Recomendaciones para superar la ansiedad

    En éste post te quiero compartir algunas recomendaciones para superar la ansiedad.

    Plantéate un tiempo para trabajar en ti

    plantéate cuánto tiempo deseas trabajar para aprender una manera más sana de pensar, aquella que esté más en contacto con la realidad.

    Puede ser un tiempo al día, a la semana, o en un año, pero necesitas agregar ese espacio de trabajo en ti a la semana para que realmente modifiques lo que te está generando ansiedad. En este tiempo puedes ir a terapia, hacer ejercicios de relajación, escribir, hablar frente al espejo, debatir tus pensamientos, leer el libro que te está ayudando…etcétera.

    Lo importante es que visualices que necesitas agregar tiempo de trabajo, pues los cambios así se generan.

    Objetiviza la intensidad de ansiedad

    Asígnale un número a la intensidad de ansiedad que sientes del 1 al 10, siendo el 10 el máximo, y ve llevando un registro diario de cómo va cambiando ese número, para que puedas observar qué eventos hacen que te sientas con más ansiedad, y cómo es que estás interpretando esos eventos.

    También para que puedas ir observando tu avance y siendo objetivo acerca del nivel de tu malestar, porque luego nada más sientes un poco de ansiedad y tu mente dice… “sigo mal, no puede ser que no mejore, cuándo va a terminar ésto?” pero probablemente estás en un 4 de ansiedad, cuando podría ser un 10.

    Y así cuando estés en el 10, puedas darte cuenta de qué está pasando en tu mente que te lleva a estar así.

    Enfócate en cambiar tus patrones mentales

    Los patrones mentales te llevan a sentirte mal, aunque tu no te des cuenta. Por eso, necesitas empezar a darte cuenta de cuáles son los pensamientos que hacen que te empieces a sentir mal, y que en ese momento los debatas y actúes diferente a lo que te están diciendo. O sea, que hagas lo contrario a lo que tu miedo te dice.

    Y después podrías identificar las creencias más profundas y debatir cada una de ellas y encontrar ejemplos que demuestren que no son verdad, por ejemplo:

    “no tiene caso ir a la reunión, me sentiré mal…” identifica que es un pensamiento y una distorsión de la realidad, y ponte de pie y ve la reunión. ”si no tengo el trabajo perfecto no soy nadie”, “si no tengo novio entonces no soy digna de ser amada”, “si salgo de la carrera y no encuentro trabajo soy un bueno para nada”, “si no soy capaz de pagar la renta soy un fracasado”, “si estoy solo…no merece la pena vivir…”, “para mi edad debería de ser mas exitoso”, “no debería de tener sentimientos de debilidad”, “no es bueno llorar…”, etc.

    Al cambiar tu manera de pensar, podrás cambiar tu manera de sentirte.

    Platica sobre lo que sientes, sal de tu escondite

    Obviamente que nos da vergüenza sentirnos con ansiedad, además nos sentimos poco entendidos, y así poco a poco nos vamos encerrando en nuestra cueva interior, desconectándonos de los demás.

    Te recomiendo salir de esa cueva y de ese refugio y que empieces a hablar sobre lo que sientes y lo que piensas. Muchas veces a partir de que hablas y te escuchas a ti mismo encuentras las respuestas.

    Si has estado teniendo pensamientos densos acerca de terminar con tu vida, te entiendo, es realmente desesperante sentirte así, pero entonces definitivamente necesitas buscar ayuda profesional, no dejes pasar un día más, no te mereces seguir sufriendo, y existe un camino de salida, ¡me consta!

    Recupera actividades que te gustaba hacer antes

    Recupera actividades que alguna vez te gustaron realizar, seguramente hoy pienses que ya no te darán ese placer o satisfacción, pero simplemente hazlo, y prueba si contactas con esa esencia tuya que anda por ahí escondida y que alguna vez disfrutaba de las cosas.

    Lógicamente no tendrás ganas de ir a hacer eso que antes te gustaba, de inicio te tendrás que forzar un poco, pero ya estando ahí, si te ubicas en el presente, tendrás muchas oportunidades para disfrutarlo.

    Haz contacto con lo que en realidad te preocupa y molesta

    A veces creemos que el verdadero problema de la ansiedad son sus sensaciones o pensamientos negativos, el malestar en general. Pero en realidad a lo que necesitamos ponerle atención a lo que te está generando ansiedad y no tanto en la ansiedad en sí.

    Intenta hacer contacto con lo que en el fondo de tu ser te está molestando, preocupando o generando miedo, anótalo todo en una lista, y ve esos puntos como problemas, (más no como el fin del mundo) a los cuales puedes encontrarle una solución.

    Si de plano no les encuentras una solución, es probable que no ves esas opciones, que tu mente está sesgada, o bien, que estás haciendo un problema más grande de lo que es. Te propongo entonces platicar sobre esto con alguna persona de confianza o con tu psicólogo, pues son esas preocupaciones y emociones guardadas las que se están manifestando en tu cuerpo como ansiedad y ataques de pánico.

    Dale una ayudadita a tu cuerpo

    Busca estrategias para relajarte, técnicas de respiración, meditación, tes de lechuga por las noches, baños calientitos a la luz de las velas, conciéntete viendo una película con un chocolate, toma vitamina B, haz ejercicio e intenta alimentarte lo mejor posible… no pretendas que tu cuerpo salga adelante por sí mismo, ayúdale, tu mejor que nadie sabes lo que lo hace relajarse y sentirse bien. (el alcohol, las drogas y el cigarro no necesariamente cumplen la función de relajarlo… te hacen olvidar que está tenso, más no lo relajan).

    Trátate como la persona que más amas

    Sé tu propia pareja, esto es… ¿cómo te comportas con esa persona de quien te has enamorado alguna vez? ¿qué le dices? ¿cómo lo conscientes? ¿cómo eres con él o ella? Bueno, pues te invito realmente a ser tu propia pareja, actuar contigo mismo como si fueras tu novio o tu novia, concentirte, decirte palabras de aliento, porque no creo que a tu pareja le dijeras.. “estas en el hoyo, no es posible que no seas capaz de salir adelante, la vida no merece ser vivida” ¿no verdad?

    Bueno, entonces te invito a actuar contigo mismo como si estuvieras enamorada o enamorado de tí mismo, llévate a pasear, regálate algo que te gusta, habla contigo con amor y con paciencia, ayúdate, sé amable contigo, quiérete…ámate.

    Muchas veces esperamos que el otro venga a amarnos y consentirnos… pero… por qué no hacerlo primero tú… y así sabrás realmente qué es lo que te gusta, y así no andarás mendigando amor… pues… tu vasija estará llena.

    Recuerda lo que es verdad

    Recuerda que tu cuerpo y tu mente…conocen una manera de estar en total y absoluta paz, el problema es que hemos puesto esa paz en manos de otras personas o en cuestiones externas.

    A veces pensamos que necesitamos tener trabajo, que nuestra familia no discuta, que todo salga bien, que el hombre o mujer con quien queremos estar también quiera estar con nosotros, que el jefe no sea un gritón, que llegues a tu casa del trabajo en menos de 15 minutos, que todo mundo te quiera y te aprecie, que tengas mucho dinero para hacer lo que quieras…

    En fin, le ponemos requisitos y deberías a la vida… y cuando no se cumplen, perdemos la paz y la felicidad.

    Pero resulta que tú ya sabes estar en esa paz sin necesitar nada de todo ésto, así es que te invito a cuestionarte en manos de quién o de qué cosas estás poniendo tu paz, y que recuerdes que con el simple hecho de estar vivo y de respirar… tienes lo suficiente para poder sonreír, y que incluso en el peor de los escenarios… tú puedes decidir afrontarlos con tranquilidad, que nadie te quite esa paz… y yo diría… que ningún pensamiento o creencia te la quite, no es justo, no es necesario, y para eso no venimos a la Tierra, estoy segura.

    Si quieres conocer más sobre cómo superar la ansiedad y los puntos en los que necesitas trabajar te recomiendo descargar la guía gratis de Lo Primero que necesitas saber de la ansiedad. 

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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

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    9 thoughts on “Recomendaciones para superar la ansiedad

    1. Hola, una pregunta como hacer para no tener retrocesos, sentía que ya estaba superado la ansiedad y ahora siento que cuando vuelve las sensaciones vienen más fuertes y no me dejan hacer las cosas con calma

      1. Hola Luis, gracias por escribirnos.

        Normalmente cuando regresa la ansiedad es porque nos hemos desatendido y nos viene a avisar de que necesitamos recuperar el equilibrio. Te recomiendo mucho este artículo y este audio relacionado con tu consulta:

        ¿Cómo evitar las recaídas en la ansiedad?
        http://www.desansiedad.com/2015/01/01/como-evitar-las-recaidas-en-la-ansiedad/

        Por Qué Regresan Los Síntomas De La Ansiedad
        https://soundcloud.com/desansiedad/por-que-regresan-los-sintomas-de-la-ansiedad

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    2. Hola Fabiola… queria preguntarte si existe el Cansacio emocional, ya que siento que mi cabeza ( la parte frontal) pesa toneladas y que mis ojos se quieren cerrar, pero me acuesto y no tengo sueño.
      Por favor ampliame que pensas del cansacio emocional

      1. Hola Marina,

        Como personas sensibles las personas que tendemos a la ansiedad nos escapamos a la mente para no sentir, esto hace que vayamos acumulando emociones llenando la mochila cada vez más y generándonos un estrés emocional que literalmente nos agota. Te recomiendo mucho escuches este audio donde Fbiola Cuevas nos comparte unos ejercicios par liberar las emociones acumuladas:

        Ejercicios de Liberación Emocional
        https://soundcloud.com/desansiedad/ejercicios-de-liberacion-emocional

        Y en este artículo encuentras alguno más que se complementan con los anteriores.

        Tratamiento para desahogo emocional
        http://www.desansiedad.com/2013/04/11/tratamiento-para-desahogo-emocional/

        Y si no la has leído te recomiendo la guía gratuita “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad”, donde encuentras respuesta a la mayoría de tus preguntas y qué pasos seguir para recuperarte de la ansiedad. La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    3. Cada post tuyo q leo me maravilla más y más. Te encontré por pura casualidad en un momento en el q después de muchos años me repitió una Crisis de ansiedad con pánico incluido. Voy a mi terapeuta a la q adoro si bien no sabes cuánto me ayudas con tus posts. De la mano de las dos estoy aprendiendo bastantes cosas pero más importante estoy comprendiendo cosas q nunca llegué a entender con anterioridad y q a través de la comprensión es más fácil ver las cosas tal cual pasan. Estoy trabajando mucho de forma interna y bueno agradezco todas esas cosas de las q me doy cuenta. Millones de gracias por tu trabajo, por tu amabilidad, por todo ese cariño q pones en tu empeño porque te aseguro q todo lo q he leído y escuchado de tu parte vibra muy alto y es por todo el amor que le pones. Dios te bendiga!!

    4. llegue a tu blog por casualidad pero mas bien diría que fue una causalidad, de verdad leerte estos días me hace ver esperanzas,estoy pasando por una etapa muy difícil en mi vida, viví un trauma muy fuerte y empece con mi ansiedad de manera muy violenta y con una serie e síntomas horribles, mareos, contracturas musculares, dolores de cabezas no me siento yo , me siento inestable es horrible sentirse encarcelado en tu propio cuerpo, he llegado a pensar que si estaré así para toda mi vida que chiste seguir, por que sientes que hay tanto en tu cabeza que quieres tener un switch y apagar todo,hay días que despierto con la esperanza de levantarme y que todo sea un mal sueño tengo pensamientos catastróficos he pasado cosas muy fuertes este mes, pero cada día veo mejorías, y de verdad leerte no sabes por parte me ha traído tranquilidad, se que no es un camino fácil, pero se que al final valdrá la pena, he estado cambiando muchos aspectos de mi vida que claro a veces cuestan trabajo, pero lo mejor es lo natural, he estado tomando acupuntura,practicando ejercicios de relajación, meditaciones y de verdad aunque la recuperación es lenta todo es para nuestro bien, muchas gracias por compartir todas tus experiencias, por que tu bien sabes lo que es sufrir esto tan horrible y muchas gracias de verdad!!!

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