Fabiola, buenas tardes, quiero agradecerte por que me encanto leerte, sufri ataques de panico y realmente los que pasamos en algun momento por esa crisis sabemos que el entorno es muy importante pero a veces se vuelve en contra y yo siempre dije: esto es por desinformacion, esta bueno que tomen conciencia de que se puede ayudar a aliviar mas alla de si entienden o no los sintomas.Muchas gracias
      Mariana

    10. Yo sufrí crisis de pánico por meses pero tuve una especie de catarsis donde la emoción fluyó y no tuve esa “sensación de miedo” (porque así lo describimos para nosotros mismos) después.
      Para ayudar a las personas puedo dar unos tips: cuando uno siente una crisis de pánico siente un escalofrío en la espalda, por eso son buenos los abrazos, algunas personas como yo han sentido esa sensación más fuerte si el clima está helado, por eso es bueno abrigar a la persona cuando lo siente.
      Hay una sensación de ahogo, por eso es bueno concentrarse en respirar bien.
      Pensar con lógica ayuda cuando la gente piensa en sus miedos en ese momento. Y lo más importante y que en mí logró que se terminara fue que me concentré en decirme a mí misma que “tenía miedo, sentía miedo y estaba asustada” porque al convencerme de la emoción que sentía pude lograr que fluyera. Algunas personas pueden tener espasmos y acalambrarse, por ello hay que tener mucho cuidado.

    11. hola… vivo con mi mujer hermosa hace 3 años y es trabajolica… hace un par de días le dieron licencia por crisis de pánico y le dieron pastillas relajantes… hace un tiempo empeso con problemas como el no querer salir de paseo, antes viajabamos mucho… ademas explota en rabia tirando todo, para luego llorar a mares abrazandome y pidiendo perdon diciendo que me ama y que tiene miedo a perderme…al dia siguiente se pega en ver series en el pc sin hablar… no se que hacer espero no rendirme por que la amo…

      1. Hola Ber, es difícil pues seguramente te cuesta trabajo entenderla, pero tu mujer está pasando por una crisis fuerte en la que necesita reencontrarse con ella misma, ojalá que se anime a tomar alguna terapia, pues estas crisis no se pasan solitas o a fuerza de voluntad, se transforman comprendiendo por qué llegaron y aprendiendo herramientas para lidiar con el estrés, saludos!

    12. Hola, ante todo muy bueno tu blog, mi pareja sufre de ataques de pánico, ya fuimos al hospital, pero aún tiene miedo, cree que se va a morir de un paro cardíaco, lo cual sabemos que no es así, yo ignorante en el tema siempre le dije lo que no debía, “todo esta bien, no pasa nada”…. entidneo que ellos tienen todos los síntomas mencionados, pero no se como ayudarlo, ahora con lo que he leído en tu blog intentaré hacer lo que aconsejas, el médico del hospital, le aconsejo ir a un psicólogo, pero mi pareja no cree que eso le ayudaría….(insisto es lo mejor) pero no… simpre pone escusas… que el trabajo… que no le servirá de nada… y no se como ayudarlo!!!! cada vez son más fuertes, antes solo le agarraba de noche ahora de día y en cualquier momento!! eso me preocupa!! yo no estoy con él siempre… él me ha dicho que cuando me ve se calma!!! pero no siempre estoy!! y ya no se que más hacer…. gracias y disculpa si me explayé mucho!! saludos cordiales.- leticia

      1. Leticia lo mejor que puedes hacer por el es no empobrecerlo y tampoco querer salvarlo, darle su espacio para que se encuentre consigo mismo, liberarlo de presiones y discusiones, permitirle expresarse sin ser juzgado…creo que con eso estás haciendo lo mejor que puedes, saludos y espero su pronta recuperación!

    13. Está bastante bien el artículo, aunque faltan algunas cosas y consejos (intentar no tocarlos en un ataque, qué decir o no decir en el momento, que hará peor la crisis, etc…). Mi amiga sufre de ataques de pánico hace ya varios años, y aprendí a ayudarla con prueba y error. Aún así, siempre leo estos artículos por si me entero de alguna cosa nueva… ¡Gracias!

    14. Yo padesco de ansiedad y normalmente pasa por las noches que empieza como miedo.. Y cuando me levando tengo dolor de cabeza fuerte cres que eso tambien sea por ni ansiendad???

      1. Hola Daly, si, el miedo tiene todo que ver con la ansiedad, y por la tensión que generas en tus músculos de tu cuello y quijada, (por el mismo miedo al estar alerta) es que te generas el dolor en cabeza, y quizás es tan fuerte que te despierta. Te recomiendo darte un baño caliente antes de dormir y masajear hombros y cuero cabelludo, hacer respiraciones profundas antes de acostarte y escribir todo lo que te preocupa. Saludos!

    15. mi pareja sufre algo asi crisis es depresivo y ademas la madre de el lo molesta todo los dia con cosas de ella me gusto lo que dice aca en la nota pero el no pone de su parte el igual a sufrido arto pero no se que aser con el

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