Principales síntomas de la ansiedad y ataques de pánico

    Realmente los síntomas de la ansiedad son muy molestos, sobre todo porque pareciera que estás a punto de desfallecer, que requieres atención médica inmediata (o psiquiátrica), y que todo parece un verdadero relajo del cuál tu en apariencia…no tienes muchas opciones para mejorar.

    A continuación te enlisto los principales síntomas que normalmente corresponden a estar presentando altos niveles de ansiedad, varían de intensidad dependiendo de la persona y del tiempo que lleve presentándolos.

    Síntomas principales de la ansiedad moderada y elevada

    La intensidad de la ansiedad que presentas depende de la duración y literalmente intensidad de tus síntomas.

    A nivel físico:

    • presión en el pecho
    • alteración en el sueño: insomnio o dormir de más
    • alteración en la alimentación: ascos repentinos o comer compulsivamente y en exceso
    • hormigueos faciales
    • tensión en la quijada
    • musculatura del cuello y de los hombros tensos
    • repentinos momentos de taquicardia
    • temblorín en alguno de los ojos
    • sensación de ahogo y falta de aire

    A nivel emocional:

    • pérdida de interés y motivación en las actividades diarias
    • sensiblidad e irritabilidad
    • miedo intenso hacia ciertas situaciones
    • momentos repentinos de llantos o enojos incontrolables
    • sentirte desorientado

    A nivel existencial:

    • sentir que no existen salidas
    • desesperanza y desilusión ante la vida
    • pérdida de confianza y seguridad en tí mismo
    • desconfianza ante el futuro y los demás
    • sentir que los demás no te comprenden   

    A nivel conductual:

    • sentirte incómodo en reuniones sociales
    • sentirte incómodo en lugares cerrados como el cine y el elevador
    • miedo para salir de la casa

    A nivel de pensamientos:

    • “algo malo me está pasando”
    • “debo de tener algo mal…”
    • “no puedo controlar ésta situación”
    • “la vida parece no tener sentido”
    • “me voy a hogar”
    • “me va a dar algo, creo que me voy a morir”
    • “si salgo de la casa seguro me pasa algo”

    En los ataques de pánico o crisis fuertes de ansiedad

    En cuanto a los ataques de pánico, o ataques de ansiedad, que son esos momentos intensos en los que los pequeños síntomas se intensifican, los principales síntomas son:

    A nivel físico:

    • entumecimiento de las manos, brazos o pies
    • aceleramiento del corazón, taquicardia
    • sudoración
    • fríos internos que pareciera que recorren el cuerpo
    • pérdida del aire para respirar
    • dolor en el pecho
    • hormigueo en la cabeza
    • temblor en alguno de los ojos

    A nivel emocional:

    • hastío
    • desesperanza intensa
    • desesperación
    • miedo intenso

    A nivel conductual:

    • intentar recuperar el aliento respirando más
    • caminar en el mismo lugar desesperadamente
    • salir del lugar en el que te encuentras buscando refugio
    • A nivel existencial:
    • cuestionamiento de qué pasa contigo al finalizar el ataque
    • sensación de querer terminar con todo el asunto

    Y los síntomas…¿son síntomas o avisos?

    Recuerda que los síntomas en realidad son avisos de tu cuerpo y de tus emociones de que algo necesita ser resuelto en tu interior, son avisos de que es momento de ponerte atención y recuperar tu equilibrio y autocuidado, cada síntoma representa un aviso de ti mismo para ti mismo.

    Por eso, la próxima vez que te sientas invadido por los síntomas…haz el intento de sentirlos, aceptarlos, fluir con ellos mientras que dejas de hacer lo que estás haciendo, e intenta preguntarles ¿qué me están queriendo decir? quizás tú mismo encuentres tu respuesta 😉

    Un síntoma lleva a otro porque te asustas

    Cuando empiezas a sentir un síntoma y te asustas por sentirlo, lo más probable es que te empieces a generar otros síntomas más. Esto es porque al asustarte, empiezas a tensar más tu cuerpo y mandar la señal de alerta y alarma al mismo, aumentando así la actividad de tu sistema simpático (el que te prepara para atacar o huir), aumentando con esto el resto de los síntomas y la intensidad de lo que sientes, llevándote a un ataque de pánico.

    Por eso es tan pero tan importante que aprendas a observar y aceptar lo que sientes en el momento que lo sientes, evitando adelantarte a “ya me está empezando la ansiedad, ahí viene otro ataque”, o pensar “que es esto, seguro si es peligroso”. Pues con esto tan sólo te auto generas más malestar.

    Haz el esfuerzo por dejar de auto evaluarte y observarte constantemente

    En el sentido de estar con la paranoia de “tengo un nuevo síntoma, ¿será por la ansiedad?”, pues esto también aumenta tu malestar, permite que tu cuerpo haga su trabajo y recupere su equilibrio, tu ocúpate por relajarte, alimentarte y descansar bien, dale a tu cuerpo los recursos y energía que necesita para que é mismo se reponga de ésta “crisis” en la que está recuperando su equilibrio.

    ¿Qué hacer si tus síntomas son muchos, frecuentes y elevados?

    Bueno, no quieres curarte a ti mismo, pues si estás sumergido con tantos síntomas es muy probable que tu mente no esté pensando clara y realistamente, apóyate de un profesional, de un psicólogo o terapeuta, busca ayuda en internet si es necesario, o descarga el tratamiento que yo te ofrezco, lo que tu quieras, pero mientras más pronto te acciones para descubrir qué te está queriendo decir la ansiedad y hacer los cambios en tu vida…¡mejor!

    En conclusión

    Hay muchos síntomas de la ansiedad, y depende de cada persona los que presenta, pero no importa tanto cuáles sean tus síntomas sino la actitud y la acción que adquieres una vez que se presentan estos avisos.

    Para conocer la lista completa de los avisos de la ansiedad puedes revisar la guía de Lo Primero que Necesitas Saber de la Ansiedad

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    Psico. Fabiola Cuevas
    Fundadora de Desansiedad

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    12 thoughts on “Principales síntomas de la ansiedad y ataques de pánico

    1. Hola Fabi, yo tengo unos sintomas de tension en la cara y de opresion en el pecho, y les tengo mucho miedo. Por favor me podrias aconsejar ¿Como hago para perder el miedo a estos sintomas? Tengo la guia y lo estoy leyendo pero aun no se que hacer con esos sintomas que te platico. Gracias.

      1. Hola Carlos!

        Gracias por escribirnos.

        Te recomiendo que te des espacios en el día en los que reconectes con tu cuerpo, permitiéndote sentir las sensaciones. Haz al menos 3 altos al día en los que cierres los ojos y sientas. El miedo a las sensaciones se da porque probablemente hayas estado desconectado de tu cuerpo durante mucho tiempo, pero éste hace su mejor trabajo para encontrar el equilibrio y si dejas que se exprese, sin juicio y con confianza podrá sacar toda la tensión acumulada.

        Mira, en este post encuentras:

        “Aceptar la ansiedad es fundamental para superarla”
        http://www.desansiedad.com/2013/07/18/aceptar-la-ansiedad-superarla/

        Espero que te sirva de ayuda,
        Te mando un saludo!

    2. Hola sufro de ansiedad generalizada cada dia son mas frecuente los síntomas noce q hacer meda miedo salir d la casa y estar sola meda mucha tristeza no llevar mi vida como antes mi niños están descuidados pork siempre ando mal

      1. Hola Adriana,

        Para transformar la ansiedad un punto fundamental es comprender qué es y cómo funciona. Para ello te recomiendo mucho la guía gratuita sobre lo primero que necesitas saber de la ansiedad en la que encuentras respuestas a las preguntas frecuentes y qué pasos seguir para superarla.
        La puedes descargar en el siguiente enlace:

        “Lo primero que necesitas saber de la ansiedad.”
        http://www.desansiedad.com/lo-primero-que-necesitas-saber-de-la-ansiedad

        Espero te sirva de ayuda.
        Un saludo

    3. Hola Fabi, gracias por la información es muy valiosa me ha ayudado mucho, mis síntomas han disminuido pero aún siento que me hormiguea la cabeza del lado derecho de vez en cuando, y me dan muchos dolores de cabeza..

      1. Hola Anais, nos alegra saber que nuestro material te está siendo de ayuda y que los síntomas han disminuido.

        No sé sí has leído este artículo en el que Fabiola nos explica la relación que existe entre el dolor de cabeza y la ansiedad. Te comparto el enlace para que veas si te hace sentido:

        Relación entre dolor de cabeza y ansiedad
        http://www.desansiedad.com/2015/07/03/relacion-entre-dolor-de-cabeza-y-ansiedad/

        Espero te sirva de ayuda.
        un saludo

    4. ola, soy maria, tengo un año, tomando alprazolam, de un miligramo, tomó la mitad en la mañana, y la otra mitad, en la noche, antes, tomaba, más miligramos, pero,tengo dos semanas que me empieso, a sentir, mal, no se que hacer, abeces, creo, queyano, puedo aguantar, uno más delos, sintomas, que puedo hacer,

    5. HOLA A TODOS ME HA PASADO AYER EN MI TRABAJO Y OTRAS VECES TAMBIEN QUE POR ALGO QUE ME DICEN O HACEN ME LASTIMA DEMASIADO ME DA BRONCA Y EXPLOTO EN LLANTO Y ANGUSTIA NO PUEDO PARAR DE LLORAR SE ME VA DE LAS MANOS AYUDAA

    6. hola Fabi, llevo con esto dos años, estaba un poco superado pero el ultimo mes ha sido como al principio. Mantengo con mucho cansancio, los ojos pesados, como si estuviera a punto de dormir, rigidez en las piernas brazos. Los ojos como con una tela, crees que esto sea parte de la ansiedad?

      1. Hola Luz Elena, si la ansiedad hace que pasemos por mucho cansancio sobre todo cuando los síntomas de ansiedad disminuyen, y lo que tu cuerpo te está pidiendo es aislarte lo más que puedas a dormir, a evitar desgaste físicos fuertes, nutrirte bien y después ir recuperando actividades físicas aeróbicas poco a poco…duerme Luz Elena y verás que tu cuerpo te lo agradece, saludos!

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