5 pasos para detener los pensamientos obsesivos

    Los pensamientos obsesivos son esos que dan lata, que no se quieren ir, que mientras más te esfuerzas más se quedan.  Normalmente son mentira, te quitan la paz y tu atención. En este post te quiero platicar algunas ideas sobre cómo detener esos pensamientos obsesivos.

    1. Primero, entiende lo que es la obsesión

    Obsesión – atención – ignorancia 

    La obsesión es el extremo opuesto a la ignorancia (no del no saber intelectual, sino del no poner atención, desconocer la existencia de algo).  Es el tener puesta tu atención en algo de manera extrema y exlcuyente de la demás información que te rodea.

    En medio, entre la obsesión y la ignorancia, está el punto de equilibrio: la atención plena. (la que es consciente de lo que sucede dentro y fuera de sí, sin excluir y sin agrandar o magnificar).

    La obsesión es cuando tú no eres capaz de dirigir tu atención hacia donde quieres, y entonces fácilmente se convierte en obsesión, quisieras ignorar ese pensamiento o ese asunto, pero tampoco puedes, y tampoco sería lo ideal.

    Lo ideal es que pudieras centrarte en tú dirigir tu atención hacia donde quieres, dándote cuenta de tus obsesiones y dispuesto a descubrir la información que ignoras.

    2. Empieza por dejar de querer NO obsesionarte

    Es como si te dijera que por los próximos segundos no pensaras en un limón y su sabor, inténtalo, no pienses en un limón y su sabor… no pienses… ¡no lo pienses!

    Claro que no funciona, no funciona querer dejar de pensar en algo, porque en ese momento, estás poniendo más tu atención en ese algo.  No vas a dejar de obsesionarte enfocándote en la obsesión, vas a necesitar enfocarte en algo más, suplir la obsesión con el resto de información que realmente está a tu alrededor.

    3. Responde un par de preguntas en el momento

    Los pensamientos se vuelven obsesivos porque no haces realmente nada al respecto con ellos, no llegas a una solución o a una respuesta. Por eso cuando llegue el pensamiento te vas a preguntar ¿puedo hacer algo al respecto con este asunto? y si sí puedes hacerlo, lo haces inmediatamente, si no… entonces pasas al siguiente punto.

    Otra pregunta puede ser ¿me hace bien estar pensando en esto? ¿tiene caso desgastar mi atención en este asunto? y si la respuesta es no, pasas al siguiente punto.

    4. Ponle un límite

    A veces a la mente hay que tratarla como un niño chiquito haciendo berrinche, hay que ponerle límites con amor.  Ponerle un límite significa que sabes lo que es mejor para ti y para tu mente, y optas por tomar esa decisión.  Sabes que lo mejor para ti es no desgastar tu energía en una sola cosa que te atormenta, entonces, simplemente, por amor a ti mismo, lo abandonas.

    5. Cambia tu punto de atención

    La atención plena es cuando te das cuenta de lo que sucede en el momento presente con plena consciencia, tanto de tus pensamientos, como tus sensaciones, como la información externa que viene de tus sentidos.

    Entonces, cuando llegue el pensamiento obsesivo, te vas a dar cuenta que llegó, y vas a abrir tu atención a ver qué más descubres en cuanto a tus sensaciones e información de tus sentidos.

    [ttshare]Si no ha llegado la respuesta pensando, quizás llegará actuando [/ttshare]

    En conclusión

    A mi me ha quedado muy claro que cuando ya he pensado en algo más de 3 veces, es porque la respuesta no va a llegar pensando, va a llegar actuando, así es que simplemente lo abandono y empiezo a accionarme para descubrir cuál es la realidad más allá de mi obsesión.

    Te recomiendo que hagas lo mismo, que encuentres el equilibrio entre la obsesión y la acción, y que esa acción sea con atención plena.

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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

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    21 thoughts on “5 pasos para detener los pensamientos obsesivos

    1. Buenas noches, mi nombre es Lina y escribo desde Colombia. Escribo porque estoy tan mal que he pensado hasta en la peor opción. Tuve un ataque de pánico en febrero de 2015, sin embargo no le di importancia y seguí normalmente mi vida, manejo mucha tensión por problemas que he tenido los últimos tres años. aborte hace dos años y media por ejemplo, eso me genero mucha angustia y lo reprimí durante mucho tiempo.

      el 8 de diciembre del mismo año, presente un segundo ataque, este fue terrible y fue súbito, pues se presento en un momento en que yo estaba bien. este fue peor que el primero la verdad experimente cosas horribles, como que me estaba muriendo y que me salia de mi misma, sensaciones que jamas había imaginado.

      Dormí el resto de día y decidí renunciar al trabajo, pues sentía que no manejaba la situación. Dos días después de eso, fui al medico y el me dijo que debía ir al psiquiatra y al psicólogo. Esto me aterro mucho (en especial lo del psiquiatra) y me puse peor.

      Empece a tomar alprazolam pero la verdad esa navidad ha sido la mas dificil de mi vida… intente retomar mi vida normal pero no podía, me sentía rara conmigo misma, al punto de desesperarme, cada día empezó a convertirse en un infierno, pues no quería despertar en las mañanas ni ir a dormir en las noches, ya que me despertaba a la madrugada con pesadillas.

      estas situaciones me asustaron tanto… he ido a tres sesiones con una psicologa pero no veo que ella me ayude mucho, solo me ha enseñado ejercicios de respiracion… y en momentos tenia mucho miedo de enloquecer…. empece a orar y mucho y funciono pues mi familia penso que me estaban haciendo cosas malas, como brujeria, aunque yo nunca había creído en esto.

      Luego de un mes pasado ese ataque de pánico empece a sentirme mejor y mas aterrizada en la realidad. Debo confesar que sentí como si mi vida se hubiera partido en dos a partir de ese día…. Antes manejaba tensión pero e encontraba dentro de los limites normales.

      Los últimos días empece a tener una mejoría progresiva, hasta hoy, que tuve un momento que me genero ansiedad, pues discutí con mi pareja y no fui a su casa (vivo con el). Llore mucho y me dirigí a la casa de mis padres,

      Estaba mas calmada y hablando con mi mamá, viendo una pagina en facebook, cuando de repente me entro súbitamente un pensamiento de una canción de una ronda infantil de cuando era niña. Esto me asusto pues estaba hablando de un tema completamente diferente, tengo mucho miedo de que sea un síntoma de una enfermedad mental y por eso decidí escribirles. Antes de ese ataque de pánico, yo era una persona completamente normal. por favor ayuda, ya que Fabiola sabe un poco de lo que es estar en esa piel.

      Muchas gracias y la verdad escribo con mucha tristeza y miedo, pocas personas saben lo que es experimentar esto y no se lo deseo a nadie.

      1. Hola Lina, gracias por escribirnos.

        El miedo a volverse loco o tener una enfermedad mental es muy común en la ansiedad y realmente no es más que un pensamiento generado por la propia ansiedad por lo que es importante trabajar para bajar los niveles de ésta y recuperar el equilibrio. Sí te recomiendo que acudas a terapia y que des tiempo para ver resultados ya que la ansiedad no desaparece de un día para otro. Mientras tanto te recomiendo este vídeo relacionado con tu consulta:

        ¿Te puedes volver loco con la ansiedad?
        https://www.youtube.com/watch?v=mhyRl5K9QoA

        Lina, para transformar la ansiedad un punto fundamental es comprender qué es y cómo funciona. Para ello te recomiendo mucho la guía gratuita sobre lo primero que necesitas saber de la ansiedad en la que encuentras respuestas a las preguntas frecuentes y qué pasos seguir para superarla.
        La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    2. Holaaa…
      Yo he estado tratándome desde hace un año. Sufro de trastornos de ansiedad y he ido superando esto día a día. al grado de tomar la decisión de no seguir con medicación. Solo que en la parte donde estoy teniendo muchas dificultades es precisamente cuando tengo algún síntoma y mis pensamientos obsesivos me rodean. No ha sido fácil para mi liberarlos. no quisiera mencionarlos porque como he leído en otros artículos u comentarios… son la misma cosa. Que tipo de ejercicios me recomiendan para ir dejando libre mi mente y establecer el equilibrio con la ansiedad. Quiero sanar ya que pronto formaré mi familia.
      Su portal es de mucha ayuda para muchos que tenemos dificultades para disfrutar de la vida. Espero que todos puedan solucionar sus problemas y continuar luchando por vivir, ser libres y disfrutar de la vida.

      1. Hola Polo!

        En Desansiedad creemos que una parte fundamental para transformar la ansiedad es entender qué es y cómo funciona. Para ello tienes a tu disposición la guía gratuita sobre: “lo primero que necesitas saber de la ansiedad” en la que encuentras respuesta a muchas de las preguntas sobre ansiedad. La puedes descargar desde el siguiente enlace:
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad/

        Una vez que conoces cómo funciona puedes darte espacios en los que reconectes con tu cuerpo, permitiéndote sentir las sensaciones, descubriéndolas, sin juicio, ni etiquetas. De esta manera le irás perdiendo el miedo, al igual con los pensamientos, cuando logras desidentificarte de ellos, puedes comenzar a hacer el trabajo interno para recuperar tu equilibrio.

        También te comparto este audio sobre:

        “¿Cómo salir de la obsesión?”
        https://soundcloud.com/desansiedad/como-salir-de-la-obsesion

        Espero que sea de tu ayuda, te mando un saludo!

    3. yo tengo ansiesad ya siete años y la verdad quisiera saber cual es la salida a esto si a hacer terapias tomar pastillas , no puedo mas con esta preocupacion y pensamientos obsesivos que hago 🙁

      1. Hola Fred,

        Lo que te recomiendo es que acudas a terapia o realices un trabajo personal para descubrir las causas de tu ansiedad y hacer las modificaciones necesarias tanto a nivel interno como a nivel a externo. En este artículo Fabiola Cuevas nos comparte unas recomendaciones para superar la ansiedad:

        http://www.desansiedad.com/2011/10/26/recomendaciones-para-superar-la-ansiedad/

        Para transformar la ansiedad un punto fundamental es comprender qué es y cómo funciona. Para ello te recomiendo mucho la guía gratuita sobre lo primero que necesitas saber de la ansiedad en la que encuentras respuestas a las preguntas frecuentes y qué pasos seguir para superarla.
        La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

        1. Hola fred. Mi opinión como cuate que pasa por la misma situación que tu es que no dejes de luchar y darte por vencido. cuando te sientas mal, piensa en Dios o en algo que sea placentero para ti. y sobre todo no te dejes llevar por los pensamientos, porque solo eso son… pensamientos.

    4. hola, hace unas semanas me dio por pensar como que me gustaban los hombres, lo cual me llevó a estar viendo a todos los hombres que veía para ver sí de verdad me gustaban, su embargo esto me ha acarreado mucha tristeza y coraje, me siento bastante mal.

      1. Hola Rogelio,

        No sé si te servirá de alivio el saber que lo que te está ocurriendo es muy común. De hecho Fabiola Cuevas ha escrito un artículo al respecto donde encuentras algunas ideas de cómo quitarte esa obsesión:

        Pensamientos y miedos vergonzosos en la ansiedad: de dónde vienen y qué hacer con ellos
        http://www.desansiedad.com/2015/11/10/pensamientos-y-miedos-vergonzosos-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo.

    5. Hola, Fabiola! Un gusto!
      Hace un par de semanas comencé a ver tus videos y escuchar tus audios, que me ayudaron bastante a aceptar y controlar de una manera más sana mis sintomas de ansiedad generalizada, los cuales tengo hace aproximadamente cuatro meses y medio. Te lo agradezco enormemente, me gusta mucho tu manera de explicar y compartir con nosotros tus conocimientos!
      Por otro lado, cuando llevaba poco más de un mes con mi ansiedad generalizada, me asaltaron pensamientos obsesivos acerca de mi pareja, los cuales me llevaron a tener dudas acerca de si realmente la amaba o quería estar con ella, siendo que mi relación hasta ese momento iba de manera excelente y las dudas eran y son realmente infundadas a mi forma de ver. A las dudas se suman también la apatía, inseguridad, exageración de los defectos de ella y demás pensamientos y sensaciones horribles que me angustian mucho a menudo.
      El punto es que realmente no sé cómo lograr deshacerme de esas dudas obsesivas y dejar de cuestionármelo todo, ya intenté de muchos modos. Quisiera saber qué opinas y si podrías ayudarme de alguna manera, sería de gran ayuda para mi!
      Muchas gracias desde ya, Fabiola.

      1. Hola Agustín!

        Muchas veces la necesidad de querer entenderlo todo nos llena de más dudas e incertidumbre porque le queremos encontrar su lógica. En este caso va muy de la mano con la necesidad de querer controlarlo todo para sentirnos más seguros, pero muchas veces necesitamos reforzar más el dejarnos fluir, conectar con nuestras emociones y confiar en que todo lleva su proceso.

        Te recomiendo mucho este audio:
        “Aprende a dejar de controlar y serás más feliz”
        https://soundcloud.com/desansiedad/aprende-a-dejar-de-controlar-y

        Espero que sea de tu ayuda,
        Saludos!

    6. ola necesito un consejo pues te cuento llevo cn mi pareja 13años siempre e sido mui insegura .todo empezo ace 6 años cuando me compre un piso ke no estaba mui segura a raiz de eso me osesione cn ke no lo keria asta ponerme mala era todo el dia pensando lo msm y llorando sin ganas de nada sin motivacion ni ilucion me puse en tratamiento y me puse mejor ..pero despues cn el tiempo empeze a pensar ke no keria a mi novio .aora estoy igual cada vez ke me vengo abajo se me mete ke no lo kiero y me pongo fatal el pensamiento esta siempre no me lo puedo kitar de la cabeza y me entra anciedad y sin ganas de na .a el se lo e contado actualmente no lo veo ace 1 mes y aunke este rara sin el el pensamiento sige ai no me deja estar bien cuando estoi cn el no me siento mal del todo pero sigo pensando lo msm estando cn el o sin estar cn el sigo igual y la anciedad no se me va nesecito un consejo gracias

      1. Hola Vanesa!

        Por lo que comentas, puede que hayas acumulado durante mucho tiempo muchas emociones y por lo mismo, la intensidad emocional, no te permite ver con claridad cómo manejar la situación.

        Te recomiendo mucho bajar la intensidad de las emociones realizando ejercicios de liberación emocional, por lo menos durante una semana.

        En este audio encuentras:

        “Ejercicios de liberación emocional”
        https://soundcloud.com/desansiedad/ejercicios-de-liberacion-emocional

        Espero que sean de tu ayuda,
        Saludos!

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